Если тебе надоели однотипные ролики с одними и теми же упражнениями, в этом видео я собрал 5 нестандартных вариантов, в которых сочетаются изометрическое усилие, взрывная работа и переменное сопротивление.
➤ Сохраняй подборку, чтобы не потерять, и, конечно же, не пытайся сразу повторить всё это в своей тренировке.
1. Отжимания в упоре лёжа со штангой на спине в Смите
Упражнение значительно повышает требования к стабилизации корпуса. Тренажёр Смита позволяет дозировать нагрузку и фиксирует траекторию. Здесь мы развиваем силовую выносливость и способность создавать усилие в условиях дополнительной внешней нагрузки.
2. Изометрическое давление с упором в неподвижную штангу
Здесь мы создаём максимальное напряжение без движения штанги. Задача — научить нервно-мышечную систему быстро включать в работу большое количество мышечных волокон, создавая и быстро наращивая усилие — важный компонент взрывной силы.
3. Взрывной переход из упора лёжа на платформу одной рукой
Это уже скоростно-силовое и координационное упражнение.
Здесь одновременно работают:
— взрывная сила верхней части тела
— стабилизация плечевого пояса
— координация
— односторонняя работа
— способность быстро перераспределять массу тела.
Главная ценность — умение быстро создать усилие и тут же его контролировать.
4. Жим лёжа с резиновой петлёй
По мере того как ты поднимаешь штангу, резиновая петля растягивается сильнее и создаёт всё большее дополнительное сопротивление. Для чего: развитие способности продолжать создавать усилие в тех участках амплитуды, где обычно становится легче.
5. Выбрасывание грифа перед собой
В этом упражнении важно максимально быстро создавать усилие руками и плечевым поясом за счёт импульса, передаваемого от ног, а затем контролировать обратное движение.
При этом важна не просто сила, а способность многократно быстро создавать и гасить усилие.
Конечно, всегда можно добавить вес, взять резинку пожёстче или увеличить количество повторений. Но с такими упражнениями сначала стоит разобраться, зачем именно ты их используешь, а уже потом усложнять.
А если хочется понять, как адаптировать их под свою цель и уровень подготовки — напиши мне, и я сделаю твою жизнь чуточку веселее 😏
Потенциал не раскрывается в ожидании подходящего момента — он проявляется, когда мы начинаем действовать.
В этой подборке я собрал 11 упражнений, в которых сочетаются прыжковая работа на двух ногах и поочерёдно на одной ноге с использованием эластичной ленты и отягощения.
Здесь мы развиваем не только силу мышц ног, но и координацию, баланс, взрывную силу и способность контролировать движение.
Сохраняй подборку, чтобы не потерять, и используй упражнения в своих тренировках 💪🏼
_________________________________________________
А если тебе такое слишком тяжело/легко, ты всегда можешь:
🔸 Снизить/поднять на 3 метра высоту платформы
🔸 Убрать эластичную ленту/заменить её на более плотную или добавить ещё 35 штук
🔸 Убрать веса для прыжков/взять гантели ещё больше (хотя, вряд ли это возможно)
А… и ещё – я, между прочим, выполняю каждое из этих упражнений по 3 минуты 😉