⍣ ХОЧЕШЬ ПОХУДЕТЬ И СДЕЛАТЬ ТЕЛО ПОДТЯНУТЫМ И УПРУГИМ ЗА МЕСЯЦ В ДОМАШНИХ УСЛОВИЯХ?
Тогда принимай участие в моем АВТОРСКОМ ФИТНЕС-КУРСЕ: это тренировки дома по 20 мин в день и готовые рецепты на каждый день для похудения и рельефа тела ➝ Ссылка на участие в описании канала или под последним видео.
•••••••••••••••
Меня зовут Диана. Я - мама, тренер FPA и наставник по здоровому стилю жизни.
На моем канале:
✭ Короткие домашние тренировки под бодрую музыку для красивого похудения и рельефа тела - ты точно полюбишь себя новую в БИКИНИ;
✭ Вкусные сбалансированные рецепты - для здоровой подтянутой фигуры;
✭ Секреты стройного тела, мотивация и поддержка.
✿ Для девушек и женщин, которые хотят быть красивыми, стройными и ценят свое время.
Начни путешествие к лучшей версии себя!
Нажми на колокольчик, чтобы не пропустить новое мотивирующее видео!
ВЕРЬ В СЕБЯ! ТЫ ДОСТОЙНА ЛУЧШЕГО В ЖИЗНИ! ♡
❤ Меня зовут Диана. Я - мама, тренер по фитнесу и здоровому стилю жизни, эксперт по сбалансированному питанию для стройности и здоровья.
На моем канале:
Короткие домашние тренировки под бодрую музыку - ты точно полюбишь себя новую в обтягивающем платье;
Вкусные сбалансированные рецепты - для здоровой подтянутой фигуры;
Секреты стройного тела, мотивация и поддержка.
Для девушек и женщин, которые хотят быть красивыми и ценят свое время.
Начни путешествие к лучшей версии себя!
**************
А теперь рецепт высокобелкового завтрака для стройного тела, бодрости и отличного самочувствия!
ФРАНЦУЗСКИЙ ОМЛЕТ «ПУЛЯР» :
НАМ НУЖНО ВСЕГО: 4 яйца и сковорода Соль, специи - по вкусу
Что делаем:
✅ отделяем желтки от белков в разные емкости, разбив куриные яйца. Емкости должны быть сухие. Также нежелательно, чтобы капли желтков попали в белки.
✅ Желтки солим и перчим по вкусу, перетираем вилкой или венчиком.
✅ Белки взбиваем с несколькими щепотками соли в пышную массу примерно 3-4 минуты.
✅ Вливаем на дно сковороды желтковую массу и равномерно распределяем, получая блин. Нагрев должен быть минимальным! Ждем 1 минуту, пока желтковый блин слегка не схватится на дне.
✅ Выкладываем силиконовой лопаткой на блин взбитые белки и аккуратно разровняем. Полностью емкость не заполняем, так как белковая масса вырастет при прожарке.
✅ Накрываем сковороду крышкой и готовим блюдо около 2-3 минут, но именно на минимальном нагреве! Затем удаляем крышку и нажимаем на белковую массу пальцем или лопаткой. Если она не прилипает - омлет полностью готов.
Для подачи разрезаем пышный омлет Пуляр пополам и перемещаем одну половину на другую. Украшаем свежей зеленью Приятного аппетита!
Кстати, название «ПУЛЯР» омлет приобрел в честь Аннет Пуляр, которая была не поваром, а хозяйкой гостиницы, и любила удивлять своих постояльцев вкусной едой. Он из ФРАНЦИИ
❤ Меня зовут Диана. Я - мама, тренер по фитнесу и здоровому стилю жизни.
На моем канале:
Короткие домашние тренировки под бодрую музыку - ты точно полюбишь себя новую в обтягивающем платье;
Вкусные сбалансированные рецепты - для здоровой подтянутой фигуры;
Секреты стройного тела, мотивация и поддержка.
Для девушек и женщин, которые хотят быть красивыми и ценят свое время.
Начни путешествие к лучшей версии себя!
****************
НЕ ХОЧЕШЬ ДЕЛАТЬ ПРЕСС НА ПОЛУ? Сейчас решим вопрос!
