Полное видео смотрите на канале.
Немеют руки по ночам Покалывают пальцы? Руки становятся холодными или слабыми?
❗️Скорее всего, проблема не в руках.
Нервы и сосуды, которые питают руки, могут пережиматься в трёх местах:
1️⃣ У основания шеи — между лестничными мышцами
(часто из-за долгого сидения с наклонённой головой)
2️⃣ Между первым ребром и ключицей
(когда мы сутулимся)
3️⃣ Под малой грудной мышцей
(она укорачивается при плохой осанке и начинает сдавливать нервы и сосуды)
⚠️ И чаще всего зажатие происходит сразу в нескольких местах.
Если вы иногда просыпаетесь ночью из-за онемения рук — **это сигнал, что тело уже пытается вам что-то сказать
Полный видео-урок смотрите на канале.
Ваш йога-терапевт,
Павел Барсуков 🧡
#йогатерапия #болитшея #павелбарсуков #больвшее #упражнения #онемениерук
Полное видео смотрите на канале.
Следующее упражнение поможет мобилизовать шейно-грудной переход и улучшить осанку.
Встаньте у стены: предплечья положите друг на друга, локти уприте в стену, лоб на предплечья. Стопы на расстоянии 40–50 см от стены.
Из этого положения уводите таз назад, а грудную клетку опускайте вперёд и вниз, затем возвращайтесь. Важно не прогибаться в пояснице, а именно тянуться грудью вперёд.
Выполните 3 подхода по 10–15 повторений.
Более сложный вариант — руки на стене и немного дальше отойти от неё. Сначала попробуйте базовый вариант.
Полный видео-урок смотрите на канале.
Ваш йога-терапевт,
Павел Барсуков 🧡
#йогатерапия #болитшея #павелбарсуков #больвшее #упражненияотхолки #упражнениядляшеи #холка
Если у вас скачет давление, болит шея и есть тяжесть в затылке — проблема может быть не только в сосудах.
Когда шея зажата, мышцы спазмированы, сосуды, питающие мозг, пережимаются. Мозг получает меньше кислорода — и организм повышает давление, чтобы протолкнуть кровь. Поэтому таблетки иногда помогают плохо.
Решение — убрать зажимы в шее и восстановить её подвижность.
Я записал 3 видеоурока с упражнениями для шейного отдела. Они уже ждут вас в профиле.
Ваш йога-терапевт,
Павел Барсуков 🧡
#йогатерапия #болитголова #павелбарсуков #больвшее #упражнениядляшеи #высокоедавление #гипертензия
Полное видео смотрите на канале.
Если чувствуете напряжение в зоне холки и шеи — попробуйте это простое упражнение с мячиками.
Подойдите к стене и разместите сдвоенные мячики в области шейно-грудного перехода. Немного присядьте, положите руки на нижние рёбра и медленно приседайте и поднимайтесь, мягко прокатывая эту зону.
Сначала выполняйте стоя — это подготовительный вариант. Через несколько дней можно перейти к более глубокому варианту лёжа на спине.
Делайте упражнение 3–4 минуты, медленно и без спешки.
Если выполняете лёжа, можно подложить опору или блоки под таз, чтобы не перегружать поясницу.
Берегите свою спину
Полный видео-урок смотрите на канале.
Ваш йога-терапевт,
Павел Барсуков 🧡
#йогатерапия #болитшея #павелбарсуков #больвшее #упражненияотхолки #упражнениядляшеи #холка
Друзья, онемение в пальцах рук часто связано со сдавлением нервного корешка в шейном отделе.
Обычно неврологи назначают лекарственные препараты, которые:
1️⃣ Рецептурные — просто так в аптеке их не купить.
2️⃣ С побочными эффектами: тошнота, головокружение, сонливость, нагрузка на желудок.
3️⃣ Не убирают причину, а лишь временно снимают симптомы.
Часто онемение возникает из-за перегруженных и зажатых мышц шеи, которые усиливают давление на нервные корешки.
С этим хорошо помогают терапевтические упражнения, но важно делать комплекс, а не одно упражнение.
Я записал 3 коротких видеоурока по 8–9 минут для проработки шейно-воротниковой зоны.
