Вот чёткая и эффективная практика дыхания при ходьбе, которую ты можешь использовать для:
успокоения ума,
улучшения концентрации,
развития осознанности и выносливости,
синхронизации дыхания и движения.
Эта техника особенно хороша для тех, кто не любит сидячую медитацию или хочет «перезагрузиться» на прогулке.
Практика дыхания при ходьбе (Walking Pranayama)
Подготовка:
Иди в спокойном темпе. Лучше всего — на природе или в тихом месте.
Спина прямая, плечи расслаблены.
Дыхание всегда через нос.
Базовый ритм дыхания (4–4):
4 шага — вдох,
4 шага — выдох.
Пример: шаг-шаг-шаг-шаг — ВДОХ,
шаг-шаг-шаг-шаг — ВЫДОХ.
Подстрой шаги под дыхание, а не наоборот. Не нужно торопиться.
Углублённый ритм (4–4–4–4) — дыхание с паузами:
4 шага — вдох,
4 шага — пауза,
4 шага — выдох,
4 шага — пауза.
Это повышает концентрацию и стабилизирует нервную систему. Если становится тяжело — вернись к базовому ритму.
Вариант для энергетизации (4–2):
4 шага — вдох,
2 шага — выдох (укороченный выдох повышает бодрость).
Подходит утром или вялом состоянии.
Продолжительность:
Начни с 5–10 минут.
Постепенно увеличивай до 20–30 минут.
Можно включить в ежедневную прогулку.
Советы:
Следи, чтобы дыхание было мягким и без напряжения.
Внимание держи на ощущениях тела и ритме дыхания.
Можно добавлять мантру или слово (например, «вдох» / «выдох») для фокусировки.
С уважением, Сергей Нежданов.
Sergio Yoga https://t.me/sergioyoga
Сайт https://snezhdanov.ru/
Группа ВК йога путешествий и онлайн практик
https://vk.com/sergioyoga
Инстаграм йога путеществий
https://www.instagram.com/sergio_yogatravel/
С уважением, Сергей Нежданов.
Sergio Yoga https://t.me/sergioyoga
Сайт https://snezhdanov.ru/
Группа ВК йога путешествий и онлайн практик
https://vk.com/sergioyoga
Студия полезных практик онлайн
https://www.instagram.com/yoga_online_sergio/
Инстаграм йога путеществий
https://www.instagram.com/sergio_yogatravel/
Исцеляющие упражнения для улучшения работы пощеварительного тракта ЖКТ.
Просто, для любого возраста!
7-10 повторений на голодный желудок.
Выпейте стакан теплой воды
Сначала правая нога, потом левая!
Просто? Эффективно!
А также раскрываются тазобедренные суставы и уходят поли в спине!
#здоровье_без_лекарств #здоровьежелудка #здоровьежкт #долголетие #активноедолголетие
С уважением, Сергей Нежданов.
Sergio Yoga https://t.me/sergioyoga
Сайт https://snezhdanov.ru/
Группа ВК йога путешествий и онлайн практик
https://vk.com/sergioyoga
Студия полезных практик онлайн
https://www.instagram.com/yoga_online_sergio/
Инстаграм йога путеществий
https://www.instagram.com/sergio_yogatravel/
С уважением, Сергей Нежданов.
Sergio Yoga https://t.me/sergioyoga
Сайт https://snezhdanov.ru/
Группа ВК йога путешествий и онлайн практик
https://vk.com/sergioyoga
Студия полезных практик онлайн
https://www.instagram.com/yoga_online_sergio/
Инстаграм йога путеществий
https://www.instagram.com/sergio_yogatravel/
С уважением, Сергей Нежданов.
Sergio Yoga https://t.me/sergioyoga
Сайт https://snezhdanov.ru/
Группа ВК йога путешествий и онлайн практик
https://vk.com/sergioyoga
Студия полезных практик онлайн
https://www.instagram.com/yoga_online_sergio/
Инстаграм йога путеществий
https://www.instagram.com/sergio_yogatravel/
Тревога, паническая атака.
Как избежать?
Случай на Виа Феррата.
Дорогие мои, делюсь с вами опытом из жизни. (Важно применять то, что мы тренируем на ретритах в жизненных ситуациях!)
Вот на этой самой скале в Крыму я висел. Вперед не пройти было, там вверху кто-то застрял и наш инструктор помогал.
А я висел над пропастью. Да была страховка, да были уступы и вбитые ступеньки, вроде умом понимаешь - безопасно и есть за что держаться.
Когда я лез вверх и был постоянно занят скалолазанием было все ок. Но когда остановился и ждал ум начал свою работу.
Я обратил внимание, что изнутри начала подниматься волна тревоги, и я тут же вспомнил подобные состояния опасности из детства и недавний случай, когда я чуть не утонул в холодном озере.
Увидев самое начало тревоги и последующей паники и почувствовав нарастающее сердцебиение и слабость в мышцах, я начал анализировать дальнейший ход событий и перспектива меня не устроила. Спасти меня в таком состоянии с отвесной скалы было трудно.