3 ЛУЧШИХ УПРАЖНЕНИЯ СТОЯ от боков и живота Обязательно выполняй их каждое утро, чтобы уменьшить талию и настроиться на новый день, полный красоты, любви и счастья ☀️
А также:
Чтобы убрать живот и бока, лишние см с рук и талии и подтянуть все тело
Выполняй каждое упражнение по очереди в течение 1 мин. Всего 3 подхода.
1️⃣ Рука - колено по очереди - «Уничтожаем лишние см в талии и боках»;
2️⃣ Прыжки вперед-назад «НОЖНИЦЫ» - худеем в животе и стройним наши ножки;
3️⃣Приседания с подъемом рук - «Радуемся новому дню и представляем себя на пляже стройной и красивой в раздельном купальнике»;❤️.
Говорим «ПРИВЕТ» новой себе
❤ Меня зовут Диана. Я - мама, тренер по фитнесу и здоровому стилю жизни.
На моем канале:
Короткие домашние тренировки под бодрую музыку - ты точно полюбишь себя новую в обтягивающем платье;
Вкусные сбалансированные рецепты - для здоровой подтянутой фигуры;
Секреты стройного тела, мотивация и поддержка.
Для девушек и женщин, которые хотят быть красивыми и ценят свое время.
Начни путешествие к лучшей версии себя!
❤ Меня зовут Диана. Я - мама, тренер по фитнесу и здоровому стилю жизни.
На моем канале:
Короткие домашние тренировки под бодрую музыку - ты точно полюбишь себя новую в обтягивающем платье;
Вкусные сбалансированные рецепты - для здоровой подтянутой фигуры;
Секреты стройного тела, мотивация и поддержка.
Для девушек и женщин, которые хотят быть красивыми и ценят свое время.
Начни путешествие к лучшей версии себя!
❤ Меня зовут Диана. Я - мама, тренер по фитнесу и здоровому стилю жизни.
На моем канале:
Короткие домашние тренировки под бодрую музыку - ты точно полюбишь себя новую в обтягивающем платье;
Вкусные сбалансированные рецепты - для здоровой подтянутой фигуры;
Секреты стройного тела, мотивация и поддержка.
Для девушек и женщин, которые хотят быть красивыми и ценят свое время.
Начни путешествие к лучшей версии себя!
⍣ ХОЧЕШЬ ПОХУДЕТЬ И СДЕЛАТЬ ТЕЛО ПОДТЯНУТЫМ И УПРУГИМ ЗА МЕСЯЦ В ДОМАШНИХ УСЛОВИЯХ?
Тогда принимай участие в моем АВТОРСКОМ ФИТНЕС-КУРСЕ: это тренировки дома по 20 мин в день и готовые рецепты на каждый день для похудения и рельефа тела ➝ Ссылка на участие в описании канала или под последним видео.
•••••••••••••••
Меня зовут Диана. Я - мама, тренер FPA и наставник по здоровому стилю жизни.
На моем канале:
✭ Короткие домашние тренировки под бодрую музыку для красивого похудения и рельефа тела - ты точно полюбишь себя новую в БИКИНИ;
✭ Вкусные сбалансированные рецепты - для здоровой подтянутой фигуры;
✭ Секреты стройного тела, мотивация и поддержка.
✿ Для девушек и женщин, которые хотят быть красивыми, стройными и ценят свое время.
Начни путешествие к лучшей версии себя!
Нажми на колокольчик, чтобы не пропустить новое мотивирующее видео!
ВЕРЬ В СЕБЯ! ТЫ ДОСТОЙНА ЛУЧШЕГО В ЖИЗНИ! ♡
❤ Меня зовут Диана. Я - мама, тренер по фитнесу и здоровому стилю жизни.
На моем канале:
Короткие домашн ие тренировки под бодрую музыку - ты точно полюбишь себя новую в обтягивающем платье;
Вкусные сбалансированные рецепты - для здоровой подтянутой фигуры;
Секреты стройного тела, мотивация и поддержка.
Для девушек и женщин, которые хотят быть красивыми и ценят свое время.
Начни путешествие к лучшей версии себя!
Это вкусный вариант обеда/ужина точно не оставит вас равнодушными!
Предлагаю приготовить для себя и своей семьи вкусный, сбалансированный по БЖУ И здоровый прием пищи.
Ингредиенты:
Овощи (можно взять любые по вашему вкусу и усмотрению: брокколи, кабачок, цветную капусту, морковь, тыкву, огурцы (кстати, тушеные огурцы - это очень вкусно), помидорки, лук, немного чесночка.