🎥 Забрать их можно у меня в профиле и начать заниматься уже сейчас💪
Ваш йога-терапевт,
Павел Барсуков 🧡
#йогатерапия #болитшея #павелбарсуков #больвшее #упражнения #упражнениядляшеи #остеохондрозшеи
Полное видео смотрите на канале
Холка растёт, несмотря на массаж? Всё потому, что массаж не убирает причину.
Холка в области 7-го шейного позвонка — это не «отложение солей», как многие думают. Она появляется из-за трёх факторов:
• выдвинутая вперёд голова и сутулость
• отёк тканей из-за нарушения кровообращения и лимфотока
• разрастание жировой ткани при замедлении обмена
Со временем мышцы спазмируются, сосуды пережимаются, появляется отёк, затем формируется плотная холка.
Хорошая новость — это обратимо.
В видео покажу 3 простые техники, которые занимают всего 10 минут в день.
Полный урок смотрите на канале.
Ваш йога-терапевт,
Павел Барсуков 🧡
#йогатерапия #болитшея #павелбарсуков #больвшее #упражненияотхолки #упражнениядляшеи #холка
Голова выдвинута вперёд, шея как у черепахи — знакомо? Это происходит из-за долгого сидения за компьютером и телефоном: укорачивается грудинно-ключично-сосцевидная мышца и тянет голову вперёд.
Но важно не только растянуть шею — нужно ещё разогнуть грудной отдел спины. Тогда голова сама возвращается на место.
✔️ Поворачивайте голову в сторону и смотрите вверх — по 10 раз на каждую сторону.
✔️ Упритесь предплечьями в стену, грудь подайте вперёд, таз назад — 10–15 повторений.
Делайте 2–3 раза в день, и через пару недель осанка станет заметно лучше.
Подпишитесь, чтобы не пропустить новые упражнения 💪 @pavel.cat.yoga
Также рекомендую зайти ко мне в профиль и получить 3 видео-урока для комплексной проработки шеи.
Ваш йога-терапевт,
Павел Барсуков 🧡
#йогатерапия #болитшея #павелбарсуков #больвшее #упражнения #упражнениядляшеи #остеохондрозшеи
Материал видео носит информационный характер. Представленные упражнения и рекомендации не заменяют индивидуальный план лечения. При болевых симптомах или диагностированных заболеваниях необходима консультация специалиста.
Болит плечо спереди?
Больно поднимать руку, брать сумку или тянуться к верхней полке?
Скорее всего перегружена передняя дельтовидная мышца.
Что сделать прямо сейчас:
• Возьмите теннисный или массажный мяч
• Поставьте его в переднюю часть плеча
• Прижмитесь к стене
• Найдите болезненную точку
• Удерживайте давление 2–3 минуты
Небольшой дискомфорт — нормально.
Часто после этого рука поднимается намного легче.
❗Но если облегчения нет — причина может быть в шее.
В 30% случаев боль в плече идёт именно оттуда.
Я записал 3 коротких видео, которые помогут это исправить.
👉 Чтобы получить их — зайдите в мой профиль
Ваш йога-терапевт,
Павел Барсуков 🧡
#йогатерапия #болитплечо #павелбарсуков #больвплече #упражнения #упражнениядляплеча
Материал видео носит информационный характер. Представленные упражнения и рекомендации не заменяют индивидуальный план лечения. При болевых симптомах или диагностированных заболеваниях необходима консультация специалиста
Затекает шея? Попробуй эти 3 упражнения прямо сейчас.
Если Вы много сидите, работаете за компьютером или часто чувствуете напряжение в шее — эти упражнения помогут мягко снять зажимы.
Сохраните видео, чтобы делать упражнения регулярно.
А если хочите комплексно проработать шею, рекомендую зайти ко мне в профиль и получить 3 бесплатных видео-урока.
Ваш йога-терапевт,
Павел Барсуков 🧡
#йогатерапия #болитшея #здороваяшея #упражнениядляшеи #упражнениядляспины #остеохондроз #йогадляздоровья
Материал носит информационный характер. Упражнения и рекомендации не заменяют индивидуальную консультацию специалиста.
Заклинило шею? Попробуйте это упражнение — всего 3 минуты, и напряжение начнёт уходить.
Лягте на спину, под таз положите подушку.
Скользите затылком назад до лёгкого тонуса в горле — расслабьтесь.
Повторите 15 раз.
Затем добавьте усиление: скользите затылком назад и слегка додавливайте подбородок рукой (челюсти сомкнуты).