Что я предпринял:
1. Сделал несколько глубоких дыханий и потом наблюдал как тело дышит.
2. Рассматривал детально цветочки, которые росли между камней.
И все!
Это мне позволило выровнять сердцебиение и прийти в состояние спокойствия.
Какой вывод?
1. Практики внимательности работают.
2. Сработали тк у меня была возможность распознать начало тревоги.
Важно! Научиться видеть/чувствовать малейшие изменения в телесных ощущениях и вовремя распознать рождение стресса.
А у вас есть такие случаи?
Делай утром и вечером по 5–10 повторений, дыши медленно и осознанно.
Регулярная практика этих упражнений улучшит иммунитет, продлит молодость и подарит спокойствие. 💙
🔁 Поделись с друзьями – пусть тоже дышат правильно!
5 дыхательных упражнений для здоровья и долголетия
Делай утром и вечером по 5–10 повторений, дыши медленно и осознанно.
Регулярная практика этих упражнений улучшит иммунитет, продлит молодость и подарит спокойствие.
Поделись с друзьями – пусть тоже дышат правильно!
На канале ТГ https://t.me/sergioyoga больше упражнений.
#Здоровье #Долголетие #Дыхание #Медитация #ВК
#ДыхательныеПрактики #ЗдоровьеЛегких #ПравильноеДыхание #ЙогаДыхание #Пранаяма
"Пинча Маюрасана: Как Научиться Стойке на Предплечьях Без Травм?"
Почему стоит освоить эту асану?
✔️ Укрепляет плечи и кор
✔️ Улучшает кровообращение мозга
✔️ Дарит ощущение полёта и лёгкости
Важно! Не пытайтесь делать без подготовки!
3 ключевых этапа для новичков:
1️⃣ У стены — учимся правильно ставить локти
2️⃣ Полупоза — поднимаем только одну ногу
3️⃣ С партнёром — для страховки
Советы от мастера:
▪️ Локти — не шире плеч!
▪️ Пресс постоянно напряжён
▪️ Шея расслаблена
⏳ Начните с 10 секунд, постепенно увеличивая время
Пишите в комментариях:
"Пробовали ли вы эту асану?"
"Какие страхи испытываете?"
Больше секретов йоги — в закреплённом видео!
Подпишитесь — новые асаны каждую неделю!
https://t.me/sergioyoga
#ЙогаДляПлеч #ПинчаМаюрасана #СтойкаНаПредплечьях #ЙогаДляНачинающих #СильныеПлечи #БалансВЙоге #ПрактикаЙоги #Инверсии #ЙогаДома #ЗдороваяСпина
P.S. Хотите подробный разбор этой асаны? Ставьте и мы сделаем отдельный урок!
🐈 Какой у тебя наклон? Проверь - вариант 1, 2 или 3?
Уттанасана (от санскритского «ут» — интенсивный, «тан» — растяжение) — это поза интенсивного вытяжения, известная также как наклон вперед стоя. Она используется в йоге для растяжки задней поверхности тела, улучшения гибкости и расслабления.
Хочешь узнать как наклоняться и не навредить позвоночнику?
Пиши - «хочу наклон» в комментарии - вышлю видео.
#уттанасана #йогадляначинающих #гибкость #растяжка #йогадома #здоровыйпозвоночник #йогатерапия #практикайоги #йогадляздоровья #наклонвперед
С уважением, Сергей Нежданов.
Sergio Yoga https://t.me/sergioyoga
Сайт https://snezhdanov.ru/
Группа ВК йога путешествий и онлайн практик
https://vk.com/sergioyoga
Студия полезных практик онлайн
https://www.instagram.com/yoga_online_sergio/
Инстаграм йога путеществий
https://www.instagram.com/sergio_yogatravel/
Какой у тебя наклон? Проверь - вариант 1, 2 или 3?
Уттанасана (от санскритского «ут» — интенсивный, «тан» — растяжение) — это поза интенсивного вытяжения, известная также как наклон вперед стоя. Она используется в йоге для растяжки задней поверхности тела, улучшения гибкости и расслабления.
Хочешь узнать как наклоняться и не навредить позвоночнику?
Пиши - «хочу наклон» в комментарии - вышлю видео.
#уттанасана #йогадляначинающих #гибкость #растяжка #йогадома #здоровыйпозвоночник #йогатерапия #практикайоги #йогадляздоровья #наклонвперед
Запись урока йога антивирус https://rutube.ru/video/e675297b3f0579dec850c42b65a28e71/
С уважением, Сергей Нежданов.
Sergio Yoga https://t.me/sergioyoga
Сайт https://snezhdanov.ru/
Группа ВК йога путешествий и онлайн практик
https://vk.com/sergioyoga
Студия полезных практик онлайн
https://www.instagram.com/yoga_online_sergio/
Инстаграм йога путеществий
https://www.instagram.com/sergio_yogatravel/