Страшно признать, но иногда мы заболеваем только для того, чтобы законно отдохнуть от нелюбимых задач. Как не доводить себя до больничной койки?
#психология #здоровье #отдых #выгораниенаработе #психосоматика #советыпсихолога
Чувствуете постоянную тревогу, вялость или отсутствие мотивации? Возможно, вы просто кормите свой организм не той едой. 🍔❌
Мало кто знает, но 90% серотонина — главного нейромедиатора, отвечающего за радость, хорошее настроение и уверенность в себе — производится не в мозге. Он производится в вашем кишечнике!
Когда вы закидываете в себя пищевой мусор, фастфуд и ультрапереработанные продукты, ваш микробиом начинает страдать. И вместо гормонов счастья он отправляет в мозг сигналы SOS: тревогу, апатию и стресс.
Хотите вернуть спокойствие, энергию и равновесие? Начните с тарелки. Накормите свои полезные бактерии нормальной едой! 🥗✅
👇 Смотрите полное видео о том, как кишечник управляет нашими срывами и депрессией — ссылка на экране!
Подписывайтесь на канал, меняем мышление и тело по науке.
#серотонин #гормонсчастья #микробиом #кишечник #тревожность #апатия #вреднаяеда #фастфуд #психологияпитания #здоровьекишечника #какподнятьнастроение #правильноепитание #психология
-----------------------------------------------------------------------------
Ютуб: https://www.youtube.com/@Roman.Kalanchin
Вконтакте: https://vk.com/roman_kalanchin
Дзен: https://dzen.ru/roman_kalanchin
Сайт: https://romankalanchin.ru
Поддержать проект на Юмани: https://yoomoney.ru/fundraise/1B38J98EVQI.250624
Стоите у открытого холодильника и думаете: «Чего бы такого съесть?» Проведите простой тест! 🛑
Мы очень часто путаем реальный физиологический голод и эмоциональный аппетит.
🔋 Голод — это когда у организма села батарейка и нужна энергия. Вы готовы съесть суп, обычную гречку или яблоко.
🍩 Аппетит — это когда «суп не хочу, хочу чипсы, роллы или шоколадку». В этот момент еда нужна не вашему желудку, а вашему мозгу (чтобы получить быстрый дофамин или заесть стресс).
Как себя проверить? Задайте вопрос:
«Готов ли я прямо сейчас съесть холодную котлету или черствый кусок хлеба?»
Если ответ: «Фу, нет!» — поздравляю, вы не голодны. Закрывайте холодильник, выпейте стакан воды и займите голову каким-нибудь делом, чтобы отвлечься.
👇 Смотрите полное видео о том, как настроить питание и перестать срываться — ссылка на экране!
Подписывайтесь на канал, худеем через психологию и здравый смысл.
#эмоциональноепереедание #голодилиаппетит #какнепереедать #тестнаголод #заеданиестресса #тягаксладкому #психологияпохудения #какпохудеть #интуитивноепитание #компульсивноепереедание #рпп
-----------------------------------------------------------------------------
Ютуб: https://www.youtube.com/@Roman.Kalanchin
Вконтакте: https://vk.com/roman_kalanchin
Дзен: https://dzen.ru/roman_kalanchin
Сайт: https://romankalanchin.ru
Поддержать проект на Юмани: https://yoomoney.ru/fundraise/1B38J98EVQI.250624
Как у нас принято говорить, уходящий год был непростой для всех нас.
Только вот и наступающий, судя по всему, легче не будет.
Есть хорошая новость. Все кризисы мы и наши родители, дедушки и бабушки уже проходили неоднократно. Меняется только "обертка", а суть та же.
И выход то один: С достоинством преодолеть все невзгоды!
Поэтому желаю вам быть счастливыми наперекор всему, быть здоровыми во что бы то ни стало и быть в достатке. Пусть нужда обходит ваш дом стороной, а приятные сюрпризы заходят без предупреждения.
Помните: ночь всегда темнее перед рассветом.
А потому смотрим в будущее с настырным оптимизмом.
С Новым Годом! И все будет хорошо!
Большую роль играет в нашей жизни то, в каких условиях мы живем, взрослеем, что мы видим, что нас окружает и даже какие фильмы мы смотрим. В девяностые годы алкоголь был повсюду: на улицах, в рекламе на ТВ, в кино. И все это детям и подросткам казалось нормой жизни.
Полная версия:
Многие зависимые люди искренне верят, что если сделают передышку, почистят организм, то смогут продолжить пить дальше в комфортном режиме - без проблем, контролировать количество и т.д. И вот сидят такие ребята в очереди на кодировку и строят планы, как они напьются, когда закончится срок кодировки. Но это иллюзия - так не работает. В кротчайшие сроки зависимый вернется к прежнему состоянию и количеству.
