Больше упражнений и пользы в моем ТГ👇🏻
https://t.me/BelkinaMargaritaBiM
НАКЛОН КОРПУСА
—Важно‼️
Упражнения выполняются только в период ремиссии, когда нет сильных и резких болевых ощущений, с разрешения врача. и без резких движений. При болях и воспалении в поясничном отделе выполнение упражнений может усугубить состояние в целом.
1. Уходим в наклон, строго прямой спиной, колено выпрямлено, стопа на себя.
2. Локтем тянемся в потолок, выныривая из под руки стараемся плечами развернуться в сторону согнутой ноги,колено выпрямлено, стопа на себя.
По ощущениям больше всего должно тянуть всю заднюю линию ног (заднюю поверхность бедра, в области икроножной), поясничный отдел и при наклоне со скручиванием весь бок и плечо.
Вариант с ремешком для тех, кто либо не достает до пальцев ноги, либо достает, но с огромным трудом. Вариант без ремешка для тех, у кого хорошая растяжка.
—Почему выполнять наклоны важно при проблемах с поясничным отделом?
Для здоровья спины, да и в принципе в норме, необходимо в наклоне доставать до стоп, не сгибая ноги в коленях и без большого усилия.
Интересный момент👇
Если у вас это не получается, то в большинстве случаев не поясница деревянная, а у вас зажатые бедра!
Расслабленная задняя поверхность бедер- расслабленная поясница.
И наоборот.
Соответственно пока вы не начнете уделять внимание задней поверхности бедер большого прогресса в восстановлении спины не будет!
Больше упражнений и пользы в моем ТГ👇🏻
https://t.me/BelkinaMargaritaBiM
Полный комплекс дыхательных упражнений и не только Вы найдете в моем ТГ👇🏻
https://t.me/BelkinaMargaritaBiM
Ищи полное видео «ДЫХАТЕЛЬНЫХ УПРАЖНЕНИЙ» в моем ТГ,
ПОДПИСЫВАЙСЯ👉🏻 https://t.me/BelkinaMargaritaBiM
Ищи полное видео «ДЫХАТЕЛЬНЫХ УПРАЖНЕНИЙ» в моем ТГ,
ПОДПИСЫВАЙСЯ👉🏻 https://t.me/BelkinaMargaritaBiM
Больше полезного и интересного в моем ТГ👇🏻
https://t.me/BelkinaMargaritaBiM
Полный комплекс упражнений от болей в области лопаток👇🏻
https://rutube.ru/video/31b71a12d521bb13f7c9bb895af35aab/?r=a
Больше полезного и интересного в моем ТГ👇🏻
https://t.me/BelkinaMargaritaBiM
Полный комплекс упражнений от болей в области лопаток👇🏻
https://rutube.ru/video/31b71a12d521bb13f7c9bb895af35aab/?r=a
Подписывайся на мой телеграмм канал👇🏻👇🏻👇🏻
https://t.me/BelkinaMargaritaBiM
БОЛЬ МЕЖДУ ЛОПАТОК. ПЕРВАЯ ПОМОЩЬ.
Одна из главных причин боли это «застой» в области лопаток.
Поэтому первое что необходимо сделать- это вернуть движение позвонков в данной области.
Вернув движение позвонков в грудном отделе, вы вернете нормальный кровоток и лимфоток в данной области, снизите напряжение с зажатых нервных окончаний. Вернете мозгу нормальное количество кислорода и не только.
УПРАЖНЕНИЕ:
Движение выполняется медленно и плавно! При резких прогибах может стать больно и закружиться голова. Хотя упражнение в принципе не очень приятное🫣
Важно!
Если при выполнении движений боли очень сильные, не надо «через боль» со слезами терпеть. Постепенно увеличивайте амплитуду с каждым днем по чуть чуть.
Выполняем его ежедневно, особенно если боли в области лопаток часто вас преследуют. Достаточно одного подхода по 15-30 плавных повторов:
- прогнули спину, максимально расслабляемся, плечами и грудным отделом «проваливаемся» вниз, 10-20 секунд
- далее слегка округляем грудной отдел, тянемся серединой лопаток вверх, при этом максимально расслабив шею.
