Динамический стретчинг лучший выбор для разминки перед нагрузкой любого характера (бег, спортивные игры,боевые искусства, поднятие тяжести)
Амплитудные движения делают мышцы эластичнее, увеличивают их температуру, повышают возбудимость нервной системы (в отличии от пассивной растяжки).
После такой разминки мышцы будут лучше откликаться на нагрузку, суставы эффективнее двигаться а травмы будут обходить стороной.
Записывайся на онлайн ведение. Фитнес. ОФП. Реабилитация. 10000₽ в месяц
Составление программ 5000₽
http://t.me/EgorSolomkin
Простые упражнения для разминки перед тренировкой, либо для зарядки или при болях в пояснице, между лопаток, в области тазобедренного сустава.
Подходит для начинающих, при болях вне обострения, возрастным.
Внимание! Есть противопоказания,необходима консультация ☝️
Надо помнить упражнения лечат, когда используются с умом👨🎓
Записывайся на онлайн ведение. Фитнес. ОФП. Реабилитация. 10000₽ в месяц
Составление программ 5000₽
http://t.me/EgorSolomkin
Жук с жимом гантели.
Отличное упражнение для развития мышц кора и навыка стабилизации позвоночника (сопротивление разгибанию поясницы и вращению корпуса).
Подходит как фитнесистам,спортсменам, так и при реабилитации позвоночника на поздних этапах.
И.п. ноги согнуты (в воздухе),спина вся на полу, гантель над локтем, локоть на полу.
Одновременно, выпрямить и опустить ногу, выжать гантель над плечом.
Вернуться в и.п.
Не допускать разгибания поясницы, нога работает в комфортную амплитуду.
Если сложно: 1 можно работать без движения ног(всегда согнуты); 2 работать ногой,но вторая согнута на полу.
Если легко: бери гантель побольше и держи ногу прямой над полом (без движения), жми и кайфуй.
Записывайся на онлайн ведение. Фитнес. ОФП. Реабилитация. 10000₽ в месяц
Составление программ 5000₽
http://t.me/EgorSolomkin
Тяга штанги в наклоне.
Шикарное упражнение для укрепления мышц спины (широчайшие,трапециевидные,ромбовидные,квадратные и паравертебральные), а так же формирования навыка удержания спины в нейтральном положении.
Подходит фитнесистам,спортсменам и на поздних этапах реабилитации позвоночника.
Техника: из положения стоя с штангой в руках (средний хват) выполнить наклон вперед за счёт бедра (т.е. спина напряжена и нейтральна, колени немного согнуты). Наклон от 45° до 90° (стремимся к параллели с полом)
Штанга ниже колена, в проекции стопы (сильно уводить вперед не стоит).
Движением плечевого пояса (лопатками и плечом) протянуть штангу к поясу/середине живота/низу груди- зависит от длины конечностей и хвата. Сделать паузу.
Подконтрольно (2-3 счета)опустить в исходное положение.
Акцент на работе именно плечами и лопатками вниз и назад, а не руками.
Записывайся на онлайн ведение. Фитнес. ОФП. Реабилитация. 10000₽ в месяц
Составление программ 5000₽
http://t.me/EgorSolomkin
Упражнение для развития надостных и дельтовидных мышц.
Применяется при восстановлении травм и заболеваний ротаторной (вращательной) манжеты плеча.
Техника:
И.п. корпус прямо, гантели у бедра.
Поднять гантели в стороны до уровня плеч (чуть выше/ниже в зависимости от симптоматики).
Гантели в проекции плечей или немного впереди.
Локоть немного согнут. Подконтрольно опустить гантели в и.п.
Вариации: большой палец вверх- больше работают дельты, меньше компрессия тканей под акромионом.
Большой палец вниз- активнее работает надостная, возможен дискомфорт или обострение из-за компрессии и большего натяжения тканей.
Записывайся на онлайн ведение. Фитнес. ОФП. Реабилитация. 10000₽ в месяц
Составление программ 5000₽
http://t.me/EgorSolomkin