жить как “обычный человек”,
а потом удивляться, почему нет сил.
Представьте телефон, у которого включены все приложения:
GPS, камера, музыка, уведомления, интернет, карты — всё сразу.
Он разряжается быстрее не потому, что «слабый»,
а потому что нагрузка выше.
Так работает и высокая чувствительность.
Вы можете:
— работать полный день
— общаться с людьми
— выполнять задачи
— улыбаться
— быть включённым и внимательным
А потом… приходить домой и просто лежать, уставившись в потолок,
потому что внутренний аккумулятор упал в ноль.
Не потому что «ленивый».
Не потому что «слабый».
А потому что ваша нервная система обрабатывает в 3 раза больше стимулов, чем у других.
Уровень зарядки у людей разный.
Нагрузка — тоже.
Высокочувствительному человеку важно:
✔ планировать регулярные паузы
✔ давать себе время «переварить» впечатления
✔ ограничивать сенсорный шум
✔ не заставлять себя “быть как все”
✔ уважать свой собственный ритм
Больше отдыха — это не слабость.
Это грамотная стратегия выживания нервной системы.
Если вы хотите научиться регулировать перегруз, восстанавливать энергию и управлять эмоциональными волнами —
ДБТ-терапия даёт конкретные навыки, которые подходят высокочувствительным людям.
#клиническийпсихолог #высокаячувствительность #HSP #нервнаясистема
#эмоциональнаярегуляция
📌 Полезные ссылки и ресурсы:
➡️Групповая ДБТ терапия: https://dbt-trening.ru
➡️Записаться на собеседование в ДБТ-тренинг онлайн https://t.me/umova_bot
➡️ТГ канал тренинга https://t.me/+fkGkNQboXQU4Njcy
Это звучит как упрёк.
Как будто высокая чувствительность — это недостаток, слабость или «перебор».
Но это не так.
Высокая чувствительность — не каприз и не проблема характера.
Это другая работа нервной системы:
— более сильная реакция на стимулы
— быстрая утомляемость
— глубокая переработка информации
— высокая эмпатия
— интенсивные эмоции
Это не «исправляется» силой воли
и никак не связано со слабостью.
Это ваш нейробиологический профиль.
И такая система требует другого режима:
✔ замедляться, когда перегруз
✔ останавливаться, а не терпеть до срыва
✔ планировать регулярный отдых
✔ создавать безопасное окружение
✔ ограничивать шум, хаос, токсичных людей
✔ заботиться о теле, а не игнорировать сигналы
Вы не обязаны «быть толще кожей».
Вы обязаны быть в безопасности.
А если хотите научиться регулировать эмоции, восстанавливаться быстрее и строить границы —
ДБТ-подход даёт очень конкретные навыки для высокочувствительной нервной системы.
#клиническийпсихолог #высокаячувствительность #HSP #нервнаясистема
📌 Полезные ссылки и ресурсы:
➡️Групповая ДБТ терапия: https://dbt-trening.ru
➡️Записаться на собеседование в ДБТ-тренинг онлайн https://t.me/umova_bot
➡️ТГ канал тренинга https://t.me/+fkGkNQboXQU4Njcy
пытаться понять травму головой,
анализировать, разбирать, логически объяснять,
при этом полностью игнорируя тело и эмоции.
Но травма не живёт в мыслях.
Травма живёт в нервной системе.
Это реакции тела:
— напряжение
— дрожь
— ком в горле
— вспышки страха
— онемение
— учащённое дыхание
— «замереть»
Именно поэтому одними размышлениями
травму невозможно “проработать”.
Логикой её не понять, не обесценить и не отменить.
Когда человек пытается «думать вместо чувствовать»,
он только усиливает внутренний разрыв —
и тело продолжает реагировать как на угрозу.
В работе с травмой мы используем другой механизм —
реконсолидацию памяти:
когда безопасный опыт, новые ощущения и эмоции
постепенно переписывают старые реакции тела.
Это происходит не через интеллект,
а через ощущение безопасности, контакт и навыки регуляции.
Поэтому не бегите от травматических чувств
и не пытайтесь “переумничать” боль.
