Позвоночник - остов нашего тела и от его здоровья зависит состояние всего организма.
Поэтому я рекомендую ежедневно делать упражнения для позвоночника. Даже, такие простые, как эти.
Скручиваем позвоночник.
Внимание! Это упражнение может быть травмоопасным.
Необычное, но очень эффективное упражнение для разработки суставов ног.
Шарики Су-Джок на все случаи жизни. В данном видео смотрите самый простой способ сделать самомассаж внутренних органов.
Неожиданная польза шариков Су-джок для улучшения работы внутренних органов
Я стараюсь каждый вечер, хотя бы 10-15 минут, полежать возле стены, ногами вверх.
Эта поза хороша для того, чтобы:
- убрать чувство тяжести в ногах;
- улучшить пищеварение;
- снять напряжение нервной системы;
- улучшить сон;
- снять синдром усталых ног;
- помочь венозному оттоку;
- улучшить лимфоток;
- поддержания функций половых органов;
- восстановления мышц.
А вы делаете так?
Простое упражнение для улучшения зрения и работы мозга, а также для профилактики головных болей.
Утром, как проснулись, сделайте это простое упражнение.
И через некоторое время вы увидите, что ваше здоровье начнет улучшаться.
Ведь у вас:
* улучшится кровообращение;
* нормализуется давление;
* в прошлое уйдут отеки;
* подтянется живот;
* разгоните лимфатическую систему.
Уделите себе утром всего 15-20 минут на небольшую зарядку и жизнь заиграет новыми красками.
Я на 100% точно знаю, что начав контролировать свой язык, желудок и то что между ног, любой человек решит почти все свои проблемы.
А вы как считаете?
Я против этого и считаю, что производство БАДов не должно быть доступным для всех подряд.
А вы как считаете?
Чтобы от голодания была польза, а не вред, необходимо выполнять определенные действия во время голодания.
1. Определенные дыхательные практики.
2. Висцеральный массаж живота.
3. Тюбаж.
И, конечно же, очень важно правильно подготавливаться к голоданию и выходить из голодания.
Если коротко - соблюдать определенные технологии оздоровительного голодания.
И тогда всё у вас со здоровьем будет замечательно 😊
1. Двигайтесь каждый день.
Хотя бы 20–30 минут. Зарядка, прогулка, лёгкая гимнастика. Тело любит движение.
2. Спите достаточно.
7–8 часов сна - это фундамент. Недосып крадёт энергию и здоровье быстрее, чем плохая еда.
3. Пейте чистую воду.
Не кофе, не соки - именно воду. Организм без воды работает как мотор без масла.
4. Ешьте просто и натурально.
Меньше фабричной еды, больше овощей, круп, рыбы, простого мяса.
5. Делайте паузы в еде.
Не ешьте круглые сутки. Перерывы между приёмами пищи дают организму восстановиться.
6. Дышите глубже.
Несколько раз в день сделайте паузу и подышите спокойно, полной грудью. Это снижает стресс и улучшает работу сердца.
7. Укрепляйте позвоночник и суставы.
Простые упражнения для спины и растяжка каждый день - и старость придёт позже.
8. Закаляйтесь постепенно.
Холодная вода, свежий воздух, прогулки - всё это тренирует сосуды и иммунитет.
9. Слушайте тело.
Оно всегда подсказывает, когда устало, когда голодно, когда нужно остановиться.
10. Будьте спокойнее.
Меньше суеты, меньше раздражения. Нервная система - главный дирижёр здоровья.
Главный жизненный урок, который я получил, мне преподал мой тренер.
После поражения на Чемпионате РСФСР я был удручен.
Он мне сказал: "Продолжай заниматься. Помни, это просто поражение. Потом будут и победы и поражения. Все впереди. Главное - помни: продолжай делать и победы точно придут".
И я с ним полностью согласен. Любое поражение - это не конец света.
Ну, а, если победил, что вслед за победой, однозначно будут и поражения.
Ты просто занимайся своим делом. Любимым делом. А все остальное - точно будет.
Поделитесь своими жизненными уроками?
Я очень редко завтракаю.
И это не потому что спешу или не люблю кашу.
Просто однажды понял: моему организму достаточно двух приемов пищи в день.
Когда мы едим 3, а то и 5 раз в день, желудок и поджелудочная просто не успевают всё переварить.
