Irikaem

1️⃣ Слишком маленькие порции - нет полноценного насыщения и копится дефицит нутриентов, в итоге человек переедает к вечеру и уже не может себя контролировать 2️⃣ Перекусы на автомате: череньки/сухофрукты с кофе, орешки и тд - так по чуть-чуть, а часто и помножку накапливаются лишние калории, хотя выглядят они безобидно 3️⃣ Мало белка в рационе! Это отражается и на перееданиях, и на молодости и на здоровье, и вот эти расстройства в итоге еще и замедляют похудение, так как метаболизму нечем работать... вот он целлюлит, дряблость.. 4️⃣ Мало углеводов! Вот тут вообще нет сытости, нет энергии, повышается тяга на сладкое, а если еще добавить тренирвоки - мышцы НЕ РАСТУТ! И все, разочаровние, что все тщетно и переедание... 5️⃣ Стресс... Наш организм нифига не такой умный, как все его считают, он вообще не различает: то ли у тебя стресс, толи ты пить хочешь, толи голодная - у него все это в одну большую кучу слиплось и он тупо сигналит 😄 А мы - переедаем! А есть еще... менее популярные причины... 6️⃣ “Полезные” продукты без меры: авокадо и орехи дают перебор по калориям. 7️⃣ Жидкие калории: кофе с сиропом, соки, смузи сладкие - не насыщают, но добавляют вес. 8️⃣ Нерегулярное питание - голод копиться и переедание вечером. 9️⃣ Слишком быстро кушаете (на ходу) - мозг не успевает понять, что вы уже сыты. 🔟 мало пьете воды - жажду часто принимают за голод. Избавься за 2 недели от: ➖отеков ➖3-4 см в талии ➖2-4 лишних кг ➖сухой кожи ➖болей в животе ➖ПМС С помощью сытного полноценного рациона 😋 Как обеспечить себе такой рацион, при которому ты и фигуру сформируешь и молодость свою преумножишь? - Научу на моем «СЫТОМ ДЕТОКСЕ 14» за 2 недели с моим БЕСПЛАТНЫМ СОПРОВОЖДЕНИЕМ 😍🥰 Присоединятся по ссылке 🔗 https://irikaem.ru/d14 👈🏻 💚Вся инструкция к идеальной тарелки для твоей вечной молодости 🩷 Готовое сбалансированное меню с вкусными и простыми рецептами 💛Эффективная детокс программа (наборы для деткоса от 8600₽ на выбор, отдельно наборы для Европы) 🧡Ответы на вопросы в уютном чате 💜Практики и фишки для оздоровления и долголетия в 🎁 Присоединяйся в поток уже сейчас! По любым вопросам пиши 💚

➖отеков ➖3-4 см в талии ➖2-4 лишних кг ➖сухой кожи ➖болей в животе ➖ПМС С помощью сытного полноценного рациона 😋 Еда наш друг, а не враг! Налаживать с ней отношения - очень важно! Тогда ты экономишь на больнице, косметологах и лекарствах! И не попадаешься на маркетинговые уловки, потому что тебе и не надо! Считаю это лучшим вариантом на свете! Как обеспечить себе такой рацион, при которому ты и фигуру сформируешь и молодость свою преумножишь? - Научу на моем «СЫТОМ ДЕТОКСЕ 14» за 2 недели с моим БЕСПЛАТНЫМ СОПРОВОЖДЕНИЕМ 😍🥰 Присоединятся по ссылке 🔗 https://irikaem.ru/d14 👈🏻 💚Вся инструкция к идеальной тарелки для твоей вечной молодости 🩷 Готовое сбалансированное меню с вкусными и простыми рецептами 💛Эффективная детокс программа (наборы для деткоса от 8600₽ на выбор, отдельно наборы для Европы) 🧡Ответы на вопросы в уютном чате 💜Практики и фишки для оздоровления и долголетия в 🎁 Присоединяйся в поток уже сейчас! По любым вопросам пиши 💚

Что это за реакция такая, когда тошнит как только принимаешь цинк? Кто сталкивался? - Вот у меня такое было, уже конечно пью цинк свободно, но однажды меня аж вырвало завтраком😕 Дело в том, что цинк - это очень активный метал и он вступает в реакцияю с соляной кислотой и если вдруг етсь проблемы со слизистой оболочкой или, например, гастрит - то желудок реагирует болью и тошнотой! У цинка очень много полезных свойств, включая повышение кислотности, он помагает заживлять слизистые (именно цинк карнозин), усиливает имунную систему, участвует в множестве реакций, входит в феремнты, в работу половой систем, в состав мужской спермы, короче - незаменим для жизни и счастья! Поэтому он важе и нужен! Но еще - он как лакмусовая бумажка может выявить серьезные проблемы, котоыре сейчас в желудке творятся! И да, тогда, когда тошнило меня - это у меня были проблемы с защитным слизистым слоем желдкка и дело было вообще не в форме цинка или в "некачественных" БАД (с ними все было в порядке). Как только восстановила слизистую - все! даже высокие дозировки цинка принимаются спокойно! Задачка несложная, но очень важная для здоровья 😁 Приглашаю и тебя позаботиться о своем ЖКТ вместе, мы начнем это сразу же с первых дней на программе "СЫТЫЙ ДЕТОКС 14" - где у тебя будет 2х недельное БЕСПЛАТНОЕ сопровождение 3х специалистов! Присоединятся по ссылке 🔗 https://irikaem.ru/d14 👈🏻 Подключайся уже сегодня и забирай подарки для скоростных в чате программы: 🎁 урок от Ирины - Как жиры влияют на твою молодость и как их выбирать! 🎁 урок от трихолога Марии - Массаж головы для активации роста волос без повреждения фоликул! 🎁 урок от тренера Натальи - Лайф-Хаки для здоровой осанки, котора яопределяет как вы выглядите, дышите, сколько кислрода поступает в мозг, выпирает ли живот и тд. они будут доступны до 19 апреля🥰 💚Вся инструкция к идеальной тарелки для твоей вечной молодости 🩷 Готовое сбалансированное меню с вкусными и простыми рецептами 💛Эффективная детокс программа (наборы для деткоса от 8600₽ на выбор, отдельно наборы для Европы) 🧡Ответы на вопросы в уютном чате 💜Практики и фишки для оздоровления и долголетия в 🎁