Ищите доказательную терапию,
которая работает с телом, эмоциями и нервной системой,
а не только с анализом мыслей.
Если вы готовы работать бережно и профессионально —
обращайтесь к индивидуальному ДБТ-терапевту
или присоединяйтесь к ДБТ-тренингу.
#клиническийпсихолог #травма #нервнаясистема #реконсолидацияпамяти
Полезные ссылки и ресурсы:
➡️Групповая ДБТ терапия: https://dbt-trening.ru
➡️Записаться на собеседование в ДБТ-тренинг онлайн https://t.me/umova_bot
➡️ТГ канал тренинга https://t.me/+fkGkNQboXQU4Njcy
Не игнорируйте симптомы.
Пока вы делаете вид, что «всё хорошо»,
тело будет говорить за вас — всё громче и громче.
Организм не умеет молчать, когда психика перегружена.
И если эмоции не выражаются словами,
они начинают выражаться через тело:
— постоянное напряжение
— тремор
— проблемы со сном
— ночные кошмары
— скачки давления
— головные боли
— ощущение кома в горле
— боли в груди
— проблемы с пищеварением
Это не значит, что «всё от нервов» —
обследоваться у врачей необходимо.
Но если вы уже прошли специалистов,
а физические симптомы остаются,
часто это сигнал:
в теле хранится непрожитый травматический опыт.
Травма не всегда про один большой эпизод.
Это может быть:
— хронический стресс
— эмоциональная нестабильность в семье
— отсутствие поддержки
— унижение
— постоянная критика
— страх сделать ошибку
— непредсказуемость окружения
Тело помнит то, что психика пытается забыть.
И чем дольше подавлять эмоции,
тем громче организм будет «кричать».
В терапевтической работе мы постепенно учимся:
✔ распознавать сигналы тела
✔ снижать физиологическое напряжение
✔ восстанавливать чувство безопасности
✔ регулировать реакции нервной системы
Если симптомы не проходят —
это не повод терпеть.
Это повод обратиться за помощью.
#клиническийпсихолог #ментальноездоровье #травма #стресс
📌 Полезные ссылки и ресурсы:
➡️Групповая ДБТ терапия: https://dbt-trening.ru
➡️Записаться на собеседование в ДБТ-тренинг онлайн https://t.me/umova_bot
➡️ТГ канал тренинга https://t.me/+fkGkNQboXQU4Njcy
И чем сильнее вы давите на себя, тем больше тело входит в режим угрозы.
Жестокость к себе —
это не «мотивирующая дисциплина».
Это плохая стратегия восстановления,
которая включает:
— гиперконтроль
— внутренний критический голос
— чувство вины
— стыд
— панические реакции
Когда вы ругаете себя за усталость, ошибки, слёзы или «слабость»,
мозг не становится сильнее.
Он воспринимает это как нападение.
И тревога растёт ещё больше.
То, что действительно помогает —
поддерживать себя и свои раненые части, а не ломать.
Попробуйте сегодня не ругать себя за эмоции, а сказать:
«Мне больно. И мне нужна забота, а не наказание».
Это уже меняет внутреннее состояние.
Когда появляется самосострадание,
нервная система расслабляется, @dbt_trening_navikov
а вы становитесь устойчивее.
Учитесь быть себе опорой, а не палачом.
Это и есть начало восстановления.
#клиническийпсихолог #самосострадание #тревога #самокритика
#ментальноездоровье
📌 Полезные ссылки и ресурсы:
➡️Групповая ДБТ терапия: https://dbt-trening.ru
➡️Записаться на собеседование в ДБТ-тренинг онлайн https://t.me/umova_bot
➡️ТГ канал тренинга https://t.me/+fkGkNQboXQU4Njcy
В терапии существует одно важное правило:
❌ никаких обещаний «быстрого исцеления за одну сессию», «за три шага» или «за неделю».
Это не про доказательную психологию.
Это не про психиатрию.
И уж точно не про реальную терапевтическую работу.
Наш мозг — не компьютер, который можно «перезагрузить» одним кликом.
