Сохраняй эти 3 фразы, чтобы создать для себя здоровые границы.
1. Я уважаю твое мнение, но не принимаю его.
2. Спасибо за совет, я думаю над ним.
3. Это твое мнение, у меня есть другое.
Перешли это тому, кто еще нуждается в поддержке и слишком много раздает себя другим!
Чем сильнее вы сдерживаете и скрываете эмоции - тем больнее их потом переносить.
Я учу вас не просто выплескивать все, что есть в вас на других людей, потому что это элементарная несдержанность.
Я показываю как можно экологично с ними взаимодействовать, вовремя замечать и не доводить до крайней точки кипения.
Потому что Мат - это когда уже "больше не нахожу других слов", но перед этим всегда есть ряд признаков, которые мы привыкли не замечать!
Следующий тренинг Mindfulness 11.11
Подробности на сайте 👆
сближайся и влюбляйся❤️
⠀
Найди спокойное место и час времени.
Отвечайте на вопросы по очереди, честно и прямо.
Ничего не записывайте и не комментируйте ответы.
В конце четыре минуты смотрите друг другу в глаза.
⠀
ВОПРОСЫ:
1. Если бы вы могли пригласить кого-нибудь на ужин (близкого человека, умершего родственника, знаменитость), кого бы вы выбрали?
2. Хотели бы вы быть знаменитым? В чем?
3. Прежде чем сделать звонок, вам случается репетировать свою реплику? Почему?
4. Каким был бы для вас «идеальный день»?
5. Когда вы в последний раз пели в одиночестве? А для кого-нибудь другого?
6. Если бы вы могли прожить до 90 лет и в последние 60 лет сохранить либо разум, либо тело 30-летнего, что бы вы выбрали?
7. У вас есть тайное предчувствие того, как вы умрете?
8. Назовите три черты, которые, по-вашему, есть и у вас, и у вашего партнера.
9. За что вы испытываете наибольшую благодарность?
10. Если бы вы могли, что бы вы изменили в том, как вас воспитывали?
11. За 4 минуты расскажите партнеру историю вашей жизни настолько подробно, насколько это возможно.
12. Если бы вы могли проснуться завтра, обладая каким-то умением или способностью, что бы это было?
13. Если бы магический кристалл мог открыть вам правду, о чем бы вы хотели узнать?
14. Есть ли что-то, что вы уже давно мечтаете сделать? Почему вы еще не сделали этого?
15. Каково наибольшее достижение вашей жизни?
16. Что в дружбе для вас наиболее ценно?
17. Каково ваше самое дорогое воспоминание?
18. Каково ваше самое ужасное воспоминание?
19. Если бы вы знали, что умрете через год, что бы вы изменили в том, как вы живете? Почему?
20. Что для вас значит дружба?
21. Какую роль любовь и нежность играют в вашей жизни?
22. По очереди называйте партнеру его положительные черты (обменяйтесь пятью характеристиками).
23. В вашей семье отношения теплые и близкие?
24. Какие чувства у вас вызывает ваше взаимодействие с матерью?
25. Составьте каждый по три утверждения, верных для вас обоих. Например: «Мы оба сейчас чувствуем…»
26. Продолжите фразу: «Я бы хотел, чтобы был кто-то, с кем можно разделить…»
27. Если бы вы собирались стать близким другом для вашего партнера, что бы вы ему рассказали: что он, по вашему мнению, должен о вас знать?
28. Расскажите партнеру, что вам нравится в нем; говорите прямо, произносите вещи, которые вы не могли бы сказать случайному знакомому.
29. Поделитесь с вашим партнером неприятной ситуацией или смущающим моментом из вашей жизни.
30. Когда вы в последний раз плакали при ком-нибудь? А в одиночестве?
31. Расскажите своему партнеру, что вы уже сейчас цените в нем (в ней).
32. По-вашему, какая тема слишком серьезна, чтобы шутить об этом?
33. Если бы вы должны были умереть сегодня до конца дня, ни с кем не поговорив, о чем несказанном вы бы больше всего жалели? Почему вы еще не сказали этого?