Сделайте ещё 15 повторений.
После этого проверьте шею — движение станет свободнее, а боль уменьшится.
Чтобы шея не беспокоила регулярно, важно прорабатывать её комплексно.
3 восьми минутных видео-урока ждут вас в моём профиле.
Ваш йога-терапевт,
Павел Барсуков 🧡
#йогатерапия #болитшея #павелбарсуков #больвшее #упражнения #упражнениядляшеи #остеохондрозшеи
Материал видео носит информационный характер. Представленные упражнения и рекомендации не заменяют индивидуальный план лечения. При болевых симптомах или диагностированных заболеваниях необходима консультация специалиста.
Чтобы вернуть голову на место и избавиться от сутулости, понадобится только 3 упражнения и 5 минут в день
Больше упражнений вы найдете на этом канале, а в шапке профиля вас ждут 3 видео-урока для комплексной проработки шеи
Ваш йога-терапевт,
Павел Барсуков 🧡
#йогатерапия #болитшея #павелбарсуков #больвшее #упражнения #упражнениядляшеи #остеохондрозшеи
Материал видео носит информационный характер. Представленные упражнения и рекомендации не заменяют индивидуальный план лечения. При болевых симптомах или диагностированных заболеваниях необходима консультация специалиста.
Если у вас давящая головная боль — как будто голову сжали обручем — скорее всего, это головная боль напряжения.
Она возникает из-за стресса и перенапряжения мышц шейно-воротниковой зоны.
Таблетки? Часто рецептурные и с побочными эффектами.
А вот упражнения при таком типе боли работают быстрее и безопаснее.
1️⃣ «Мюнхаузен»
Держимся за стул, плечи вниз, макушкой тянемся вверх.
Пытаемся слегка приподнять себя вместе со стулом, считаем до 5. Повторить 3 раза.
2️⃣ Растяжка шеи
Тянемся вверх, наклон головы в сторону, рукой мягко усиливаем растяжение. Затем взгляд вниз. Повторить на другую сторону.
Снимите напряжение в шее — и голова перестанет болеть.
В шапке профиля — 3 полноценных видео-урока для здоровья вашей шеи.
Ваш йога-терапевт,
Павел Барсуков 🧡
#йогатерапия #болитшея #упражненияотголовнойболи #болитголова #головнаяболь
Материал видео носит информационный характер. Представленные упражнения и рекомендации не заменяют индивидуальный план лечения. При болевых симптомах или диагностированных заболеваниях необходима консультация специалиста.
Если шея плохо поворачивается и чувствуется напряжение — вам понадобится обычное полотенце.
Сначала сделайте тест: поверните голову вправо и влево, запомните ощущения и амплитуду.
Расположите полотенце на шее:
один конец тянем вниз, второй — вперёд и немного вверх (на уровне уха).
Поворачиваем голову вправо — активнее работаем левой рукой, сопровождая движение.
Правой рукой мягко возвращаем голову вниз в исходное положение.
Мышцы расслаблены — голова поворачивается пассивно.
Повторите в другую сторону.
После упражнения снова проверьте повороты головы и сравните ощущения.
Если вам близок мой мягкий терапевтический подход — в профиле есть 3 бесплатных видео-урока для проработки шейного отдела.
#йогатерапия #павелбарсуков #болитшея #упражнениядляшеи #сутулость
Материал видео носит информационный характер. Представленные упражнения и рекомендации не заменяют индивидуальный план лечения. При болевых симптомах или диагностированных заболеваниях необходима консультация специалиста.
Частая причина — сдавление нервов и сосудов между первым ребром и ключицей из-за сутулости и зажатой грудной клетки.
В этом видео мы освободим это пространство и вернём руке лёгкость.
Что делаем:
— Берём широкую резиновую петлю.
— Фиксируем её слева на шее, наступив правой ногой (как «ленточка выпускника»).
— Левой рукой за спиной захватываем резинку как можно ниже.
— Тянемся макушкой вверх и выполняем наклоны головы от резинки и обратно.
3 подхода по 10 повторений.
После практики напишите, стало ли вашей руке легче 🙌
Если нет — обратите внимание на шею. Бесплатный комплекс для неё есть в профиле.
