Нутрициолог Наталья Филиппова

Пока эмоций не затихли записала и выкладываю , а то потом отойду и все) ✅телеграм : https://t.me/nutriciologfilippova ✅Ютуб: https://www.youtube.com/@NatySugarFree ✅ИГ: https://www.instagram.com/nutriciolog_filippova_n ( запрещена на территории РФ) ✅Дзен : https://dzen.ru/natalia_filippova ✅VK : https://vk.com/nutriciologfilippovan ✅Рутуб : https://rutube.ru/channel/25805471/ Если вы НЕ диабетик, то у вас нормально работает естественный физиологический механизм регулирования уровня глюкозы в крови. Это значит, что организм сам поддерживает глюкозу в рамках физиологической нормы, помогать ему не нужно, поэтому гликемический индекс продуктов для вас не имеет значения. ⬇️⬇️⬇️⬇️ О влиянии генетики человека на ГИ 1. Low copy number of the salivary amylase gene predisposes to obesity https://www.nature.com/articles/ng.2939 О влиянии физ активности на ГИ 2. The influence of the subjects' training state on the glycemic index https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/16835599 Исследование 2021 года, охватившее почти два миллиона человек, 🛑не выявило значимых различий в индексе массы тела между группами, употреблявшими продукты с высоким и низким гликемическим индексом Perspective: Does Glycemic Index Matter for Weight Loss and Obesity Prevention? Examination of the Evidence on “Fast” Compared with “Slow” Carbs https://academic.oup.com/advances/article/12/6/2076/6342518?login=false Более того, в ряде случаев индекс массы тела был ниже в группах с потреблением продуктов с самым высоким ГИ! выводы исследователей, если Вам лень читать исследование ( цитата) «Принимая во внимание многочисленные данные исследований, удивительно, что гипотеза о преимуществах диет с низким ГИ («медленные углеводы») все еще существует». Для здоровых людей, не страдающих диабетом, важен не гликемический индекс того или иного продукта, а то, насколько полно он обеспечивает организм нутриентами. ❤️всем здоровья

Кофе-десерт ✅телеграм : https://t.me/nutriciologfilippova ✅Ютуб: https://www.youtube.com/@NatySugarFree ✅Дзен : https://dzen.ru/natalia_filippova ✅VK : https://vk.com/nutriciologfilippovan ✅Рутуб : https://rutube.ru/channel/25805471/ Ингредиенты : Черный кофе Банан - 120 г Арахисовая паста - 10 г Для баланса БЖУ можно добавить протеин КБЖУ на порцию 171 ккал 4,6/ 5,4/ 27.8

Телеграмм https://t.me/nutriciologfilippova ПП ленивые роллы, роллы много белка , пп ужин ✅телеграм : https://t.me/nutriciologfilippova ✅Ютуб: https://www.youtube.com/@NatySugarFree ✅Дзен : https://dzen.ru/natalia_filippova ✅VK : https://vk.com/nutriciologfilippovan ✅Рутуб : https://rutube.ru/channel/25805471/ Ингредиенты : Рис - 50 г ( в сузом виде ) Рыба с/с - 100 г ( у меня форель) Нори - 15 г ( 1 лист) Творожный сыр ( лайт) - 25 г ✅КБЖУ на всю порцию 536 ккал 48.6/ 15.4/ 46.9

Телеграмм https://t.me/nutriciologfilippova ПП кекс без сахара , без глютена, без духовки ✅телеграм : https://t.me/nutriciologfilippova ✅Ютуб: https://www.youtube.com/@NatySugarFree ✅ИГ: https://www.instagram.com/nutriciolog_filippova_n ( запрещена на территории РФ) ✅Дзен : https://dzen.ru/natalia_filippova ✅VK : https://vk.com/nutriciologfilippovan ✅Рутуб : https://rutube.ru/channel/25805471/ Ингредиенты : Морковь - 100 г ( свежая) Яйцо - 1 шт Молоко - 10 г( можно заменить на сок) Лимонный сок - 10 г Разрыхлитель - 1/2 чл Мягкий творог - 30 ✅КБЖУ на весь кекс 222 ккал 12.8/ 5.09/ 31.4

