Телесный терапевт - Анна Крайникова

Бывает такое, что сильно хочется доказать, что я знаю лучше, что я тоже могу? А когда меня не слышат и не слушают, то я обижаюсь, злюсь или замыкаюсь в себе, что кто-то точно знает лучше меня и сделает лучше меня. Зачем мне что-то делать, если у других получится лусше? Но при этом слышу ли я других? Или додумываю за них и тороплюсь с выводами, которые часто не связаны с реальностью. А иногда это просто потому, что в 2 года: ⚪ когда я разбирала игрушки,чтобы посмотреть, а что там внутри, а меня ругали; ⚪ когда я хотела выйти на улицу в красивом платье, а оно было только на праздник; ⚪ когда я захотела приготовить кашу, но оказалась, что я ещё маленькая и криворукая ⚪ когда я хотела сама одеться, но оказалось, что я очень медленная и нерасторопная И так потухает импульс. Ребенку важно пробовать, ошибаться и снова пробовать. Конечно под присмотром и с поддержкой. Да, очень хочется сделать за него, но потом когда он становится взрослым: ⚪не понимает своих потребностей и желаний; ⚪не верит, что он может справиться, но и помощь просить тоже сложно; ⚪начинает многое, но не заканчивает; ⚪не умеет распределять силы и делать маленькие шаги к большим целям; ⚪быстро устает или наоборот не понимает когда стоит отдохнуть; ⚪ сильно переживает неудачи и стрессы; ⚪ сложно проявляться на работе, в коллективе; ⚪ ищут отношений, чтобы угадывали их желания и делали многое за них. * пост навеян историей клиентки. --------------- @anna_bodypsy - телесный терапевт, специалист по возрастной психологии через тело.

Телесная терапия - это знакомство со своими границами: в первую очередь физичискими и эмоциональными. ⠀ ⠀ Почувствовать кожей как комфортно, а как нет; что они могут быть гибкие и разные: с разными людьми, в разных ситуациях и состояниях. ⠀ ⠀ Понять: ⠀ ⚪ почему иногда хочется чесаться или появляются прыщи (или другие кожные реакции) от контакта с кем-то; ⠀ ⚪ почему постоянно "случайно" бьёмся головой о дверцы шкафов, не вписываемся в проёмы дверей и ударяемся об углы столов; ⠀ ⚪ сидим в закрытой позе и отталкиваем взглядом, хотя очень хотим, чтобы нас обняли. ⠀ ⠀ И когда есть связь со своими границами, то тогда внутри всегда есть ответ: что мне нравится и не нравится, чего я хочу, когда для меня достаточно, сколько я хочу отдавать и сколько получать. ⠀ ⠀ Люблю телеску за это 💚⠀

Так бывает, что проще фокусироваться на чём-то плохом, где было больно, где было обидно, где мы злились и страдали. ⠀ ⠀ Но концентрируясь только на этом, мы забываем что было и хорошо, радостно, с любовью, в удовольствие. ⠀ ⠀ __________________ Через телесную терапию можно поднять ресурсные воспоминания, ощущения и научиться на них опираться в реальных ситуациях. А если этого опыта нет, то научиться ему через новые движения и включения мышц. ⠀ @anna_bodypsy

А найти её можно в раннем периоде, когда я ещё не помню себя. ⠀ ⠀ Зато моё тело уже впитывает отношение мамы, её любовь или не любовь, её отношение к себе, к жизни, к папе, к миру.⠀ Всё это влияет на мое восприятие себя. Ведь я такая ещё маленькая, что не могу отделять себя от мамы, где её состояния, а где мои. ⠀ ⠀ Но я всё равно могу делать выборы. ⠀ Да, не умом, анализировать я еще не могу, смогу позже, но на уровне чувствования и инстинктов выбирать могу: ⠀ Я могу выбрать маму и перестать чувствовать себя, ведь мама лучше знает. И мне важно быть хорошей, чтобы меня любили; ⠀ Или я могу выбрать себя и отказаться от контакта, относиться с недоверием, ведь мне всё равно не дадут то тепло, которое мне нужно. И проще отказаться самой, чем чувствовать отвержение. ⠀ ⠀ А что если меня принимают такой, какая я есть, с моими эмоциями и желаниями. Что если я чувствую контакт с собой и своим центром и если у меня не получается, то это нормально и может получиться потом? ⠀ ⠀ И в детстве был ресурс напитывания, даже если мы его не помним. И через телесные сеансы можно получить опыт, который мы не помним или новый опыт, когда начинаешь ощущать свою ценность и уверенность в своих решениях, мыслях, чувствах и эмоциях. ⠀ ⠀