Меньше ешь - больше двигайся.. Ха-ха.. звучит как издевательство, если не понимать контекст! Биологическая система - это не машина, здесь не самая прямая связь между потреблегнием и расходом энергии... Есть маленькие, противные, бесячие НЮАНСЫ🤬😡 Я смирилась - ваша очередь пройти через это 😆😂 не хочу жить с этим одна! Если ты повысишь свою физическую активность и начнёшь сжигать на 500 ккал в день больше, то на самом деле твоё тело насчёт компенсировать и уменьшать расходы других процессов организма, и выходит, что ты увеличишь свой расход не на 500 кал а примерно 350 кал (елси ты стройная), а у полных людей так вообще расход будет снижен до 275 кал☹️ Вот такая несправедливость! А вот если ты начнёшь кушать меньше на 300-500 кал то независимо от твоего лишнего веса эти калории ничем не будут компенсированы и поэтому диета для снижения веса это самый лучший и контролируемый инструмент! Потребление мы можем посчитать куда более точно, чем расход 😆 все еще не идеально6 но значительно точнее 😄 А как сделать еду твоим другом, научиться как конструктор собирать свою идеальную молодильную тарелку чтобы в любом возрасте и даже в климакс держать фигуру и чувствовать себя прекрасно - я научу тебя на своем бесплатном сопровождении всего за две недели на "Сытом детоксе 14"! Присоединятся по ссылке 🔗 https://irikaem.ru/d14 👈🏻 Подключайся уже сегодня и забирай подарки для скоростных в чате программы: 🎁 урок от Ирины - Как жиры влияют на твою молодость и как их выбирать! 🎁 урок от трихолога Марии - Массаж головы для активации роста волос без повреждения фоликул! 🎁 урок от тренера Натальи - Лайф-Хаки для здоровой осанки, котора яопределяет как вы выглядите, дышите, сколько кислрода поступает в мозг, выпирает ли живот и тд. они будут доступны до 19 апреля🥰 💚Вся инструкция к идеальной тарелки для твоей вечной молодости 🩷 Готовое сбалансированное меню с вкусными и простыми рецептами 💛Эффективная детокс программа (наборы для деткоса от 8600₽ на выбор, отдельно наборы для Европы) 🧡Ответы на вопросы в уютном чате 💜Практики и фишки для оздоровления и долголетия в 🎁

Как добирать эту клетчатку? достали уже 😆 Нормы клетчатки с исследвоаниями повышаются и сейчас для взрослой женщины это 50 гр! 35 - это минимум! Но вот мы смотрим в тарелки новопроходцев "СЫТОГО ДЕТОКСА 14" и там дай бог 14 гр... и это за ВЕСЬ суточный рацион!😢 У опытных практиков уже и 40 и 50 и даже по 60 гр набиарется легко! А весь секрет в выборе продуктов 😁 Я уже оставляла эту подсказку, но вниманеи не заострила, тепреь хочется чтобы вы себе прям созранили! Один из самых насыщенных клетчаткой продуктво - это ГРУША! Если вы решите на десерт скушать, груши, это в средне каждая по 200 гр - вы получить 17 гр клетчатки! Причем груша - это низкокалорийный продукт, вотличии от семян чиа или авокада, ведь в них много жиров, помимо клетчатки! И цена у них кусучая...да и авокадо нормальный еще фиг найдешь, а груши пожалуйса - чуть ли не весь год на полках в магазинах! Но естественно это не единсвенный продукт с клетчаткой и их сильно больше 😁я даже специально собрала готовые таблички для своих учеников 🔥 Я приглашаю тебя в годовое приключение со своим БЕСПЛАТНЫМ СОПРОВОЖДЕНИЕМ на "СЫТОМ ДЕТОКСЕ 14" 🔗 https://irikaem.ru/d14 👈🏻 следующая стартет уже 2 мая 🩷 условие участие простое - подклчюайся уже сегодня и забирай подарки для скоростных в чате программы: 🎁 урок от Ирины - Как жиры влияют на твою молодость и как их выбирать! 🎁 урок от трихолога Марии - Массаж головы для активации роста волос без повреждения фоликул! 🎁 урок от тренера Натальи - Лайф-Хаки для здоровой осанки, котора яопределяет как вы выглядите, дышите, сколько кислрода поступает в мозг, выпирает ли живот и тд. они будут доступны до 19 апреля🥰