Полная версия: https://rutube.ru/video/225294269ae679796d9332be36d4c3de/
Проблема в том, что сам процесс и эффект всех устраивают. Не устраивают последствия употребления. Поэтому зависимому человеку сложно смириться с мыслью, что ему предстоит от всего этого отказаться самому - ему это сложно, он к этому не готов. Вот если бы случилось чудо...
Полная версия: https://rutube.ru/video/109069466b0f2661a6fa015e70183ecf/
Когда близкие люди решают все проблемы своего зависимого родственника - это созависимость. Проблема в том, что созависимые вовлечены в замкнутый круг и теряют как материальные, так и эмоциональные ресурсы. А главное - тем самым они только потакают завимому и подпитывают его пристрастия к веществам. Зависимый человек может спокойно продолжать употреблять - ведь он знает, что есть люди, которые решат все его проблемы.
Полная версия: https://rutube.ru/video/2dc9b70912bf3a4e4af652efa966fe9e/
Да, бывает и так - от рождения человек уже имеет некую склонность к зависимомму поведению. Например, мутация гена, котороя препятствует усваиванию в организме целой группы витаминов, которые учавствуют в синтезе гармонов радости. С такой сутацией человек от рождения недополучает радости. А установить такую мутацию можно лишь с помощью глубокого исследования крови.
Полная версия: https://rutube.ru/video/a7fb1297fa68a61b5e4e0704fe8ecef1/
Многие люди, решившие бросить пить, сразу же совершают роковую ошибку, которая ведет к провалу.
Одни думают, что им нужно временно отказаться от алкоголя - сделать передышку, а потом продолжить употреблять алкоголь.
Другие надеются оставить себе возможность выпивать по особым датам и искренне верят, что у них это получится.
Третьи пытаются найти заместитель - другое вещество, которое им сможет заменить действие алкоголя.
Но так это не работает!!!
Полная версия: https://rutube.ru/video/225294269ae679796d9332be36d4c3de/
Человек, который хочет избавиться от зависимости, первым делом должен признать, что "волшебных таблеток" не существует. Никто эту работу не сделает за него - только сам! Сам несешь ответственность за свою жизнь - ни родители, ни друзья, ни родственники. Это и будет первым шагом на пути к трезвости.
Полная версия: https://rutube.ru/video/109069466b0f2661a6fa015e70183ecf/
Нередко любящие родители из благих намерений изо всех сил стараются спасти своих детей от зависимости и готовы на многое. Готовы тратить любые деньги и угождать любым прихотям лишь бы их отпрыск встал на путь истинный. Но в результате такой подход лишь усугубляет ситуацию.
Полная версия: https://rutube.ru/video/2dc9b70912bf3a4e4af652efa966fe9e/
Наследственность - один из факторов риска зависимости. Наличие зависимых родителей или близких родственников увеличивает риск химической зависимости на 30-40%. Но это не приговор - множество людей, воспитанных в зависимых семьях, не сталкиваются с такой проблемой или обходят ее за версту.
Полная версия видео: https://rutube.ru/video/a7fb1297fa68a61b5e4e0704fe8ecef1/
В больших количествах алкоголь превращается в депресант - после короткой эйфории от употребления, алкоголь способствует выработке вещества, которое блокирует дофамин и серотанин. Отсюда подавленное состояние, тревога, раздражительность и нарушения сна.
Вот 4 простых правила для успешных изменений:
1) Не пытайся менять все и сразу
2) Тише едешь - дальше будешь
3) Не все будет гладко и это нормально
4) Верь в себя и собственные силы
Более подробно https://rutube.ru/video/7a190bd1ddc1f5b6a9863d8dcbe0632b/
Эволюция устроила так, что мозг старается искать наименее трудозатратные способы достижения результатов. Регулярное употребление алкоголя дает возможность мозгу не заботиться об этом самостоятельно - мозг знает, что, условно, каждую пятницу он получит все, что ему необходимо. Так в последствии мы разучаемся получать удовольствие, удовлетворение и безмятежность естественным путем - без алкоголя.
Приятные воспоминания об употреблении алкоголя - хитрый трюк мозга, который не хочет расставаться с легкодоступным кайфом. Наша же задача переопределить ассциации так, чтобы даже не было сомнений в том, что алкоголь наш враг.
На жизненном примере разбираем, почему не следует заменять большой количество привычек разом. Большие перемены = большой стресс для организма. Неудачи создают отрицательный опыт. В результате мы бросаем все начинания. А надо лишь разделить большую задачу на небольшие части.
В этом видео говорим о том, чем отличается настоящая радость от синтеттической - алкогольной эйфории и какие процессы в организме сопровождают употребление алкоголя.
Люди, которые приняли решение отказаться от алкоголя нередко попадают в ловушку положительных воспоминаний об употреблении и это становится тригером для срыва. В этом видео рассказываю, как можно самостоятельно изменить ассоциации и почему это важно.