Хотелось бы, чтобы установки менялись по щелчку. ⠀ ⠀ Но так бывает не всегда, потому что наши установки: ⠀ ⠀ ⚪ наши защиты; ⠀ ⚪ наш выбор когда-то;⠀ ⠀ ⚪ наши привычки.⠀ ⠀ И менять их потому что надо или потому что сказали - это идти против себя. ⠀ ⠀ Установки меняются, если: ⠀ ⠀ 🟢 есть желание и мотивация изменить её; ⠀ ⠀ 🟢 если она неактуальна;⠀ ⠀ 🟢 есть ресурс и понимание, как я хочу; ⠀ ⠀ 🟢 и буду ли я делать действия из нового убеждения и закреплять новые привычки.⠀ ⠀ Когда есть связь со своими желаниями, чувствами, эмоциями и действиями то изменить привычку (убеждение) можно. ⠀ ________________________________ Телесная терапия - это найти ресурс в своих убеждениях, увидеть ограничения и научиться их расширять, расставаться со старыми убеждениями и учиться выстраивать отношения с новыми бережно и мягко. @anna_bodypsy

Иногда наша взрослая часть прячет детскую, считая это несвоевременным и постыдным. А детская, в свою очередь, бунтует, делает всё, чтобы её заметили и срывает важные "взрослые" дела. Телесная терапия помогает найти контакт между взрослой частью и детской: 💚чтобы брать ресурс, а не тратить его; 💚чтобы внутри было хорошо, легко, спокойно и уверенно.

Телесная терапия - про то, как сохранить ресурс детства в своём теле и напитываться, когда этого очень не хватает. @anna_bodypsy

В нашем детстве есть ресурс. В нашем детстве есть боль. В нашем детстве рождаются наши убеждения и привычки. В нашем детстве рождаются наши плюсы и минусы. В нашем детстве появляемся мы. И мы можем винить наше детство, наших родителей, учителей за то, что мы сейчас такие. Или наоборот благодарить. Каждый выбирает сам, как ему лучше. Но когда есть ЖЕЛАНИЕ изменить своё отношение к актуальной ситуации сейчас, то детство в этом только может помочь. Все ответы и ресурсы там. 🙌🙌🙌

Как правило, в стрессовой ситуации мы выбираем ту стратегию, к которой привыкли. ⠀ И реакция выходит автоматически: ⠀ ⠀ ⚪мы впадаем в истерику, сильные эмоции,иногда даже их больше, чем предполагает ситуация; ⠀ ⚪ начинаем обвинять всех вокруг или себя; ⠀ ⚪ начинаем объяснять себе почему так произошло (рационализировать); ⠀ ⚪ обесценивать ситуацию, себя, свои действия иди других людей; ⠀ ⚪ закрыть внутри эмоции и идти дальше; ⠀ ⠀ и мы сами эту реакцию можем сделать осознанной: когда мы заметили свои эмоции в этой ситуации, присвоили их себе, прожили и заземлили, оценили ситуацию и придумали выход из неё. ⠀ ⠀ ⠀

⠀ Манипулировать близких своим здоровьем, состоянием, смертью лучше не стоит. ⠀ ⠀ Так у них закрепляется чувство вины, долг перед вами и невозможность выбраться из треугольника Карпмана (жертва-спасатель -агрессор) ⠀ ⠀ Поэтому лучшее, что можно сделать - общаться из любви и из своего центра. ⠀ ⠀ ⠀ #вопростелеснику #вопроспсихологу #телеснаятерапияонлайн #телеснаятерапияспб #телескаонлайн #телескаспб

Здоровая позиция: ⠀ ⠀ когда я понимаю, что со мной всё в порядке, ⠀ когда с человеком всё в порядке (даже, если я с ним не согласна);⠀ и мы можем выстраивать коммуникацию, исходя из особенностей друг друга. ⠀ ⠀ К этому помогает прийти телесная терапия, так как через неё проще всего соединить рациональное (понять причину), эмоциональное (прожить) и телесное (совершить действие). ⠀ ⠀ ⠀ ⠀

Все мы движемся с разной скоростью. ⠀ ⠀ В терапии тоже. ⠀ ⠀ В какую-то тему нам легко погрузиться, в какую-то сложно. ⠀ ⠀ Иногда мы просто погружаемся, чтобы просто побыть там. Особенно то, что сложно отпустить. ⠀ ⠀ А какие-то темы проходим по верхам, избегаем их. ⠀ ⠀ И наше тело очень хорошо это показывает, потому что сохраняет первичную память. ⠀ ⠀ Когда мы с клиентом повторяем телесные практики, то через тело меняем реакцию и отношение. ⠀ ⠀ ⠀