Филе грудки индейки/курицы (именно в филе грудки много белка и мало жира, что важно для красивого похудения и здоровья).
Крупа Киноа (можно взять другую крупу - гречку, например).
Сыр-Тофу (можно обойтись и без него);
Растительное масло (у меня - оливковое), специи, зелень (укроп, петрушка, кинза и др), соль по вкусу.
Белый гречкский йогурт (для маринования грудки и для соуса).
Рецепт:
✔️Овощи промыть, порезать и выложить на противень, посыпать солью, специями, смазать немного оливковым маслом и отправить в духовку запекаться.
✔️ Подготовить индейку (я заранее замариновала ее в пакетиках со специями и белым йогуртом), приготовить ее (я сделала в аэрогриле, но можно ее запечь или потушить);
✔️ Приготовить сыр-тофу (я сделала в аэрогриле, можно просто на сковороде).
✔️ Приготовить Киноа (или другую крупу, например, обычную гречку или зеленую гречку).
✔️Подготовить соус (белый йогурт смешать с зеленью, специями)
✔️ Выложить киноа, индейку, овощи, сыр на блюдо, заправить соусом.
✅ Отложить в сторону все свои гаджеты, выбросить плохие мысли из головы, сесть и НАСЛАЖДАТЬСЯ
ПРИЯТНОГО АППЕТИТА!
⍣ ХОЧЕШЬ ПОХУДЕТЬ И СДЕЛАТЬ ТЕЛО ПОДТЯНУТЫМ И УПРУГИМ ЗА МЕСЯЦ В ДОМАШНИХ УСЛОВИЯХ?
Тогда принимай участие в моем АВТОРСКОМ ФИТНЕС-КУРСЕ: это тренировки дома по 20 мин в день и готовые рецепты на каждый день для похудения и рельефа тела ➝ Ссылка на участие в описании канала или под последним видео.
•••••••••••••••
Меня зовут Диана. Я - мама, тренер FPA и наставник по здоровому стилю жизни.
На моем канале:
✭ Короткие домашние тренировки под бодрую музыку для красивого похудения и рельефа тела - ты точно полюбишь себя новую в БИКИНИ;
✭ Вкусные сбалансированные рецепты - для здоровой подтянутой фигуры;
✭ Секреты стройного тела, мотивация и поддержка.
✿ Для девушек и женщин, которые хотят быть красивыми, стройными и ценят свое время.
Начни путешествие к лучшей версии себя!
Нажми на колокольчик, чтобы не пропустить новое мотивирующее видео!
ВЕРЬ В СЕБЯ! ТЫ ДОСТОЙНА ЛУЧШЕГО В ЖИЗНИ! ♡
❤ Меня зовут Диана. Я - мама, тренер по фитнесу и здоровому стилю жизни.
На моем канале:
Короткие домашние тренировки под бодрую музыку - ты точно полюбишь себя новую в обтягивающем платье;
Вкусные сбалансированные рецепты - для здоровой подтянутой фигуры;
Секреты стройного тела, мотивация и поддержка.
Для девушек и женщин, которые хотят быть красивыми и ценят свое время.
Начни путешествие к лучшей версии себя!
•••••••••••••••••••••••
СТРОЙНЫЕ БЕДРА •ТОП-3 для дома•
‼️ Над внутренней поверхностью бедра ОБЯЗАТЕЛЬНО НАДО РАБОТАТЬ, потому что это проблемная зона для многих женщин.
В этой части тела скапливается жир, ведь в повседневной жизни это место почти не нагружается, да и мышцы здесь небольшие.
Этот план поможет вам акцентировано поработать над этой проблемной зоной
1. Приседания с шагом в сторону - делаем в течение 30 сек.
2. Садимся в сумо-присед (широкая постановка ног, носки в сторону) и делаем в приседе подъем стоп вверх - вниз в течение 30 сек.
3. Импульсные приседания (садимся в присед и пружиним вверх-вниз) в течение 30 сек.
ОТДЫХАЕМ 30 сек. и ПОВТОРЯЕМ все упражнения.
Затем снова отдыхаем 30 сек и делаем последний круг (все упражнения по этой же схеме).
Итого вы сделаете 3 круга! Готово ✅