На длинное занятие нет сил? Сделайте эти 3 простых движения!
После опроса стало понятно, что длинные практики сейчас заходят не всем. И это нормально.
Не каждый день есть силы раскладывать коврик, настраиваться и заниматься 40 минут. Иногда тело просит не полноценную тренировку, а короткое движение, чтобы не оставаться в режиме стула, телефона и бытовых дел.
Поэтому сегодня короткий комплекс:
1. сгибание ноги к животу — 5 раз
2. сгибание спины — 5 раз
3. подъем круглой спиной — 5 раз
Обязательно повторите и на вторую сторону! Сохраняйте себе, чтобы не потерять
Собака мордой вниз без страха
Эта асана не обязана быть идеальной... Колени могут быть согнуты. Пятки не обязаны касаться пола. А если тяжело рукам или спине, всегда есть мягкий вариант.
В видео показываем, как сделать собаку мордой вниз правильно и безопасно!
А если хотите заниматься безопасно, присоединяйтесь в клуб YOGA work: https://t.me/YOGA_work_bot?start=youtube. Внутри есть тренировки для начинающих, объяснения тренеров и поддержка в чате ❤️
Если никогда не занимались, начните с этого! Больше зарядок в закрытом клубе – ссылка в шапке канала
Если вы никогда не занимались йогой, начните с этого ⬆
Иногда йога кажется чем-то сложным. Будто сначала нужно стать гибкой, купить красивый коврик, выучить названия асан и сразу понять, куда ставить ногу и как правильно дышать.
А если тело деревянное, спина побаливает и последний раз зарядка была ещё в школе, то начинать страшно. Поэтому сегодня начнём с самого простого — со знакомой зарядки, в которой всё понятно с первых секунд.
И это как раз хороший первый шаг!
Такая зарядка помогает:
мягко разбудить тело;
размять шею, плечи и спину;
вернуть подвижность после сидения;
почувствовать, что заниматься можно без страха и перегруза.
Не нужно сразу делать сложные асаны, не нужно быть гибкой, не нужно тренироваться час... В клубе YOGA work есть короткие практики для начинающих, тренировки от 10–15 минут и понятное расписание, чтобы не думать, что включить сегодня.
А пробные 7 дней уже ждут вас: t.me/YOGA_work_bot?start=youtube ⬅
Разминка, после которой тело расцветает
Без коврика на час, без подвига, без «с понедельника новая жизнь». Надо просто встать и выполнить с Таней 5 упражнений из видео, которые сразу:
уберут скованность;
вернут телу ощущение движения;
помогут мягко включиться в день;
дадут приятное ощущение «я снова в теле».
Такие короткие разминки часто недооценивают. Кажется, что за 5 минут ничего не изменится, но именно с таких движений тело начинает оттаивать после зимы.
И в этом весь смысл. Не ждать идеального момента, а начать с того, что реально можно сделать уже сегодня.
Если хочется продолжения — заходите в клуб YOGA work (ссылка в шапке канала)
Там вас ждут не просто тренировки, а готовая система, с которой тело постепенно становится легче, сильнее и живее.
Топ-3 упражнения против целлюлита
✓ Румынская тяга — укрепляет заднюю поверхность бедер, ягодицы и мышцы спины;
✓ Махи ногой в сторону — формируют линию бёдер, работают с «галифе»;
✓ Плие-присед — укрепляет внутреннюю поверхность бедер, подтягивает ягодицы.
Почему они?
Целлюлит — не проблема кожи. Это про снижение мышечной массы и повышение жировой, отечность и недостаток нагрузки. Поэтому упражнения должны быть силовыми.
В клубе YOGA work таких тренировок — много. И они выстроены в систему, а не хаотично. Начать можно с пробного доступа на неделю, ссылка в шапке канала ❤️
Боль в спине не «норма после 40», а подсказка от тела: «эй, займись мной, пока не поздно»
Сначала появляется легкий дискомфорт, потом — знакомые всем «бонусы»:
напряжение в пояснице,
головные боли к вечеру,
живот, который «выпирает» даже без лишнего веса,
хроническая усталость и потеря концентрации.
На самом деле причина проста: позвоночник меняет свои изгибы, плечи заворачиваются вперед, становится тяжело себя держать. Сидячая работа и недостаток тренировок ускоряют процесс «старения» суставов.
Можно ли это предотвратить? Конечно!
Регулярные упражнения возвращают позвоночнику гибкость, укрепляют мышцы, снимают лишнюю нагрузку и дают телу возможность снова чувствовать легкость.
✔️ В видео — короткий тест, который займет всего минуту. Попробуйте и напишите в комментариях: как у вас обстоят дела?
Это первый шаг к тому, чтобы перестать мириться с болью и вернуть себе комфортное движение ❤️