Не всегда получается с первого раза и это вполне нормально. ⠀ ⠀ Главное, не бросать. ⠀ ⠀ Психике нужно время, чтобы привыкнуть и адаптироваться. ⠀ ⠀ чтобы внутренние голоса не мешали, а помогали, то тренируйте концентрацию по чуть-чуть. ⠀ ⠀ дайте задание мозгу наблюдать за дыханием, за конкретной частью тела и увидите, как мысли начнут успокаиваться и тишина внутри не будет пугать. ⠀ ⠀ И с каждом разом диалог станет всё короче и вы быстрее будете расслабляться.

Главное, находить баланс внутри 💚 Телесная терапия поможет договориться с внутренними жителями, чтобы они не ограничивали, а наоборот давали опору, поддержку и движение вперёд.

кто узнал себя? ⠀ ⠀ за ежедневной рутиной мы часто не чувствуем себя и усталости. Которая имеет свойство накапливаться до тех пор, пока мы не заболеем или скажем себе: я всë. ⠀ ⠀ Поэтому очень важно следить за своим состоянием, прислушиваться к своим ощущениям, давать себе отдых и делать для себя маленькие или большие радости. ⠀ ⠀ ⠀#телеснаятерапияонлайн #телеснаятерапияспб #конецгода

Цени каждый момент, каждый миг. Пусть воспоминания о детстве будут не триггером, а опытом, на который мы можем опираться уже взрослыми. И наше тело помнит всё, в том числе тепло и любовь 🤗🤗🤗 @anna_bodypsy - телесный терапевт.

Телесная терапия помогает телесно закрепить то, что сделали за год, сложить это в фундамент своей опоры, посмотреть и принять весь масштаб, присвоить себе опыт: взять из него нужное и отпустить то, что на следующий год уже не актуально. @anna_bodypsy

Анализировать ситуацию не равно её прожить. ⠀ ⠀ Потому что когда мы пытаемся себе объяснить, тем самым мы подавляем свои эмоции. Разложили всё по полочкам и пошли дальше. ⠀ ⠀ Но нет. ⠀ Эмоции внутри сидят, а при похожих ситуациях (а они обязательно будут, потому что уговаривать себя, вместо проживания - это выбранная стратегия и она уже как встроенная функция) они ещё и копятся. ⠀ ⠀ и конечно же рано или поздно проявятся: * психосоматика ⠀ * неконтролируемый выплеск эмоций (обычно на человека, который не при чем) ⠀ * хроническая усталость и нежелание что-то делать ⠀ ___________________ Телесная терапия помогает познакомиться со своими эмоциями изнутри, подружиться и уметь с ними контактировать. @anna_bodypsy

Адаптивные жесты - это движения, которые помогают нам адаптироваться к ситуации, к стрессу, к месту. ⠀ ⠀ Часто происходят бессознательно и мы их делаем на автомате, не замечая. ⠀ ⠀ На видео я готовлюсь снимать экспертныи рилс, хотя делаю это не первыи раз и в привычном месте, но тело выдает волнение и тревогу, потому что:⠀ ⠀ ◽️каждыи раз я чувствую неуверенность перед камерои, еще с детства мне это сложно давалась. Я смущалась и волновалась. ⠀ ⠀ ◽️мне важно сказать тот текст, которыи запланировала,ничего не забыть и не показаться глупои, потому что в детстве был сильныи страх оценки и то, что я делаю все нитак. ⠀ ⠀ Когда еще могут возникнуть такие жесты: ⠀ ◽️в незнакомом месте или с незнакомыми людьми, там где можно почувствовать себя небезопасно ⠀ ⠀ ◽️при разговоре на волнительную тему, на которую не очень приятно говорить или неловко. ⠀ ⠀ Таким образом наше тело помогает нам освоиться, взять под контроль ситуацию, разговор, свои эмоции. ⠀ Но так же эти жесты и выдают наше неспокоиное состояние. ⠀ ⠀ Поэтому, если вы заметили такие жесты у себя и чтобы постоянно себя не дергать, можно использовать техники на заземление и успокоение 👇⠀ ⠀ Например, дыхание по квадрату, направление ощущении и дыхания в стопы и таз, чтобы почувствовать опору. ⠀ ⠀ А если это не помогает, то записаться на телесную диагностику потссылке в описании канала и узнать какая причина именно у вас. ⠀ ⠀

Телесная терапия - про нахождение в себе опоры и уверенности, про работу со своими теневыми сторонами, про не только знать, но и действовать, а так же генерировать на это энергию