На самом деле это действиетльно самое главное условие удержания веса И после похудения И при наступлении клмакса/менопаузы! Для начала пройдемся по основным условиям, а после вфясним КАК сделать так, чтобы они сработали 😁 Везде важен контекст! 1️⃣ Есдинсвенное условие сохранения веса - сохранить баланс калорий: Ты скушала — Ты потратила = 0! 2️⃣ Единсвенное улсовие сохранения здорвоья и структуры тела - получтаь из еды ВСЕ, что тебе необходимо! А для этого нужно РАЗНООБРАЗИЕ продуктов, и полноценный набор белков/жиров/угелводов и всех микроэлементов! Иначе калорий может быть и норма, а структура кривая, и вот ты уже не рада жить всвоем теле 🤪 Ну и коронное то самое секретное оружие😎 3️⃣🌟 Твой рацион на похудение никак не должен отличатсья от твоего рациона на поддержании! 😳🤯 Именно так, да! Если ты сидишь на диете, ограничиваешь себя в продуктовой линейке ради похудения! То велика вероятность срывов! А еще здесь просто НУЛЕВАЯ вероятность удержания веса 🥲🥹 Потому что выйдя из фазы похудения ЕДИНСВЕННОЕ отличие твоей диеты будет заключатсья в ОБЪЕМЕ еды! Ты просто поднимешь клараж до урвоня поддержания веса и все! Но твое меню, продукты, готовка - абсолютно ВСЕ просто ОБЯЗАНО ОСТАТЬСЯ ПРЕЖНИМ! Иначе эта война с весом не закончиться никогда! 🌟Тебе точно должна нравится твоя еда 🌟Тебя не должно качать морально от того, что тебе якобы все на свете нельзя, но как только закончу худеть - так слопаю целый торт! 🌟Твоя единсвенная задача - так организовтаь раицон, чтоыб он устроил: 1️⃣Лично тебя по вкусу/цвету/количеству 2️⃣Твое тело, чтобы ему хватало реализовтаь все то, что важно Тебе 3️⃣Не отнимал все твое время в жизни и его можно было организовать внутри твоего расписания/ценностей/ритма/возможностей Вот этими пунктами мы и занимаемся на "СЫТОМ ДЕТОКСЕ 14" - и учимся за 2 недельки понимать продукты и их суть, выбирать и сочетать под свое тело и задачи и именно поэтому у участников такие бытсрые результаты! Присоединяйся к «СЫТОМУ ДЕТОКСУ 14» чтобы за 2 недели с моим БЕСПЛАТНЫМ СОПРОВОЖДЕНИЕМ 😍научиться составлять свой сбалансированный рацион🥰 Без мифов и с понимание, что нужно именно тебе! Присоединятся по ссылке 🔗 https://irikaem.ru/d14 👈🏻

Эти продукты настолько имеют низкую калорийность - что просто кушаем и балдеем 😆🤟🏻 🥗огурцы и помидоры 🥬шпинат и др зелень 🥦капуста 🍄🟫шампиньоны 🍓клубника 🍉арбуз 🍆баклажан 🌶️перец 🍠патиссон 🫜редиска, дайкон А рейтинг из 10 продуктов самых насыщаемых смотри в блоге! #здоровье #нутрициолог #зож #похудение #здоровьеженщины

Топ 5 продуктов-лидеров сытости, которые обеспечат тебе идеальную фигуру - Часть 2 - Первую часть смотри в моем блоге! И подписывайся! впереди еще интереснейшие списки продуктов!

"НЕНАВИЖУ СЕБЯ - ЧТО Я НЕ ТАКАЯ" - мотивация закончилась самобичеванием😁 Подписалась я тут для мотивации на несколько девочек, кто активно строит тело в качалке - фитнес-тренера. Животик кубиками, попа - орех, плечи рельефные, ножки гладкие... Красиво, бесспорно! Я искренне думала, что меня это мотивнет таки перейти к тяжелым весам, жопку присядать... А на выходе - меня бесит, что в отражении в зеркале я уже не такая 😣 Мы на недельке в чате СЫТОГО ДЕТОКСА обсуждали тему - что вот стараюсь, делаю, прыгаю, приседаю - а жопка то не такая красивая, как вон у той фито-няшки! А для кого-то была примером я 🥰 И это ну ооочень приятно, при том что сама я смотрю в сторону красоты, до которой мне еще присядать и присядать 😁🤣 Когда вокруг все такое выглаженое фильтрами, намарафеченное, избранное для блога для самой лучшей картинки - очень трудно воспринимать любя свою не идеальную жизнь, когда просыпаешь с отеком на лице и это не в 6:00 с соседским питухом и уоыбкой и бодростью без кофе, когда тебе надо пробурить выход из собственно сопротивления и лени, чтобы растелить коврик и потренить или выйти в холодный понедельник и под дождем отправиться в зал! А еще мы забываем, что видим уже результаты дисциплины и труда эти фито-няшек, которые нас так вдохновляют! Да даже мое тело сейчас - это результат 30-летнего труда, тренировок, подбора рациона, детоксов, поддержка бАД (спасибо, что они у нас есть❤️) - это результат ежедневного выбора идти в дискомфорт, чтобы достичь нового уровня комфорта! Я с детсва стенялась своего живот и у меня ушло 2 десятка лет чтоыб разобраться что с ним и ВЫЛЕЧИТЬСЯ, хотя враям было пофиг, меня слали просто, пичкали фигней, ничего не помагало. А сегодня я радуюсь, что у вас есть возможность тоже избавиться от дискофорта, вздутия, ПМС, лишнего веса, пигментных пятен и сделать это через заботу о себе ❤️ И да, если задача снизить вес в целом может быть вкусной, относительно легкой, пить нудный набор БАД тоже легко и сейчас уже это стало вкусно, это БАД прошлого гордились тем, что они невкусные, сейчас уже даже их производители стараютс яделать нам в удовольствие. То вот задача создать форму телу, нарастить мясо, сформировать осанку, подтянуть попу - это все труд, он требует усилия, режима, дисциплины! но это всего 3-4 часа в неделю 😁 из 168 часов всего 4😁С этим можно справиться 😉 И самое важное чуть не забыла 😆 Я перестала мечтать о том теле, которое еще не имею и люблю сейчас свое! С 23% жира, с трамой колен и бедра, которые так долго приходится восстанавливать и не сдаваться! С тем, что после сильного стресса я вновь восстанавливаю качество и густату волос уже больше чме полгода и да, пришлось проверить на себе свои методики - РАБОТАЕТ😂 Я в адеквате и осознаю, что то, что хочу видеть в зеркале я - это путь длинлю в 5 лет! И я его еще только начала! Но я люблю себ яи свое тело уже сегодня! Уже сегодня я даю ему лучшее, даже если оно устает, ему больно делать последний присяд... Это во благо 😂🤣 А у вас как разговорчики на сегодня с телом?