Телеграмм https://t.me/nutriciologfilippova Полезные чебуреки, без глютена , без масла ✅телеграм : https://t.me/nutriciologfilippova ✅Ютуб: https://www.youtube.com/@NatySugarFree ✅ИГ: https://www.instagram.com/nutriciolog_filippova_n ✅Дзен : https://dzen.ru/natalia_filippova ✅VK : https://vk.com/nutriciologfilippovan ✅Рутуб : https://rutube.ru/channel/25805471/ Ингредиенты : на 5 шт Рисовая бумага - 5 листов Фарш - 400 г ( у мен пополам грудка и бедра ) Яйцо - 1 шт Желток для смазывания Специи по вкусу ✅КБЖУ на 1 шт 181 ккал 18/ 8.3 / 8.2

Кокосовое чудо, без сахара, без муки, много белка ✅телеграм : https://t.me/nutriciologfilippova ✅Ютуб: https://www.youtube.com/@NatySugarFree ✅Дзен : https://dzen.ru/natalia_filippova ✅VK : https://vk.com/nutriciologfilippovan ✅Рутуб : https://rutube.ru/channel/25805471/ Ингредиенты : Кокосовая стружка - 30 г Протеин - 15 г Яйца - 2 шт ( С1) Разрызлитель - щепотка ✅КБЖУ на ВСЮ порцию 324 ккал 21.4 / 15.8 / 12.5

Высокобелковый ужин, ешь и худей ✅телеграм : https://t.me/nutriciologfilippova Ингредиенты : Творог зерненый - 200 г Яйца - 3 шт ( с1) Сыр - 20 г ( 15%) Шампиньоны - 100 г Помидоры - 40 г Зелень , специи по вкусу ✅КБЖУ на ВСЮ порцию 470 ккал 52/ 24/ 5

ПП ужин, перекус или завтрак ✅телеграм : https://t.me/nutriciologfilippova ✅Ютуб: https://www.youtube.com/@NatySugarFree ✅ИГ: https://www.instagram.com/nutriciolog_filippova_n ✅Дзен : https://dzen.ru/natalia_filippova ✅VK : https://vk.com/nutriciologfilippovan ✅Рутуб : https://rutube.ru/channel/25805471/ Ингредиенты : на 2 порции Творог - 90 г Яйцо - 1 шт Кефир - 100 г Лаваш - 90 г Соль и специи по вкусу КБЖУ на 1 порцию 202 ккал 16/ 3.8/ 25.5

ПП кекс без сахара, без яйца, можно в пост ✅телеграм : https://t.me/nutriciologfilippova ✅Ютуб: https://www.youtube.com/@NatySugarFree ✅ИГ: https://www.instagram.com/nutriciolog_filippova_n ✅Дзен : https://dzen.ru/natalia_filippova ✅VK : https://vk.com/nutriciologfilippovan ✅Рутуб : https://rutube.ru/channel/25805471/ Ингредиенты : Мука овсяная - 20 г Протеин - 20 г ( можно веганский) Разрыхлитель - на кончике ложки Молоко - 60 г ( можно растительное) Масло растительное - 1 чл Малина - 10 г КБЖУ на весь кекс 209 ккал 16.9/ 7.6/ 8.33

ПП овсяное протеиновое печенье без сахара, без муки ✅телеграм : https://t.me/nutriciologfilippova ✅Ютуб: https://www.youtube.com/@NatySugarFree ✅ИГ: https://www.instagram.com/nutriciolog_filippova_n ✅Дзен : https://dzen.ru/natalia_filippova ✅VK : https://vk.com/nutriciologfilippovan ✅Рутуб : https://rutube.ru/channel/25805471/ Ингредиенты : на 4 порции Овмяные хлопья- 110 г Протеин - 20 г Какао - 1 ст л Сироп или мед - 1 ст л ( можно не добавлять) Яичный белок - 1 шт Масло растительное - 1 ст л Шоколад без сахара - 30 г Орезовая мука - 5 г КБЖУ на 1 порцию 196 ккал 9/ 7/ 23

Телеграмм https://t.me/nutriciologfilippova Давайте будем грамотными, дырки в кишечнике лечатся только хирургическим путем! А не супер протоколами Гиперпроницаемость кишечника лечится гастроэнтерологом , да , нутрициолог может помогать с питанием, но гиперпроницаемость это не дырка в кишечнике !

