1. Ложимся с ровной спиной раскинув руки для опоры
2. Плавно поднимаем ноги и делаем перекрестье
3. Аккуратно опускаем ноги на бок
4. Ощущаем как растягиваются мышцы спины, таза, ног
5. Повторяем упражнение на другую сторону, меняя ноги в перекрестье
✅ Достаточно выполнить это упражнение по одному разу на каждую сторону и вы уже почувствуете облегчение
Комплекс для ног ❤️
С наступлением предновогодней суеты мы начали больше находится на ногах. Бегаем за подарками или с детьми по горкам. Ноги к концу дня начинают уставать..
— Простые упражнения для ног помогут снять усталость, напряжение в мышцах, усилить кровообращение, отток лимфы и улучшить общее самочувствие.
1. Уголок
— вытяните ноги вверх, обхватите большие пальцы ног руками. Удерживайте положение до 15 секунд.
2. Раскрытие тазобедренного сустава
— выполняйте стоя движение бедром наружу до 10 раз на одну ногу.
3. Баланс
— силовая асана для мышц стоп и ног. Удерживайте положение до 30 секунд.
4. Поза воина
— удерживайте положение 30 секунд, повторите на 2 сторону.
А вы сейчас проводите много времени на ногах?
Недавно рассказывали вам про тазобедренные суставы, а сегодня покажем парочку упражнений для них
1. Поза воина
— классическая асана йоги для укрепления мышц ног и мышц, окружающих тазобедренный сустав. Сохраняйте положение до 30 секунд.
2. Раскрытие таза
— простое упражнение для улучшения подвижности тазобедренного сустава. Выполните 10 раз на каждую ногу.
3. Усложненная планка
— вариация боковой планки с вытяж ением ноги. ⛔️ Не выполняйте данное упражнение если есть боль в запястьях и вы чувствуете себя неуверенно, теряете баланс. Выполните вариант с видео либо просто боковую планку до 20 секунд.
Хорошего всем дня! Не забудьте сегодня позаниматься ️
Курс: Йога для начинающих https://clck.ru/sXWFc
Первый урок из курса https://youtu.be/-YQ-XMUVoiw
Поддержать нашу команду можно тут: https://boosty.to/yogawork
Стать спонсором канала: https://www.youtube.com/channel/UCdwRBTP5LBk86EtX5Iv_6ow/join
Телеграмм https://t.me/yogawork
ВК https://vk.com/yogawork
Инстаграм https://www.instagram.com/yoga_online_/
Стойка на голове (ширшасана). Покажем как встать на голову и предплечья, пошагово и безопасно. Требуется начальная физическая подготовка и баланс.
Положительный эффект:
Улучшается кровоснабжение клеток. Обновляются клетки мозга, усиливаются мыслительные способности, голова становится ясной и лёгкой.
Выравнивается давление на стенки венозных сосудов. Это актуально для тех, кто страдает варикозом. Асана помогает устранять риск расширения вен и препятствует развитию болезни.
Улучшает обмен веществ, работу лёгких и координацию.
Курс: Йога для начинающих https://clck.ru/sXWFc
Первый урок из курса https://youtu.be/-YQ-XMUVoiw
Поддержать нашу команду можно тут: https://boosty.to/yogawork
Стать спонсором канала: https://www.youtube.com/channel/UCdwRBTP5LBk86EtX5Iv_6ow/join
Телеграмм https://t.me/yogawork
ВК https://vk.com/yogawork
Инстаграм https://www.instagram.com/yoga_online_/
3 лучших упражнения для похудения: 10 наклонов в стороны, 5 кругов вокруг тела и задержка ног 10 сек
3 лучших упражнения для похудения. Выполняйте комплекс ежедневно перед употреблением пищи.
Курс: Йога для начинающих https://clck.ru/sXWFc
Первый урок из курса https://youtu.be/-YQ-XMUVoiw
Поддержать нашу команду можно тут: https://boosty.to/yogawork
Стать спонсором канала: https://www.youtube.com/channel/UCdwRBTP5LBk86EtX5Iv_6ow/join
Телеграмм https://t.me/yogawork
ВК https://vk.com/yogawork
Инстаграм https://www.instagram.com/yoga_online_/
Растяжка спины важный этап терапии позвоночника. Она рекомендована к проведению до и после основных упражнений лечебной физкультуры. Тренировка спины направлена на активизацию кровообращения в поврежденных зонах. Регулярная растяжка спины позволит укрепить мышцы, сделать их эластичнее.
Профилактическая растяжка спины позволяет достичь следующих целей:
1. Расслабление мышц после нагрузок.
2. Удаление отходов обмена веществ, образовавшихся в процессе тренировки, что снизит болевой синдром в период восстановления, ускорит процессы восстановления.
3. повышение гибкости - оказывает положительный эффект на силовые упражнения.
4. Упражнения для осанки улучшают состояние позвоночника. Данный фактор особенно важен для людей, ведущих малоподвижный образ жизни. Растяжка спины оказывает положительное воздействие на подвижность суставов, что обеспечивает результаты в силовых тренировках. Упражнения на растяжку спины являются неотъемлемым элементом любого вида спорта.
Главное в этом положении глубоко дышать, раскрывая ребра в стороны! Эта поза станет хорошим у пражнением для снятия напряжения с нижней части спины и тазобедренных суставов, например, после долгой ходьбы или сидения.
Курс: Йога для начинающих https://clck.ru/sXWFc
Первый урок из курса https://youtu.be/-YQ-XMUVoiw
Телеграмм https://t.me/yogawork
ВК https://vk.com/yogawork
Инстаграм https://www.instagram.com/yoga_online_/
Курс: Йога для начинающих https://clck.ru/sXWFc
Первый урок из курса https://youtu.be/-YQ-XMUVoiw
Телеграмм https://t.me/yogawork
ВК https://vk.com/yogawork
Инстаграм https://www.instagram.com/yoga_online_/