О телесном здоровье с Маргаритой Белкиной

Не можете найти время на тренировки? Я помогу!

Ссылка на полное видео https://rutube.ru/video/033e47b36a105d8e26b57b53c1afd246/?r=a

Тренируемся у плиты, в огороде, на пляже. #здоровоетело #здоровыйдух

Универсальный комплекс для зарядки, разминки, заминки. Вариант 1. #люблюсвоетело

Тренируемся на улице. Ноги с длинной резинкой.

Разминка перед бегом на улице 👉🏻 https://rutube.ru/video/b27f66c7346c467d38e56780a90577b7/?r=a

Ссылка на полный комплекс👉🏻 https://rutube.ru/video/0d6335c7a5c40247ef1cdb626bc2ed68/?r=a

Комплекс из 14 упражнений для расслабления поясницы 👉🏻https://rutube.ru/video/5a2fcac23e2103f08cbe68cc2337801c/?r=a

Ноет поясница? Необходимо укрепляться! Сохраняй комплекс из 7 действенных упражнения для укрепления поясничного отдела. 1. Стопы на ширине таза, резинка в легком натяжении. Наклоны таза вперед и назад. 2. Тоже исходное положение. Отрываем спину от пола позвонок за позвонком, затем опускаем, также делая акцент на каждый позвонок. 3. Тоже исходное положение. Ягодичный мост. В верхней точке слегка напрягаем ягодицы. 4. Тоже исходное положение. Ягодичный мост с одновременным разведением бёдер. 5. Фиксируем таз в верхней точке, ягодицы удерживаем в легком напряжении. Разводим бедра. 6. Фиксируем таз в верхней точке, ягодицы удерживаем в легком напряжении. Поочередно тянем бедро к животу. 7. Фиксируем таз в верхней точке, ягодицы удерживаем в легком напряжении. Махи прямой ногой. Если при выполнении упражнений вы ощущаете дискомфорт в области поясницы, либо уменьшайте амплитуду движений, либо временно упражнение пропускайте. Пользуйтесь.

Болит спина? Одной из причин является плохая растяжка, но не та растяжка, за счет которой мы садимся на шпагаты, а та, которая нам необходима в быту. И это- плохая амплитуда наклона корпуса. Многие винят в плохом наклоне «деревянную» спину, что не совсем верно. В теле все связано между собой и одна из основных причин плохого наклона- это зажатые бедра, точнее задняя линия ног (задняя поверхность бедра, икроножная). Предлагаю вам одно из упражнений, помогающих увеличить амплитуду наклона корпуса. Важный момент состоит в том, чтобы себя не жалеть. Выполняя наклон, чувство жжения по всей задней линии ноги является ориентиром: под коленом, в области икроножной мышцы, задней поверхности бедра. Ваша задача в этот момент дышать глубоко, не сгибать колено, корпус не «округлять», а прямой спиной, животом тянуться к бедрам. Увеличиваем амплитуду с каждым разом. Техника выполнения упражнения: - Колено выпрямлено, стопа на себя, таз не разворачивается вслед за ногой, спина ровная. - Под колено ноги, которая сзади, можно подложить подушку или скрученный коврик. - Выполняем наклон корпуса, но не за счет округления спины, а за счет движения в тазобедренных суставах. Животом тянемся к бедрам, спина прямая. - В идеале, мы должны браться руками за стопу, или ставить ладони на пол, наклоняясь строго с прямой спиной. - Если это пока для вас тяжело, ставим блоки с двух сторон для помощи, делая опору на них. Постепенно, плавными пружинистыми движениями, опускаемся вниз. Упражнение делаем ежедневно, уделяя в день хотя бы 5 минут. Любите себя.

Работа связана с ручным трудом? Вы офисный сотрудник? Весь день пишете или печатаете? Этот комплекс для Вас! #самомассаж