Он нейропластичен, и именно это делает изменения возможными.
Но нейропластичность — это про постепенность, повторение, закрепление.
Мы помним, что было вчера.
Мы помним, что было месяц назад.
Мы реагируем на опыт, травмы, отношения, триггеры.
Мы не рыбки Дори, которые каждые три секунды «начинают заново».
Поэтому любые обещания «мгновенного исцеления» звучат красиво,
но не имеют отношения к реальности.
Настоящая терапия — это:
✔ регулярность
✔ последовательность
✔ безопасный контакт
✔ навык за навыком
✔ стабилизация нервной системы
✔ обучение новым реакциям
И здесь ДБТ — один из самых эффективных форматов.
Она не обещает чудес.
Она даёт инструменты:
— регулировать эмоции
— выдерживать стресс
— справляться без самоповреждения
— возвращаться в тело
— управлять импульсивностью
— строить здоровые отношения
Изменения происходят не потому, что «чудо»,
а потому что вы тренируете навык за навыком.
И мозг перестраивается в ответ.
Если вы хотите научиться работать со своими эмоциями эффективно и безопасно —
обращайтесь к ДБТ-терапевту или присоединяйтесь к ДБТ-тренингу.
Это путь, на котором результаты реальны, а не магические.
#клиническийпсихолог #ДБТ #доказательнаяпсихология #нейропл
📌 Полезные ссылки и ресурсы:
➡️Групповая ДБТ терапия: https://dbt-trening.ru
➡️Записаться на собеседование в ДБТ-тренинг онлайн https://t.me/umova_bot
➡️ТГ канал тренинга https://t.me/+fkGkNQboXQU4Njcy
Уберите это из работы с ментальным здоровьем:
— «Да само пройдёт»
— «Забей, не накручивай»
— «Ты просто слишком чувствительный(ая)»
— «Соберись, не будь слабым(ой)»
Это не помощь.
Это обесценивание, которое только усиливает симптомы, тревогу и чувство одиночества.
Ментальная боль не уходит от игнора.
От неё не становится легче, если её заглушать или стыдить себя.
Человеку нужна не критика, а:
✔ поддержка
✔ понимание
✔ безопасный контакт
✔ навыки, которые помогают справляться
И здесь как раз важен переход к работе с доказательными методами. @dbt_trening_navikov
В ДБТ мы не говорим «перестань чувствовать».
Мы учимся:
— выдерживать эмоции, не разрушая себя
— снижать интенсивность реакций
— стабилизировать нервную систему
— возвращаться в тело при стрессе
— выстраивать здоровые границы
— реагировать, а не взрываться
Это не «само пройдёт».
Это постепенно становится легче, потому что вы работаете с причиной, а не скрываете симптомы.
Если вы хотите перестать обесценивать себя и наконец получить реальную поддержку —
обращайтесь к индивидуальному ДБТ-терапевту или присоединяйтесь к ДБТ-тренингу.
Вы не обязаны справляться в одиночку.
#клиническийпсихолог #ментальноездоровье #ДБТ #DBT #эмоциональнаярегуляция
📌 Полезные ссылки и ресурсы:
➡️Групповая ДБТ терапия: https://dbt-trening.ru
➡️Записаться на собеседование в ДБТ-тренинг онлайн https://t.me/umova_bot
➡️ТГ канал тренинга https://t.me/+fkGkNQboXQU4Njcy
После постановки диагноза ПРЛ очень хочется верить,
что это просто период.
Что если отдохнуть, выспаться, снизить стресс,
«взять себя в руки» — всё как-нибудь наладится.
Но ПРЛ так не работает.
Это не вопрос силы воли
и не вопрос витаминов.
Это про навыки, которых нервной системе не хватает,
потому что она долго формировалась в условиях небезопасности.
Пока нет навыков регуляции,
эмоции будут захлёстывать.
Отношения — идти по кругу.
Кризисы — повторяться, даже если вы стараетесь изо всех сил.
Важно сказать честно:
ждать, что «само станет легче», —
значит оставлять себя без реальной помощи.
И при этом есть хорошая новость.
