Слегка цепляемся пальцами за землю и слегка сжимаем зубы при движении вверх на выдохе. На вдохе при движении вниз расслабление.
Упражнение нормализует поток ци в заднесрединном меридиане. Оздоравливает сердце и лёгкие. Также укрепляет почки и поясницу. Выправляет осанку. Предотвращает проблемы в области шеи и плеч. Развивает мышцы рук и ног. Улучшает подвижность и гибкость суставов кистей и пальцев.
Генерация ци в нижнем обогревателе. Лучше выполнять в сочетании с последующими упражнениями для среднего и верхнего обогревателя.
Алексей Поярков (жёсткий цигун, тайцзи дао), Ирина Комкова (дантьянь-нейгун, тайцзи Шень), Галина Ступченко (Даоинь Яншен Гун, тайцзи с веером). #деньцигун #цигун #деньтайцзи #цигунвпарке #паркЯуза #БабушкинскийПарк #китайскиепрактики #оздоровительныйцигун #даоиньяншенгун #даоинь #жесткийцигун #ФедерацияЦигун #праздникздоровья #москва2026 #китайскаягимнастика #цигундляздоровья
Упражнение для тренировки поясничных паравертебральных мышц, укрепления поясничного связочно-мышечного аппарата, способствует выправлению искривлённого позвоночника. Также показано к выполнению при повреждении мягких тканей в области шеи, плеч, спины и поясницы, при болях в области шеи и поясницы, при онемении рук и атрофии мышц.
Практику следует выполнять мягко, избегая перенапряжения. Ограничения:
• выраженные сердечно-сосудистые заболевания,
• тяжёлые болезни лёгких,
• склонность к головокружениям,
• острые состояния.
Упражнение тренирует поясничные паравертебральные мышцы, укрепляет поясничный связочно-мышечный аппарат, способствует выправлению искривлённого позвоночника. Также показано к применению при повреждении мягких тканей в области шеи, плеч, спины и поясницы, при болях в области шеи и поясницы, при онемении рук и атрофии мышц.
#цигун #зож #здоровье #жизнь #жиза #энергия #обновление #мотивация #лучшее
Ладони на нижнем дантьянь. Спокойное дыхание. Ощущение тепла и устойчивости. Запечатывание ци в нижнем дантьянь.
Активизирует меридианы ног, уменьшает отёки, стабилизирует энергию.
Укрепляет почки, улучшает отток жидкости, снимает тяжесть в ногах.
👉 4–6 циклов на каждую сторону
Активизирует селезёнку, улучшает транспорт жидкости, снижает отёки ног.
👉 1–2 минуты непрерывно
Открывает меридианы сердца и тонкого кишечника, снимает онемение пальцев.
👉 6–8 повторов