#ВисНаШесте #уДержаниеФлага #ЗалФВСА #СККВместе #НаРоднаяГимнАсТиКа #ФлажокОбХватОм #ВоркАутСаРатов #ДрагонФлаг #ЭлементДрагонФлаг #СтатическийЭлемент #ЭлементФлажок
"Вакуум живота — упражнение, направленное на укрепление внутренней мускулатуры живота. Его смысл заключается в поочередном сокращении и расслаблении поперечных мышц в сочетании с особой техникой дыхания. Для выполнения упражнения не требуется ни дополнительный спортивный инвентарь, ни специальная физическая подготовка. Оно занимает всего несколько минут в день и подходит для людей любого возраста.
Поперечные мышцы живота — одни из самых труднодоступных. Они находятся под внутренними косыми мышцами, из-за чего их сложно задействовать при помощи классических упражнений на пресс. В то же время именно поперечные мышцы отвечают за тонус живота и узкую талию, они образуют естественный корсет, который защищает позвоночник и внутренние органы. «Вакуум» — одно из редких упражнений, которое включает эти мышцы.
Упражнение «Вакуум» можно делать стоя, сидя, лежа и на четвереньках. Выберите для себя наиболее комфортную позу — эффективность упражнения от этого не зависит. Главное правило: не есть и не пить минимум за три часа перед его выполнением. Лучше делать «Вакуум» на голодный желудок, сразу после пробуждения.
1. Примите удобное положение. Если вы еще не определились, можно начать стоя — с небольшим наклоном вперед, выгнув спину вверх и положив руки на колени. Для первой тренировки лучше надеть короткий топ и выполнять упражнение перед зеркалом. Это позволит проследить за работой мышц и проконтролировать правильность выполнения.
2. Сделайте плавный и максимально глубокий вдох носом. Он должен занимать не менее 3–5 секунд. Если у вас насморк и заложен нос, можно медленно вдохнуть ртом.
3. Теперь начинайте выдыхать воздух через рот, одновременно втягивая мышцы живота. Дыхание должно быть ровным, спокойным и размеренным. Продолжайте выдыхать до тех пор, пока в легких не останется воздуха.
4. Задержите дыхание и втяните живот так сильно, как можете. Старайтесь «приклеить» пупок к позвоночнику. При правильном выполнении на месте живота образуется глубокая впадина, а нижние ребра становятся отчетливо видны. Можно не останавливать дыхание и при выполнении упражнения продолжает дышать грудью, что тоже допустимо. Так или иначе необходимо удерживать мышцы в напряженном состоянии в течение 15–20 секунд. Для начинающих будет достаточно 5–10 секунд. Не переусердствуйте: дышите с маленькой амплитудой. Врачи советуют увеличивать интенсивность и время втягивания живота постепенно.
5. Расслабьте мышцы, сделайте вдох и вернитесь в исходное положение. Повторите упражнение 4–5 раз. Его можно выполнять с небольшим перерывом в середине подхода: сделайте пару повторений, затем отдохните 1–2 минуты. Тренировка поперечных мышц полезна не только с эстетической точки зрения. Она может принести пользу для здоровья. Во время выполнения «Вакуума» повышается внутрибрюшное давление, за счет чего происходит своеобразный массаж внутренних органов. Он оказывает тонизирующее действие на кишечник, органы пищеварительной и репродуктивной систем. Кроме того, «Вакуум» улучшает кровообращение в абдоминальной области, поэтому жировые отложения могут уходить быстрее, чем при наличии застоев или воспалений. А еще это упражнение потенциально способствует увеличению объема легких.
Но стоит иметь в виду, что «Вакуум» действует только в комплексе с другими упражнениями и правильным питанием. Несмотря на множество преимуществ, с помощью одних только вакуум-тренировок добиться узкой талии, плоского живота и заветных шести кубиков пресса вряд ли получится.
Важно, что если вы не уверены, можно ли вам практиковать это упражнение, рекомендуем заранее проконсультироваться со специалистом. При выполнении «Вакуума» не должно возникать боли. Если у вас нет проблем со здоровьем, но в процессе появились неприятные болезненные ощущения, дискомфорт в области живота, головокружение или тошнота, тренировку необходимо сразу же прекратить."
