Жим лёжа
Без пауз и без отбива
105*5
105*5
105*5 шпильки задел, а так норм
105*5 норм🤏
105*5 все, спать хочу и жрать
Присед
170*2
185*4
195*2 давненько не приседал 195, но хорошо себя чувствую👍💪
185*4 пока объем глубже не сажусь, нафиг надо
195*2 вроде ниче так🤣👍
185*4 отприседался, чувствую себя офигиьельно💪✌️
Становая тяга
190*4
190*4
190*4
190*4
Жим лежа
пауза 3 сек. на первом повторе
115*4
115*4
115*4
115*4
Жим лежа
110*4
120*4
130*3 чувствую сопротивляется🤏
130*3 легко
Присед
187.5*3 идёт легко, но можно и поглубже🤏💪
187.5*3
187.5*3 не глубоко, но не тяжело, контролируемо
187.5*3 поглубже 🤏
💬 Недавно мне написала девушка в Instagram — сказала, что её вдохновило моё видео про Уктусский пансионат для инвалидов и престарелых. [#alias|vk.ru/clip11511780_456245720|https://vk.ru/clip11511780_456245720]
⠀
Она посмотрела риллс, где я рассказывал, как пришла идея помочь, как я делал закупки и отвозил всё необходимое в пансионат. 🎥
⠀
После этого она захотела тоже заняться благотворительностью, но не знала, с чего начать.
⠀
Мы поговорили. Я рассказал ей немного о себе:
С 2015 по 2020 год я был в заключении, и именно там понял, как важно, когда рядом есть люди, которые поддерживают. После освобождения я сам стал помогать — сначала друзьям и их семьям, потом тем, кто в этом действительно нуждался.
⠀
💭 Потом я пришёл в паллиативное отделение своей больницы.
Оказалось, руководитель — моя однофамилица 😊
Мы тепло пообщались, составили список нужд, определили бюджет, я купил всё необходимое и отвёз лично. [#alias|vk.com/wall11511780_15718|https://vk.com/wall11511780_15718]
⠀
С тех пор я продолжаю приезжать — столько, сколько нужно.
⠀
👶 Есть ещё детки — и это особая история.
Я знаком с директором фонда «На Крыльях Добра» Ильёй Ефимовым "На крыльях добра" Благотворительный фонд Илья Ефимов . Он организует праздники для детей из детских домов и неблагополучных семей.
Детям нужны не просто подарки 🎁 — им нужно внимание, участие, чтобы чувствовать, что они не одни ❤
⠀
🤝 Я помогаю, когда есть возможность. Не ущемляю себя и семью.
Отдаю то, что мог бы потратить на ерунду.
Не пью, не курю, не трачу на глупости — эти деньги идут на добро.
⠀
💫 Сама по себе мысль помогать — уже большое дело.
Если можешь сделать добро — сделай. Оно обязательно вернётся.
#Благотворительность
Жим лежа (паузы)
паузы 3 секунды
жим пошел легко🙌🔥💪
112.5*2
115*2
117.5*2
120*2
122.5*2
125*2
Становая тяга
195*1
205*3 медленно первое повторение
205*3
215*2
215*2 на крайнем повторе хват отвалился, устал.
Жим лежа
115*1
127.5*3
135*1
127.5*3
135*1
127.5*3
Присед
Пауза 2 секунды
Забыл штатив
135*4
145*3 конченые уронили телефон
145*3
155*2 идеально🔥
155*2 🙌 без штатива фигня полная
Жим лежа
Пауза 3 секунды
115*4 забыл сколько считать😅
115*4
122.5*2
122.5*2
122.5*2
Становая тяга
210*3
210*3
210*3
210*3
💬 Я просто хочу соревноваться… но без разрешения от РУСАДА нельзя 💉 Помогите!
#РУСАДА #спортбезбарьеров #терапия #powerlifting #спорт #честныйспорт #борьбазасправедливость РУСАДА: Российское антидопинговое агентство
Присед
182.5*4
182.5*4
182.5*4 идеально🔥разогрелся и растянулся💪
182.5*4 идеально🔥не торопился и седал дополнительные шаги, чтобы не задевать раму
Жим лежа - пирамидка 🏔️
50*10
70*6
85*5
95*4
105*3
112.5*3
120*2 на видео далее‼️
127.5*2 залил ‼️
132.5*1 залил‼️
137.5*1 ‼️залил
132.5*1 ‼️залил
127.5*2 ‼️залил после 120*2 порядок перепутал в подходах
120*3 ‼️залил
Далее без видео
112.5*4 пожал отлично 👍
105*5 пожал отлично 👍
95*6 пожал легко 👍
85*8 пожал легко 👍
70*10 пожал легко 👍
50*15 легче лёгкого 🤣💪
#icebaby
Жим лежа
паузы 3 секунды
120*2
120*2
120*2
120*2 на крайнем повторении отсчитал до 10💪✌️🔥 все для Вас!🙂