Хотите также ⤵️
Блог гуру о здоровом прикорме, поддерживающем развитие и здоровое ПИЩЕВОЕ ПОВЕДЕНИЕ
нутрициолога @alisa__klim инстаграм и телеграм @klim_alisa
#материнство #беременность #декрет #здоровьедетей #рецептыдлядетей #рецептыдлямалышей #прикорм
Банан, печенье, хлебцы, сладкий йогурт, булочка, кукурузные палочки - ПЛОХИЕ ВАРИАНТЫ для перекуса. Особенно плохие ДЛЯ ДЕТЕЙ
Почему?? Они дают один эффект ⤵️
резкий подъём сахара → потом резкое падение.
У ребёнка это выглядит как внезапный голод, истерики, «хочу ещё и еще», усталость, и.. часто! скатывание в желание есть только простые/сладкие вкусы.
Проблема не в углеводах, а в том, что они идут одни.
Быстрые углеводы без белка, жира и клетчатки вызывают сахарные качели и тягу к сладкому.
Так формируется привычка искать быстрый вкус, а не нормальную еду.
Действительно здоровый перекус — сочетание: белок + жир + клетчатка = медленная энергия и нормальное насыщение.
И фрукты — только лишь часть таких перекусов. А не сами по себе.
Попонятнее и с конкретными примерами?
• яйцо + огурец/авокадо
• хумус + палочки огурца/моркови
• йогурт без сахара + паста + ягоды
• сыр + груша
• котлета + батат
И да, если ребёнок просит перекусы постоянно — это звоночек. Что-то в питании идет не так
Перекус — полноценная часть рациона.
Если он собран неправильно, он сбивает аппетит и делает питание хаотичным.
Больше о здоровье детей и их матерей в блоге @alisa__klim Инстраграм и @klim_alisa телеграм
#декрет #материнство #здоровьедетей #рецептыдлядетей #садик
Когда мы начали готовиться к садику, я опиралась на две вещи:
свой опыт мамы и свою профессиональную практику с другими детьми.
Не на «лайфхаки», а на физиологию, ритмы, микробиоту и стресс-ответ нервной системы.
Вот как это было у нас ⤵️
1️⃣ Добавки — в ежедневном приеме у Агаты уже были магний, витамин С, пробиотики, омега
На период садика я добавила только то, что реально помогает адаптации:
— колострум,
— поддержку микробиома,
— тёплую еду с жирами и горечами для желчного.
Это не «укрепление иммунитета», а ресурс для систем, которые первыми реагируют на стресс.
2️⃣ Режим — подготовка заранее.
Постепенно сдвинула подъёмы, выровняла вечер, убрала лишнее возбуждение перед сном.
Биоритмы — фундамент адаптации, и лучше подстроить их до старта.
3️⃣ Удержание ритуалов.
Утренний контакт, спокойный вечер, ванна, тёплая еда.
Стабильные точки снижают тревожность и дают опору, когда вокруг много нового.
4️⃣ Разговоры каждый день, за месяц.
Короткие, честные, спокойные.
Рассказывала, как устроен день, кто там есть, зачем дети ходят в сад.
И я «продавала» ей садик: показывала, что там может быть интересного.
Предсказуемость снижает стресс-ответ — это один из самых сильных инструментов.
5️⃣ «Карманная связь».
Каштанчик в кармане и наш «поцелуй в ладошку».
Простые, но рабочие способы снизить тревогу разлуки.
6️⃣ Питание как база.
Регулярная тёплая еда, белок, жиры, клетчатка, минимум сладкого.
Это держит энергию и помогает микробиоте справляться с новой средой.
ИТОГО
Цель — не “избежать болезней”, а войти в новые условия с ресурсом.
Подробнее, как подготовить иммунитет, ЖКТ и нервную систему к садику, я рассказывала на эфире - http://alisaklim.tilda.ws/sadik
#материнство #беременность #декрет #здоровьедетей #садик #адаптация
Сегодня Агате 1,9.
И сегодня она впервые пошла в садик.