#уКрепитьЖиВот #ВакуУмЖиВота #уКреплениеБрюха #уКреплениеЖивота #уКреплениеСпины #УпражнениеВакуУм #СККВместе #ПластунКа #ГимнАсТиКа #КазаК #РусСкийРукОпашныйБой #ФВСА #ТворческаяРеализацияЛицсОграниченнымиВозможностями
#ВместеСила #ЛовКость #Сила #ГибКость #ВыНосливОсть #ЦепКость #РаСтяжка #НаРоднаяГимнАсТиКа #ВоркАутСаРатов #Пластун #РусСкийСтиль #КогдаТебе40Лет
#ВыХодНаПереКладину #ПереВоротНаПереКладине #СККВместе #ПластунКа #ГимнАсТиКа #КазаК #РусСкийРукОпашныйБой #ФВСА #ТворческаяРеализацияЛицсОграниченнымиВозможностями
#ВместеСила #ЛовКость #Сила #ГибКость #ВыНосливОсть #ЦепКость #РаСтяжка #НаРоднаяГимнАсТиКа #ВоркАутСаРатов #Пластун #РусСкийСтиль
#ЛовКость #Сила #ГибКость #СтойкаНаРуках #ЗалФВСА #СККВместе #ФВСАСаРатов
#ПодТягиванияНаПереКладине #СККВместе #ПластунКа #ГимнАсТиКа #КазаК #РусСкийРукОпашныйБой #ФВСА #ТворческаяРеализацияЛицсОграниченнымиВозможностями
#ВместеСила #ЛовКость #Сила #ГибКость #ВыНосливОсть #ЦепКость #РаСтяжка #НаРоднаяГимнАсТиКа #ВоркАутСаРатов #Пластун #РусСкийСтиль
"Гимнастический мост – это упражнение, выполняя которое можно укрепить мышцы спины, выправить осанку, развить гибкость и улучшить кровообращение тканей, окружающих позвоночные диски. Правильное выполнения мостика и постоянность занятий приводит к ряду положительных изменений в организме:
Укрепляются мышцы, выпрямляющие позвоночник (разгибатели спины). Это длинные мускульные «канаты», проходящие вдоль всего позвоночного столба с обеих сторон. Укрепляется множество мелких мышц спины и корпуса, а также мышцы рук, ног и ягодиц. Увеличивается гибкость позвоночного столба и общая подвижность корпуса. Растягиваются мышцы пресса, раскрывается грудная клетка. Активизируется кровообращение в тканях, окружающих межпозвонковые хрящи. Это препятствует преждевременному износу позвоночных дисков. Прилив крови к голове усиливает мозговое кровообращение и симулирует умственную деятельность.
Гимнастические мост не желательно делать при:
заболеваниях позвоночника, желудочно-кишечного тракта, повышенном давлении или головных болях; беременности; травмах или заболеваниях суставов. Осваивать упражнение следует постепенно, начиная с наиболее простых его вариаций. Спина при выполнении мостика должна быть выгнута по дуге. Мостик с прямой спиной, сделанный за счет конечностей, является неправильным. Ягодицы должны находиться выше головы и плеч. Конечности должны быть максимально прямыми, руки стоять на ладонях, а ноги на стопах. Расстояние между ладонями, как и между стопами, должно быть равно ширине плеч. Дыхание должно быть свободным, без задержек.
Для того чтобы научиться выполнять мостик правильно, нужно последовательно выполнить все подводящие упражнения. Эти упражнения расположены в порядке возрастания сложности:
мостик с упором на плечи; прямой мостик (обратная планка); мостик со скамьи; полумостик; классический полный мост; мостик по стенке вниз и вверх; уход на мостик из положения стоя; подъём с мостика в положение стоя."
#ГимнастическийМост #ОпасноеУпражнение #ГимнАсТиЧескийМостик #УпражнениеМостик #ПроГибвМост #СККВместе #ПластунКа #ГимнАсТиКа #КазаК #РусСкийРукОпашныйБой #ФВСА #ТворческаяРеализацияЛицсОграниченнымиВозможностями
#ВместеСила #ЛовКость #Сила #ГибКость #ВыНосливОсть #ЦепКость #РаСтяжка #НаРоднаяГимнАсТиКа #ВоркАутСаРатов #Пластун #РусСкийСтиль