Кто себя узнал? А, худышки? Признаемся - все видят тебя стройной, а ты одна смотришь в зеркало и не устраивает то жирок на животе, то легкие голифе, то незаметные бочка, то ушки между ног... целлюлит появился 😱 А еще любимое - "я набрала 2 кг, кошмар!" - и давай истязать себя бегом и прыжками! Я вот была на этом месте... Такие комплексы нам не нравятся 😂 Если это твой случай, дочитай до конца, это важно! 1️⃣ Ты НЕ ТОЛСТАЯ ❗️- Тебе просто не нравится нормальный уровень жирочка на теле, но он абсолютно ЗДОРОВЫЙ! 2️⃣Тебе НЕ НУЖНО ХУДЕТЬ ❗️Пожалуйста, выкинь эту глупую затею! ты только угробишь себе здоровье, потеряешь драгоценные мышци и не сможешь нормально есть! Это путь в РПП! А ЧТО НУЖНО⁉️ 1️⃣Скорректировать структуру рациона - а именно посмореть реально сколько в структуре у тебя белков, жиров и углей! - ДА! Это реально меняет качество тела, елси следить за ними регулярно! 2️⃣Начать добирать белок и угли и прекратить недоедать! Именно прекратить недоедать! - Недоедание/Диеты - снижают метаболизм и это приводит к экономии тела, хуже работает гормональаня система, хуже кожа, волосы, меньше энергии и тд Вот с этими базовыми вещами я тебе легко помогу разобраться на БЕСПЛАТНОМ сопровождении на "СЫТОМ ДЕТОКСЕ 14"🔗 https://irikaem.ru/d14 👈🏻 следующая стартет уже 2 мая 🩷 А сейчас в чате уже 2 подарка сроком до 19/04: 🎁 урок от меня - Как жиры влияют на твою молодость и как их выбирать! 🎁 урок от трихолога - Массаж головы для активации роста волос без повреждения фоликул! Забирай прямо сейчас! Все подробности пришлет мой бот-помощник после быстрой бесплатнйо регистрации! 3️⃣Тебе нужна РЕКОМПОЗИЦИЯ - это увеличение мышечной массы на фоне снижения жировой! - то етсь, ты начинаешь нормлаьно кушать (кстати больше кушать, чем сейчас), начинаешь делать регулярные функциональные, силовые тренировки - и твои мышцы приростают, съедают больше энергии и жир потихоньку будет таить, но при условии соблюдения СТРУКТУРЫ рациона, как я сказала в первых 2х пунктах! ЧЕГО ДЕЛАТЬ НЕЛЬЗЯ⛔️ 🚫 Нельзя снижать калорийность и продолжать просто худеть - останешься без мышц, психика не выдержит, сработает зашитный механизм, ты жестко сорвешься, начнешь длительно объедатьс яи наберешь много кг жира, а ты этого не хочешь! 🚫 Дальнейшее прсото похудение - загубит половую систему, щитовидку, нервную систему Жизнь будет гораздо веселее, когда ты сможешь кушать разную еду, в любое время, вкусно и не бояться перебрать и при этом потолстеть или заболеть 😁 Присоединяйся к нашей дружной команде Сытых и Стройных 🔗 https://irikaem.ru/d14 👈🏻 Так же присоединяйтесь к моим каналам в белом интернете 😄

