#День19/66 — Йога с «помощником»
Утренний чек-лист:
* Вакуум (пресс в тонусе)
* Сухая щётка + скалка (лимфа дрожит) Йога Айенгара (гибкость + тест на
стрессоустойчивость с псом)
Лайфхак: Если во время выполнения асан вас обнюхивают - это дополнительная медитация.
•👉:
Как животные помогают вам тренироваться?
#ИогаСПомощником #19ДнейЧелленджа
#ФитнесНадзиратель #привычки #челлендж66
Мои соц сети
@maria_rodionenko (instagram)
https://t.me/discipline_habit (Telegram)
https://vk.com/maria_rodionenko (VK)
https://youtube.com/@maria_rodionenko?si=Fpc6Eev5DodxLzEc
Почему я добавляю в смесь куркуму и перец? Всё просто!
Куркума — мощный антиоксидант, который:
✔ Снижает воспаления,
✔ Ускоряет обмен веществ,
✔ Очищает организм.
Но есть нюанс: сама по себе куркума плохо усваивается. Здесь на помощь приходит перец!
Всего щепотка чёрного перца — и биодоступность куркумина (главного полезного вещества) увеличивается в *20 раз*!
Поэтому в моей утренней смеси они всегда вместе. Максимум пользы — минимум усилий!
Мои соц сети
@maria_rodionenko (instagram)
https://t.me/discipline_habit (Telegram)
https://vk.com/maria_rodionenko (VK)
https://youtube.com/@maria_rodionenko?si=Fpc6Eev5DodxLzEc
#День18/66 — Прессо-дыхательный марафон + хобби-детектив** 🤫🔧
Утро: ритуалов
▪️ Вакуум (отпуск отменён)
▪️ Сухая щётка (беги, лимфа, беги!)
▪️ *Прессо-дыхание™* (новый термин в фитнесе!)
Дополнительно:
🌱 Смесь семян — моя *суперсила*
⚒ Мастерская — хобби-загадка (смотрите актуальное!)
Лайфхак: Если после пресса *можете дышать* — *значит, пресс есть*!
👉 Как называете свои *странные упражнения*?
#ПрессоДыхание #18ДнейБезЖира #ХоббиПоСекрету #челлендж66 #привычки
Мои соц сети
@maria_rodionenko (instagram)
https://t.me/discipline_habit (Telegram)
https://vk.com/maria_rodionenko (VK)
https://youtube.com/@maria_rodionenko?si=Fpc6Eev5DodxLzEc
#День17/66 — 7 треков на ритуал + чебуреки в награду! 🎶🥟
Сегодня:
⏳ Утро = 7 треков
✔ Вакуум
✔ Массаж живота
✔ Сухая щётка
🍽 Финал: Рецепт *духовых чебуреков (без масла, но со вкусом!).
У меня начинка была- фарш индейки, яйца вареные, кинза, сыр)
Лайфхак: Считайте *не минуты, а треки* — время летит веселее!
👉 В чём измеряете свои тренировки? В треках/сериях/главах аудиокниг?
#УтроПодМузыку #ЧебурекиБезУгрызенийСовести #17ДнейЧелленджа
#челлендж66
#привычки
Мои соц сети
@maria_rodionenko (instagram)
https://t.me/discipline_habit (Telegram)
https://vk.com/maria_rodionenko (VK)
https://youtube.com/@maria_rodionenko?si=Fpc6Eev5DodxLzEc
#День16/66 —лэд-лампа, книга и железо📚🏋️♀️
Утро:
✔ Вакуум → плоский живот
✔ Массаж → лимфодренаж
✔ Лэнд -лампа + чтение → beauty-ритуал
Зал:
➡️ Силовая (верх тела)
➡️ Эллипс → жиросжигание
Лайфхак: Сочетайте *спорт* и *удовольствие* — так проще не бросить!
👉 Чем занимаетесь во время кардио? Музыка/подкасты/сериалы?
