Перестань делать это упражнение на грудь
Так как оно фактически не оказывает никакого влияния на верхнюю часть твоих грудных мышц.
Чего не скажешь о таком варианте исполнения этого же упражнения, где само жимовое движение выглядит более естественно и оказывает непосредственное влияние как на передний пучок твоих дельтовидных, так и на верхний отдел грудных, который 100% у тебя отстает!
Больше полезных видео в моем профиле, там же ты найдешь и программы тренировок!
Забирай мои НОВЫЕ ПРОГРАММЫ тренировок: https://t.me/Igor_Botogovskiy_chat_bot
❤️Поддержать канал и выход новых роликов финансовой помощью:
Карта Сбербанка: 4276080012448586
ЮMoney: https://yoomoney.ru/to/410016765380751/100
Донат: https://www.donationalerts.com/r/igor_botogovskiy
Друзья, напоминаю, что при заказе спортивного питания на сайте https://geneticlab.ru/ вы можете получить скидку 15%, указав промокод botogovskiy
Эспандер твистер: упражнение для мышц груди
Забирай мои НОВЫЕ ПРОГРАММЫ тренировок: https://t.me/Igor_Botogovskiy_chat_bot
❤️Поддержать канал и выход новых роликов финансовой помощью:
Карта Сбербанка: 4276080012448586
ЮMoney: https://yoomoney.ru/to/410016765380751/100
Донат: https://www.donationalerts.com/r/igor_botogovskiy
Друзья, напоминаю, что при заказе спортивного питания на сайте https://geneticlab.ru/ вы можете получить скидку 15%, указав промокод botogovskiy
3 «секретных» упражнения на бицепс
Внимание, ученые обнаружили 3 секретных упражнения на бицепс. Ладно, не выключайте, я просто шучу!
На самом деле секрет роста бицепсов заключается не в новых причудливых упражнениях.
А в том, чтобы в уже знакомых вам, основных упражнениях использовать максимальную концентрацию и диапазон движения, который даст вам желанный рост мышц и не приведет к травме!
Придерживайтесь этого простого совета, отслеживайте как растут ваши бицепсы и подписывайтесь на меня, чтобы не пропустить новые видео!
Забирай мои НОВЫЕ ПРОГРАММЫ тренировок: https://t.me/Igor_Botogovskiy_chat_bot
❤️Поддержать канал и выход новых роликов финансовой помощью:
Карта Сбербанка: 4276080012448586
ЮMoney: https://yoomoney.ru/to/410016765380751/100
Донат: https://www.donationalerts.com/r/igor_botogovskiy
Друзья, напоминаю, что при заказе спортивного питания на сайте https://geneticlab.ru/ вы можете получить скидку 15%, указав промокод botogovskiy
Одна из лучших тренировок на бицепс (всего 4 упражнения)
Вот одна из лучших и эффективных тренировок на бицепс, которая точно вам подойдет!
Первое упражнение
Сгибания рук в скамье Скотта с EZ-грифом, выполняйте 4 подхода по 15 повторений!
Второе упражнение
Сгибания рук с тяжелой гантелей в таком исполнении, как показано на видео.
Так вы задействуйте не только мышцы плеча, но и предплечья, за счет удержания гантели. Выполняйте не менее 3 подходов по 12 повторений!
Третье упражнение
Сгибание рук с гантелей молотковым хватом на все той же скамье Скотта. Старайтесь работать в полную амплитуду и сохранять акцент на негативной фазе движения в 3 подходах из 10 повторений!
Четвертое упражнение
Изометрическое удержание на максимум, той гантели, которую вы использовали в предыдущем упражнении. Старайтесь держать руку, согнутой в локте под углом в 90 градусов и крепко сжимайте гантель всеми пальцами.
Забирай мои НОВЫЕ ПРОГРАММЫ тренировок: https://t.me/Igor_Botogovskiy_chat_bot
❤️Поддержать канал и выход новых роликов финансовой помощью:
Карта Сбербанка: 4276080012448586
ЮMoney: https://yoomoney.ru/to/410016765380751/100
Донат: https://www.donationalerts.com/r/igor_botogovskiy
Друзья, напоминаю, что при заказе спортивного питания на сайте https://geneticlab.ru/ вы можете получить скидку 15%, указав промокод botogovskiy
Как выполнять становую тягу: 5 простых шагов
Ты пока подпишись, а я расскажу!
