Мой Дзен премиум содержит в себе просчитанные рационы для похудения и курс по нутрициологии( заполняется) и образовательные гайды о витаминах и холестерине:
https://dzen.ru/natalia_filippova?tab=premium
Ингредиенты :
Протеиновый пуддинг - 200 г ( 100 в тесто, 100 в начинку)
Вишня - 30 г
Белок яичный - 35 г ( от одного яйца среднего размера)
Какао ( протеин или мука) - 20 г
КБЖУ на все блюдо 222 ккал 28/3.4/ 18
Мой Дзен премиум содержит в себе просчитанные рационы для похудения и курс по нутрициологии( заполняется) и образовательные гайды о витаминах и холестерине:
https://dzen.ru/natalia_filippova?tab=premium
Ингредиенты:
Куриное филе ( фарш) - 300 г
Яйцо - 1 шт
Хлебцы для панировки - 30 г
Палочки крабовые - 80 г ( если есть креветки или кальмары - будет еще лучше )
Фета - 40 г
Кабачок - 100 г
Соль , специи
Всего получается 2 порции
КБЖУ на 1 порцию 356 ккал 47/ 10.9/ 17
Мой Дзен премиум содержит в себе просчитанные рационы для похудения и курс по нутрициологии( заполняется) и образовательные гайды о витаминах и холестерине:
https://dzen.ru/natalia_filippova?tab=premium
Ингредиенты:
Рисовая бумага - 2 листа ( 20 г)
Для рисовой бумаги - Яйцо + молоко 30 г - хватит на две порции!
Банан - 60 г п можно заменить, яблоко , груша, персик
Творог мягкий 0%- 100 г
Протеин - 20 г
КБЖУ на ВСЮ порцию 277 ккал 30.3/ 3.4 / 33
#похудение #пп #многобелка #безглютена
Мой Дзен премиум содержит в себе просчитанные рационы для похудения и курс по нутрициологии( заполняется) и образовательные гайды о витаминах и холестерине:
https://dzen.ru/natalia_filippova?tab=premium
Ингредиенты:
Для бургера
Куриное филе отварное - 150 г ( 220 г в сыром виде)
Яйца - 2 шт среднего размера
Белок яичный - 30 г ( от яйца среднего размера)
Сыр 15 % - 20 г
Соль, специи
Для начинки
Йогурт - 40 г
Горчица острая - по желанию
Сушеный чеснок, сушеная или свежая зелень
Помидор - 1/2 среднего
Огурец - 1 небольшой
Сыр 15% - 20 г
КБЖУ на весь бургер 508 ккал 80/ 17.9 / 2 #рецепты #рационпп #многобелка #безглютена
Мой Дзен премиум содержит в себе просчитанные рационы для похудения и курс по нутрициологии( заполняется) и образовательные гайды о витаминах и холестерине:
https://dzen.ru/natalia_filippova?tab=premium
Ингредиенты :
Белок яичный - 250 г
Пуддинг протеиновый - 200 г у меня карамельный , можно заменить термос +30 г протеина
Сахзам в белок - 2 ст л обьемный ( у меня жритрит, для более плотного взбивания ) и 3-5 г интенсивного
КБЖУ на ВЕСЬ пирог 313 ккал 58/ 3.2/ 20
Мой Дзен премиум содержит в себе просчитанные рационы для похудения и курс по нутрициологии( заполняется) и образовательные гайды о витаминах и холестерине:
https://dzen.ru/natalia_filippova?tab=premium
Ингредиенты :
Банан- 120 г
Паста арахисовая - 40 г
Протеин - 40-45 г
Сахзам по желанию.