“Почему женщины с «лишним жиром» иногда живут дольше, чем с идеальной фигурой?” Что за парадокс? Для примера показала свою фигуру - у меня 23% жировой массы сейчас! По данным обзоров и рекомендаций по составу тела для женщин: 🌟10–13% - жизненно необходимый жир. ❗️Очень низкий процент, характерен для соревновательных спортсменок. Часто сопровождается нарушением цикла, проблемами с фертильностью, гормональными сбоями, снижением плотности костей. 🌟14–20% - уровень спортсменок (Бодибилдеров). ❗️Красиво визуально, но у части женщин уже могут быть риски: ⚠️нестабильного цикла; ⚠️низкого эстрогена; ⚠️проблем с щитовидной железой, усталостью, холодом, замедлением восстановления. 🌟21–24% - зона фитнес‑формы. И эстетика, и здоровье, если нет экстремального дефицита калорий и перегрузок. 🌟25–31% - “средний” уровень для женщин, который во многих источниках считается в пределах нормы. Здесь уже больше “мягкости” и округлости, но при хорошем образе жизни - это вполне здоровый диапазон. И не требует никакой коррекции! Но именно ОН И НЕ НРАВИТСЯ ДЕВОЧКАМ В ЗЕРКАЛЕ 🥹 Это самая опасная история когда начинаются диеты, а их нужно сочетать со спортом и просто скорректировать рацион, но точно НЕ СИДЕТЬ НА ОГРАНИЧЕНИЯХ! 🚫≥32% - ожирение по % жира. С ростом цифр растут риски: инсулинорезистентность, диабет 2 типа, ССЗ, проблемы с суставами, апноэ во сне и т.д. 🤩Парадокс: “чуть полноватые” женщины иногда болеют меньше и живут дольше🥰 Есть интересные данные, которые описывают так называемый “парадокс ожирения” - эффект, когда у людей с избыточным весом или чуть повышенным % жира смертность и риск тяжёлых исходов иногда ниже, чем у “идеально стройных”. Например, в одном исследовании у пациентов с коронарной болезнью сердца: 🌟смертность была значимо ниже у людей с BMI ≥25, то есть в зоне “избыточный вес/ожирение”, чем у пациентов с “нормальным” BMI ﹤25; 🌟отдельно показали: у людей с высоким процентом жира и одновременно достаточной мышечной массой смертность была ниже, чем у более “худых”, но с низкой мышечной массой. МЫШЦЫ - НАША ГЛАВНАЯ ЗАЩИТА С ГОДАМИ 🥰 Их нужно кормить и напрягать 😎 А им нужны белки+углеводы! То есть женщина с 25–30% жира, хорошими мышцами и активным образом жизни зачастую защищена лучше, чем “идеально сухая” с 18–20%, но с хроническим дефицитом калорий, нарушениями цикла и повышенным стрессом для организма. Важно: современные работы уточняют, что сам по себе жир не волшебный защитник, а “парадокс ожирения” во многом объясняется: 🌟уровнем мышечной массы; 🌟распределением жира (особенно висцеральный vs подкожный - если жир подкожный - все ок, а если висцеральный...😱); 🌟уровнем физической активности ❗️ВАЖНО❗️ Если чтобы сохранить фигуру вы просто мало едите, лишаете тело полезных веществ, вметсо того, чтобы двигаться, то попадает в итоге в список больных/инвалидов... Повторим - етсь на 1500 кал - это очень плохо! Если говорить не о сцене, фотоссессии и бикини, а о здоровой женщине, которая хочет жить долго и качественно, то скорее ориентир такой: 🌟Хороший рабочий диапазон: для большинства женщин это примерно 20–30% жира, при условии: 💪адекватной мышечной массы, 🌹нормального цикла, 🔬хороших анализов (глюкоза, инсулин, липиды, щитовидка). И да, женщина с 25–30% жира и крепкими мышцами может быть здоровее, жить дольше и реже умирать от сердечно‑сосудистых катастроф, чем “визуально идеальная” с 18%, кубиками пресса, но с низким ИМТ, низким % мышц, хроническим дефицитом и стрессом для организма. И чтобы у етбя было время сформировтаь свое здоровье - я приглашаю тебя в годовое приключение со своим БЕСПЛАТНЫМ СОПРОВОЖДЕНИЕМ на "СЫТОМ ДЕТОКСЕ 14" 🔗 https://irikaem.ru/d14 👈🏻 следующая стартет уже 2 мая 🩷

И вновь я прихожу к вам с фантастически бытсрым вариантом обеда, который можно взять с собой даже, и он питательный, сытный 💛лаваша 90 г из Самоката); 💚1/2 маленького болгарского перца (примерно 55 гр); 🩷1/2 среднего помидора (около 50 гр); 💛2 корнишона (примерно 40 гр); 💚2 ч.л. горчицы (примерно 10 гр); 🩷3 ч.л. греческого йогурта с горкой (около 45 гр); 💛150 гр грудки индейки (на 100 гр) ИТОГО: На 1 порцию (если это 1 рулет) Ккал: 348 Белки: 49,3 г Жиры: 5,7 г Углеводы: 27,0 г Клетчатка: 5,6 г И казалось бы - клетчатки мало 😱 Паника! НОООО! я же умная и вас этому учу - будь хитрее! на десерт я скушала 2 груши (каждая по 200 гр) - это 50 кал (на 100 гр) х 4 = 200 кал практически чистейших углеводов (40 гр) и воды! И в них 12 гр клетчатки 🌟 Итого за обед аж 17,6 гр клетчатки 😎 Кто гений? - Я-ГЕНИЙ! 😁 А какие любимые начинки у рулетиков у вас? Полезно, вкусно и сбалансированно питаться вообще несложно, когда ты четко понимаешь какие продукты, что тебе дают, а что отнимают! Ты можешь омолодить свой организм едой и сильно быстрее, чем лекарствами! Убедись в этом сама - присоединяйся к БЕСПЛАТНОМУ 2-недельному сопровождению на программе "СЫТЫЙ ДЕТОКС 14" По ссылке 🔗 https://irikaem.ru/d14 👈🏻 следующая стартет уже 2 мая 🩷 В новом чате тебя жду уже 2 подарка сроком до 19/04: 🎁 урок от меня - Как жиры влияют на твою молодость и как их выбирать! 🎁 урок от трихолога - Массаж головы для активации роста волос без повреждения фоликул! А на самой программе ты получишь: 💚Всю инструкцию к идеальной тарелки для твоей вечной молодости 🩷 Готовое сбалансированное меню с вкусными и простыми рецептами 💛Эффективная детокс программа (наборы для деткоса от 8600₽ на выбор, отдельно наборы для Европы и ГВ) 🧡Ответы на вопросы в уютном чате от 3х опытных экспертов 💜Практики и фишки для оздоровления и долголетия в 🎁 Так же присоединяйтесь к моим каналам в белом интернете 😄

Топ 10 продуктов обеспечат тебе сытость и идеальную фигуру - Часть 1 - подпишись, чтобы точно получить пятерку лидеров!

