Ноет шея и плечи перед сном? Ощущаете, что стресс сковывает вас? Вы буквально “заворачиваетесь” от этого накопившегося напряжения? Как в таком случае может идти речь о расслаблении и восстановлении мышечного тонуса?
Самая частая причина напряжения в спине – это реакция на события извне. Вы непроизвольно зажимаетесь и начинаете носить на себе “панцирь”, который служит вам защитой. Но по факту лишь дает вам напряжение и боль, которые со временем становятся хроническими.
Конечно, сидячий образ жизни, работа за компьютером и многочасовое использование гаджетов усугубляют проблему, которую решить массажем и растяжками не удается.
Потому что основная причина в тонусе мышц. Поэтому мы с вами медленно и с заботой о своих ощущениях попробуем сделать то, что будет включать работу тела и мозга.
✔️Не стремитесь сделать привычным способом, механично повторяя за мной.
✔️Попробуйте делать медленно, останавливаясь на препятствии в движении.
✔️Идеально не существует, существует ваше комфортное движение.
✔️Побудьте исследователями словно знакомитесь с движением впервые.
После такого опыта вы почувствуете, как мышечный тонус в спине поменяется на более комфортный, вы гармонизируете тело и разум и сможете легче заснуть.
Конечно, вы знаете, с кем поделиться и кому этот ролик может быть полезным.
И очень прошу не только сохранять, но и каждый вечер возвращаться к этим упражнениям, чтобы ночной сон был действительно качественной перезагрузкой перед новым днём.
Буду рада вашим комментариям и ♥️
1. С 6 лет я профессионально занималась спортом, в 2011 участвовала в чемпионате мира по Фитнесу и заняла 8 место. Хотела проверить, насколько я могу без химии добиться успехов.
2. Преподаватель российских и международных школ в области движения человека и единственный в России сертифицированный тренер PMA (Pilates Method Aliance)
3. У меня врождённые патологии коленных суставов. Были проведены операции на оба колена. Я смогла восстановить их после операции, когда врачи говорили, что я никогда этого сделать не смогу
4. На 7 месяце беременности на меня напали и я оказалась в реанимации. Смогла себя восстановить после и самостоятельно родить
5. 10 лет назад в Москве создала свою студию пилатеса. Веду блог и оздоравливаю людей через осознанное движение
А теперь ваша очередь - напиши в комментариях интересные факты о себе. Будем поддерживать друг друга🫶
ДО СИХ ПОР СКРУЧИВАЕТЕСЬ, ЧТОБЫ “ВПРАВИТЬ” ПОЗВОНКИ?
Многие из нас периодически прибегают к резким и быстрым “вправлениям”, чтобы справиться с болями в спине или дискомфортом в позвоночнике.
КОГДА ОБЫЧНО ХОЧЕТСЯ “ПОХРУСТЕТЬ” И “ВПРАВИТЬ”:
✅ Нестабильность позвонков из-за нарушений в осанке, однообразных положений и движений, а также травм
✅Дегенеративно-дистрофические изменения позвоночника: грыжи, протрузии, артроз и т.п.
✅Функциональные блоки в суставах и мышцах спины
✅Микротравмы позвоночника
ПРОБЛЕМУ НУЖНО РЕШАТЬ, а такими манипуляциями вы можете ЛЕГКО НАВРЕДИТЬ СЕБЕ и привести к ещё большей нестабильности, усилению блоков и защемлениям, а также увеличению грыж, протрузий.
ЧТО ПРОИСХОДИТ, КОГДА ВЫ “ВПРАВЛЯЕТЕ ПОЗВОНКИ”
1️⃣ Повышается нагрузка на межпозвоночные диски: резкие и неконтролируемые скручивания существенно увеличивают давление на межпозвоночные диски.
2️⃣ Если в позвоночнике микротравмы, скручивания могут их усугубить, приводя к более серьезным повреждениям.
3️⃣ Неправильное выполнение скручиваний без осевого вытяжение и распределенного сегментарного движения, ведет к увеличению нестабильности, дополнительным травмам и дисбалансу мышц.
ЧТО ДЕЛАТЬ ВМЕСТО “ВПРАВЛЕНИЙ” СКРУЧИВАНИЯМИ?
Попробуйте комплекс, который я оставила для вас в видео ⬆️.
Забота о позвоночнике требует внимания и знаний. Не стоит полагаться на интуицию или советы, которые могут нанести вред.
А что у вас со скручиваниями? Какие делаете? Помогает? Понимаете последствия?