Железо хоть и является микроэлементом, но обладает коллосальным функционалом. Особенно в организме девушек.
Мы плотоядные, поэтому можем усвоить железо только из красного мяса. Например, из говядины. Поэтому для профилактики железодефицита стоит есть такие продукты не менее 300 г в неделю.
Но восполнить дефицит мясом не получится. Важно принимать препарат железа.
Понять, есть ли дефицит, можно по ферритину – это запасы железа. Его норма: вес + 50-70 в зависимости от образа жизни. Если ферритин ниже 70, то рекомендуется прием препарата железа.
Я за таблетированную форму. Например, Hema plex Nature's plus. По 1 таблетке в день, в идеале между приемами пищи.
Важно! При наличии воспалений (ферритин выше 130, СОЭ выше 6, общий белок выше 75) прием железа противопоказан. Сначала устраняем воспаление, затем принимаем железо.
Надпочечники – это наши батарейки, которые дают энергию.
С помощью кортизола, норадреналина и адреналина они помогают проснуться утром и получить бодрость.
Если надпочечники истощены, то они не способны нас "разбудить".
Что приводит к нарушению их работы:
- хронический стресс и вирусная нагрузка;
- поздние отбои и подъемы;
- дефицит витаминов группы В, белка и магния;
- избыток энергетиков, кофе и пр.
А последнее стимулирует надпочечники работать еще сильнее. При их истощении, это тоже самое, что и стимулировать мертвую лошадь к жизни.
И если вас 1 порция кофе не берёт, то это может быть сигналом к тому, что пора восстанавливать свои "батарейки".
Иначе провалы в энергии, упадок сил даже после сна, повышенная раздражительность и невозможность выспаться вам обеспечены.
Советы:
⠀
— регулярно принимай витамины группы В в активной форме. Они важны для печени – главного органа по очищению;
— пей теплую воду перед каждым приемом пищи для улучшения пищеварения и желчеоттока;
— при застое желчи подойдет артишок – стимулирует ее выработку;
— принимай АЦЦ или NAC, если в биохимии крови АСТ и АЛТ выше 25 ед/л;
— перед застольем принимай пищеварительные ферменты (Мезим), или периодически пропивай их курсом (Биокаскад);
— в каждый прием пищи включай продукты, богатые клетчаткой (овощи, фрукты, ягоды, бобовые, зерновые).
Советы для очищения:
⠀
— регулярно принимай витамины группы В в активной форме. Они важны для печени – главного органа по очищению;
⠀
— пей теплую воду перед каждым приемом пищи для улучшения пищеварения и желчеоттока;
⠀
— при застое желчи подойдет артишок – стимулирует ее выработку;
⠀
— принимай АЦЦ или NAC, если в биохимии крови АСТ и АЛТ выше 25 ед/л;
⠀
— перед застольем принимай пищеварительные ферменты (Мезим), или периодически пропивай их курсом (Биокаскад);
⠀
— в каждый прием пищи включай продукты, богатые клетчаткой (овощи, фрукты, ягоды, бобовые, зерновые).
Советы для очищения:
⠀
— регулярно принимай витамины группы В в активной форме. Они важны для печени – главного органа по очищению;
⠀
— пей теплую воду перед каждым приемом пищи для улучшения пищеварения и желчеоттока;
⠀
— при застое желчи подойдет артишок – стимулирует ее выработку;
⠀
— принимай АЦЦ или NAC, если в биохимии крови АСТ и АЛТ выше 25 ед/л;
⠀
— перед застольем принимай пищеварительные ферме нты (Мезим), или периодически пропивай их курсом (Биокаскад);
⠀
— в каждый прием пищи включай продукты, богатые клетчаткой (овощи, фрукты, ягоды, бобовые, зерновые).