ПРЛ — диагноз, с которым действительно можно научиться жить по-другому.
Не подавляя себя.
Не ломая характер.
А выстраивая устойчивость шаг за шагом.
Для этого важно обращаться
либо к индивидуальному ДБТ-терапевту,
либо идти в ДБТ-тренинг,
где навыки осваиваются системно и с поддержкой.
ПРЛ — это не тупик.
Это точка, с которой начинается работа.
#клиническийпсихолог #ПРЛ #пограничноерасстройстволичности #ДБТ #DBT
📌 Полезные ссылки и ресурсы:
➡️Групповая ДБТ терапия: https://dbt-trening.ru
➡️Записаться на собеседование в ДБТ-тренинг онлайн https://t.me/umova_bot
➡️ТГ канал тренинга https://t.me/+fkGkNQboXQU4Njcy
Перестаньте удивляться
что вам не становится легче,
когда психические расстройства и диагнозы
вы пытаетесь «лечить»
аромамаслами, ведическими практиками
или советами из интернета.
Психические заболевания —
это не про «энергию»,
не про «не тот настрой»
и не про «недостаточно веры».
Это состояние нервной системы и психики,
которое требует доказательных методов помощи.
Вы же не лечите воспаление лёгких медитацией.
Не заменяете антибиотики благовониями.
Не занимаетесь самолечением,
когда речь идёт о физическом здоровье.
Почему тогда к ментальному —
такое попустительское отношение?
Да, отдых важен.
Да, ритуалы могут успокаивать.
Но они не лечат диагнозы.
Они могут быть дополнением —
но не заменой терапии.
Если вам плохо —
это не потому, что вы «делаете недостаточно».
А потому, что вы не получаете ту помощь,
которая действительно работает.
Забота о психическом здоровье —
это не мистика.
Это ответственность.
И это можно делать по-настоящему эффективно.
#клиническийпсихолог #ментальноездоровье #психотерапия #доказательнаямедицина
📌 Полезные ссылки и ресурсы:
➡️Групповая ДБТ терапия: https://dbt-trening.ru
➡️Записаться на собеседование в ДБТ-тренинг онлайн https://t.me/umova_bot
➡️ТГ канал тренинга https://t.me/+fkGkNQboXQU4Njcy
Худшее, что можно сделать после постановки диагноза ПРЛ —
надеяться, что «само пройдёт».
Что достаточно:
— выспаться
— попить магний
— «просто не нервничать»
Если бы это работало,
ПРЛ не было бы диагнозом.
ПРЛ — это не про лень и не про отсутствие дисциплины.
Это про нарушенную регуляцию эмоций,
про нервную систему,
которая годами жила в перегрузе.
Сон, витамины и отдых — важны.
Но они не лечат ПРЛ.
Они лишь немного снижают фон.
Без обучения навыкам
эмоции будут снова и снова выходить из-под контроля.
Отношения — рушиться.
Кризисы — повторяться.
Хорошая новость в том,
что ПРЛ — один из самых хорошо поддающихся терапии диагнозов.
Особенно в формате ДБТ.
Это не быстрый путь.
Но это реальный путь.
И чем раньше человек перестаёт ждать «чуда»
и начинает системно работать —
тем быстрее становится легче жить.
#клиническийпсихолог #ПРЛ #пограничноерасстройстволичности #ДБТ
📌 Полезные ссылки и ресурсы:
➡️Групповая ДБТ терапия: https://dbt-trening.ru
➡️Записаться на собеседование в ДБТ-тренинг онлайн https://t.me/umova_bot
➡️ТГ канал тренинга https://t.me/+fkGkNQboXQU4Njcy
Ты смотришь сторис подруги в Дубае.
Море, солнце, коктейль.
А у тебя — плед, чай и тишина.
И в этот момент внутри появляется мысль:
«У всех жизнь, а у меня… серость и скука».
Важно остановиться.
Потому что сравнение — один из самых быстрых способов снизить стрессоустойчивость.
Ты видишь не реальность,
а тщательно отобранные кадры чужой жизни.
Нервная система воспринимает это как сигнал:
«Я хуже. Я отстаю. Со мной что-то не так».