34. Ваш дом со всем имуществом загорелся. После спасения ваших близких, а также домашних животных у вас есть время, чтобы забежать в дом и спасти еще что-то от пламени. Что бы вы взяли? Почему?
35. Смерть кого из членов вашей семьи расстроила бы вас больше всего? Почему?
36. Поделитесь личной проблемой и спросите партнера, как он бы справился с ней. Затем спросите, что он думает о ваших чувствах по поводу этой проблемы.
Как понять, что ваши границы нарушены?
1. Вы не можете отказать и сказать "нет", а потом злитесь на себя и других
2. Часто чувствуете себя использованным или обесцененным.
3. Берете на себя ответственность за чужие эмоции («Если я откажу, он/она обидится»).
4. Ждете, что люди сами догадаются о ваших потребностях (спойлер: не догадаются, пока вы не скажете).
5. Вы спасаете других в ущерб своему сну, здоровью и планам.
Все это можно изменить. Вам нужно прийти в личную терапию и посмотреть что стоит за этим и как это изменить.
Каждый человек сам определяет свою жизнь через свои выборы. И сидеть на нелюбимой работе- тоже выбор. Отсутствие движения - тоже выбор. Смириться - тоже выбор.
Свобода выбора определяеь ваше место в жизни здесь и сейчас!
Веду личные консультации с переработкой прошлого травматичного опыта методом EMDR (ДПДГ), чтобы воспоминания интегрировались в опыт и стали просто картинкой, не вызывающей тяжёлых чувств.
Запись в директ или на сайте👆
Почему вы устали даже если выспались?
Мы привыкли думать, что усталость — это нехватка сна или витаминов. Но как системный психолог, я вижу другую причину. Мы живем в мире с высокой энтропией (хаосом). Мозг тратит 80% энергии не на действия, а на удержание картины мира, которая постоянно рушится в условиях высокой неопределенности и стресса.
Тревога — это не эмоция, это фоновый процесс «сканирования угроз», который истощает нашу оперативную память и наши ресурсы.
Мы не ленивые. Мы устали от попыток контролировать неконтролируемое.
Если чувствуете этот фоновый шум и хотите почувствовать состояние покоя - приходите 17 августа на открытый урок тренинга Mindfulness (ссылка в шапке профиля) 👆
Тренинг Mindfulness осенью 2026.
Обучение принципам осознанности и управления своим состоянием.
Как начать управлять свлей жизнью и быть счастливыми.
Ссылка в шапке профиля👆
На летнем открытом марафоне буду рассказывать как устроена система жизни и система отношений.
А в сентябре пройдет тренинг "Женское сознание", где я буду дедиться секретами успешной женской реализации, отношений и состояния.
Меня зовут Анна Капицкая,
я психолог осознанности и системного мышления
Автор проектов по развитию сознания "Школа осознанности",
консультант ценностно-ориентированного подхода и системного мышления, терапевт психотерапии счастья и высокого качества жизни, экзистенциальный психолог, управленец, энергопрактик, гедонист и исследователь.
Я работаю в методах психологии третьего тысячелетия, которые видят человека как целостную систему, состоящую из трех основных аспектов личности:
- тело
- психика
- душа
Целостность каждого человека содержит в себе ядро личности (бриллиант души), который знает ответы на все вопросы. Задача моих консультаций и проектов снять лишние слои, чтобы очистить этот бриллиант.
Я не исправляю человека, я считаю каждого человека совершенным и идеальным уже сейчас, я просто помогаю растворить все сопротивления, чтобы в этом пространстве его глубинная часть личности сама нашла путь к счастью, здоровью, реализации и счастливым отношениям!
Мои проекты объединены в систему "Школа осознанности", где вы можете найти тот вариант работы, который подходит именно вам:
Услуги и расписание на сайте (в шапке профиля)👆
Друзья, 20-23 июля на 🍉 открытом летнем интенстве мы с вами будем погружаться в систему мира и систему человека, чтобы научиться находить ответы на все вопросы и менять свою жизнь.
Добавляйтесь в группу по ссылке в шапке профиля👆
Учимся видеть больше, чем просто проблема
🍉 на открытом летнем интенсиве "МИССИЯ"
Ссылка в шапке профиля 👆
Раскрой свои сильные стороны через 6 вопросов или приходи в июле на интенсив (ссылка в шапке профиля)
1️⃣ Когда я чувствую себя живым и включённым?