#УмноеУтро #СпортИКниги #16ДнейБезОтговорок #челлендж66 #привычки
Мои соц сети
@maria_rodionenko (instagram)
https://t.me/discipline_habit (Telegram)
https://vk.com/maria_rodionenko (VK)
https://youtube.com/@maria_rodionenko?si=Fpc6Eev5DodxLzEc
Псилиум — натуральная помощь вашему кишечнику! 🌿
✔ Улучшает пищеварение — мягко регулирует работу ЖКТ, помогая при запорах и диарее.
✔ Снижает уровень холестерина — растворимая клетчатка связывает и выводит избыток жиров.
✔ Поддерживает здоровый вес — создает чувство сытости, уменьшая аппетит.
✔ Помогает контролировать сахар в крови — замедляет усвоение углеводов.
💡 Как принимать? 1 столовая ложка в день, удобнее разводить в стакане теплой воды.
Попробуйте и ощутите легкость! 😊
#польза #здоровыесоветы
Мои соц сети
@maria_rodionenko (instagram)
https://t.me/discipline_habit (Telegram)
https://vk.com/maria_rodionenko (VK)
https://youtube.com/@maria_rodionenko?si=Fpc6Eev5DodxLzEc
✨Хотите избавиться от второго подбородка и подтянуть контур лица?
В этом коллаже — мои любимые упражнения, которые помогают держать мышцы в тонусе! Попробуйте делать их каждый день, и уже через пару недель заметите изменения.
🔥 Работает без дорогих процедур!
Сохраняйте и повторяйте со мной! 📲
#ЛифтингЛица #УпражненияДляПодбородка #Самомассаж #УходЗаСобой
Мои соц сети
@maria_rodionenko (instagram)
https://t.me/discipline_habit (Telegram)
https://vk.com/maria_rodionenko (VK)
https://youtube.com/@maria_rodionenko?si=Fpc6Eev5DodxLzEc
📌 По порядку:
1. Вакуум → пробуждаем мышцы кора
2. Сухая щётка → антиотёчный уход
3. Вакуумные баночки и ролик → для дополнительной проработки
Упражнения с резинкой
- Стульчик у стены + отведения
🐾 Главный тренер: четвероногий надзиратель (без гонорара!)
👉 Ваше утро:
Делаете ли упражнения последовательно или как получится?
#ПесМотивирует #15ДнейЧелленджа #УтроБезКофеинозавтра #челлендж66 #привычки
Мои соц сети
@maria_rodionenko (instagram)
https://vk.com/maria_rodionenko
https://youtube.com/@maria_rodionenko?si=Fpc6Eev5DodxLzEc
#День14/66 — 2 недели челленджа!
🎉 Что изменилось за 14 дней?
✔ Меньше отёков
✔ Живот подтянулся
✔ Больше энергии по утрам
Сегодня:
🐕 Прогулка с собакой = игра + кардио
➡️ Скакалка → закрепляем результат
👉 Твой ход:
Если ещё не с нами — начинай сегодня! Первый шаг — стакан воды и 5 минут зарядки.
#ДвеНеделиДисциплины #УтроБезОтговорок #ДогоняйЧеллендж #челлендж66 #привычки
Мои соц сети
@maria_rodionenko (instagram)
https://vk.com/maria_rodionenko
https://youtube.com/@maria_rodionenko?si=Fpc6Eev5DodxLzEc
#День13/66 — Утро: резинка + валик + Кегель | Вечер: кардио + йога
🔥 Утренний комплекс:
✔ Резинка → тонус мышц
✔ Валик → расслабление
✔ Кегеля → здоровье тазового дна (без стыда!)
➕ Вакуум + массаж
🌙 Вечерний релакс:
✔ Кардио → энергия
✔ Йога → гибкость и спокойствие
👟 Лайфхак: Домашние тапки = никакой лишней нагрузки!
👉 Ваш вариант: Что добавляете в свои тренировки, о чем редко говорите?
#ТонусИРелакс #КегельБезСтеснения #66ДнейКГармонии #челлендж66 #привычки
Мои соц сети
@maria_rodionenko (instagram)
https://vk.com/maria_rodionenko
https://youtube.com/@maria_rodionenko?si=Fpc6Eev5DodxLzEc
Когда вдохновляешься Майли,
но понимаешь, что руки не отрастут просто так 😂
Лови комплекс – и вперед, к форме мечты!
