Переходи и участвуй
https://t.me/+8v9QTwwnLYA0ZTky
НОВАЯ ТЫ
Девчата, для вас у меня есть супер-новость!
Меня зовут Ирина и я чемпионка мира по балету в прошлом и фитнес-тренер в настоящем ✨
Я знаю, как тяжело начинать что-то новое, как сложно даются новые полезные привычки и еще сложнее отказ от вредных… Как успевать все дела по работе, дому, хобби и тд… Как сохранить мотивацию и не бросать дела на пол пути…
Я решила провести небольшой эксперимент над собой и в тоже время привлечь всех тех, кто хотел бы изменить свои привычки в лучшую сторону, сделать выбор в пользу своего здоровья, красоты, продуктивности ⭐️
21 день мы вместе с вами будем идти к лучшей версии себя небольшими шагами, меняя свои привычки и трансформируясь!
Что будет на марафоне⬇️
- онлайн-тренировки (силовая, растяжка и кардио) 3 раза в неделю
- рецепты полезных и вкусных блюд
- советы по похудению, питанию, спорту, планированию
- мотивация и круг единомышленниц
- раз в неделю эфир «вопрос-ответ»
Как участвовать✏
- подписаться на мой канал в ТГ по этой ссылке https://t.me/+8v9QTwwnLYA0ZTky
- 10 августа стартуем!
Подготовительные этапы будут в канале.
- участие БЕСПЛАТНОЕ
Свои результаты вы можете отправлять в комментарии и смело делиться целями, процессами!
Жду всех, кто хочет начать свой путь к изменениям! Пока лето, хорошая погода и есть заряд сил - самое время, чтобы начинать новое и превратить это в привычку, которая останется и далее ⭐️
Утренние отеки лица – проблема, с которой сталкивается многие из нас. Почему они возникают и как с этим бороться?
⠀
Отеки лица утром могут быть вызваны разными факторами. Одной из причин является задержки жидкости в организме из-за неправильного питания или употребления слишком соленой пищи перед сном. Также отеки могут быть следствием усталости, стресса или недостаточного сна.
⠀
Чтобы избавиться от утренних отеков лица, следует придерживаться нескольких простых правил:
⠀
1️⃣ Пейте достаточное количество воды в течение дня, чтобы избежать задержки жидкости в организме.
2️⃣ Избегайте соленой и жирной пищи перед сном, чтобы не нагружать почки и не спровоцировать отечность.
3️⃣ Попробуйте спать на высоком подушке – это поможет улучшить отток лимфы и уменьшить отечность.
4️⃣ Сделайте утренний массаж лица – это поможет улучшить кровообращение и уменьшить отеки. Как раз в видео показала свой утренний ритуал
5️⃣ Не забывайте про утренние упражнения для лица – они помогут тонизировать кожу и улучшить цвет лица.
⠀
Не забывайте, что регулярные занятия спортом и сбалансированное питание помогает бороться с отеками и выглядеть на все
⠀
Расскажите, как вы боретесь с утренними отеками лица? ✨
⠀
#утренниеотеки #уходзалицом #красота #здоровье #самочувствие
Читай тут⬇️
⠀
1. Ответь себе на 3 вопроса: что ты хочешь? зачем тебе это? в какой срок ты хочешь этого достичь? Ставьте реальные сроки и достижимые задачи, которые будут вам по силам. Лучше, если цели постепенно будут увеличиваться. Например, пойти на 1 тренировку, затем 2 и тд. В процессе цели будут видоизменяться.
⠀
2. Распиши конкретный и полный план своих действий: что, как и когда ты будешь делать. Вплоть до дня и временного интервала. Желательно на первоначальном этапе не загружать себя сильно, а вводить все постепенно. К примеру, если вы не занимались физ нагрузкой - не нужно сразу заниматься каждый день. Возьмите в привычку для начала 2 дня, далее наращивайте количество.
⠀
3. Действовать согласно намеченному плану. Для дополнительной поддержки можно вступить в тематические сообщества, группы, объединения, посетить какие-то мероприятия по теме, сформировать окружение единомышленников.
