Это упражнение — отличный способ развить силу спины и бицепсов для выполнения классических подтягиваний на высокой перекладине.
«Подъем коленей лежа к потолку» — это вариация упражнения «подъем ног лежа», которую можно выполнять с согнутыми в коленях ногами, чтобы уменьшить нагрузку на поясницу.
Ходьба с резинкой в сторону — это упражнение для укрепления ягодиц и ног. Для выполнения наденьте резинку чуть выше колен, встаньте прямо, ноги на ширине плеч, спину держите ровно, а корпус слегка наклоните вперед. Сделайте широкий шаг в сто рону, затем приставьте вторую ногу, поддерживая постоянное натяжение резинки. Чередуйте шаги вправо и влево.
#тренировки#спорт
Разводка гантелей стоя полезна для формирования ширины плеч за счет проработки среднего пучка дельтовидных мышц. Упражнение улучшает подвижность плечевых суставов, укрепляет надостную мышцу и трапеции.
Это упражнение снижает нагрузку на поясницу и помогает укрепить мышцы кора (пресса, спины и таза) без излишнего напряжения.
Обратные отжимания в тренажере сидя способствуют укреплению трицепсов, мышц верхней части груди и задней дельты, а также улучшают осанку и стабильность плечевых суставов. Это упражнение развивает силу рук, повышает их мышечную выносливость и помогает защитить локтевые и плечевые суставы от травм, особенно при правильном выполнении.
Отличный суперсет на проработку мышц плеч.
Хороший вариант упражнения на бицепс, делаю его после базовых упражнений на бицепс.
Отличный вариант для проработки мышц пресса 💪
Грудью стремимся к тазу.
Сведение рук в кроссовере сверху вниз на грудь — это упражнение для проработки грудных мышц. Максимально сокращаем грудные мышцы.
«Пресс подъем ног в висе» — это упражнение для тренировки мышц пресса, особенно его нижней части, которое заключается в подъёме и опускании прямых или согнутых ног, вися на турнике.
Обратные отжимания от скамьи — это упражнение для укрепления трицепсов. Весь вес отдали в руки, спину держим ровно.
Самое важное, что сокращение икроножных мышц помогает в перекачивании венозной крови обратно к сердцу, улучшая кровообращение. А также икроножные мышцы играют ключевую роль в поддержании равновесия, что важно для ходьбы, бега и других повседневных движений.
Становая тяга сумо имеет ряд преимуществ. Основная польза заключается в перераспределении нагрузки с мышц спины на мышцы ног и ягодиц, а также в уменьшении диапазона движения. Я больше люблю такой вариант, нежели классику.
Тяга сидя к груди в кроссовере полезна для укрепления широчайших, трапециевидных и ромбовидных мышц спины, а также бицепсов. Это помогает сформировать V-образный силуэт, улучшить осанку. Люблю этот вариант выполнения, так как очень хорошо прорабатываются мышцы спины. 💪
Вариант выполнения для тех, кто не умеет отжиматься. Резинку можно взять с наибольшим сопротивлением. Делаем по 10-15 повторений, 3 подхода.💪
Хороший вариант для проработки задней поверхности бедра💪
Носок тянем на себя, опускаем ногу вниз и напрягаем бедро и ягодицы.
Разводка гантелей на наклонной скамье — это изолирующее упражнение для верхней части грудных мышц. На вдохе растягиваем мышцы, на выдохе сводим руки над грудью и прожимаем мышцы груди💪
Отличный суперсет для ваших ягодиц, максимальное включение!👍
Пяткой стремимся к потолку, прожимая ягодицы. Если пяткой не очень понятно, можно стремиться коленом к потолку по 20 повторений на каждую ногу, 4-5 подходов.