Телеграмм https://t.me/nutriciologfilippova ПП блины , без жарки, быстрые блины ✅телеграм : https://t.me/nutriciologfilippova ✅Ютуб: https://www.youtube.com/@NatySugarFree ✅ИГ: https://www.instagram.com/nutriciolog_filippova_n ✅Дзен : https://dzen.ru/natalia_filippova ✅VK : https://vk.com/nutriciologfilippovan ✅Рутуб : https://rutube.ru/channel/25805471/ Ингредиенты : на 12 шт Яйца - 3 шт ( с1) Молоко - 500 г ( можно растительное) Мука - 250 г Сахзам -эквивалентный 50 г сахара Масло растительное - 15 г КБЖУ на 1 блин 107 ккал 4,5/ 2,8 / 15.7

ПП протеиновый завтрак , 39 г белка ✅телеграм : https://t.me/nutriciologfilippova ✅Ютуб: https://www.youtube.com/@NatySugarFree ✅ИГ: https://www.instagram.com/nutriciolog_filippova_n ✅Дзен : https://dzen.ru/natalia_filippova ✅VK : https://vk.com/nutriciologfilippovan ✅Рутуб : https://rutube.ru/channel/25805471/ Ингредиенты : Мягкий творог - 170 г ( 0%) Протеин - 20 г Ягоды - 30 г Хлебцы ( у меня овсяная клетчатка ) - 10 г Арахисовая паста - 10 г Для глазури Шоколад без сахара - 20 г Молоко - 10 г КБЖУ на всю порцию 361 ккал 39/ 12.2 / 23

ПП пицца, много белка , без духовки ✅телеграм : https://t.me/nutriciologfilippova ✅Ютуб: https://www.youtube.com/@NatySugarFree ✅ИГ: https://www.instagram.com/nutriciolog_filippova_n ✅Дзен : https://dzen.ru/natalia_filippova ✅VK : https://vk.com/nutriciologfilippovan ✅Рутуб : https://rutube.ru/channel/25805471/ Ингредиенты : Мука - 30 г Яйцо - 1 шт ( с1) Йогурт натуральный- 40 г Разрыхлитель - 0,5 чл Шампиньоны - 100 г Протертые томаты - 20 г Сыр 15 % - 25 г КБЖУ на ВСЮ пиццу 290 ккал 21/ 9,4/ 25

ПП ужин все в одном ✅телеграм : https://t.me/nutriciologfilippova ✅Ютуб: https://www.youtube.com/@NatySugarFree ✅Инстаграм : https://www.instagram.com/nutriciolog_filippova_n ✅Дзен : https://dzen.ru/natalia_filippova ✅VK : https://vk.com/nutriciologfilippovan ✅Рутуб : https://rutube.ru/channel/25805471/ Ингредиенты : Кабачки - 300 г Яйца - 2 шт ( с1) Сыр - 30 г 15 % жирности Мука - 40 г ( можно безглбтеновую) Получается 2 порции КБЖУ на 1 порцию 254 ккал 24.2/ 7.5/ 22.8

Телеграмм https://t.me/nutriciologfilippova Хрустящий нут Ингредиенты: Нут - 400 г ( сухой) Масло растительное - 2 ст л Специи Выход 400 г ✅КБЖУ на 100 г 405 ккал 22/ 8/ 62