Ваш йога-терапевт,
Павел Барсуков 🧡
#йогатерапия #болитсустав #павелбарсуков #болитрука #больвруке #упражнения #упражнениядлярук #сутулость #болитшея #немеютруки #немеютпальцы
Материал видео носит информационный характер. Представленные упражнения и рекомендации не заменяют индивидуальный план лечения. При болевых симптомах или диагностированных заболеваниях необходима консультация специалиста.
Немеют руки? Вот о какой мышце вам редко говорят врачи
Если у вас немеет рука ночью, при работе за компьютером или когда держите телефон — обратите внимание на малую грудную мышцу.
Она находится под большой грудной мышцей, и под ней проходит важный сосудисто-нервный пучок, отвечающий за чувствительность и питание руки. При спазме эта мышца может сдавливать нервы и сосуды — появляется онемение, слабость, ощущение холода.
Как помочь себе: возьмите теннисный мяч и прижмите его к области малой грудной мышцы у стены. Медленно покатайтесь, найдите болезненную точку и задержитесь на ней 2–3 минуты, спокойно дыша. Если отдаёт в руку — слегка сместите мяч.
Если облегчения нет, причина может быть в шейном отделе. В профиле вас ждут 3 бесплатных видео-урока для комплексной проработки мышц шеи.
Ваш йога-терапевт,
Павел Барсуков 🧡
#йогатерапия #болитсустав #павелбарсуков #болитрука #больвруке #упражнения #упражнениядлярук #сутулость #болитшея #немеютруки #немеютпальцы
Материал видео носит информационный характер. Представленные упражнения и рекомендации не заменяют индивидуальный план лечения. При болевых симптомах или диагностированных заболеваниях необходима консультация специалиста.
Немеют пальцы, рука холодная, появляются «мурашки» или слабость?
Одна из частых причин — сдавление нервов лестничными мышцами в нижней части шеи. Они перенапрягаются из-за стресса и сутулости и начинают пережимать сосуды и нервы, питающие руку.
Сейчас сделаем простое упражнение.
Если проблема слева — захватите левой рукой стул.
Выпрямитесь, вытянитесь макушкой вверх.
Наклоните голову вправо, можно слегка помочь правой рукой.
Глубокий вдох — взгляд чуть вверх.
Медленный длинный выдох — и удерживайте положение 40–50 секунд.
Сделайте 3 подхода.
Если стало легче — отлично, вы попали в причину.
Если нет — вероятно, дело в шейном отделе позвоночника.
В профиле вас ждут 3 видеоурока для комплексной проработки шеи.
Ваш йога-терапевт,
Павел Барсуков 🧡
#йогатерапия #болитсустав #павелбарсуков #болитрука #больвруке #упражнения #упражнениядлярук #сутулость #болитшея #немеютруки #немеютпальцы
Материал видео носит информационный характер. Представленные упражнения и рекомендации не заменяют индивидуальный план лечения. При болевых симптомах или диагностированных заболеваниях необходима консультация специалиста.
Немеют руки. В чем причина? Простой тест
Если у вас немеют пальцы, появляется слабость в руке или она становится холодной — это видео для вас.
Сегодня я покажу простой тест, который поможет понять возможную причину этих симптомов.
Чаще всего онемение возникает из-за сдавления нервов и сосудов в одном из трёх ключевых мест:
1️⃣ Между лестничными мышцами на шее
2️⃣ Между ключицей и первым ребром
3️⃣ Под малой грудной мышцей
Сейчас выполним тест Росса.
Поднимите руки вверх — плечи и локти под углом 90°.
Начните сжимать и разжимать пальцы примерно 1 раз в секунду.
Выполняйте тест 3 минуты (поставьте таймер).
Важно следить за ощущениями:
— появляется ли онемение, боль, слабость
— усиливаются ли ваши привычные симптомы
— не начинает ли одна из рук опускаться
— меняется ли цвет кожи (одна рука может стать бледнее или, наоборот, покраснеть)
Если симптомы усилились или появились — тест считается положительным.
В этом случае рекомендую подписаться на канал — я подробно разберу 3 самые частые причины этой проблемы и способы их устранения.
Если тест отрицательный, вероятнее всего, причина в шейном отделе позвоночника. И её можно решить достаточно быстро.
В профиле вас ждут 3 видеоурока для комплексной проработки шеи.