Стоп.
Это иллюзия.
Вернись в реальность:
обрати внимание на руки,
на дыхание,
на тепло чашки,
на то, что с тобой происходит прямо сейчас.
В ДБТ мы учимся именно этому —
замечать момент,
останавливаться,
не проваливаться в автоматические сравнения,
и возвращать себе устойчивость.
Если хочешь перестать страдать из-за чужих сторис
и начать опираться на себя —
стрессоустойчивости можно научиться.
#клиническийпсихолог #ДБТ #стрессоустойчивость #сравнение #тревога
📌 Полезные ссылки и ресурсы:
➡️Групповая ДБТ терапия: https://dbt-trening.ru
➡️Записаться на собеседование в ДБТ-тренинг онлайн https://t.me/umova_bot
➡️ТГ канал тренинга https://t.me/+fkGkNQboXQU4Njcy
«Нам нужно поговорить».
И в этот момент ты хватаешься за голову:
«ВСЁ. КОНЕЦ».
Тело напрягается, дыхание сбивается,
мозг уже дорисовал самый худший сценарий.
А на самом деле…
это не катастрофа.
Это стрессовая реакция нервной системы.
Для неё три слова могут звучать как сигнал опасности.
Не потому что с тобой что-то не так,
а потому что когда-то так было небезопасно.
В такие моменты важно не убеждать себя логикой,
а сначала успокоить тело.
Попробуй:
Положи руку на грудь.
Сделай медленный выдох.
Скажи себе:
«Я в безопасности».
Прямо сейчас — тигров вокруг нет.
Есть только старая реакция,
которая включилась автоматически.
Если ты хочешь перестать сходить с ума от трёх слов,
если стресс управляет тобой сильнее, чем хотелось бы —
с этим можно работать.
Нервную систему можно тренировать.
Бережно и постепенно. @dbt_trening_navikov
#клиническийпсихолог #психология #стресс #тревога #нервнаясистема осознанность
📌 Полезные ссылки и ресурсы:
➡️Групповая ДБТ терапия: https://dbt-trening.ru
➡️Записаться на собеседование в ДБТ-тренинг онлайн https://t.me/umova_bot
➡️ТГ канал тренинга https://t.me/+fkGkNQboXQU4Njcy
После практики «Тёплое прикосновение»
важно дать себе пару мгновений, чтобы мягко выйти.
Медленно отпустите руки.
Сделайте спокойный вдох и выдох.
Оглянитесь вокруг — напомните себе, где вы и что вы в безопасности.
Вы можете почувствовать:
— тепло или расслабление в теле
— лёгкую грусть или слёзы
— спокойствие, заземление
— неожиданную усталость
— или, наоборот, ничего особенного
Любая реакция — нормальна. @dbt_trening_navikov
Самосострадание не всегда ощущается как «приятно».
Иногда это просто чуть меньше напряжения, чем было.
Если хотите — поделитесь в комментариях,
какие чувства или телесные ощущения были у вас после практики 🤍
#ДБТ #самосострадание #теплоеприкосновение #практикиосознанности #регуляцияэмоций ментальноездоровье заземление телоидуша психотерапия бережноксебе
📌 Полезные ссылки и ресурсы:
➡️Групповая ДБТ терапия: https://dbt-trening.ru
➡️Записаться на собеседование в ДБТ-тренинг онлайн https://t.me/umova_bot
➡️ТГ канал тренинга https://t.me/+fkGkNQboXQU4Njcy
ЕСЛИ ТЫ СЕЙЧАС ГОТОВ ВЗОРВАТЬСЯ… сделай паузу.
Всего одно дыхание — и пространство между раздражением и реакцией становится чуть больше.
👉 Попробуй прямо сейчас:
— Вдох: «мудрый»
— Выдох: «разум»
А после спроси себя: «Замечаешь?»
Что изменилось?
Тело? Мысли? Пауза стала длиннее?
Иногда достаточно одного осознанного дыхания, чтобы не дать эмоциям взять над собой контроль.
Разум — наш главный инструмент, но чтобы им пользоваться, нужно иногда… просто подышать.