Упражнения от холки 👇🏻👇🏻👇🏻
https://rutube.ru/video/d8c0ff569c0b18f5110621b028264f32/?r=a
Больше полезного в моем ТГ👇🏻👇🏻👇🏻
https://t.me/BelkinaMargaritaBiM
Упражнения от холки 👇🏻👇🏻👇🏻
https://rutube.ru/video/d8c0ff569c0b18f5110621b028264f32/?r=a
Больше полезного в моем ТГ👇🏻👇🏻👇🏻
https://t.me/BelkinaMargaritaBiM
Больше интересного и полезного в моем ТГ👇🏻
https://t.me/BelkinaMargaritaBiM
Полный комплекс упражнений «Гимнастика для шеи»👇🏻
https://rutube.ru/video/560ff9feb18d7b89c86d97539603a4b8/?r=a
Больше интересного и полезного в моем ТГ
ПОДПИСЫВАЙСЯ👇🏻👇🏻👇🏻
https://t.me/BelkinaMargaritaBiM
Полноценная тренировка при плоскостопии для детей и взрослых👇🏻👇🏻👇🏻
https://rutube.ru/video/d91e83179aff4ca778b9f3b62df46bf0/?r=a
Больше интересного и полезного с моем ТГ👇🏻
https://t.me/BelkinaMargaritaBiM
Упражнение «русалка».
Выстраиваем корпус и ноги в одну линию, таз слегка подкручен, мышцы живота в легком напряжении, локоть под плечевым суставом.
Выдох- отрываем таз от пола, одновременно мах рукой.
Вдох- вернуться в исходное положение.
Упро щенный вариант- ближайшая к полу нога согнута в коленном суставе, оба бедра рядом.
Усложненный вариант- обе ноги выпрямлены, стопы либо в одну линию (как на видео), либо располагаем одну стопу сверху другой.
Больше полезного и интересного в моем ТГ
ПОДПИСЫВАЙСЯ👇🏻👇🏻👇🏻
https://t.me/BelkinaMargaritaBiM
Полный комплекс упражнений👇🏻👇🏻👇🏻
https://rutube.ru/video/d91e83179aff4ca778b9f3b62df46bf0/?r=a
Ссылка на полную тренировку👇🏻👇🏻👇🏻
https://rutube.ru/video/00ccd777ba1b41b3e2c3a76c9c9ee0af/?r=a
Больше интересного в моем ТГ.
ПОДПИСЫВАЙСЯ👇🏻👇🏻👇🏻
https://t.me/BelkinaMargaritaBiM
ПОДЪЕМЫ НА НОСКИ
Больше информации и пользы в моем ТГ👇🏻👇🏻👇🏻
https://t.me/BelkinaMargaritaBiM
Упражнения:
1. Подъемы на носки на полу, на одной ноге (желательно без поддержки, руки на пояс);
2. Баланс в верхней точке 10-30 секунд;
3. Подъемы на носки на возвышенности. 1/3 стопы на ступени (на полу пальцах), 2/3 стопы на весу.
Возвышенность дает увеличение амплитуды движения.
4. В конце растягиваем икры, пяткой тянемся в пол, чередуя правую и левую ноги.
Больше интересного в моем ТГ👇🏻👇🏻👇🏻
https://t.me/BelkinaMargaritaBiM
ОПИСАНИЕ УПРАЖНЕНИЙ
1. Коленно- локтевое положение.
Поясница в нейтральном положении и зафиксирована, мышцы живота в легком тонусе.
Удерживая корпус неподвижно, на выдохе тянемся пяткой в потолок.
2. Коленно- кистевое положение.
Поясница в нейтральном положении и зафиксирована, мышцы живота в легком тонусе.
Выдох- удерживая поясничный отдел неподвижным, вытягиваем разноименные руку и ногу в одну линию параллельно полу. Следим, чтобы таз оставался неподвижным и не разворачивался вслед за ногой.
Вдох- вернулись в ИП
3. Волна.
Задача не просто округлить или прогнуть спину, а сделать это акцентируя внимание на каждом позвонке.
Вдох- с прогнутой спиной тазом уходим к стопам. Не доходя до пяток,
на выдохе- начинаем плавное движение вперед и одновременно округляем спину позвонок за позвонком: первый подкручивается таз, затем поясничный отдел, грудной и шейный ( подбородок к груди).
Ласточка.