Для нас это большой момент . Я много с ней говорила и обсуждала садик — простыми словами, миллион раз повторяя одно и то же. И меня правда радует, что это происходит сейчас, когда она уже может в какой-то мере понять: что садик - это много игрушек, детки (а общаться она любит), что мамы там не будет, но будет замечательная воспитательница и детки, что её обязательно заберут и после будет много обнимашек и поцелуев.
Два месяца назад я не могла представить, что такой разговор вообще возможен.
На видео — кусочек наших домашних «подготовительных» диалогов.
ps Готовила конечно не только психологически. О подготовке тела: иммунитет, нервная система, базовая устойчивость к новой среде, рассказывала подробно в эфире о подготовке к садику — он в шапке профиля @alisa__klim инстаграм и телеграм @klim__alisa
#материнство #декрет #здоровьедетей #садик
По мне - так все очевидно
Правильный ответ тут - @alisa__klim инстаграм и телеграм @klim_alisa
#материнство #беременность #декрет
Почему и как это работает
«Смотри, как ест Вася/Петя»
Вызывает сравнение и стыд.
Ребёнок перестаёт слышать себя и ориентируется на внешнюю оценку.
«Ну съешь ещё ложечку, мама же так старалась»
Еда превращается в обязанность.
Связка: ем не по голоду, а чтобы оправдать ожидания взрослого.
«Хочешь конфетку — поешь суп»
Создаёт модель: сладкое — награда, еда — условие.
Позже это преобразуется в эмоциональное переедание.
«Это очень полезно, ешь!»
Полезность не повышает аппетит.
Сообщение: твои вкусы не важны. Появляется сопротивление к условно полезной еде
«Давай за маму/папу»
Ребёнок учится есть ради чужих эмоций.
Сигналы голода и сытости обесцениваются.
«Ты опять ничего не съел!»
Формирует образ “со мной что-то не так”.
Развивает тревожное отношение к еде и отказам.
Большинство проблем с аппетитом возникают не из-за продуктов.
Они возникают из-за слов взрослых — за столом, при прикорме, при ужине, при кормлении «что приготовить ребёнку».
Больше о прикорме, здоровье детей и их матерей в блоге нутрициолога @alisa__klim инстаграм и телеграм @klim_alisa
#материнство #беременность #декрет #здоровьедетей #рецептыдлядетей #рецептыдлямалышей #прикорм
РЕБЕНОК КУСАЕТСЯ…
Неужели глисты?
Этот миф живёт десятилетиями: если ребёнок кусается — значит, паразиты. Откуда? Паразиты действительно добавляют раздражительности и агрессивности.
Но на деле кусание — не диагноз, а часть развития нервной системы.
До 2-3 лет дети проживают сенсорную фазу: пробуют всё телом, ртом, руками. Так они исследуют границы, снимают напряжение, выражают эмоции, которые ещё не умеют назвать словами.
Это ЭМОЦИОНАЛЬНАЯ РАЗРЯДКА, а не признак паразитоза‼️
Да, паразиты могут вызывать раздражительность, нарушение сна, слабый аппетит, но кусание само по себе НЕ СИМПТОМ.
Что делать родителям:
Остановить спокойно, без злости.
Больно. Кусаться нельзя. Так больно, давай покажу как по другому
Показать альтернативу:
поцелуй, погладить, крепко, но мягко обнять.
Ребёнку нужно не запрет, а замена действия.
Телесная разрядка:
игры с давлением («пирожок» — заворачиваете в одеяло и слегка прижимаете),
массаж ладошек и стоп, качели, борьба на кровати.
Чем больше телесного контакта — тем меньше кусаний.
Проговаривать чувства:
«Ты злишься», «Ты так радуешься» — помогает осознать эмоцию до действия.
Со временем появится пауза между чувством и импульсом.
Не усиливать вину:
После укуса не «Ты плохая», а
«Ты злишься, но кусаться нельзя. Давай подуем, чтобы успокоиться».
Если ребёнок кусается, это не «плохое поведение», а сигнал: «Мне трудно справиться с чувствами».
