да, представляете, тренер тоже ест такую "не правильную" еду и счастлив.
а если ты тоже хочешь быть в такой гармонии, достигать высоких результатов, не ограничивая себя в питании - присоединяйся в мой блог 🫂
Столько тебе понадобится на каждое упражнение. Выполняй их регулярно и получишь первые результаты уже после первого занятия.
- Подъем из 4 опоры: надуваем живот и на выдохе поднимаемся вверх, сокращая живот + сжимаем бедрами мяч/подушку. 10 повторений
- Планка с касанием стоп: на выдохе в исходное положение планки на прямых руках, намеренно сжимаем мышцы живота. 20 повторений
- Сокращение живота с мячом: наша задача поднять руку и противоположную ногу вверх мышцами живота. На выдох сокращаем живот и привод и конечности к центру. Здесь важна концентрация. 20 повторений
Всего 3 минуты и ваш живот уже прийдёт в тонус 💪🏼
Благодаря им:
- уменьшился прогиб в пояснице;
- всегда были в тонусе ягодицы;
- отсутствовала зажатость в области таза;
- раскрылась грудной клетка;
- не беспокоила спина.
Ягодичный мост - толкаем себя вверх пяткой, должны хорошо чувствовать ягодицу. Выдох через рот, когда поднимаемся на верх.
Скручивания в боковой планке - на выдохе округляем спину, взгляд вслед за рабочим локтем, опорная рука четко 90 градусов.
Прокрутка в тазе - улучшит вашу мобильность, стараемся большими пальцами помочь прокрутить таз вперёд на выдохе, спина ровная.
Всё по 15 повторений и будет вам счастье 💪🏼
На скручивании мы делаем ВДОХ - исходное положение лёжа на спине. ВЫДОХ - на скрутку. Обратите внимание, что мы задерживаемся наверху 5 секунд и только потом опускаемся вниз.
Мертвый жук (поочередное опускание рук и ног). ВДОХ - отведение руки и ноги. ВЫДОХ - свидение их в центре. Стараемся поднимать и опускать руки и ноги мышцами живота. Намеренно сокращаем живот.
Подъем с подушкой в планку. ВДОХ - исходное положение. ВЫДОХ - намеренно сокращаем живот и поднимаемся в планку.
и то, какие усилия мы приложим для улучшения себя , такие результаты получим потом
Или чтобы вы хотели привить в новом 2026 году
Забирайте полезный трек привычек, который точно поможет достичь ваших маленьких целей.
Трекер, а также подсказку к нему как его заполнить сможете забрать в ТГ: alinalfit
сто раз подумай - идти тебе на тренера или нет 🤣
не жалуюсь, я обожаю свою работу. Да, устаю. Да, изматываюсь, но, видя счастливые лица после тренировки - одно удовольствие 😍
а восстановить свой ресурс и восполнить любовь в себе вам поможет тренировка 🤌🏻
сохраняй ❗
1. Состояние ваших интимных мышц на прямую зависит от состояния живота. Также сюда относится и сила глубоких мышц живота,которые поддерживают органы малого таза.
2. Питание. Отслеживайте что и как вы кушаете. Например, не булка с кофе на завтрак, а полноценный прием пищи, который наполнен и углеводами, жирами, белками и клетчаткой.
3. Качать только пресс не достаточно (см. 1 пункт). В дополнении хочется сказать также о важности состояния вашей осанки и таза.
4. Даже состояние мышц ягодиц также напрямую влияет на положение таза: сильные мышцы ягодиц держат таз в нужном положении и при этом полностью отключается дискомфорт в пояснице.
5. Важно комбинировать нагрузку, например, делать не только силовые упражнения на живот и ягодицы, но и на остальные группы мышц.
При грамотном построении тренировочной системы уже через 1 месяц регулярной работы первые результаты сразу обеспечены