? VK - https://vk.com/sportivnye_sovety
? Instagram - https://www.instagram.com/ig_molot/
? Telegram - https://t.me/sportivnye_sovety
? YouTube - https://www.youtube.com/c/Спортивныесоветы/
VK - https://vk.com/sportivnye_sovety
Instagram - https://www.instagram.com/ig_molot/
Telegram - https://t.me/sportivnye_sovety
Упражнение для укрепления трицепсов с собственным весом.
1. Индийские отжимания узким хватом. Динамичное сочетание поз йоги и отжиманий, которые задействуют мышцы корпуса, трицепсы и сгибатели плеч. Эксцентрическая фаза позволяет медленно скользить вниз, активно задействуя трицепсы, чтобы контролировать падение по мере их удлинения.
2. Разгибание трицепса. Усовершенствованный вариант отжиманий, с особым вниманием к трицепсам.
3. Ромбовидные (алмазные) отжимания. Складываем ладони в форме ромба и отжимаемся. Мощное движение также задействует грудь и плечи.
? VK - https://vk.com/sportivnye_sovety
? Instagram - https://www.instagram.com/ig_molot/
? Telegram - https://t.me/sportivnye_sovety
? YouTube - https://www.youtube.com/c/Спортивныесоветы/
Упражнение для укрепления трицепсов с собственным весом.
1. Индийские отжимания узким хватом. Динамичное сочетание поз йоги и отжиманий, которые задействуют мышцы корпуса, трицепсы и сгибатели плеч. Эксцентрическая фаза позволяет медленно скользить вниз, активно задействуя трицепсы, чтобы контролировать падение по мере их удлинения.
2. Разгибание трицепса. Усовершенствованный вариант отжиманий, с особым вниманием к трицепсам.
3. Ромбовидные (алмазные) отжимания. Складываем ладони в форме ромба и отжимаемся. Мощное движение также задействует грудь и плечи.
VK - https://vk.com/sportivnye_sovety
Instagram - https://www.instagram.com/ig_molot/
Telegram - https://t.me/sportivnye_sovety
Одним из ключевых преимуществ жима сидя является его способность нейтрализовать внешние факторы, как при варианте стоя. Нет необходимости стабилизировать тело, позволяя сосредоточиться исключительно на движении плеч и нагрузке на дельты.
Вариант стоя включает сложность и функциональность. Появляется необходимость использовать для стабилизации корпус и нижнюю часть тела, что может по разному распределять нагрузку на дельты.
? VK - https://vk.com/sportivnye_sovety
? Instagram - https://www.instagram.com/ig_molot/
? Telegram - https://t.me/sportivnye_sovety
? YouTube - https://www.youtube.com/c/Спортивныесоветы/
VK - https://vk.com/sportivnye_sovety
Instagram - https://www.instagram.com/ig_molot/
Telegram - https://t.me/sportivnye_sovety
Два хороших упражнения для укрепления подколенных сухожилий, ягодичных мышц, разгибателей позвоночника и мышц кора.
В обоих случаях происходит движение в тазобедренных суставах. На Гуд монинге штанга располагается на спине, как в приседе. Это увеличивает крутящий момент мышц, выпрямляющих позвоночник.
На румынской тяге штанга удерживается хватом стоя, где она располагается ближе к тазобедренному суставу, что снижает крутящий момент мышц, выпрямляющих позвоночник, но имеет повышенные требования к хвату для удержания штанги.
? VK - https://vk.com/sportivnye_sovety
? Instagram - https://www.instagram.com/ig_molot/
? Telegram - https://t.me/sportivnye_sovety
? YouTube - https://www.youtube.com/c/Спортивныесоветы/
VK - https://vk.com/sportivnye_sovety
Instagram - https://www.instagram.com/ig_molot/
Telegram - https://t.me/sportivnye_sovety
Есть разные варианты расположения седалищного нерва и грушевидки.
Вариант А: при обычном соотношении нерв проходит из таза ПОД грушевидной мышцей. Достаточно распространённый вариант, примерно у 90% населения;
Вариант В: около 8% людей имеют расщеплённую грушевидку, при этом малоберцовый отдел нерва проходит между двумя мышечными частями;
Вариант С: у 2% людей малоберцовая ветвь нерва проходит над неразделённой грушевидкой, а большеберцовая ветвь проходит под ней;
Вариант D: в редких случаях (около 1%) весь седалищный нерв проходит через расщеплённую грушевидку.
К слову, имея седалищный нерв, проходящий через брюшко грушевидки, не следует чрезмерно увлекаться разведениями ног в тренажёре, ещё и с наклоном корпуса вперёд.
VK - https://vk.com/sportivnye_sovety
Instagram - https://www.instagram.com/ig_molot/
Telegram - https://t.me/sportivnye_sovety
Необычное упражнение задействующее заднюю дельту, руки и кор, добавляя асимметричный поворот к движению. Чем ниже высота перекладины, тем сложнее упражнение.
