Все мы слышали фразу «здоровый кишечник = здоровый организм».
Но исследования последних лет показывают: микробиота влияет не только на иммунитет и обмен веществ, а ещё и на темпы старения.
Доказано, что у долгожителей 90+ лет кишечная микробиота сохраняет «юношеские» черты: она более разнообразная, с преобладанием полезных бактерий, меньше патогенных форм.
Шесть простых рекомендаций, как поддержать микробиом кишечника
1️⃣ Больше клетчатки
Овощи, фрукты, бобовые, цельные злаки - это топливо для полезных бактерий. Старайтесь, чтобы на тарелке было не меньше 400–500 г растительной пищи в день.
2️⃣ Ферментированные продукты
Квашеная капуста, кимчи, йогурт без сахара, кефир, мисо — это естественный источник пробиотиков. Вводите их постепенно, чтобы кишечник успел адаптироваться.
3️⃣ Разнообразное меню
Разные виды клетчатки кормят разные колонии бактерий. Чем шире «меню» растений, тем богаче микробиом.
4️⃣ Минимум ультра-переработанной еды
Сладости, фастфуд и трансжиры снижают разнообразие микробиоты и провоцируют воспаление.
5️⃣Больше пейте и двигайтесь
Достаточное количество воды и регулярная физическая активность улучшают перистальтику и создают комфортные условия для микробов.
6️⃣ Сон и анти стресс практи фки
Хронический стресс и недосып меняют баланс микробиоты не в лучшую сторону. Медитация, дыхательные практики и качественный сон такие же важные «пробиотики», как еда.
А какие анализы сдать, чтобы проверить состояние микробиоты - поделилась в своём ТГ-канале, ссылка в описании профиля
🔥Мой телеграм с последними медицинскими рекомендациями и упражнениями, присоединяйтесь https://t.me/+jd_NTSD5Y20yYjE6
Три биохакерских «сонных» лайфхака, которые стоит внедрить в свою жизнь уже сегодня
1)Лайфхак: холодные стопы враг сна.
Да, мы теряем до 30% тепла через ноги. Если они замёрзли, мозг будет держать тело в «режиме выживания» и не даст уснуть глубоко.
Решение: надень мягкие носки из хлопка или шерсти, либо сделай перед сном тёплую ножную ванночку. Результат: засыпаешь в 1,5–2 раза быстрее, просыпаешься более отдохнувшим.
2) Лайфхак: дыхание 4–7–8
Техника, которую рекомендует доктор Эндрю Вейл для быстрого погружения в сон:
• Вдох через нос на 4 секунды
• Задержка дыхания на 7 секунд
• Выдох через рот на 8 секунд
Повторить 4 цикла.
Результат: активируется парасимпатическая нервная система, сердце и мозг успокаиваются.
3) Лайфхак: утреннее солнце залог ночного сна
Парадоксально, но качественный ночной сон начинается утром.
Выйди на улицу в течение 30–60 минут после пробуждения и подставь лицо утреннему свету.
Почему это работает: солнечный свет «запускает» биологические часы, и через 14–16 часов мозг выделит мелатонин ровно в нужный момент.
Будете пробовать?
Какие продукты вызывают воспаление, а какие наооборот, уменьшают? Как помочь себе и близким, если суставы все время болят?
Без правильного питания другие методы лечения не смогут эффективно работать, так как организм не будет получать необходимые для восстановления вещества 🙏
Гайд - методичка «питание для суставов» у меня в закрепленном в телеграм канале, заглядывайте , ссылка в шапке профиля
Большинство думает, что дело в уколах красоты, генетике, финансах, которые позволяют пользоваться всеми процедурами.
Но правда в другом - в правильных действия , которые:
1️⃣поддерживают гормональных фон
2️⃣активируют работу митохондрий
3️⃣насыщают организм всеми питательными веществами
4️⃣не дают «утекать» этим веществам
5️⃣поддерживают физическую форму, здоровье суставов и сосудов
И да, я про биохакинг!
Нужно всего 10-30 минут в день, немного осознанности, чтобы заметно улучшить:
🍀внешний вид,
🍀уровень энергии
🍀Состояние тела
Хотите попробовать? Рассказываю больше в своем ТГК🔥https://t.me/+z8QImrpjXzg0MmY6
🌿 Зачем ты едешь на ретрит?
Не всегда нужен чёткий ответ.
Иногда — не за «инсайтом», не за просветлением, а просто за тёплой энергией, за поддержкой, за тем, чтобы снова почувствовать себя живым.
✨ Кто-то приходит поговорить по душам.
✨ Кто-то — услышать себя в тишине.
✨ А кто-то — чтобы впервые за долгое время быть понятым.
Ретрит — это не всегда путь к великой цели.
Иногда это просто возвращение к себе.
И этого уже достаточно.
#ретрит #путькосебе #энергия #единомышленники #осознанность #духовныйрост
Хочешь быть здоровой? Начни с простого. Почти 89% проблем со здоровьем - это наш образ жизни.
Не нужно покупать дорогущие абонементы в зал, скупать все с полок с ПП-питанием и вставать в 6 утра.
Сон, вода, движение, любовь к себе и желание что-то менять, все что тебе нужно ❤️
Здоровье - это лучшая инвестиция.
Я врач-терапевт, нутрициолог и биохакер. В своем ТГ-канале делюсь рецептами, упражнениями и рекомендациями по здоровому образу жизни, уже больше 10 000 девочек со мной ❤️ Заходи и ты, ссылка на канал в шапке профиля
⠀
🫀 Инфаркт, инсульт, тромбы - все это случается внезапно, все чаще в возрасте 40+
❗️У большинства людей с такими проблемами был повышен гомоцистеин — молекула, которая постепенно разрушает сосуды изнутри.
Но почему-то его не назначают 🤷♀️
Чем опасен гомоцистеин?
1 повреждает внутреннюю оболочку сосудов, -способствует тромбообразованию и воспалению, - связан с атеросклерозом, болезнями сердца, Альцгеймером, бесплодием, депрессией и даже аутоиммунными процессами.
Почему он повышается?
1)дефицит витаминов B6, B9 (фолата) и B12, 2)хронический стресс и тревожность, 3)избыток мяса и алкоголя 4)нарушения работы печени и кишечника, 5)гипотиреоз, 🔺 курение и некоторые лекарства
✅ Оптимальный уровень: 6–8 мкмоль/л
Если вам 40, обязательно проверьте гомоцистеин 🙏
Хватит валить все на усталость и нервы. Проверь показатели.
Спорт ✅ Питание ✅ Вес не уходит ❌
Знакомо? 68% таких случаев = больная щитовидка! 😱
При гипотиреозе метаболизм падает на 40%. Вы можете есть 800 калорий в день - вес будет РАСТИ!
Потому что без здоровой щитовидки:
🔸 Т3 (активный гормон) не вырабатывается
🔸 Митохондрии в клетках «спят»
🔸 Жир НЕ уходит, а накапливается
🔸 Мышцы слабеют, расход калорий падает
ТЕСТ НА РАБОТУ ЩИТОВИДНОЙ ЖЕЛЕЗЫ
❓ Температура утром в постели ниже 36,4?
❓ Не похудели за последний месяц?
❓ Едите меньше 1500 калорий, но вес стоит?
❓ После еды хочется спать?
❓ Мёрзнете в тёплом помещении?
❓ Запоры больше 2 дней?
❓ Отёки по утрам на лице?
РЕЗУЛЬТАТ:
🔹 0-2 балла: щитовидка в порядке
🔹 3-4 балла: начальные проблемы
🔹 5-7 баллов: пора обратиться к эндокринологу