Провел тренировку двум серьезным ) девчонкам представителям компании гербалайф в России , которые вдохновляют других на здоровое питание и активный образ жизни.
Было жарко и весело 👍💪
Тренировка на мышцы спины. Экстензия, турник, гантели и резинка для улучшения работы мышц спины, лопаток. А также работа с наружными ротаторами (отведение руки наружу) для выравнивания положения плеч.
Наклоны с гирей у стены и приседания с гирей перед собой.
Добавляйте этот комплекс упражнений в свои тренировки ног и ягодиц. Он поможет лучше включить в работу эти мышцы.
Вес берите по самочувствию и выполняйте по 15раз 3-4 подхода.
✔️Рекомендую выполнять босиком, для более корректной работы стопы и ягодиц.
✔️Упражнение можно выполнять и с гантелей.
Комплекс упражнений на ягодицы с гирей.
Отжимания с резинкой за пояс, альтернатива для тех кому не хватает сил это делать самостоятельно.
С резинкой можно научиться правильной технике, поставить движение и постепенно набирать физическую форму в отжиманиях от пола.
Резинки есть разные по толщине (сопротивляемости) вы подбираете нужную под себя и постепенно переходите на более тонкую (слабую)
А в итоге научитесь обходиться и без помощи, научитесь отжиматься сами.
Если у вас часто возникает ощущение что ваша осанка теряет свою форму, а спина все время зажата, особенно под конец дня и вам хочется распрямиться и расслабить зажатый позвоночник спины, то выполняйте эти простые 3 упражнения.
▫️1.Повороты стоя на четвереньках. Сначала вправо, а затем влево.
По 15 раз в каждую сторону.
▫️2.Повороты согнутых ног лежа на спине.
20 раз по 10 раз в каждую сторону.
▫️3.Повороты корпуса лежа на боку. Сначала вправо, а затем влево.
По 15раз в каждую сторону.
Рекомендую делать эти упражнения на ежедневной основе. Так как они имеют накопительный эффект, с каждым днем ваша спина становиться все более подвижной и прямой.
Например в качестве утреней зарядки или вечерней гимнастики.
Два упражнения на укрепление грудного отдела спины и улучшения мобильности (подвижности) позвоночника.
Выполняется в петлях TRX
•1.Подтягивания с подъёмом рук над головой.
✔️Во время выполнения упражнения оставайтесь стоять на пятках и удерживайте баланс.
В верхнем положении рук задержитесь на 1 сек
•2.Подтягивания с поворотом корпуса на 180 гр
Повороты выполняются поочерёдно в разные стороны.
В момент поворота корпуса вставайте на полную стопу. Важно зафиксировать ноги и таз, сделав поворот за счёт корпуса и плечевого пояса.
✔️Выполняйте оба упражнения по 15 раз 3 подхода.
Комплекс упражнений для ягодичных мышц и поясничного отдела спины в тренажерном зале. С подробной техникой выполнения.
Состоит из трёх упражнений:
1.Экстензия - наклоны для спины.
2.Тяга становая на прямых ногах или мертвая тяга.
3.Наклоны со штангой на одной ноге.
Выполняйте все упражнения : 3х15
3 подхода по 15 раз
#ягодицы #поясница #тренажёрныйзал