Шаг 1
Подойди к штанге так, чтобы твои голени находились в паре сантиметров от грифа, другими словами, он должен быть прямо над серединой твоей ступни.
Шаг 2
Не меняя положении ног, возьмись за гриф с внешней стороны голени и зафиксируй это положение.
Шаг 3
Сдвинь колени немного вперед, пока твои голени не коснуться грифа, при этом бедра опустятся в исходное положение.
Шаг 4
Выпяти грудь немного вперед и опусти плечи вниз по направлению к бедрам.
Шаг 5
Прижми колени к предплечьям и плавно поднимай штангу вверх, проводя ее вдоль голени и бедер до тех пор, пока ты полностью не выпрямишься.
Затем отведи бедра назад и опусти штангу на пол, все время удерживая ее в контакте с твоими ногами.
И именно так нужно стараться выполнять идеальную становую тягу!
Забирай мои НОВЫЕ ПРОГРАММЫ тренировок: https://t.me/Igor_Botogovskiy_chat_bot
❤️Поддержать канал и выход новых роликов финансовой помощью:
Карта Сбербанка: 4276080012448586
ЮMoney: https://yoomoney.ru/to/410016765380751/100
Донат: https://www.donationalerts.com/r/igor_botogovskiy
Друзья, напоминаю, что при заказе спортивного питания на сайте https://geneticlab.ru/ вы можете получить скидку 15%, указав промокод botogovskiy
Сплит тренировка спина/бицепс: 7 упражнений
Сохрани и поделись с другом!
Первое упражнение
Тяга по одной руке в Смите: выполняй 4 сета по 12 повторений с четким акцентом на широчайшей!
Второе упражнение
Гребная тяга: выполняй 4 сета 12 повторений и старайся хорошенько сводить лопатки!
Третье упражнение
Тяга по одной руке нейтральным хватом: выполняй 4 сета по 15 повторений и старайся приводить плечо к туловищу!
Четвертое упражнение
Подтягивания средним хватом: выполняй 4 сета по 10-12 повторений в быстром темпе!
Пятое упражнение
Тяга широкой рукоятью к верху грудных: выполняй 4 сета по 15 повторений и делай акцент на негативной фазе движения!
Шестое упражнение
Сгибание рук со штангой ко лбу: выполняй 4 сета по 15 повторений в полную амплитуду!
Седьмое упражнение
Сгибания рук с гантелями лежа на животе: выполняй 4 сета по 15 повторений и хорошенько прожимай бицепс в верхней точке движения!
Было полезно, поставь лайк❤️
Забирай мои НОВЫЕ ПРОГРАММЫ тренировок: https://t.me/Igor_Botogovskiy_chat_bot
❤️Поддержать канал и выход новых роликов финансовой помощью:
Карта Сбербанка: 4276080012448586
ЮMoney: https://yoomoney.ru/to/410016765380751/100
Донат: https://www.donationalerts.com/r/igor_botogovskiy
Друзья, напоминаю, что при заказе спортивного питания на сайте https://geneticlab.ru/ вы можете получить скидку 15%, указав промокод botogovskiy
Как увеличить объем грудной клетки в жиме лежа
Забирай мои НОВЫЕ ПРОГРАММЫ тренировок: https://t.me/Igor_Botogovskiy_chat_bot
❤️Поддержать канал и выход новых роликов финансовой помощью:
Карта Сбербанка: 4276080012448586
ЮMoney: https://yoomoney.ru/to/410016765380751/100
Донат: https://www.donationalerts.com/r/igor_botogovskiy
Друзья, напоминаю, что при заказе спортивного питания на сайте https://geneticlab.ru/ вы можете получить скидку 15%, указав промокод botogovskiy
Забирай мои НОВЫЕ ПРОГРАММЫ тренировок: https://t.me/Igor_Botogovskiy_chat_bot
❤️Поддержать канал и выход новых роликов финансовой помощью:
Карта Сбербанка: 4276080012448586
ЮMoney: https://yoomoney.ru/to/410016765380751/100
Донат: https://www.donationalerts.com/r/igor_botogovskiy
?Друзья, напоминаю, что при заказе спортивного питания на сайте https://geneticlab.ru/ вы можете получить скидку 15%, указав промокод botogovskiy
ПОЧЕМУ целевые МЫШЦЫ ЧУВСТВУЮТСЯ ЛУЧШЕ, ЕСЛИ предварительно их утомить
Предварительное утомление целевых мышц, перед выполнением для них основного упражнения, позволяет активировать бОльшее количество мышечных волокон и улучшить их сократительную способность.