Ваш йога-терапевт,
Павел Барсуков 🧡
#йогатерапия #болитсустав #павелбарсуков #болитрука #больвруке #упражнения #упражнениядлярук #сутулость #болитшея #немеютруки #немеютпальцы
Материал видео носит информационный характер. Представленные упражнения и рекомендации не заменяют индивидуальный план лечения. При болевых симптомах или диагностированных заболеваниях необходима консультация специалиста.
Это упражнение навсегда избавит вас от боли в плече
Боль при подъёме руки через сторону на уровне 90°, которая потом уменьшается?
Скорее всего, это импиджмент-синдром — сдавление сухожилий в плечевом суставе.
Когда вы поднимаете руку, головка плечевой кости упирается в акромион лопатки. А из-за долгого сидения грудные мышцы укорачиваются и дополнительно тянут плечо вперёд, уменьшая пространство в суставе.
Что делаем:
✔️ Закрепите резинку на уровне головы (дверь или шведская стенка).
✔️ Наденьте её на область головки плеча.
✔️ Создайте сильное натяжение, смещая плечо назад.
✔️ Поднимайте руку через сторону вверх без боли.
3 подхода по 10 повторений.
Если не помогло — проверьте шею. В 30% случаев боль в плече связана с шейным отделом. В профиле есть упражнения для его проработки.
Ваш йога-терапевт,
Павел Барсуков 🧡
#йогатерапия #болитсустав #павелбарсуков #болитплечо #больвплече #упражнения #упражнениядляплеча #сутулость #болитшея
Материал видео носит информационный характер. Представленные упражнения и рекомендации не заменяют индивидуальный план лечения. При болевых симптомах или диагностированных заболеваниях необходима консультация специалиста.
Больно заводить руку за спину? Исправь это за 2 минуты.
Не можете застегнуть бюстгальтер или нормально надеть куртку? Скорее всего, проблема в нарушенной биомеханике плеча — сустав «застывает» из-за долгого сидения, работы за компьютером или сна на одном боку.
Поможет одно упражнение с резиновой петлёй (примерно 4,5 см).
Наденьте петлю чуть выше локтя, перекрестите её, просуньте предплечье и наступите на резинку, создавая лёгкую тракцию плеча.
1️⃣ Ладонь вверх — уводим руку наружу и внутрь (к животу).
2 подхода по 10 повторений.
2️⃣ Затем уводим руку назад и заводим за спину — 10 повторений.
Снимите резинку и попробуйте снова завести руку за спину — движение станет легче.
Если эффекта нет, помните: примерно в 30% случаев боль в плече связана с шеей. В профиле вас ждут 3 коротких урока по 8 минут, чтобы проработать шейный отдел.
Ваш йога-терапевт,
Павел Барсуков 🧡
#йогатерапия #болитспина #павелбарсуков #болитплечо #больвплече #упражнения #упражнениядляплеча #сктулость #болитшея
Материал видео носит информационный характер. Представленные упражнения и рекомендации не заменяют индивидуальный план лечения. При болевых симптомах или диагностированных заболеваниях необходима консультация специалиста.
Свободное плечо без боли за 3 минуты — попробуйте прямо сейчас!
Не можете поднять руку? Болит сбоку, в подмышке, особенно на вдохе?
Скорее всего, перенапряжена передняя зубчатая мышца.
Она удерживает лопатку у рёбер. Из-за сутулости и тяжёлых сумок мышца зажимается — появляется боль и скованность.
Что делать?
Возьмите теннисный мяч. Если боль слева — поднимите левую руку, поместите мяч под нижний край лопатки и лягте на левый бок. Найдите чувствительную точку и спокойно подышите 2–3 минуты, направляя выдох в это место.
Боль уменьшится, а плечо станет свободнее.
Попробуйте и напишите в комментариях, стало ли легче.
Если упражнение помогло — поделитесь этим видео с близкими. Многие страдают от такой боли и даже не знают, что её можно так просто снять.
Друзья, если упражнения вам не помогли - причина может быть в шее. Специально для этого я записал 3 полноценных видеоурока для шеи. Вы можете забрать их профиле.
Ваш йога-терапевт,
Павел Барсуков 🧡
#йогатерапия #болитспина #павелбарсуков #болитплечо #больвпозвоночнике #упражнения #упражнениядляспины #сутулость
Материал видео носит информационный характер. Представленные упражнения и рекомендации не заменяют индивидуальный план лечения. При болевых симптомах или диагностированных заболеваниях необходима консультация специалиста.