Наши любимые подписчики тут? ⚡️
Мы с благодарностью 🤗 Оставляем наши ссылочки 👇
⭐Телеграм :
t.me/EMPIREMASSAGE
⭐RUTUBE
rutube.ru/channel/19238675
⭐Инстаграм: instagram.com/empire_massage_fitness_…
⭐ВКонтакте: vk.com/empireofmassagefitness
Обнимаем каждого, кто с нами, а кто еще не присоединился — очень ждем в гости. У нас интересно ❤️
Ставим цель и разрабатываем схему тренировок
Определитесь, с какой целью планируете заниматься бегом. Обычно это следующие причины:
похудеть;
улучшить физическую подготовку;
подготовиться к беговым соревнованиям;
пробежать определенную дистанцию (обычно длинные дистанции или марафоны);
отвлечься от рутинных забот;
найти новые знакомства
Посетите врача
Выслушайте рекомендации медицинского специалиста и убедитесь в отсутствии у вас серьезных противопоказаний — например болезней сердца или легких, сосудов нижних конечностей, суставов
Тренировки можно начинать самостоятельно, но лучше обратиться к опытному тренеру
Определите маршрут пробежек
Сначала прогуляйтесь там, где собираетесь бегать. Хорошо, если это будет стадион или парк недалеко от дома
На стадионах бывают удобные дорожки со специальным покрытием и разметкой. Это позволяет контролировать дистанцию и нагрузку
В парках можно бегать по тропинкам и грунтовым дорожкам. Солнце, свежий воздух и пение птиц — приятный фон для тренировок
На время обучения воздержитесь от бега по асфальту: трассы с таким покрытием дают сильную нагрузку на суставы, поэтому вы будете быстрее уставать. Начинающим бегунам подойдет ровный маршрут без больших спусков и подъемов
«Крым 24». Штаб-квартира Симферополь, Студенческая улица, 14 (РТПЦ РК)
Предназначение упражнения
Тяга штанги к поясу в наклоне является вторым по популярности упражнением на тренировку мышцы спины после классических подтягиваний. Этому поспособствовали:
многосуставность;
возможность небольшой дифференциации нагрузок;
отличная проработка большинства мышц спины;
ну и самое главное – незаменимость.
Если при тренировке рук, ног и плечевого пояса можно обойтись подручными средствами, то для развития действительно внушительных широчайших мышц спины нет ничего, что могло бы сравниться с тягами в наклоне по эффективности.
Советы начинающим
Спешим огорчить всех, кто хочет добавить это упражнение в свою базовую программу. Несмотря на его высокую эффективность и вид спорта (кроссфит или бодибилдинг), придется отложиться штангу как минимум на 2-3 месяца от начала занятий.
Планово релаксирующий массаж проводится для предупреждения нервных срывов (при частых недосыпаниях, авралах на работе и т.д.), а также если пациенту хочется расслабления, приятных ощущений и положительных эмоций.
Плановый релаксирующий массаж лица показан в случаях, когда необходимо устранить негативные внешние изменения, вызванные регулярным нервным перенапряжением. Процедура:
устраняет гипертонус мимических мышц,
очищает, тонизирует, подтягивает кожу;
улучшает мимику лица.
Внепланово процедура показана:
при затяжном стрессовом состоянии;
при нервном перенапряжении;
при пониженном иммунитете (частых простудных заболеваниях, сонливости, усталости);
при снижении работоспособности;
при бессоннице;
при депрессиях;
при синдроме хронической усталости (физической и эмоциональной).
Релаксирующий массаж позволяет предотвратить спазмы сосудов и развитие остеохондроза.
Фитнес на базе медицинского центра!
Фитнес с ребенком для молодых мам: польза и правила занятий
Спустя некоторое время после родов молодые мамы задаются вопросом, как вернуть былую форму: похудеть, подтянуть проблемные зоны, укрепить мышцы. Однако в условиях недостатка времени (особенно, если ребёнок еще на грудном вскармливании), а также лишних денежных средств многие женщины отказываются от занятий спортом.
На самом деле, эта проблема уже не так актуальна, как раньше, поскольку сегодня появилось новое и весьма популярное направление в спорте — фитнес для молодых мам. Он включает в себя комплекс упражнений, который можно выполнять буквально с малышом на руках.
Тренировки можно проводить, как в спортклубе — в группе с другими молодыми мамами, так и в привычных домашних условиях. Они помогают женщинам с первых месяцев жизни ребёнка не только заниматься спортом самой, но и приучать к здоровому, активному образу жизни и малыша.
Преимущества занятий спортом с ребёнком
Домашним фитнес-тренировкам с детьми в последнее время отдают предпочтение все больше молодых мам. Вот достоинства, которыми, по их собственному мнению, обладают эти занятия:
отсутствие необходимости выделения отдельного времени на фитнес, и поиска няни для ребёнка;
возможность одновременно приводить себя в форму и укреплять здоровье малыша, приучая его к спорту, активному образу жизни и дисциплине;
отсутствие необходимости тратить время на дорогу в спортзал и деньги на покупку абонемента (при условии выполнения упражнений дома);
наличие и увеличение нагрузки, поскольку кроха отлично заменяет собой отягощения, так как постоянно растет и набирает вес;
возможность дополнительного общения с малышом, и проведения с ним совместного досуга.
Чтобы тренировки проходили максимально комфортно и безопасно, как для малыша, так и для мамы, их следует проводить с учетом следующих рекомендаций.
Занимайтесь, когда кроха здоров, не голоден и находится в хорошем настроении.
Начинайте тренировки спустя 40 минут после кормления малыша.
Совершайте все движения плавно, не спеша, без рывков и тряски, чтобы не напугать ребёнка.
На первых этапах делайте каждое упражнение по 10 раз, постепенно увеличивая количество повторов. Подходов должно быть столько, чтобы мама и ребёнок не испытывали дискомфорта и усталости от длительных тренировок.
Также рекомендуется во время тренинга включать любимую музыку или мультфильмы. Они помогут сделать занятия более веселыми и приятными для обоих «спортсменов».
Что мы можем помочь и сделать .
Проводим фигуру в порядок после родов
⏺️Укрепляем связи между мамой и малышом 🤸
⏺️ Прививаем интерес к спорту с пелёнок
⏺️ Развиваем малыша , благодаря совместных упражнениями