Скачать видео можно на моем Телеграм канале https://t.me/alexandersemenovchannel
➡️➡️➡️ Получить пробный урок «Тесты на импиджмент» из курса «Плечевой сустав. Тесты и упражнения» можно по ссылке: https://anatomystudy.ru/plechevoj-sustav-testy-i-uprazhneniya-promo?utm_source=youtube&utm_medium=alexandersemenovchannel&utm_campaign=post
Скачать видео можно на моем Телеграм канале https://t.me/alexandersemenovchannel
Отличная альтернатива разгибаниям лежа и в тренажере для гиперэкстензии.
Не подойдет, если у вас острое состояние и грыжи.
Можете начать делать без веса совсем и уже потом переходит на легкий бодибар.
Позвоночник можно и нужно сгибат ь. Это его функция. А функция мышц - контролировать эти движения.
Проблемы возникают от недостатка движений, плохой техники, чрезмерной нагрузки. Но точно не от самих движений.
Всем здоровья!
Скачать видео можно на моем Телеграм канале https://t.me/alexandersemenovchannel
Цели упражнений:
1 Упражнение - мягко растянуть мышцы поясницы и снять нагрузку с суставов, дать спине отдохнуть.
2 Упражнение - улучшить эластичность сгибателей бедра, которые наклоняют таз вперед и тянут поясничный отдел вперед.
Попробуйте и напишите как ощущения
С уважением,
Александр Семенов
➡️➡️➡️ Получить пробный урок «Тесты на импиджмент» из курса «Плечевой сустав. Тесты и упражнения» можно по ссылке: https://anatomystudy.ru/plechevoj-sustav-testy-i-uprazhneniya-promo?utm_source=youtube&utm_medium=alexandersemenovchannel&utm_campaign=post
Скачать видео можно на моем Телеграм канале https://t.me/alexandersemenovchannel
➡️➡️➡️ Получить уроки по оценке внутреннего вращения ТБС и улучшения его подвижности можно по ссылке: https://anatomystudy.ru/paket_TBC?utm_source=youtube&utm_medium=alexandersemenovchannel&utm_campaign=post
Скачать видео можно на моем Телеграм канале https://t.me/alexandersemenovchannel
Скачать видео можно на моем Телеграм канале https://t.me/alexandersemenovchannel
➡️➡️➡️ Получить уроки по оценке внутреннего вращения ТБС и улучшения его подвижности можно по ссылке: https://anatomystudy.ru/paket_TBC?utm_source=youtube&utm_medium=alexandersemenovchannel&utm_campaign=post
ГИМНАСТИКА ДЛЯ ТАЗОБЕДРЕННЫХ СУСТАВОВ
Гимнастику разделим на 2 части:
- Улучшение подвижности
- Укрепление мышц и стабильность
На видео 1-я часть:
- Улучшение сгибания
- Улучшение разгибания
- Улучшение отведения
- Улучшение приведения
- Улучшение наружного вращения
- Улучшение внутреннего вращения
Сколько делать:
10-15-20 повторений
Делайте в круговом формате. 2-3-4 круга
Можно каждый день
Делать вторую часть?
Скачать видео можно на моем Телеграм канале https://t.me/alexandersemenovchannel
➡️➡️➡️ Получить уроки по оценке внутреннего вращения ТБС и улучшения его подвижности можно по ссылке: https://anatomystudy.ru/paket_TBC?utm_source=youtube&utm_medium=alexandersemenovchannel&utm_campaign=post
Больше полезных упражнений для стопы в моем Телеграм-канале "Упражнения для стоп". Переходите по ссылке ➡️ https://t.me/+KDhQOBCv33VkMzky
Тренажеры для тренировки стоп и голеностопа ➡️ https://alexandersemenov.ru/kachai-noga
Если бы супермен тренировал стопы, то выбрал бы именно это упражнение.
Плюсы упражнения:
- Тренировка стабильности стопы
- Работа с тазобедренным суставом
- Кто-то даже ягодицы хорошо почувствует
Делайте 3-5 кругов
Напишите как получилось.
Уже совсем скоро встретимся с вами на семинаре СТОПА в Москве. 29 октября
Скачать видео можно на моем Телеграм канале https://t.me/alexandersemenovchannel
Больше полезных упражнений для стопы в моем Телеграм-канале "Упражнения для стоп". Переходите по ссылке ➡️ https://t.me/+KDhQOBCv33VkMzky
Тренажеры для тренировки стоп и голеностопа ➡️ https://alexandersemenov.ru/kachai-noga
Стопа в норме должна уметь пронироваться (уплощаться) и супинироваться (поднимать свод).
Эти движения позволяют стопе выполнять свои функции и снижать нагрузку на вышележащие суставы.
Если стопа по каким-то причинам не способна выполнять эти движения, то под угрозой оказываются суставы выше, тк им приходится брать на себя дополнительную нагрузку.