Помочь, а не наказать☝️
ps или зубы, но там ситуация проходит быстрее :)
Больше о здоровье детей и их матерей в блоге @alisa__klim инста и телеграм @klim_alisa
#материнство #беременность #декрет #здоровьедетей #рецептыдлядетей #рецептыдлямалышей #прикорм
Агата кусается …
Что мы делаем с этим и глисты ли это, рассказываю сегодня в сторис — @alisa__klim инстаграм и в ленте - @klim_alisa телеграм
#материнство #здоровьедетей #декрет #прикорм
Навык, от которого зависит не только еда, но и прикус, а ещё и речь…. НАВЫК ЖЕВАНИЯ!
До года у ребёнка работает рвотный рефлекс — природный защитник от удушья.
Он выталкивает кусочек, если тот слишком большой, и даёт малышу безопасно учиться жевать.
После года этот рефлекс УГАСАЕТ!!!.
И если в этот период ребёнок ел только пюре, тело просто не научилось, как работать с кусочками.
Отсюда — страх жевания, комки во рту, выбор только мягкой пищи и, нередко, задержка речи.
Поэтому кусочки — не риск, а тренировка безопасности.
Идеально начинать их в 8–10 месяцев, когда малыш уже уверенно сидит и тянется за едой сам.
Пусть учится не только глотать, но и жевать, чувствовать, управлять языком.
Потому что потом — это окно развития уже не повторится.
Больше о прикорме, здоровье детей и их матерей в блоге нутрициолога - @alisa__klim инстаграм и телеграм @klim_alisa
#материнство #беременность #декрет #здоровьедетей #рецептыдлядетей #рецептыдлямалышей #прикорм
Одна из самых недооценённых, но самых полезных каш для ребёнка — пшённая.
Не “пустые углеводы”, а полноценная еда, которая даёт энергию, питает мозг и помогает стулу быть ежедневным.
Пшено содержит магний, марганец, фосфор, кремний, железо, а также витамины группы B (особенно B1, B2, B6) — всё, что поддерживает нервную систему, мышцы и костную ткань ребёнка.
Белка — около 11%, с хорошим аминокислотным профилем, а глютена мало, поэтому пшёнка легко усваивается и часто используется при восстановлении ЖКТ и после вирусов.
Если варите на кокосовом молоке (с хорошим составом!) — добавляете полезные жиры для желчного оттока, мозга и гормонального баланса.
Если готовите на воде — просто добавьте ложку гхи или сливочного масла. Жиры — ключ к усвоению жирорастворимых витаминов и стабильному аппетиту.
Идеальное сочетание — пшёнка с тыквой.
Тыква — это мягкая клетчатка, каротиноиды и калий, поддерживающие кишечник, желчный и регулярный стул.
Вместе с пшеном они образуют физиологичную, питательную и нежную еду, которую дети едят с удовольствием.
✨ Сладковатый вкус и солнечный цвет делают такую кашу идеальной осенней едой — тёплой, комфортной, богатой нутриентами и приятной даже для малышей, которые «не любят каши».
Подходит детям с года.
Особенно полезна при вялом желчном, низком аппетите и после болезней.
Больше о здоровье детей и их матерей в блоге @alisa__klim инстаграм и телеграм @klim_alisa
#материнство #беременность #декрет #здоровьедетей #рецептыдлядетей #рецептыдлямалышей #прикорм
Больше о здоровье детей и их матерей в блоге @alisa__klim инстаграм и телеграм @klim_alisa✨
#материнство #беременность #декрет #здоровьедетей #рецептыдлядетей #рецептыдлямалышей #прикорм
Больше о здоровье детей и их матерей в блоге @alisa__klim инстаграм и телеграм @klim_alisa✨
#материнство #беременность #декрет #здоровьедетей #рецептыдлядетей #рецептыдлямалышей #прикорм
Почему ⤵️
Кажется, безобидно.
Но на деле ребёнок перестаёт чувствовать голод и насыщение, ест «за настроение» или чтобы не обидеть взрослого.
Это и есть начало искажённого пищевого поведения — когда еда перестаёт быть про тело, а становится про эмоции и контроль.
Здоровое поведение формируется не через «докорми» и «за маму»,
а через доверие к телу ребёнка, свободу выбора и пример родителей, которые едят с удовольствием, а не с чувством вины.