Возьмитесь за перекладину на ширине плеч, подтяните грудь к перекладине, сохраняя нейтральное положение позвоночника. Подтягиваясь, сместите тело в одну сторону, вытяните противоположную руку и поверните ладонь вниз. Медленно вернитесь в исходное положение, затем повторите его в другую сторону
? VK - https://vk.com/sportivnye_sovety
? Instagram - https://www.instagram.com/ig_molot/
? Telegram - https://t.me/sportivnye_sovety
? YouTube - https://www.youtube.com/c/Спортивныесоветы/
Парная мышца, расположенная на передней поверхности грудной клетки. Имеет широкое происхождение, в связи с чем её часто делят на 3 части: ключичную, грудино-рёберную и брюшную. Все три части сходятся латерально и прикрепляются к большому бугорку плечевой кости.
Основная функция грудной мышцы в целом – приведение и внутренняя ротация руки в плечевом суставе. Ключичная часть помогает сгибать разогнутую руку до 90 градусов, а грудино-рёберная часть способствует разгибанию согнутой руки, оттягивая её за плечевую кость.
Действуя совместно с широчайшей мышцей спины, большая грудная мышца тянет туловище вперёд или вверх при фиксированном её плечевом прикреплении. Это действие важно при таких видах деятельности, как скалолазание. Большая грудная мышца, действуя от плечевого прикрепления, также облегчает акт вдоха.
? VK - https://vk.com/sportivnye_sovety
? Instagram - https://www.instagram.com/ig_molot/
? Telegram - https://t.me/sportivnye_sovety
? YouTube - https://www.youtube.com/c/Спортивныесоветы/
VK - https://vk.com/sportivnye_sovety
Instagram - https://www.instagram.com/ig_molot/
Telegram - https://t.me/sportivnye_sovety
Позы бодибилдинга – отдельная форма искусства, позволяющая продемонстрировать с трудом заработанные достижения, точёные формы, симметрию, пропорции.
Согласитесь, мышцы – это красиво!
А какие позы ваши любимые?
? VK - https://vk.com/sportivnye_sovety
? Instagram - https://www.instagram.com/ig_molot/
? Telegram - https://t.me/sportivnye_sovety
? YouTube - https://www.youtube.com/c/Спортивныесоветы/
VK - https://vk.com/sportivnye_sovety
Instagram - https://www.instagram.com/ig_molot/
Telegram - https://t.me/sportivnye_sovety
Хорошее упражнение для развития силы и устойчивости ног в квадрах и ягодицах. Улучшает баланс и контроль на одной ноге, прочность и стабильность корпуса, увеличивает подвижность бедра.
Ну и в принципе, интересное непростое упражнение для разнообразия.
? VK - https://vk.com/sportivnye_sovety
? Instagram - https://www.instagram.com/ig_molot/
? Telegram - https://t.me/sportivnye_sovety
? YouTube - https://www.youtube.com/c/Спортивныесоветы/
VK - https://vk.com/sportivnye_sovety
Instagram - https://www.instagram.com/ig_molot/
Telegram - https://t.me/sportivnye_sovety
Упражнение названо в честь тяжёлоатлета Эда Зерхера. Штанга удерживается внутри локтевого сгиба, что создаёт значительную вращательную силу, которая тянет тело вперёд. Для противостояния этому, необходимо стараться сохранить почти вертикальную позу.
Есть 2 основных варианта расположения штанги.
1. Поднимаем штангу с пола до уровня бёдер, на которые и кладём штангу. Затем заводим руки под штангу, помещая её в сгиб локтя. Закончив упражнение, возвращаем штангу в обратном порядке.
2. Используем силовую раму, располагая штангу чуть ниже уровня локтя. Заводим руки под штангу, шаг назад, приседаем.
Используйте полотенце на гриф чтобы избежать избыточного давления на локтевой сгиб.
VK - https://vk.com/sportivnye_sovety
Instagram - https://www.instagram.com/ig_molot/
Telegram - https://t.me/sportivnye_sovety
Плюсы: при выполнении «в отбив» сокращается время напряжения мышц, что позволит выполнить больше повторений и использовать рефлекс растяжения. Данный вариант можно использовать для развития взрывной силы и скорости.
Минусы: снижается активность мышц, соответственно и стимул для их роста. Кроме того, при большой нагрузке это чревато получением травмы.
Выбор варианта зависит от вашей цели!
? VK - https://vk.com/sportivnye_sovety
? Instagram - https://www.instagram.com/ig_molot/
? Telegram - https://t.me/sportivnye_sovety
? YouTube - https://www.youtube.com/c/Спортивныесоветы/
Есть 2 основных варианта:
- в тренажёре вектор силы направлен как бы вертикально под любым углом колена. То есть квадры постоянно работают при одном сопротивлении;
- в варианте с утяжелителями, вектор силы направлен в сторону земли. Когда вы разгибаете колено, сопротивление увеличивается, при сгибании уменьшается.
? VK - https://vk.com/sportivnye_sovety
? Instagram - https://www.instagram.com/ig_molot/
? Telegram - https://t.me/sportivnye_sovety
? YouTube - https://www.youtube.com/c/Спортивныесоветы/