Работа с этим состоянием начинается с признания, что страх есть. И он влияет на меня, на мои выборы.
Далее необходимо постепенно расширять зону допустимого. Маленькие шаги, в которых ошибка не разрушает, а воспринимается как часть процесса, помогают перестроить внутреннюю систему оценки. Полезно задавать себе вопросы: «Что самое страшное случится, если я ошибусь?», «Смогу ли я справиться с последствиями?», «Что я получу, если попробую, несмотря на страх?»
Поддержка извне также играет роль. Разговор с психологом или значимым человеком может помочь увидеть, насколько нереалистичны некоторые ожидания к себе. Часто за страхом ошибки скрывается не столько боязнь результата, сколько страх оценки и отвержения.
Жизнь, в которой есть место только правильным решениям, становится напряжённой и лишённой гибкости. Ошибки не делают человека хуже. Они делают его живым, способным учиться и меняться. Когда страх перестаёт управлять, появляется пространство для выбора — не идеального, а настоящего. И именно в этом пространстве начинается движение вперёд.
Снятся сны о бывших отношениях, как перестать их видеть?
Что же делать?
- Выделить время. Выключить телефон и ноутбук.
- Взять большой лист бумаги и в его центре написать вашу ситуацию.
- Просто сосредоточьтесь на ней (а это сложно, обычно мысли все время куда-то уползают).
Можно вставать, ходить по квартире, но как только появляется новая мысль — возвращайтесь к листку. Фиксируйте любые аспекты и идеи, касающиеся заявленной темы. Хаотично, в разных местах.
Через час-полтора перед вами будет все, что вы думаете по существу вашей проблемы. Отдохните. Дальше мозг начнет свою активную работу по структурированию информации, будет выстраивать отношения и связи между отдельными фактами и элементами. Он начнет наконец ДУМАТЬ над решением задачи.
Выполнить это упражнение "в уме" не получится. Даже не пытайтесь.
Подробнее про сказки в моем сообществе https://vk.ru/psy.golovina
Большинство людей сидят на своих гвоздях и будут сидеть и выть всю жизнь. Им будут кричать прямо в ухо: "Слезь с гвоздя!", но они найдут тысячу причин, почему они не могут этого сделать.
Если я слезу, то мне придётся искать новое место, куда лечь.
Я слезу, а вдруг гвозди — везде? Мой гвоздь не такой уж страшный.
А что я получу с того, что слезу с гвоздя?
А моя мама учила, что все приличные люди лежат на гвозде.
У меня недостаточно денег, чтобы слезть с гвоздя.
Я недостаточно красивый, чтобы слезть с гвоздя.
Мне совсем некогда заниматься такой ерундой, как слезание с гвоздя, у меня есть дела поважнее.
Я ещё не прочитал все книжки, где рассказывается, как правильно слезать с гвоздя.
Если я слезу, то что подумает про меня вот тот прохожий?
Я покрасил гвоздь синей краской, и теперь он не так больно в меня впивается.
В таком возрасте уже поздно слезать с гвоздя.
А давайте вы снимете меня и положите туда, куда я вам скажу.
Вот мой друг слез с гвоздя и умер, уж лучше лежать на гвозде.
Таким людям не надо мешать. В этом гвозде их жизнь. Надеюсь, это не про вас.