Больше о здоровье детей и их матерей, больше об аппетите и питании детей в блоге @alisa__klim инстаграм и @klim_alisa телеграм
От мамы и нутрициолога
Без сиропов и клизм.
Просто еда, которая работает.
Баланс белков, жиров и клетчатки — чтобы ребёнок ел с аппетитом, а кишечник работал сам.
ЗАВТРАК
Амарантовая или гречневая каша + чернослив + гхи + ½ яйца + тёртое яблоко/груша.
Белок, магний, сорбит, жиры — питание, желчегонный эффект и мягкая моторика.
ОБЕД
Крем-суп (тыква, морковь, цветная капуста, оливковое масло) + индейка или рыба + гречка/киноа.
Пектины и белок увлажняют кишечник, стабилизируют сахар, поддерживают слизистую.
ПЕРЕКУС
Йогурт / кефир / кокосовый йогурт + ложка пюре из груши или чернослива + немного разбухших чиа.
увлажняет кишечник, восстанавливает микробиоту и делает стул мягким, не раздражая слизистую.
УЖИН
Овощное рагу (кабачок, брокколи, свёкла, тыква) или просто салат из свеклы + рыба + ложка масла.
Омега-3 и клетчатка — вечерняя поддержка моторики и утренний стул без спазмов.
ВОДА
Тёплая утром (50–70 мл натощак), днём — по глотку между приёмами. Вода именно теплая !
ИТОГО:
Белок, жиры и клетчатка на каждом приёме.
Никаких сахарных качелей — только стабильность и естественный ритм.
Сохраняйте, чтобы не паниковать при запорах — а просто знать, что готовить.
Больше о здоровье детей и их матерей в блоге @alisa__klim иснтаграм и телеграм @klim_alisa
#материнство #беременность #декрет #здоровьедетей #рецептыдлядетей #рецептыдлямалышей #прикорм
Ферритин 90+ без добавок. Реально? Да.
После родов мой ферритин вырос до исторического максимума 91,5 !!! и это БЕЗ ДОБАВОК !!!
И вот, что я для этого делала⤵️
✔️ еженедельно ела печень, мясо, яйца, рыба, субпродукты, бульоны. А последнее время субпродукты я ела значительно чаще рекомендаванного количества (около 3-4 приемов пищи в неделю)
✔️ в рационе РЕГУЛЯРНО присутствовали продукты с растительным железом — чечевица, гречка, зелень. Кто в проекте МЕНЮ ДЛЯ РЕБЕНКА И СЕМЬИ знает, что они в рационе у меня регулярны. Как и субпродукты.
✔️ и главное!! правильные сочетания:
ДА - специи, ягоды, лимонный сок, которые усиливают усвоение железа и работают в синергии.
НЕТ - кофе, молочные продукты вместе с красным мясом и печенью.
Добавки были, но не добавки железа: витамины группы B, селен, медь (пью их исходя из собственных дефицитов и работы организма, а не именно для ферритина)
Без чудес. Просто здоровое состояние ЖКТ и пищеварения (= способность это переварить и усвоить)
+ регулярно в рационе РАЗНЫЕ источники железа + поддержка его усвоения + отсутствие факторов, это усвоение блокирующих (кофе например вместе с обедом)
⚠️ Важно: не каждый высокий ферритин — это хорошо.
Но вкупе с другими анализами видно — у меня он именно наеденный, а не воспалительный.
Это рабочие запасы, а не реакция на стресс или воспаление.
Больше о здоровье матерей, адекватном подходе к питанию — в блоге нутрициолога @alisa__klim
#материнство #беременность #декрет #здоровьедетей #рецептыдлядетей #рецептыдлямалышей #прикорм
Пищевое поведение не возникает неожиданно в 2-3, оно формируется с первой ложки!
Про адекватный, комфортный прикорм, про рецепты и реальные тарелки, когда мама нутрициолог в блоге @alisa__klim инстаграм и телеграм @klim_alisa
#материнство #здоровьедетей #декрет #прикорм
Начните не с каши, а с правильной структуры тарелки.
Главный принцип — не объём, а плотность и разнообразие.
Желудок у малыша маленький, поэтому каждая ложка должна быть питательной:
давать белок, жир, витамины, минералы и клетчатку.