Десерты можно и даже нужно, особенно на похудении! Зачем? - Чтобы не срыать и не отъесть бока обратно как только "диета" закончиться! Поэтому важно себя кормить сбалансированно минимум на 1600-1700 ккал! а сверху мы накидываем десерты! Итак, этот рассчет взят, исходя из нормальной здорвой человеческой калорийности суточной в 2000 кал! ❗️Если она у вас меньше - это уже НЕ НОРМ! Это нужно исправлять!🙏 Итак, вы спокойно можете 300 калорйий каждый день отдавать под десерт 😁 Сколько это в конфетах? 🍡ПРИМЕР: у меня на тарелке кедровый грильяж и кедровый марципан. 🌟в 1 шт грильяжа - 69 кал 🌟в 1 шт марципана 40 кал 1️⃣300/69= 4 шт 2️⃣300/40= 7 шт 3️⃣69*2+40*4=298 кал и тд. Вы можете посмотреть на упаковке любимых сладостей сколько в них калорий. И нам безразлично в этом случае, какое там БЖУ 😁 Если хочется - можно за один день слопать всю норму! А можно в один день скушать половину - 150 кал, в другой 70 кал, в третий 450 кал - и все ранво средняя за 3 дня будет в норме! Таким образом вы легко помещаетесь в свой норматив и это никак не влиет на конечный результа, качество тела, самочувствие! ПРИ УСЛОВИИ, что ваш основной рацион СБАЛАНСИРОВАН 🤗🥰 А елси он в балансе, то и аппетит в балнсе, а занчит вам и не нужно больше сладостей/чипсов и тд - А как его добиться? КАК ПРЕВРАТИТЬ СВОЙ РАЦИОН В КОНСТРУКТОР ЛЕГО? Приходи научу на "СЫТОМ ДЕТОКСЕ 14" - уже 5 месяцев его участники с легкостью избавляются от лишнего веса расширяя свои тарелки, СЫТНО, разнообразно, избавляются от страха кушать, от страха поправится и от разных Мифов о питании и ЗОЖ! Присоединятся по ссылке 🔗 https://irikaem.ru/d14 👈🏻 следующая стартет уже 2 мая 🩷 💚Вся инструкция к идеальной тарелки для твоей вечной молодости 🩷 Готовое сбалансированное меню с вкусными и простыми рецептами 💛Эффективная детокс программа (наборы для деткоса от 8600₽ на выбор, отдельно наборы для Европы) 🧡Ответы на вопросы в уютном чате 💜Практики и фишки для оздоровления и долголетия в 🎁 Так же присоединяйтесь к моим каналам в белом интернете 😄

Многие думают, что чем больше белка, тем безопаснее и быстрее похудение. Но на самом деле избыток белка в рационе может буквально тормозить метаболизм жиров и углеводов и мешать снижению веса. Разберём почему👇 1️⃣ Белок запускает “гормональный замедлитель” Во‑первых, белок — это сильный стимулятор инсулина и mTOR. Даже при отсутствии жира и углеводов, большое количество белка: 🌟повышает уровень инсулина, 🌟активирует mTOR‑путь (перевожу - это старение), который отвечает за рост и анаболические процессы, а не за сжигание жира. То есть, если ты одновременно: 😎ешь очень много белка, 😎при этом в дефиците калорий, 😎и мало двигаешься, 😳организм может включать режим “сэкономим жир”, а не режим “скорее разберёмся с лишним жиром”. 2️⃣ Белок подавляет окисление жиров Учёные уже давно описывают, что высокобелковая диета снижает окисление жирных кислот в организме. Это означает: 🌟при том же количестве жира в рационе 🌟при избытке белка организм меньше использует жир как топливо, 🌟и больше тянет к «доступным» источникам энергии — в том числе к белку и углеводам. То есть вместо того чтобы “жить за счёт жира”, тело: 🙁сжигает часть белка, ☹️некоторую часть углеводов, 😫и сохраняет запасы жира, который тебе и нужно уменьшить. 3️⃣“Белок как топливо” — дорого и неэффективно Если в рационе полноценный белок, а углеводов и жиров мало, организм начинает превращать часть белка в глюкозу (глюконеогенез). Это требует затраты энергии, но это не тот путь, по которому тело любит худеть. Белок сложен и “тяжёл” в обработке (мы уже разбирали с вами термический индекс пищи), а значит: 🌟выше термический эффект, 🌟но и выше нагрузка на почки, печень, 😣и меньше ресурсов на окисление жира. Это как если бы ты заправлял машину бензином, который не совсем подходит под двигатель, просто потому что больше ничего нет. Нормально, но не эффективно и не комфортно, двигаеть кряхтит, пыхтит, съедает больше бензина и скоро снова нужно заправляться. 4️⃣ ИТОГО: почему избыток белка мешает именно похудению При хроническом избытке белка и при сохраненном дефиците калорий: 👎снижается скорость потери жировой массы, 👎растёт риск усталости, сухости, проблем с ЖКТ, 👎возможно подавление липолиза (процесса расщепления жира). У людей, которые уверены, что “белок ни в чём не виноват”, часто остаются: 😣стоп‑вес на 1200–1400 ккал, 😭и медленное снижение веса. На фоне всё этого избыток белка есть последствия по слезливие: 😢не даёт ощутимого прироста мышц; 😳даёт значительную нагрузку на органы; 😮💨тормозит окисление жиров; 🤓и мешает комфортному и устойчивому похудению. ⁉️Тогда почему такую стратегию с удалением углей и максимизацией белка используют на сушке спортсмену? 🤓Сушка и похудение - РАЗНЫЕ процессы! и их нельзя путать! Сушиться может только тот, кто длительно набирал мышцы, планомерно через строгий балансированный рацион снижал жировую прослойку и только под конец включается короткий промежуток времени "сушки" с последующей угелводной загрузкой! Вот такие дела! Присоединяйся к «СЫТОМУ ДЕТОКСУ 14» чтобы за 2 недели с моим БЕСПЛАТНЫМ СОПРОВОЖДЕНИЕМ 😍научиться составлять свой сбалансированный рацион🥰 Без мифов и с понимание, что нужно именно тебе! Присоединятся по ссылке 🔗 https://irikaem.ru/d14 👈🏻