Это происходит благодаря увеличению притока крови к мышцам и повышению уровня гормонов, которые способствуют мышечному росту и восстановлению.
В результате, выполнение основных упражнений на предварительно утомленных мышцах, может увеличить эффективность тренировки и ускорить достижение желаемых результатов.
Забирай мои НОВЫЕ ПРОГРАММЫ тренировок: https://t.me/Igor_Botogovskiy_chat_bot
❤️Поддержать канал и выход новых роликов финансовой помощью:
Карта Сбербанка: 4276080012448586
ЮMoney: https://yoomoney.ru/to/410016765380751/100
Донат: https://www.donationalerts.com/r/igor_botogovskiy
Друзья, напоминаю, что при заказе спортивного питания на сайте https://geneticlab.ru/ вы можете получить скидку 15%, указав промокод botogovskiy
Как ДЕЛАТЬ становую тягу: 5 шагов, чтобы уберечь свой ПОЗВОНОЧНИК
Первое что нужно сделать, не выгибаться вот так в позвоночнике
Второе, опустите кулаки вниз
Третье, активируйте свои широчайшие
Четвертое, задержите дыхание и напрягите живот
И наконец пятое, представьте, что вы пытаетесь согнуть штангу и тяните ее вверх!
Забирай мои НОВЫЕ ПРОГРАММЫ тренировок: https://t.me/Igor_Botogovskiy_chat_bot
❤️Поддержать канал и выход новых роликов финансовой помощью:
Карта Сбербанка: 4276080012448586
ЮMoney: https://yoomoney.ru/to/410016765380751/100
Донат: https://www.donationalerts.com/r/igor_botogovskiy
Друзья, напоминаю, что при заказе спортивного питания на сайте https://geneticlab.ru/ вы можете получить скидку 15%, указав промокод botogovskiy
8 упражнений для твоих ягодиц
Первые 3 упражнения разминка, делай их по 1 подходу по 30 сек
Далее
Приседания на тумбу/стул 3х10
Ягодичная экстензия 2х20
Отведения ног сидя 2х16
Становая 2х14
Ягодичный мостик 2хОТКАЗ
Как делать обратные выпады в тренажере Смита
Выпады – одно из самых эффективных упражнений для развития передней части бедра и ягодичных мышц, но только в том случае, если делать их правильно!
Исходное положение
1. Гриф устанавливается в тренажере Смита на высоте чуть выше ключицы.
2. Ты подходишь под штангу обеими ногами, и располагаешь гриф в верхней части трапециевидной мышцы.
3. Стопы расставляются на ширине бедер как для приседа.
4. Далее одной ногой ты шагаешь назад, а вторую располагаешь фронтально.
5. Носок впереди стоящей ноги может смотреть вперед или чуть во внешнюю сторону, но не внутрь.
Движение
Упражнение заключается в одновременном сгибании в тазобедренном и коленном суставе.
Передняя нога сгибается до прямого угла в колене.
Опорная – до той точки, которая позволяет максимально приблизить колено к полу, но не получить ударную нагрузку.
Спина удерживается вертикально.
Гриф фиксируется руками жестко.
Опускание вниз происходит плавно в одно движение.
Подъем – такой же плавный, в одно движение, толкаясь пяткой опорной ноги в пол.
