Как похудеть на сладостях по стратегии «80/20»?
Например, норма 2000 ккал, целевая калорийность для похудения 1500 ккал
Получится так:
1200-1300 ккал приходится на важные и фундаментальные продукты. И оставшиеся 200-300 ккал на сладкое
Вес не учитывает количество жира в теле, за счет которого мы хотим похудеть
⠀
Оценивайте % жира не только по килограммам. Ведь задача не вес снизить, а уменьшить количество жира
К тому же, такие упражнения не только в моменте расходуют много энергии, но еще в процессе восстановления
Все это поможет оказаться в дефиците калорий, если еще следить за питанием
Поэтому у детей их число может меняться, а у взрослых уже нет.
Чтобы количество жировых клеток не повышалось, ВАЖНО СЛЕДИТЬ ЗА ПИТАНИЕМ И ОБРАЗОМ ЖИЗНИ ДЕТЕЙ.
ЧЕМ ЧАЩЕ ОНИ ПЕРЕЕДАЮТ, ТЕМ БОЛЬШЕ БУДЕТ ЖИРОВЫХ КЛЕТОК.
Поэтому во взрослой жизни похудеть им сложнее, чем тем, кто поправился уже взрослым. С удержанием веса, если такие дети похудеют, так же.
Если вы 6 дней в неделе соблюдали дефицит, а на 7 день обожрались, то это еще не повод устраивать голодовку.
В видео рассказал пример, как за 6 дней сделать дефицит 3000 ккал при норме в 2000 ккал.
Получается на 7-й день у нас есть 5000 ккал. Это накопленный за неделю дефицит + суточная норма.
И даже если вы съедите в этот день 5000 ккал и сведете на нет весь дефицит, то за неделю вес останется таким же.
Поэтому не устраивайте себе голодовки или кефирные диеты, если переели на выходных. Контролируя питание похудеть можно с гибким подходом и без строгих условий.