На первый взгляд упражнение элементарное, но есть нюансы.
Польза упражнения:
-развивает равновесие, координацию
-укрепляет одновременно мышцы стопы, голени, переднюю ПБ, заднюю ПБ , ягодицы, мышцы кора
-улучшает состояние спины за счет укрепления вышеперечисленных мышц и растяжения задней линии бедер
-способствует рельефу мышц живота и уменьшению «спасательного круга»
-при правильном и регулярном выполнении помогает скорректировать мышечный дисбаланс
Техника:
-на вдохе- тянем колено к груди
-на выдохе- вытягиваемся ногой и руками в одну линию ( в идеале параллельную полу)
Важно👇🏻
Тазовые кости в момент вытяжения в параллель с полом смотрят строго в пол.
Макушкой тянемся в перед, расстояние между подбородком и грудной клеткой кулак
И не менее важно СКОНЦЕНТРИРОВАТЬСЯ. Лишние мысли и болтовня с соседом будут только сбивать.
Сфокусируйтесь на любой неподвижной точке перед собой и держите взгляд на ней, это поможет!
Больше интересного в моем ТГ👇🏻👇🏻👇🏻
https://t.me/BelkinaMargaritaBiM
Пользуйтесь🫶
Лучшие упражнения для женского здоровья и подвижности ТБС.
Еще один полезный комплекс в копилку для раскрытия ТБС, уменьшения болей в пояснице, улучшения кровообращения органов малого таза….
и не только😉
Если больно коленям подложите коврик (без него не очень приятно, проверила😂)
УПРАЖНЕНИЯ:
1. Спина выпрямлена, одну ногу удерживаем неподвижно, второй ногой стараемся коснуться коленом пола.
2. Если получается, руками помогаем нашим ногам «раскрыться», либо просто фиксируем ноги в данном положении
3. Плавные движения тазом вперед назад, постепенно увеличивая амплитуду движения.
4. Колени остались там же.
Можно легкими пружинами, можно зафиксировать данное положение. Стопы вместе и стремятся к полу. Ощущается область паха.
5. Садимся на пятки и расслабляем спину.
Пользуйтесь🫶
#женскоездоровье
#здоровыетазобедренные
#здоровыесуставы
#здороваяпоясница
#здороваяспина
Укрепление мышц, отвечающих за состояние ТБС.
Мышцы, отвечающие за движения ног, в частности ТБС это в большей степени ягодицы и мышцы бедер.
Упражнения для тазобедренного сустава способствуют улучшению кровообращения и поддерживают суставы в здоровом состоянии.
ВАЖНО‼️
-Упражнения для укрепления мышц тазобедренного сустава выполняются строго в медленном темпе и плавно;
-Амплитуда увеличивается постепенно;
-Движения не должны доставлять сильный болевых ощущений и резких прострелов.
-Если у вас уже имеются заболевания ТБС, то приступаем к выполнению упражнений с разрешения врача!
Упражнения не выполняем если:
-плохое самочувствие;
-температура;
-воспалительные заболевания внутренних органов.
КОМПЛЕКС УПРАЖНЕНИЙ:
Исходное положение стоя.
Можно удерживать себя в балансе на одной ноге- усложненный вариант.
Можно противоположной рукой придерживаться за стол, стул, тумбу и т.д.- упрощенный вариант и для новичков.
Спина выпрямлена, макушкой тянемся в потолок, таз в нейтральном положении и зафиксирован. Мышцы живота в тонусе, живот слегка втянут.
Во время выполнения движений ногой корпус и таз неподвижны.
Начинающим необходимо после каждого повтора ногой касаться пола, по мере тренированности ногу удерживаем на весу.
Еще раз напоминаю про медленный темп и плавность движений!
1. Подъем колена перед собой.
Поднимаем ногу как можно выше.
10 раз на ногу.
2. Отведение бедра в сторону.
Отводим ногу в сторону до тех пор, пока таз неподвижен и не разворачивается вслед за ногой.
10 раз на ногу.
3. Мах ногой назад.
Фиксируем поясничный отдел.
Мах ногой будет в небольшой амплитуде, поясница в движении НЕ участвует.
10 раз на ногу.
4. Круг ногой в одну и другую стороны.
По 6 раз в каждую сторону.
Пользуйтесь❤️