Пп маффины без сахара, без глютена ✅телеграм : https://t.me/nutriciologfilippova ✅Ютуб: https://www.youtube.com/@NatySugarFree ✅Инстаграм : https://www.instagram.com/nutriciolog_filippova_n ✅Дзен : https://dzen.ru/natalia_filippova ✅VK : https://vk.com/nutriciologfilippovan ✅Рутуб : https://rutube.ru/channel/25805471/ Ингредиенты : На 5 шт Банан- 120 г Яйцо - 1 шт ( с1) Паста арахисовая - 50 г Овсяные хлопья - 80 г Разрыхлитель - 0.5 чл Ягоды - 30 г ✅КБЖУ на 1 шт 147 ккал 6/ 6.3/ 16.8

Протеиновый пуддинг, без муки без сахара ✅телеграм : https://t.me/nutriciologfilippova ✅Ютуб: https://www.youtube.com/@NatySugarFree ✅Инстаграм : https://www.instagram.com/nutriciolog_filippova_n ✅Дзен : https://dzen.ru/natalia_filippova ✅VK : https://vk.com/nutriciologfilippovan ✅Рутуб : https://rutube.ru/channel/25805471/ Ингредиенты : Яйца - 2 шт ( с1) Молоко - 80 г ( любое ) Ягоды - 30 г Протеин - 30 г Клетчатка , или отруьи или хлебцы - 10 г ✅КБЖУ на ВСЮ порцию 324 ккал 38.1/ 11.4 / 17

Легкий ужин, много белка ✅телеграм : https://t.me/nutriciologfilippova ✅Ютуб: https://www.youtube.com/@NatySugarFree ✅Инстаграм : https://www.instagram.com/nutriciolog_filippova_n ✅Дзен : https://dzen.ru/natalia_filippova ✅VK : https://vk.com/nutriciologfilippovan ✅Рутуб : https://rutube.ru/channel/25805471/ Ингредиенты : Кабачки - 300 г Яйцо - 1 шт Мука ( ваша любимая)- 40 г Специи Мягкий творог - 100 г ( 0.1%) Сыр легкий - 30 г ( 15%) КБЖУ на ВСЮ запеканку 374 ккал 30.7/ 9.9/ 42

Телеграмм https://t.me/nutriciologfilippova По горячим следам поста о голоде Если Вы никак не можете похудеть - начните с этого⬇️ С понимания своего типа пищевого поведения и типа голода, который Вы чаще всего испытывали. Какой голод Вы заглушаете приемом пищи?🧐 Физический голод (естественный голод) ✅Урчание в животе ✅Длительный интервал от последнего приема пищи ✅Небольшая усталость ✅Вам вкусно даже то, что обычно Вы не выбираете ✅Насыщение после еды Вас удовлетворяет ⛔️Эмоциональный голод (триггер к приему пищи - эмоции, которые Вы сейчас испытываете). То есть еда в ответ на: ‼️Усталость/недосып ‼️Скуку ‼️Проблемы/печали и переживания ‼️Радость ⛔️Интервальный голод (триггер к приему пищи - график Вашей деятельности, когда Вы можете найти окно, чтобы поесть). Еда не по аппетиту и физических признаков голода, а по временному возможному интервалу, когда можно успеть поесть (работа, спорт, религиозные аспекты и тд) ⛔️Вкусовой голод (триггер к приему пищи - доступная и красивая еда, еда в компании) ⛔️Восстановительный голод (триггер - длительный недостаток калорий) Это тот случай, когда мы долгое время сидели на диете/ детоксились/ кололись оземпиками/исключали какие либо продукты - и теперь наш организм обостряет сигналы голода и наверстывает упущенное. Так вот в идеале следовать только физическому голоду, тогда проблем с весом не возникнет, а для этого нужно вкусно и сбалансированно питаться😊 ✅телеграм : https://t.me/nutriciologfilippova ✅Ютуб: https://www.youtube.com/@NatySugarFree ✅Инстаграм : https://www.instagram.com/nutriciolog_filippova_n ✅Дзен : https://dzen.ru/natalia_filippova ✅VK : https://vk.com/nutriciologfilippovan ✅Рутуб : https://rutube.ru/channel/25805471/