⠀
Я в своем телеграмм-канале жду тех, кто интересуется темой спорта, мотивации, питания и саморазвития
Давайте объединяться!
https://t.me/irinacherniavskaya
https://t.me/irinacherniavskaya
Присоединяйся к моему коммьюнити
Делитесь в комментариях⬇️
Питательный завтрак
⠀
Если овсянка не ваш вариант, то возможно вам понравится разновидность яичницы, которая отлично насыщает, прекрасна по вкусу и главное - отлично подходит для правильного питания
⠀
Ингредиенты:
⠀
- яйца С0 2 шт (94гр)
- свежие помидоры (138гр)
- болгарский перец (77гр)
- рикотта (77гр)
- зелень (петрушка, укроп, зеленый лук) (33 гр)
- соль, специи по вкусу
⠀
Рецепт:
⠀
- смешиваем помидоры с перцем и немного обжариваем
- добавляем яйца (предварительно добавив к ним соль, специи)
- добавляем рикотту
- перемешиваем и накрываем крышкой
- при подаче посыпаем зеленью
⠀
К: 294 Б: 22,78 Ж: 17,93 У: 14,63
⠀
Для меня такой порции хватило на два приема пищи. К яичнице можно добавить салат из свежих овощей или тост с авокадо
⠀
Вкусный, а главное полезный завтрак вам обеспечен. Готовится очень быстро, без лишних заморочек
⠀
Напишите, какие завтраки вы любите и что показать в следующий раз
Мой первый выход с классикой за очень долгое время
⠀
Все видео не влезло, можно посмотреть тут ➡️ https://t.me/irenaarx
После 13 лет перерыва для меня это было настоящим испытанием
Репетиции, подготовка костюма, мандраж перед выходом, и конечно бешеные эмоции!
⠀
Я осталась довольна собой
Мне было приятно вспомнить моменты из своего балетного прошлого, которое теплотой и любовью отзывается в моей душе.
⠀
Поняла, что хочется дальше и больше!
⠀
А еще на концерте выступали девушки разных возрастов в постановках, которые готовили тренера и я в том числе.
Для меня это стало еще и опытом постановки, который очень понравился ❤️
⠀
Я хочу пожелать вам не бояться реализовывать свои мечты и таланты в любом возрасте!
Все мы с утра хотим полежать еще 5 минут и не вылезать из теплых объятий одеяла
Но дела зовут и как же встать свежей и бодрой с силами и энергией на весь день?!
Собрала несколько проверенных способов в видео❤️
Чтобы знать больше о красоте и здоровье, переходи➡️ https://t.me/irenaarx
Завтрак чемпиона или Ленивая овсянка
Рецепт:
1. Овсянка 37 гр
2. Чиа 12 гр
3. Семена льна 8 гр
4. Йогурт 260 гр
5. Стевия 1 гр
6. Корица щепотка
7. Целый банан
К: 473 Б: 19,76 Ж: 17,25 У: 65,62
Надолго насыщает, питательная и самое главное вкусная! Плюс ко всему готовится с вечера: перемешали в баночке, оставили до утра, добавили ягод или фруктов и вуаля вкусный завтрак за 5 минут☀️
Нравятся ли вам рецепты? Делать ли их дальше?
Напишите свой любимый завтрак в комменты ⬇️
На самом деле спорт действительно помогает улучшать не только физическое, но и ментальное здоровье
Так что одни плюсы!
Занимайтесь спортом❤️
Подкасты для девушек о здоровье и красоте
Все, что хотели узнать, но стеснялись спросить. Все, что волнует и хочется погрузиться в тему более глубоко, найти отклик и мнение других. И просто полезные советы на каждый день.