Моменты внутреннего подъёма часто указывают на природные способности, которые хотят проявляться.
2️⃣ Что у меня получается «само собой», без усилий или выгорания, но приносит пользу другим?
Сильные стороны часто кажутся «обычными», потому что встроены в твою личность.
3️⃣ За что люди благодарят меня чаще всего?
Веешняя обратная связь помогает увидеть то, что мы привыкли обесценивать.
4️⃣ В каких ситуациях я становлюсь лучше, чем обычно?
Стресс, вызов, ответственность или творчество могут активировать твои настоящие ресурсы.
5️⃣ Что я делаю так, что после этого чувствую спокойную гордость?
Не эйфорию, не «я молодец», а тихое внутреннее «это было по‑настоящему моё». Ощущение, что так и должно быть.
6️⃣ К кому я иду за советом, когда в тупике?
Этот вопрос - как зеркало. Человек, к которому мы идём, часто отражает то, чем мы сами обладаем, но не признаём. Если ты ценишь в ком-то спокойствие и стратегичность - скорее всего, эти качества есть и у тебя. Просто ты их не замечаешь.
Просто любите друг друга прямо сейчас и не откладывать жизнь до лучших времен!
Исчезновение поцелуев в паре — это очень тонкий, глубокий и часто болезненный процесс. Поцелуй — это не просто физический контакт; это встреча двух миров без слов, момент уязвимости, доверия и присутствия «здесь и сейчас». Когда он пропадает, психика и тело пары сигнализируют о том, что на каком-то уровне была потеряна безопасность или близость.
Опираясь на глубинную психологию отношений и работу с подсознанием, можно выделить несколько основных причин, почему это происходит.
1. Поцелуй как «сигнал» и страх давления
2. Накопленные микро-обиды и потеря эмоциональной безопасности
3. Вопросы самоощущения, самооценки и страха уязвимости
4. Переход в «функциональные» роли
5. Подсознательные страхи и стили привязанности
Если вы сталкиваетесь с этой ситуацией, важно не начинать «требовать» поцелуев (это вызовет еще большее сопротивление), а мягко исследовать что в вашей паре происходит прямо сейчас и начать видеть реальность жизни.
Нарушение позиций "старший, равный, младший" часто приводит к перекосу в отношениях.
Например, когда жена становиться выше мужа, т.е. занимает позицию старшего.
Или становится зависимой от мужа, т.е. занимает позицию младшего.
Никакая система не терпит перекоса, так как это риск развала самой системы и ее гибель. И система будет стремиться вернуть вас на место любым способом. Часто не особо приятным, например через здоровье или деньги.
Попасть на марафон можно по ссылке в шапке профиля. Миссия - тебе туда.
В системном подходе иерархия в паре — это распределение ролей, власти и ответственности.
В идеале в супружеской (родительской) подсистеме партнеры выступают как равноправные союзники на одном иерархическом уровне, но при этом оба имеют приоритет перед детьми и другими родственниками.
Ключевые принципы иерархии:
Горизонталь в паре (равенство): Партнеры находятся на одной ступени. Они делят власть, ответственность за семью, принятие решений и заботу друг о друге.
Вертикаль по отношению к детям: Пара всегда находится выше детей. Родители несут ответственность, задают правила и защищают границы своей подсистемы.
Приоритет отношений: Союз супругов является ядром системы; потребности пары должны стоять в приоритете над потребностями прародителей (родителей партнеров) и детей.
Разверни👇
Когда ты понимаешь первую фундаментальную вешь: то, как ты думаешь влияет на 50 людей вокруг!
Тогда с чего нужно начать, чтобы изменить качество своей жизни?
С себя!
Начни с открытого марафона МИССИЯ
🎁20 ИЮЛЯ
По ссылке в шапке профиля 👆
🎁 20 июля открытый марафон МИССИЯ
Ссылка в шапке профиля.
Возможность поменять свое мировоззрение и жизнь
Раскрываем свою целостность 20 июля на ОТКРЫТОМ марафоне МИССИЯ (ссылка в шапке профиля)