Это палка о двух концах... С какого начнем? 1️⃣ Да, это компенсаторный механизм организма в условиях дефицита половых гормонов, в которых ему стали отказывать яичники, ушедшие на пенсию! На замену пришла жировая ткань, как тоже гормональный орган, синтезирует эстроген, не пярм такой как яичники, "но лучше такой, чем вообще никакой" - думает организм, добавлю аппетита хозяйке! Сколько жирка ему для этого надо? - 2-3 кг! Все! Не 10 кг, не 20 кг! Их мы уже свалить на менопаузу не можем! А что тогда? - Идем ко второму концу этой палки 👇 2️⃣Снижение расхода энергии, снижение двигательнйо активности, снижение мышечной массы - ну это тоже.. ну плюс 5 кг. А остальные откуда? А это уже неконтролируемое поедание калорий на фоне снижения их расхода! К сожалению правда ничем не отличатся от набора веса в любой другой период жизни 😁Это все наши волшебные несбалансированные тарелочки! ХОРОШАЯ НОВОСТЬ! Их можно сабалнировать и вес начнет снижаться 😎Гарантированно и неминуемо! Шансов у него нет! Присоединяйся на "СЫТЫЙ ДЕТОКС 14" https://irikaem.ru/d14 💟 - здесь есть весь необходимый инструментарий для этого! Отдаю в добрые руки 😁 А шо делать с гормонами и потерей мышц, а ктивности? 🌟с метаболизмом и гормонами мы тоже разбираемся на "СЫТОМ ДЕТОКСЕ 14" -проходят приливы, улучшается качество тела, повышается уровень энергии - об этом мы нежно заботимся тоже! 🌟повышать расход энергии можно только увеличивая свою актвиность - ну благо благодаря питанию и схеме "СЫТОГО ДЕТОКСА 14" у тебя появляется на все это энергия, а благодаря дружной команде - мотивация! 🌟для восстановления мышц - включать в совю жизнь 2-3-4 силовые тренировки постепенно! 🌟ну и в крайних слуяаях действительно требуется ЗГТ (если не будет противопоказаний), но важно - оно не заменит трех пунктов выше, зато шикарно работает с ними вместе! Присоединятся по ссылке 🔗 https://irikaem.ru/d14 👈🏻 следующая стартет уже 2 мая 🩷 💚Вся инструкция к идеальной тарелки для твоей вечной молодости 🩷 Готовое сбалансированное меню с вкусными и простыми рецептами 💛Эффективная детокс программа (наборы для деткоса от 8600₽ на выбор, отдельно наборы для Европы) 🧡Ответы на вопросы в уютном чате 💜Практики и фишки для оздоровления и долголетия в 🎁 Так же присоединяйтесь к моим каналам в белом интернете 😄

Я не самый большой фанат десертов, я их люблю, но не до трясучки 😹😁 Хотя в детстве меня штырило по десертам. Но там были проблемы с кукухой - непризнание мамы, проблемы с социализацией, потребность быть отличницей и тп. Сейчас моей очень ровно на них. Вот милый заказал нам несколько недель назад упаковку кедровых марципанов. Потихоньку кушаем ее 😁 хот у моего бывшего эта тонна калорий улетела бы за неделю… жаль этого добряка… А вы ка кабы быстро скушали такую пачку конфет?) #здоровье #зож #похудение #нутрициология #здоровьеженщины

Вот правда - продать БАД людям в разы проще, чем идею здорового рациона. От нее как угодно готовы отмахиваться. Ведь выпить БАД или таблеточку проще! Но даже врачи твердят - не вылечат вас таблетки - это пожизненно! А почему боялчка пожизненна? - Потому что нужно менять подход к жизни, к питанию, графику, отношениям! А самое страшное, что сделать это нужно НАВСЕГДА! И это звучит как что-то страшное! Хотя таковым не является! Вот вам всю жизнь нужно есть, спать, пить, писить, какать - но никого это не пугает! А вот что всю жизнь нужно: 🌟тренироваться 🌟выбирать что именно ты ешь 🌟ложиться спать вовремя Пугает до чертиков! Но как только на сцену выходят магические баночки - АЛЛИЛУЯ! Они решат все проблемы и можно продолжить лопать фигню, ровно жопой сидеть на стуле сгорбившись - главное вовремя проглотить Омегу и витаминку С! Можно еще запить все это чудо статинами - вуаля! И плевать что печень поросла жиром и статины ее не спасут, статусная уверенность - "я сделал все что мог" - тут как тут! Я очень люблю БАД, правда! Изучаю их и работаю с ними уже больше 10 лет! Но как видите не пихаю их в каждом посте, сторис, рассылка! Потому что я в адеквате! Да, есть офигенные добавки, которые есть смысл пить пожизненно! Есть те, которые етсь смысл пить спортсменам, при подготовке к климаксу, если у вас как у меня генетические траблы с эстрогендоминированием, жильбер, гипотиреоз и так далее! Но это не может быть единсвенным решением задачи! Уметь их подбирать - это офигенно круто! у меня огромное число клиентов буквально спаслись нужными схемами из БАД, хотя годами никакими таблеами не решались их проблемы! Но никакой лицетин и псиллиум не выведут твой холестерин, елси ты пихаешь в себя жаренное мясо, торты, белый хлеб безмерно! Они не всесильны! Если тебя закинуть в мусорны бак и сказать - вот тебе мешок с продуктами - приготовь шикраный обед сидя в горе мусора. Какие у тебя шансы это сделать? Вот и у них никаких! Для любого химического процесса нужен контекст! У меня крик души, слезы, слюни... нервный смех 😑 Мне искренне обидно, что вот на крема, бестолковые косметические процедуры, наращивания всего и вся, непроверенные баночки - люди готовы вывалить хоть 50к, хоть 200к! А вот как вопрос касается рельно важного и работающего, так не то что 5к, так минуту времени - фигушки! Пойду вон пироженку слопаю - с ней то прикольнее, и запью горстью витаминок - они точно мне сожгут все калории и омолодят кожу! На фиг мне мозги воспитали с детсва... уже бы миллионером была... фигней страдаю.. надо давать людям то, что они хотя... а не вот это вот - правда, забота... не нужно все это никому...