Дышите осознанно. Выбирайте реакцию, а не автоматизм.
#психология #клиническийпсихолог #эмоции #саморегуляция #осознанность #дыхание #психологияпростымисловами #психическездоровье #стресс #тревога #управлениеэмоциями #помощьпсихолога #ментальноездоровье #психологонлайн #реакция #спокойствие #практика #дзен #осознаннаяжизнь
📌 Полезные ссылки и ресурсы:
➡️Групповая ДБТ терапия: https://dbt-trening.ru
➡️Записаться на собеседование в ДБТ-тренинг онлайн https://t.me/umova_bot
➡️ТГ канал тренинга https://t.me/+fkGkNQboXQU4Njcy
Когда все бесят и кажется, что вот-вот сорвешься — остановись на секунду.
Сделай глубокий вдох и мысленно скажи «МУДРЫЙ».
На выдохе — «РАЗУМ».
Стало легче? Это не волшебство — это навык. И таких навыков у нашей психики намного больше.
Готов научиться управлять эмоциями до того, как они начнут управлять тобой? Приходи на консультацию. Работа с психологом — это про то, как вернуть себе опору, спокойствие и контроль над своей жизнью.
#Психолог #ПсихологОнлайн #КлиническийПсихолог #Эмоции #Самоконтроль #ПсихологическаяПомощь #Стресс #Тревога #ПсихическоеЗдоровье #Саморазвитие #Практика #Дыхание #Осознанность #ИнстаграмПсихолог #ПомощьПсихолога
📌 Полезные ссылки и ресурсы:
➡️Групповая ДБТ терапия: https://dbt-trening.ru
➡️Записаться на собеседование в ДБТ-тренинг онлайн https://t.me/umova_bot
➡️ТГ канал тренинга https://t.me/+fkGkNQboXQU4Njcy
Травма — это не событие.
Это то, что произошло внутри,
когда снаружи было слишком больно, страшно или одиноко.
Многие живут с ощущением,
что всё время сражаются в одиночку.
С эмоциями.
С телом.
С воспоминаниями.
С реакциями, которые «вроде бы уже не нужны»,
но всё равно включаются.
В ДБТ мы не говорим:
«Соберись» или «Просто отпусти».
Мы говорим:
ты не обязан идти в эту битву один.
Навыки — это та самая армия, @dbt_trening_navikov
которая приходит, когда кажется,
что ты уже не справляешься.
В следующих видео я подробно расскажу:
— чем ПТСР отличается от КПТСР,
— почему при комплексной травме «не работают» простые советы,
— и как ДБТ помогает восстанавливать контроль,
а не подавлять себя.
Если эта тема откликается —
напишите в бота @umova_bot слово «травма»,
и познакомьтесь с видео о травме и комплексном ПТСР.
Ты не сломан.
Ты адаптировался.
А теперь можно научиться жить иначе.
#ДБТ #DBTтерапевт #травма #ПТСР #кПТСР
ПИШИТЕ СЛОВО "ТРАВМА" В КОММЕНТАРИЯХ
📌 Полезные ссылки и ресурсы:
➡️Групповая ДБТ терапия: https://dbt-trening.ru
➡️Записаться на собеседование в ДБТ-тренинг онлайн https://t.me/umova_bot
➡️ТГ канал тренинга https://t.me/+fkGkNQboXQU4Njcy
Травма — это не событие.
Это то, что произошло внутри,
когда снаружи было слишком больно, страшно или одиноко.
Многие живут с ощущением,
что всё время сражаются в одиночку.
С эмоциями.
С телом.
С воспоминаниями.
С реакциями, которые «вроде бы уже не нужны»,
но всё равно включаются.
В ДБТ мы не говорим:
«Соберись» или «Просто отпусти».
Мы говорим:
ты не обязан идти в эту битву один.
Навыки — это та самая армия,
которая приходит, когда кажется,
что ты уже не справляешься.
В следующих видео я подробно расскажу:
— чем ПТСР отличается от КПТСР,
— почему при комплексной травме «не работают» простые советы,
— и как ДБТ помогает восстанавливать контроль,
а не подавлять себя.