А там, глядишь, и турник покорится, и банки открываться начнут сами… Ну почти…
#упражнениядлярук #фитнесдома #мотивациятренироваться #красивыеплечи #рельефныеруки
Мои соц сети
@maria_rodionenko (instagram)
https://vk.com/maria_rodionenko
https://youtube.com/@maria_rodionenko?si=Fpc6Eev5DodxLzEc
Начните с осанки!
💡 Почему именно она:
- Улучшает *дыхание* и *пищеварение*
- Сразу виден *результат* (плечи расправлены → уверенность +)
- Профилактика *болей в спине*
🍳 Финал: овсянка на завтрак с чувством победы!
👉 Ваш опыт:
Что вас чаще всего останавливает?
Нехватка времени? Усталость?
#ОсанкаРешает #НеСойтиСДистанции #66ДнейКУверенности #челлендж66 #привычки #утро #вакуум
Почему стоит промывать и проращивать пшеницу?
✔️ Увеличивается количество витаминов (особенно B, C и E)
✔️ Легче усваивается — идеально для смузи, салатов и ростков
✔️ Натуральный детокс — очищает организм
✔️ Вкуснее и полезнее обычной пшеницы!
Попробуйте и вы! Как вам такой способ? 😊👇
#ПравильноеПитание #ЗОЖ #Проращивание #Здоровье #ЭкоЕда
Мои соц сети
@maria_rodionenko (instagram)
https://vk.com/maria_rodionenko
https://youtube.com/@maria_rodionenko?si=Fpc6Eev5DodxLzEc
✨ Что сегодня:
- *Йога Айенгара** (ровная спина + гибкость)
- *Прогулка с собакой* (шаги + свежий воздух)
➕ Классика: вода, вакуум, массаж
Фишка дня:
🐾 *Питомец* — ваш персональный тренер по ЗОЖ
👉 Ваш вариант:
Гуляете утром? Делаете растяжку? Пишите!
#ЙогаКаждыйДень #ПесМотивирует #66ДнейКСебеЛучшей #челлендж66 #привычки
Мои соц сети
@maria_rodionenko (instagram)
https://vk.com/maria_rodionenko
https://youtube.com/@maria_rodionenko?si=Fpc6Eev5DodxLzEc
Как самомассаж может помочь?
1. Улучшение кровообращения и лимфотока
– Стимуляция области живота усиливает приток крови и лимфы, что может уменьшить отечность и улучшить обмен веществ.
2. Снижение застоя жидкости
– Лимфодренажный массаж помогает вывести избыток жидкости, за счет чего живот может визуально стать более плоским.
3. Поддержка тонуса кожи
– Регулярный массаж способствует упругости кожи, что особенно важно при похудении, чтобы избежать дряблости.
4. Стимуляция пищеварения
– Круговые движения по часовой стрелке могут помочь при вздутии и запорах, что сделает живот менее выпуклым.
5. Косвенное влияние на жиросжигание
– Массаж в сочетании с физической активностью и правильным питанием может ускорить метаболизм.
Мои соц сети
@maria_rodionenko (instagram)
https://vk.com/maria_rodionenko
https://youtube.com/@maria_rodionenko?si=Fpc6Eev5DodxLzEc
#День9/66 — Лайфхак «Успеть всё»
🎯 *Резинка* → ×2 эффективности за те же 5 минут:
- Приседы → ягодицы + бёдра
- Отведения → упругие бока
➕ Базовые ритуалы (вода/вакуум/массаж)
Почему работает?
🔹 Не надо идти в зал
🔹 Сжигает больше, чем обычная зарядка
🔹 Тело просыпается быстрее
👉 Попробуйте и вы! Какое ваше «ноу-хау» для быстрых тренировок?
#ФитнесДома #РезинкаЧеллендж #УспетьВсе #привычки#челлендж66
Мои соц сети
@maria_rodionenko (instagram)
https://vk.com/maria_rodionenko
https://youtube.com/@maria_rodionenko?si=Fpc6Eev5DodxLzEc
📚 День 8/66 #УтреннийЧеллендж
Сегодня утро с книгой и конечно же со с смузи— нравится осознанный старт дня!
