❗Важно ❗ Упражнения категорически нельзя выполнять после кесарева сечения. Должно пройти минимум 6 месяцев. И то, должно быть разрешение на физические нагрузки от вашего врача.
1. КОСЫЕ НА 4-Х ОПОРАХ.
Выдох на каждое скручивание. Вдох грудью, выдох - сокращение живота. Живот постоянно в напряжении. На скрутке сокращение живота усиливается.
2. ИЗ 4 ОПОРЫ В СОБАКУ МОРДОЙ ВНИЗ.
Выдох на опускание 4-ре опоры. Вдох на родъем таза вверх.
3. ПОЛУЖУК.
Выдох на подъем противоположных ноги и руки. Главная задача задействовать глубокие мышцы живота.
➖ Упражнения помогают поднять и поддерживать тонус органов малого таза, улучшают кровообращение в нем и силу мышц живота
По благодарить можете: лаком, комментарием, сохранением и подпиской 🫰🏼🙂↕️
Муж до сих пор отходит. Окружающие долго смотрели в мою сторону. У клиентов была улыбка до ушей ☺️
Да уж что там говорить. Я не могу пройти спокойно мимо зеркала. Надо обязательно постоять и посмотреть на такую красоту 😍
❗всё упражнения выполняются только в том случае, если:
➖ после кесарева прошло минимум 6 месяцев и шов в порядке;
➖ Отсутствие диастаза и других проблем по-женски (как проверить, расскажу в следующем видео, а пока можешь ПОДПИСАТЬСЯ, чтобы ничего не пропустить);
➖ Прошли курс восстановления после родов (укрепили мышцы тазового дна, поясницу, спину и восстановили сокращения живота);
💪🏼 Данные упражнения помогают лучше проработать мышцы кора: живот, спина, а также включаются ноги и руки.
Главное в упражнениях - правильное дыхание и тогда результат не заставит Вас долго ждать 💪🏼
Трудности делают нас сильнее - не однократно твержу каждому подопечному, ведь без трудностей у нас не будет роста и новых результатов не только в тренировках, но и во всей жизни 🫶🏼
На все вопросы ответила в видео и конечно не забывайте поблагодарить: лайком, комментарием и подпиской 🫶🏼
Мне приятно для вас создавать полезное - для Вас получать БЕСПЛАТНО информацию и тренировки.
заходи в нельзяграмм: litvinovaa.fitness
Всех со Светлым Праздником! 🐇
а как всё-таки не набрать лишних кг после пасхальных застолий я рассказала в следующем посте
👆🏼Подпишись, чтобы не пропустить обновлений
Не большая оговорка по спортивному питанию. Просто так его употреблять конечно не стоит, так как уже упомянула в видео, что это может сказаться не очень хорошо на твоем здоровье (если есть противопоказания к компонентам).
Если твоя цель похудеть, то ПО ЖЕЛАНИЮ можно пить бецешку (БЦА) (для быстрого восстановления, так как нагрузки для вашего тела это состояние будет непривычным) и карнитин (ускорение похудение).
Если твоя цель набрать массу - пей креатин, бецешку , протеин(больше белка)/гейнер(больше углей).
При соблюдении всех правил приема спортивных добавок и построение правильной системы тренировок - долгожданный результат не заставит тебя долго ждать. Безусловно одними добавками вы не будете сыты, поэтому стоит большое внимание уделить также составлению грамотного рациона.
я уверенна, что из этого видео узнает себя каждая кто стал мамой и не только.
мой блог про баланс между тренерством и материнством, тренировками и жизнью с близкими.
Я не считаю, что это какая-то большая важность иметь огромную з@дницу. Да, мои объемы не те, что были раньше. Зато главное после родов я сделала:
восстановила положение таза, функцию мышц тазового дна, укрепила мышечный корсет.
Всё остальное это мелочи и можно наверстать, что я собственно и делаю 💪🏼
телеграмм alinalfit
Каждое упражнение выполняем по 10 повторений
- улучшите работу лимфы и кровообращения;
- сделаете профилактику от плоскостопия;
- улучшите осанку;
- снимите напряжение с шеи
- вытяните заднюю поверхность бедра и повысить пластичность тела
Ещё больше простых тренировок в моём блоге 🫂