Если эта тема откликается —
напишите в бота слово «травма»,
и вы получите материалы, с которых можно начать путь к восстановлению.
Ты не сломан.
Ты адаптировался.
А теперь можно научиться жить иначе.
#ДБТ #DBTтерапевт #травма #ПТСР #КПТСР #психотерапия #ментальноездоровье #эмоциональныетравмы #регуляцияэмоций #осознанность #исцеление #путьквосстановлению #
Полезные ссылки и ресурсы:
➡️Групповая ДБТ терапия: https://dbt-trening.ru
➡️Записаться на собеседование в ДБТ-тренинг онлайн https://t.me/umova_bot
➡️ТГ канал тренинга https://t.me/+fkGkNQboXQU4Njcy
«Если вам кажется, что позитивное мышление работает…
спойлер: нет.»
«Вы не перекроете тревогу
Словами «все хорошо»
и улыбочками.»
«Вы не вылечите травму - аффирмациями типа
Я здорова .»
«Проблема не в том, что вы думаете негативно.
Проблема в том, что вы не в контакте
со своими реальными
эмоциями.»
«Позитивное мышление — это пластырь на открытый перелом.» @dbt_trening_navikov
«Хотите изменений?
Учитесь осознавать свои чувства
в моменте здесь и сейчас,
а не самообману типа
«все печали унесут единороги».». #паника
#депрессия
#выгорание
#психологонлайн
#психологическаяпомощь
#психообразование
#эмоциональнаярегуляция
#работанадсобой
#саморегуляция
#осознанность
#восстановление
📌 Полезные ссылки и ресурсы:
➡️Групповая ДБТ терапия: https://dbt-trening.ru
➡️Записаться на собеседование в ДБТ-тренинг онлайн https://t.me/umova_bot
➡️ТГ канал тренинга https://t.me/+fkGkNQboXQU4Njcy
Если вы обижаетесь ,
вместо того чтобы попросить
Неудивительно что
результата нет
«Вы молчите, копите,
ждёте, что САМИ догадаются…
а потом считаете людей “тупыми”.»
«Но правда в том,
что люди не телепаты.
Вы не просили — они не знали что вам нужно.»
«Хотите результат?
Говорите словами через рот .
Не намёками.
Не обидами.»
Не вокруг да около
А в лоб как есть
У меня
Такая то потребность
Человек может отказать или согласиться
Но вы не узнаете пока не озвучите свою просьбу
«Перестаньте ждать, что кто-то прочитает ваши мысли.
Брать ответственность за свои желания
и делать действия — нередко
приносит массу приятных эмоций в нашу жизнь .»
📌 Полезные ссылки и ресурсы:
➡️Групповая ДБТ терапия: https://dbt-trening.ru
➡️Записаться на собеседование в ДБТ-тренинг онлайн https://t.me/umova_bot
➡️ТГ канал тренинга https://t.me/+fkGkNQboXQU4Njcy
Неприятная правда по психотерапию
Она не делает вашу жизнь легче.
Она делает её честнее.»
«Правда в том, что иногда после сессий
становится только больнее.
Потому что перестаёшь врать себе.»
И эта осознанность - болит
«Психотерапия не забирает боль.
Она показывает, почему ты продолжаешь её выбирать.»
Именно в этот момент появляется
Точка
Выбора
Выбора - которого раньше не было
«Большинство людей хотят изменений.
Но почти никто не хочет
менять привычное мышление и поведение.»
«И да…
терапия работает только тогда,
когда ты готов прикладывать
усилия.»
«Психотерапия — это не
про быстрое облегчение.
Это про взрослые выборы
и ответственность.»
«И самое неприятное…
тебя никто не спасёт.
Кроме тебя.»
📌 Полезные ссылки и ресурсы:
➡️Групповая ДБТ терапия: https://dbt-trening.ru
➡️Записаться на собеседование в ДБТ-тренинг онлайн https://t.me/umova_bot
➡️ТГ канал тренинга https://t.me/+fkGkNQboXQU4Njcy