Инсулин постоянно на высоте, а жир, как Вы догадываетесь, при таких условиях не уходит, а накапливается.
Я выбрал интервальное питание.
Первый раз ем ближе к полудню, где-то в 12-14 часов.
Последний - около 8 вечера.
Чувствую себя бодро, легче, и вес в норме.
Но у каждого свой путь.
А как у Вас?
Сколько раз в день Вы едите?
Вы тоже просыпаетесь с ощущением, будто тело заржавело за ночь?
Спина ноет, движения скованные, а энергия на нуле.
Раньше я думал, что это просто «особенности возраста».
Как будто после 50 так и должно быть.
Но однажды решил проверить, а что если причина не в возрасте, а в том, что я ем?
Я убрал из рациона молочку, сахар и хлеб.
Добавил клетчатку: овощи, немного ягод, семена.
На третий день почувствовал, как тело отпустило.
Легче встать, проще разогнуться, в голове ясность.
А ведь это не совпадение.
Есть исследования, которые подтверждают: уровень воспаления в теле снижается уже через 3–4 дня после таких изменений.
С тех пор каждое утро я встречаю с другим настроением.
Не борьба, а жизнь.
Попробуйте и вы.
Неделя - не приговор.
А вдруг это именно тот поворот, которого не хватало?
Мне часто пишут: «Это нормально, просто возраст».
А я вижу другое: тело просто устало от того, как мы с ним обращаемся.
Многие живут как по привычке:
☕ Без кофе не просыпаешься.
🍞 Поел и тянет на диван.
📱 Ложишься с телефоном, встаешь уже уставшим.
И как следствие - хроническая усталость, туман в голове, бессилие… и разговоры про «возраст».
Но правда в том, что проблема не в возрасте, а в том, как мы откладываем свою жизнь на потом.
Вы ждёте идеального момента, чтобы начать?
Поверьте, завтра будет только сложнее.
Жизнь не останавливается, она просто тихо уходит, пока мы ждём.
📌 Усталость это не лень, это сбой ритмов.
Если ложиться далеко за полночь, ни один витамин не поможет.
Гормональная система не восстанавливается, тело не отдыхает.
А ведь всё, что нужно - это жить по своим биологическим часам.
Вовремя спать.
Есть пищу, которая питает, а не отнимает силы.
И перестать ждать чуда.
🏋️♂️ На видео я на утренней тренировке.
Не ради формы, а ради внутреннего ощущения силы. На днях мне будет 60, а я чувствую себя лучше, чем в 40.
Я собрал свой опыт в книге «Айкидо-подход. Гармония тела после 50».
Это не про спорт и не про айкидо. Это про живую систему восстановления: мягкую, логичную, действенную.
Хочу поделиться этой книгой с Вами.
Забирайте её здесь https://vk.cc/cNQqUI
Пусть тело снова станет для вас опорой, а не источником тревоги.
Ваш Сармат.
💊 Принимаете БАДы? Отлично. Но вот вопрос: а работает ли это в системе?
С возрастом мы всё чаще чувствуем, что мозг не такой быстрый, память подводит, стресс бьёт точнее, чем любая болезнь.
В такие моменты на помощь приходят БАДы. Я не был бы собой, если бы не капнул глубже.
Теперь знаю, что эти БАДы действительно работают и помогают работе мозга.
🧠 Фенотропил - повышает скорость мышления, улучшает память. Запрещён в профессиональном спорте благодаря высокой эффективности.
🍵 L-Теанин снимает тревожность, делает ум яснее (особенно в сочетании с кофеином).
🧬 Alpha-GPC помогает мозгу восстанавливаться и работать эффективнее.
☀️ Витамин D влияет на настроение, сон, даже гормоны.
🧲 Магний помогает сосредоточиться и спокойно засыпать.
Все эти добавки полезны, если понимать, зачем и как их применять.
Но настоящая устойчивость не в капсулах. Она рождается из понимания своего тела, из привычек, из правильного отношения к возрасту.
Об этом я и написал книгу «Айкидо-подход. Гармония тела после 50»
https://vk.cc/cNQqUI
Это не сборник банальностей, а практический взгляд на здоровье зрелого человека.
Без фанатизма.
Без крайностей.
Зато с уважением к телу и уму.
Пусть здоровье будет не борьбой, а искусством.
Ваш Сармат