КБЖУ на 100 г 244 ккал 23/ 9.7/ 16.6
Мой Дзен премиум содержит в себе просчитанные рационы для похудения и курс по нутрициологии( заполняется) и образовательные гайды о витаминах и холестерине:
https://dzen.ru/natalia_filippova?tab=premium
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/25550188/
Мой Дзен премиум содержит в себе просчитанные рационы для похудения и курс по нутрициологии( заполняется) и образовательные гайды о витаминах и холестерине:
https://dzen.ru/natalia_filippova?tab=premium
Ингредиенты :
Крабовые палочки - 220 г
Специи по вкусу , у меня сушеный чеснок, сладкая паприка и соль
КБЖУ на всю порцию 209 ккал 14.6/ 1/ 34.5
Мой Дзен премиум содержит в себе просчитанные рационы для похудения и курс по нутрициологии( заполняется) и образовательные гайды о витаминах и холестерине:
https://dzen.ru/natalia_filippova?tab=premium
Ингредиенты :
Белок яичный - 125 мл
Протеин - 35 г
КБЖУ на 1 блин 92 ккал 22/ 0.15/ 1
КБЖУ на всю порцию 184 ккал 44/ 0.3/ 2
Протеиновый тирамису
Прошу прощения за голос , немного осипла 🤗
Ингредиенты :
Протеиновое печенье - 40 г ( у меня бомббар шоколад) если не хотите покупное печенье , у меня на канале есть вариант тирамису , где вместо печенья белковый бисквит из микро, тоже очень вкусный
Йогурт натуральный - 200 г ( 2%)
Протеин в йогурт - 30 г
Протеин шоколадный для обсыпки - 2 г ( можно какао)
КБЖУ на всю порцию
355 ккал 50/ 9/ 17
‼️немножко ошиблась с размером формы в озвучке, форма 22 см
Ингредиенты :
Картофель - 500 г
Куриное филе - 300 г в готовом виде ( в сыром изначально это 450 г)
Йогурт -200 г
Яйца - 3 шт с1
Сыр 15% - 30 г
КБЖУ на 100 г 108 ккал 13/ 2.4/ 7.8
Телеграмм https://t.me/nutriciologfilippova
Телеграмм https://t.me/nutriciologfilippova
Ингредиенты на 2 порции:
Банан 1 шт - 120 г ( можно заменить на яблочное пюре )
Овсяная мука или измельченная овсянка - 70 г ( дада овсянка злак безглютеновый)
Яйца - 2 шт ( с1)
Разрыхлитель - 1 чл без горки
Ягоды по желанию - 30 г
Протеин - 30 г
КБЖУ на порцию 276 ккал 18/ 5.6/ 39.7
Телеграмм https://t.me/nutriciologfilippova
Ингредиенты на 4 порции :
Картофель - 400 г
Кабачок - 400 г
Яйцо - 3 шт ( с1)
Мясо ( у меня была постная говядина ) - 400 г + 50 г томаты протертые
Сыр 15 % - 100 г
Соус :
Творожный сыр легкий - 50 г
Греческий йогурт - 100 г
Горчица - 1 ст л
Томаты протертые - 1 ст л
Зелень и специи по вкусу
✅КБЖУ на порцию с постной говядиной
415 ккал 38/ 18/ 24
КБЖУ на порцию с куриной грудкой
394 ккал 47/ 12/ 24
Мой Дзен премиум содержит в себе просчитанные рационы для похудения и курс по здоровому похудению и удержанию веса и образовательные гайды о витаминах и холестерине:
https://dzen.ru/natalia_filippova?tab=premium
Ингредиенты на 2 порции:
Пачка творога 2 % - 200 г
Яйцо - 1 шт ( с1)
Мука - 25 г
Говядина постная - 200 г ( + 30 г томаты протертые)
Шампиньоны - 50 г
Семечки - 8 г
Протертые томаты для смазывания - 10 г
Соль и специи по вкусу
Сыр 15 % - 20 г
КБЖУ на порцию 392 ккал 46/ 15 /13
Телеграмм https://t.me/nutriciologfilippova
Ингредиенты :
Печеная тыква - 220 г
Овсянка - 200 г ( да, овсянка изначально безглютеновый злак , она « заражается» глютеном на производстве , поэтому , если важно, ищите овсянку с пометкой gluten free)
Растительное масло - 2 ст л
Мак - 1 ст л
Корица и специи по желанию
КБЖУ на 100 г 252 ккал 7/ 10/ 35
Мой Дзен премиум содержит в себе просчитанные рационы для похудения и курс по нутрициологии( заполняется) и образовательные гайды о витаминах и холестерине:
https://dzen.ru/natalia_filippova?tab=premium
Кекс, много белка
Ингредиенты :
Овсяная мука - 40 г
Кокосовая или ореховая мука - 10 г
Белки яичные - 110 г
Сахзам - 2 г
Йогурт натуральный - 40 г
КБЖУ на весь кекс 268 ккал 22/ 4,9/ 34
Телеграмм https://t.me/nutriciologfilippova
Мясные чипсы
Буду рада я вашей подписке ❤️
Ингредиенты:
Куриное филе - 350 г
Специи
Важно‼️раскатать фарш равномерно, я выпекаю без конвекции, можно с конвекцией , будет быстрее . Благодаря разметке , вы сможете отломить уже готовые кусочки , и оставить подсушить остальные, если вдруг раскатали неравномерно, поэтому советую обязательно делать разметку
На выходе 100 г
✅КБЖУ на всю порцию 385 ккал 80,8 / 4/ 0
Телеграмм https://t.me/nutriciologfilippova
Хрустящие шарики на гарнир
Ингредиенты :
Киноа - 70 г сухого продукта
Вода до киноа - 140 г
Протертые томаты - 2 ст л
Батат - 200 г в сыром виде
Зелень, я не добавляла , домашние не едят
Масло растит для обмазки - 3 г
Всего 4 порции
КБЖУ на порцию 139 ккал 3.4/ 2.5/ 25
Телеграмм https://t.me/nutriciologfilippova
Мега белковый ужин
Ингредиенты :
Для лепешки :
Творог 2%- 200 г
Яйцо - 1 шт с1
Сыр 15%-20 г
Приправы
Начинка :
Руккола пучок
Белок яичный - 100 г ( 3 белка от яиц с1)
Тунец в с/с - 130 г
Сырный соус - 1 чл ( у меня zero)
Сыр 15% - 25 г
Получается ооочень большая порция 😍с прекрасной калорийностью , сьесть за 1 раз сложно а сытно будет несколько часов
✅КБЖУ на все 554 ккал 93.5 / 16/ 8.9