✔ Базовые ритуалы: вода, вакуум, массаж, зарядка
✔ Утренний ритуал:
— Зелёный смузи (без сахара, зато с витаминами)
— 15 минут чтения (тишина для мозга)
Почему это работает?
🔹 Книга = меньше тревоги, больше ясности
🔹 Смузи= легкость + порция зелени без жевания
👉 Ваш ход:
А что делает ваше утро особенным? Кофе в тишине? Музыка? Пишите!
🔔 Завтра — лайфхак для тех, кто вечно не успевает.
#УтроСПользой #ОсознанныеПривычки #КнигиВместоСоцсетей
Мои соц сети
@maria_rodionenko (instagram)
https://vk.com/maria_rodionenko
https://youtube.com/@maria_rodionenko?si=Fpc6Eev5DodxLzEc
День 7/66 #УтреннийЧеллендж
Сегодня утро + приключение!
✔ Классика: вода, вакуум, массаж, зарядка
✔ Трекер привычек— фиксируем прогресс
✔ Активность дня: поездка в Светлогорск (море, шаги и песчаное искусство!)
Почему это круто?
🔹 Смена обстановки = новые впечатления + мотивация
🔹 17 000 шагов — даже не заметили, как прошли
🔹 Искусство + движение — лучший антистресс
👉 Ваша очередь:
Где вы гуляете с удовольствием и пользой? Напишите в комментариях — возьму на заметку!
🔔 Завтра — продолжение следует!
#ПривычкиВПутешествии #ШагиКЗдоровью #66ДнейДляСебя
Мои соц сети
@maria_rodionenko (instagram)
https://vk.com/maria_rodionenko
https://youtube.com/@maria_rodionenko?si=Fpc6Eev5DodxLzEc
# 1. 🥗 НЕ ГОЛОДАЙ – ЕШЬ ПРАВИЛЬНО
Голод замедляет метаболизм и ведет к срывам. Вместо жестких диет – сократи сахар, быстрые углеводы и фастфуд. Больше белка, овощей и полезных жиров!
## 2.🏃♀️ ДВИГАЙСЯ КАЖДЫЙ ДЕНЬ (ДА БЕЗ ФАНАТИЗМА!)
Не нужно изнурять себя в зале. Ходьба, домашние тренировки, плавание – главное регулярность. 30 минут в день = стабильное похудение.
### 3.💧ВОДА И СОН – ТВОИ ЛУЧШИЕ ДРУЗЬЯ
2+ литра воды в день ускоряют обмен веществ, а крепкий сон снижает гормон стресса (кортизол), который мешает худеть.
Бонус: Вес уходит, когда ты в небольшом дефиците калорий, но без крайностей. Медленно, зато навсегда! 💪
Мои соц сети
@maria_rodionenko (instagram)
https://vk.com/maria_rodionenko
https://youtube.com/@maria_rodionenko?si=Fpc6Eev5DodxLzEc
- [ ] 🌅 День 6/66 #УтреннийЧеллендж
Маленькие шаги = большие перемены!
Сегодня снова:
💧 Вода → пробуждает организм
🌀 Вакуум → укрепляем мышцы кора
✨ Массаж → запускаем лимфоток
🧘♀️ Зарядка → заряжаем энергией
Правда в том, что:
✔ Идеальных дней не бывает
✔ 5 минут ﹥ чем 0 минут
✔ Повторение = прогресс
"Не жди идеального момента – создавай его каждое утро!"
👉 Твой черед:
Какой минимальный ритуал ты делаешь для себя по утрам?
Пиши в комментариях — поддержим друг друга!
#МаленькиеШагиКУспеху #ДисциплинаПревышеМотивации #66ДнейКЛучшейСебе
Мои соц сети
@maria_rodionenko (instagram)
https://vk.com/maria_rodionenko
https://youtube.com/@maria_rodionenko?si=Fpc6Eev5DodxLzEc