⭐️ лучше всех метаболизм поднялся у тех участниц "СЫТОГО ДЕТОКСА", кто сразу еще с ноября следовал моим советам в питании и по кокнкретным продуктам и по их соотноешнию в тарелке! Так им удалось поднять метаболизм со 1200 до 2000 кал и продолжать худеть, чувствуя себя все лучше и лучше! Притом, что пока еще мышечная масса не увеличилась! ⭐️ если человек искал замену нормлаьной еде, ну по типу белкового коктеля и тд - результаты меделннее и худеть на 2000 кал уже не получалось, а это значит - вкусняшек можно безопасно слопать меньше! ⭐️ попытки добирать клетчатку из баночек - снижают антистрессовую защиту, защиту от окисления, слабее восстаналвивают иммунную систему, а езе не всем подходят и кишечник прям может запереться от нее, а не прочититься, елси слизистая слабая. А те, кто добирают пошагово как рекомендовано клетчатк уиз продуктов - имеют быстрые результаты как по самочувствию, стулу, стытости, так и по качеству кожи, волос, энергии и тд Почему? Повторяю - в продуктах шире спект клетчатки! И еще в них атк же идут скопом и витамины, антиоксиданты, и много дургих веществ, которые в связке именно дают нам результат! Мы эволюционно заточены на биохимию СМЕШАННУЮ! А не на выделенные из продуктов порошки! На коротких дистанциях этот результат не так заметен, но с ноября - как стартовла первая группа - прошло уже 5 месяцев и сейчас эта разница все заметнее 🤓 Меня безумно радует, что мы это обсуждаем в нашем чате, что это живые наглядные примеры и они не единичные, а системные! Это кончено мотивирует все больше людей переходит к вопросу добавления большего спектра продуктов в свой рацион! У нас рождаются новые рецепты, удачные залетают в нашу коллекцию рецептов - мы специально завели для них отдельный чат даже 🤩🥰 Дальше будет еще интереснее - наша гурппа - это живой организм 🤩 Присоединятся по ссылке 🔗 https://irikaem.ru/d14 👈🏻 следующая стартет уже 2 мая 🩷 💚Вся инструкция к идеальной тарелки для твоей вечной молодости 🩷 Готовое сбалансированное меню с вкусными и простыми рецептами 💛Эффективная детокс программа (наборы для деткоса от 8600₽ на выбор, отдельно наборы для Европы) 🧡Ответы на вопросы в уютном чате 💜Практики и фишки для оздоровления и долголетия в 🎁 Так же присоединяйтесь к моим каналам в белом интернете 😄

Давай покажу на пальцах в чем подвох и важный подводный камень! Хотя в начале пути эффект: поднимается жор, ты устаешь, начинаешь даже худеть! Но потом... этот волшеный эффект испаряется... Смысл в том, что любая новая тренировка сначала даёт больший расход: мышцы работают менее экономно, растёт цена восстановления, иногда увеличивается расход калорий в покое и общий расход в течение дня. Но через несколько недель или месяцев тело привыкает, движения становятся эффективнее, и та же сессия уже не тратит столько энергии, сколько раньше. Поэтому история “на йоге я начала худеть” вполне реальна, но через время эффект часто сглаживается, если питание не подстроить. Почему вес снова встаёт? Если раньше тренировка условно “съедала” 500 ккал, а потом стала давать нагрузки только на 350 ккал, то разница в 150 ккал в день уже способна остановить снижение веса. Это и есть причина плато: расход снизился, а рацион остался прежним. Поэтому при похудении нельзя полагаться только на тренировку — питание становится главным инструментом управления дефицитом. Что делать на практике? Когда тренировки перестают давать прежний эффект, обычно помогает один из трёх шагов: 1️⃣немного снизить калорийность рациона; 2️⃣пересмотреть состав еды, чтобы лучше держать сытость - добавить более объемные и менее калорийные продукты или вообще структуру рациона перестроить; 3️⃣увеличить разнообразие и интенсивность движения, а не только повторять одну и ту же схему. Даже порой просто местами поменять упражения - даст телу новую нагрузку. Это не значит, что тренировки бесполезны. Они важны для здоровья, мышц, чувствительности к инсулину и общего расхода энергии, но для контроля веса питание всё равно решает‼️ Ниже — очень грубые ориентиры расхода за 1 час, зависящие от веса, темпа и техники: 🌟Пилатес — около 150-250 ккал. 🌟Йога — около 225-350 ккал. 🌟Аквааэробика — около 240 -350ккал. 🌟Бодифлекс — около 260-350 ккал. 🌟Велосипед 9 км/ч — около 185-250 ккал. 🌟Быстрая ходьба — около 250–300 ккал. 🌟Гимнастика средней интенсивности — около 270-350 ккал. 🌟Калланетика — около 310 ккал. 🌟Велосипед 15 км/ч — около 320 ккал. 🌟Силовая тренировка в умеренном темпе — около 520 ккал. Ни одна тренировка из этих не покроет слопаную плитку шоколада в 100 гр или круасан... 😂 Мне жаль разочаровывать, но увы... Потребление вкусняшек должно контролироваться 😉 Не исключаться, а именно контролироваться 😎