Подборка подкастов⬇️
https://podcasts.apple.com/ru/podcast/%D0%B1%D1%8C%D1%8E%D1%82%D0%B8-%D0%B7%D0%B0%D0%B2%D1%82%D1%80%D0%B0%D0%BA/id1532041744
Бьюти завтрак
Секреты правильного ухода за кожей от лучших экспертов страны и известных гостей. Подкаст от французской компании NAOS, использующей принципы экобиологии в разработке средств своих марок Bioderma, Institut Esthederm и Etat Pur. Забота прежде всего.
https://podcasts.apple.com/ru/podcast/%D0%B1%D1%8C%D1%8E%D1%82%D0%B8-%D0%BD%D0%B0-%D0%B2%D1%81%D1%8E-%D0%B3%D0%BE%D0%BB%D0%BE%D0%B2%D1%83/id1542250097
Бьюти на всю голову
Самые горячие бьюти-тренды и научные факты из мира косметологии. Изнанка бьюти-индустрии. Правда и мифы об уходе за кожей и не только.
https://podcasts.apple.com/ru/podcast/%D0%BD%D0%B5%D1%81%D1%82%D1%8B%D0%B4%D0%BD%D1%8B%D0%B9-%D0%B2%D0%BE%D0%BF%D1%80%D0%BE%D1%81/id1573237050
Нестыдный вопрос
Ликбез о теле, выпуски с экспертами о различных вопросах здоровья, процедурах, мифах, связанных с нашим телом.
В наше суетливое время так легко потерять себя среди обязанностей, тревог и стресса. Но что действительно дарит нам истинное счастье и покой? Единение с самим собой.
Когда мы находим время для саморазвития, для внутреннего роста и самопознания, мы начинаем ощущать настоящую гармонию внутри себя. Это чувство истинного единения с самим собой приносит нам невероятное удовлетворение и понимание нашего истинного "Я".
Каждый из нас заслуживает того, чтобы по-настоящему понимать себя, свои желания, мечты и цели. Именно в этом понимании кроется сила и уверенность. Когда мы чувствуем себя настоящими, мы способны преодолевать любые трудности и достигать вершин.
Поэтому не забывайте уделить время себе, своим мыслям и чувствам. Найдите способ единения с самим собой, будьте в гармонии с собой и окружающим миром. Тогда вы почувствуете истинное счастье и умиротворение внутри себя.
А как вы находите единение с самими собой? Делитесь своими мыслями в комментариях!
#единение #самопознание #гармония #счастье
Присоединяетесь к моему женскому коммьюнити ⬇️
https://t.me/irenaarx
А как вы считаете, девочки?
Присоединяйся к женскому сообществу, где мы вместе идем к красивому телу, достижению целей и находим подружек ➡️ https://t.me/irenaarx
За мотивацией и тренировками, а также саморазвитием и женственностью⬇️
https://t.me/irenaarx
Добро пожаловать в мир женской силы и вдохновения! ➡️ https://t.me/irenaarx
Ощути силу поддержки в нашем дружном женском сообществе. Здесь ты найдешь подруг и единомышленниц на пути к саморазвитию и познанию себя.
Погрузись в мир изучения собственных мыслей и тела, получи полезные советы и видео-упражнения для развития гибкости и пластичности.
Подборки книг, фильмов и сериалов помогут вдохновить и мотивировать, а полезные посты о моде, красоте и стиле подарят новые идеи и вдохновение.
Насладись женским юмором, погрузись в духовные и энергетические практики, изучай психологию и развивай дисциплину для достижения желаемого результата.
Стань лучшей версией себя вместе с нами! Присоединяйся к нашему сообществу и подпишись на канал https://t.me/irenaarx
На своих занятиях в конце растяжки я провожу медитации, для того, чтобы можно было отдохнуть и расслабить тело
И всегда добавляю практики на дыхание, чтобы происходило максимальное расслабление. И знаете, хоть это и забавный мем, но практика активного выдоха действительно работает!
Так что берем на заметку
Больше о саморазвитии и женских практиках ⬇️
https://t.me/irenaarx
Женственность - многогранное понятие.
Это не про «надеть платье и каблуки» или «сделать макияж поярче».
Это глубокое чувствование себя, своего тела.
По сути сила через слабость
Больше о раскрытии женственности и саморазвитии ➡️ https://t.me/irenaarx