Забирай мои НОВЫЕ ПРОГРАММЫ тренировок: https://t.me/Igor_Botogovskiy_chat_bot
❤️Поддержать канал и выход новых роликов финансовой помощью:
Карта Сбербанка: 4276080012448586
ЮMoney: https://yoomoney.ru/to/410016765380751/100
Донат: https://www.donationalerts.com/r/igor_botogovskiy
Друзья, напоминаю, что при заказе спортивного питания на сайте https://geneticlab.ru/ вы можете получить скидку 15%, указав промокод botogovskiy
Почему ты так и не накачался
Перестань так тренировать трицепсы
Забирай мои НОВЫЕ ПРОГРАММЫ тренировок: https://t.me/Igor_Botogovskiy_chat_bot
❤️Поддержать канал и выход новых роликов финансовой помощью:
Карта Сбербанка: 4276080012448586
ЮMoney: https://yoomoney.ru/to/410016765380751/100
Донат: https://www.donationalerts.com/r/igor_botogovskiy
Друзья, напоминаю, что при заказе спортивного питания на сайте https://geneticlab.ru/ вы можете получить скидку 15%, указав промокод botogovskiy
Забирай мои НОВЫЕ ПРОГРАММЫ тренировок: https://t.me/Igor_Botogovskiy_chat_bot
❤️Поддержать канал и выход новых роликов финансовой помощью:
Карта Сбербанка: 4276080012448586
ЮMoney: https://yoomoney.ru/to/410016765380751/100
Донат: https://www.donationalerts.com/r/igor_botogovskiy
?Друзья, напоминаю, что при заказе спортивного питания на сайте https://geneticlab.ru/ вы можете получить скидку 15%, указав промокод botogovskiy
Выбери лучшее упражнение для НИЗА ШИРОЧАЙШИХ
Подтягивания хватом снизу лучше всего прорабатывает низ широчайших, потому что в нем при разгибании плеча, направление приложенного усилия более вертикально и соответствует направлению волокон низа широчайших, следовательно этот участок спины будет проработан более эффективно.
Забирай мои НОВЫЕ ПРОГРАММЫ тренировок: https://t.me/Igor_Botogovskiy_chat_bot
❤️Поддержать канал и выход новых роликов финансовой помощью:
Карта Сбербанка: 4276080012448586
ЮMoney: https://yoomoney.ru/to/410016765380751/100
Донат: https://www.donationalerts.com/r/igor_botogovskiy
Друзья, напоминаю, что при заказе спортивного питания на сайте https://geneticlab.ru/ вы можете получить скидку 15%, указав промокод botogovskiy
Какой угол наклона скамьи лучше всего подходит для роста верхней части груди
Забирай мои НОВЫЕ ПРОГРАММЫ тренировок: https://t.me/Igor_Botogovskiy_chat_bot
❤️Поддержать канал и выход новых роликов финансовой помощью:
Карта Сбербанка: 4276080012448586
ЮMoney: https://yoomoney.ru/to/410016765380751/100
Донат: https://www.donationalerts.com/r/igor_botogovskiy
Друзья, напоминаю, что при заказе спортивного питания на сайте https://geneticlab.ru/ вы можете получить скидку 15%, указав промокод botogovskiy
Забирай мои НОВЫЕ ПРОГРАММЫ тренировок: https://t.me/Igor_Botogovskiy_chat_bot
❤️Поддержать канал и выход новых роликов финансовой помощью:
Карта Сбербанка: 4276080012448586
ЮMoney: https://yoomoney.ru/to/410016765380751/100
Донат: https://www.donationalerts.com/r/igor_botogovskiy
?Друзья, напоминаю, что при заказе спортивного питания на сайте https://geneticlab.ru/ вы можете получить скидку 15%, указав промокод botogovskiy
Забирай мои НОВЫЕ ПРОГРАММЫ тренировок: https://t.me/Igor_Botogovskiy_chat_bot
❤️Поддержать канал и выход новых роликов финансовой помощью:
Карта Сбербанка: 4276080012448586
ЮMoney: https://yoomoney.ru/to/410016765380751/100
Донат: https://www.donationalerts.com/r/igor_botogovskiy
?Друзья, напоминаю, что при заказе спортивного питания на сайте https://geneticlab.ru/ вы можете получить скидку 15%, указав промокод botogovskiy
Как тренироваться, чтобы не набирать вес
Одни люди хотят набрать вес, тренируясь в зале, другие похудеть, а есть и те, кто желает оставаться при своем весе, но выглядеть более атлетично.
Забирай мои НОВЫЕ ПРОГРАММЫ тренировок: https://t.me/Igor_Botogovskiy_chat_bot
❤️Поддержать канал и выход новых роликов финансовой помощью:
Карта Сбербанка: 4276080012448586
ЮMoney: https://yoomoney.ru/to/410016765380751/100
Донат: https://www.donationalerts.com/r/igor_botogovskiy
Друзья, напоминаю, что при заказе спортивного питания на сайте https://geneticlab.ru/ вы можете получить скидку 15%, указав промокод botogovskiy