Простая формула сбалансированного приёма пищи:
Белок + Жир + Овощи (+ немного крахмала или фрукта)
✅ Белок — для роста и иммунитета
✅ Жир — для мозга и гормонов
✅ Овощи — для пищеварения и микробиоты
✅ Крупы и фрукты — дополнение, а не база тарелки
Добавляйте немного масла — гхи, сливочного или оливкового.
Это улучшает усвоение витаминов A, D, E, K и делает еду вкуснее.
Не превращайте всё в пюре: пусть ребёнок видит и ощущает продукты.
Так он учится распознавать вкус и формирует здоровые пищевые привычки.
✨ Главное — не идеальная тарелка, а спокойная атмосфера и уверенность в том, что вы всё делаете правильно.
Подписывайтесь на блог нутрициолога @alisa__klim инстаграм и телеграм @klim_alisa — я рассказываю, как кормить ребёнка с пользой, без тревоги и без фанатизма
А также приходите на курс с четкой и структурированной информацией ПРИКОРМ ВМЕСТЕ
#материнство #прикорм
Что и как на самом деле ест ребёнок нутрициолога ⤵️
На фото — тарелки Агаты. Тарелки как я их кладу, и как в итоге они выглядят после еды
Иногда она съедает всё.
Иногда половину.
А иногда МАЛЕНЬКИЙ КУСОЧЕК И ВСЕ
Зачем я это показываю???
потому что ЭТО НОРМАЛЬНО!!!
Ребёнок не обязан каждый раз съедать тарелку «от А до Я». Ведь он - живой организм, а не робот! Поэтому сегодня он может есть что-то с удовольствием, а завтра вообще не притронуться к этому же продукту.
Когда мы начинаем контролировать каждую ложку — ребёнок теряет связь с телом ‼️ А потом мы удивляемся, почему «он стал плохо есть».
Потому что там, где должно быть закладывание отношений с едой, появляется давление.
Моя задача — не накормить любой ценой, а сохранить интерес к еде, уважение к себе и телу
И да, даже у ребёнка нутрициолога бывают «нет». Именно в этих «нет» рождается здоровое отношение к еде
Больше об адекватном подходе к питанию и здоровью детей и их матерей в блоге нутрициолога @alisa__klim инстаграм и телеграм @klim_alisa
ps все блюда на видео из проекта МЕНЮ ДЛЯ РЕБЕНКА И СЕМЬИ - http://alisaklim.tilda.ws/menu
#материнство #беременность #декрет #здоровьедетей #рецептыдлядетей #рецептыдлямалышей #прикорм
СЕГОДНЯ!! ОФИЦИАЛЬНО!!!!
Надо сохранить этот день в памяти
Агате сейчас 1,8 мес
Завершали постепенно, не резко, мягко
Про наш путь и все шаги поэтапно писала подробно в телеграм блоге по #отлучение
https://t.me/klim_alisa
✨
Стоит ли сдавать генетику детям?
Генетический тест показывает не судьбу, а предрасположенность.
Он рассказывает, какие гены могут работать слабее — но не говорит, как тело ведёт себя сейчас.
А у детей до 3–4 лет всё только формируется:
— микробиота,
— ферменты,
— обмен веществ,
— иммунитет.
Даже если в генах написано «непереносимость лактозы»,
в реальности малыш может отлично усваивать молочные продукты —
потому что у детей фермент лактаза изначально работает активнее, чем у взрослых.
⠀
Поэтому я наблюдаю за телом, а не за таблицей.
Смотрю, как ребёнок реагирует на еду, как переваривает, как себя чувствует.
А генетикой займусь позже — когда она даст ответы, а не просто новые вопросы.
Генетический тест может стать отличным инструментом,
если использовать его не ради любопытства, а чтобы осознанно выстроить питание,
понять свои слабые звенья и помочь телу работать в свою силу.
⠀
Но начинать стоит не с генов, а с основ — сна, питания, микробиоты, среды.
Гены — это лишь текст, а как он прочитается, зависит от нас
Больше о здоровье детей и их матерей в блоге нутрициолога @alisa__klim инстаграм и телеграм @klim_alisa