Мы очень много внимания уделяем взаимодействию стопы и тела в семинаре “СТОПА”. Разбираем из чего состоит пронация и как это улучшить, разбираем элементы супинация и улучшение. Плюс разбираем упражнения от простого к сложному.
Перед этим каждый слушатель проходит онлайн-подготовку и получает дополнительные материалы после очной части семинара.
Приглашаю вас на семинар 29 октября в Москве
Решает ли это 100% болей в коленном суставе? Конечно нет. Есть масса причин, вызывающих дискомфорт в колене.
В этом видео мы говорим о медиальной головке четырёхглавой мышцы бедра. Вадим Леонидович, как практик, часто работает с людьми, имеющими боль в колене, и знает о чем говорит.
Я сам сталкивался с этим. И действительно массирование именно медиальной части мне помогло. Причем сразу и полностью.
Пробуйте
Если вы готовы идти дальше и узнать как тренировать колени, то приглашаю вас на курс “Пуленепробиваемые колени”, где вы не только получите упражнения, но и правильную последовательность от уровня новичка до продвинутого.
Ссылка https://anatomystudy.ru/puleneprobivaemye-koleni?utm_source=vk&utm_medium=alexandersemenov&utm_campaign=post
Скачать видео можно на моем Телеграм канале https://t.me/alexandersemenovchannel
➡️➡️➡️ Получить уроки по оценке внутреннего вращения ТБС и улучшения его подвижности можно по ссылке: https://anatomystudy.ru/paket_TBC?utm_source=youtube&utm_medium=alexandersemenovchannel&utm_campaign=post
Напоминаю, что онлайн-курс по тренировке плечевого сустава уже стартовал.
Упражнения и готовые программы от новичка до продвинутого уровня.
Ссылка https://anatomystudy.ru/stalnie-pleci%20?utm_source=tele&utm_medium=post&utm_campaign=alexandersemenovchannel
Скачать видео можно на моем Телеграм канале https://t.me/alexandersemenovchannel
➡️➡️➡️ Получить пробный урок «Тесты на импиджмент» из курса «Плечевой сустав. Тесты и упражнения» можно по ссылке: https://anatomystudy.ru/plechevoj-sustav-testy-i-uprazhneniya-promo?utm_source=youtube&utm_medium=alexandersemenovchannel&utm_campaign=post
Скачать видео можно на моем Телеграм канале https://t.me/alexandersemenovchannel
➡️➡️➡️ Получить пробный урок «Тесты на импиджмент» из курса «Плечевой сустав. Тесты и упражнения» можно по ссылке: https://anatomystudy.ru/plechevoj-sustav-testy-i-uprazhneniya-promo?utm_source=youtube&utm_medium=alexandersemenovchannel&utm_campaign=post
Скачать видео можно на моем Телеграм канале https://t.me/alexandersemenovchannel
КАКУЮ МЫШЦУ ТРЕНИРОВАТЬ, ЧТОБЫ УБРАТЬ НАПРЯЖЕНИЕ В ШЕЕ
Важно! Это один из вариантов решения проблемы, но не единственный. Если у вас сильное напряжение - обратитесь к врачу.
Напряжение в верхних пучках трапециевидной мышцы может быть следствием дисбаланса между верхними и нижними пучками: нижние слабые, верхние напряженные.
Я предлагаю вам упражнения, которые акцентировано напрягают нижние пучки и не напрягают верхние.
Пробуйте
➡️➡️➡️ Получить пробный урок «Тесты на импиджмент» из курса «Плечевой сустав. Тесты и упражнения» можно по ссылке: https://anatomystudy.ru/plechevoj-sustav-testy-i-uprazhneniya-promo?utm_source=youtube&utm_medium=alexandersemenovchannel&utm_campaign=post
Скачать видео можно на моем Телеграм канале https://t.me/alexandersemenovchannel
3 УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ НОГ И ЯГОДИЦ
1. Приседание на 1 ноге. 10-15 повторений
2. Румынская тяга. 10-15 повторений
3. Гиперэкстензия. 10-15 повторений
2-4 подхода.
Можно в круговом форма те (Одно за другим. С отдыхом между упражнениями)
Пробуйте
➡️➡️➡️ Получить уроки по оценке внутреннего вращения ТБС и улучшения его подвижности можно по ссылке: https://anatomystudy.ru/paket_TBC?utm_source=youtube&utm_medium=alexandersemenovchannel&utm_campaign=post
➡️➡️➡️ Получить пробный урок «Тесты на импиджмент» из курса «Плечевой сустав. Тесты и упражнения» можно по ссылке: https://anatomystudy.ru/plechevoj-sustav-testy-i-uprazhneniya-promo?utm_source=youtube&utm_medium=alexandersemenovchannel&utm_campaign=post