Только в зоне комфорта, очень медленно и всего 2-3 повторения.
Многие используют в первые дни ОРЗ, ОРВИ, вирусных и кишечных инфекций — особенно при появлении первых симптомов.
Аннотация с противопоказаниями скромная, но она есть.
Читаем, изучаем.
От прикладной кинезиологии и метода Моше Фельденкрайза — через соматику Томаса Ханны — к подходу Татьяны Сахарчук: движению, в котором мы не заставляем тело работать, а возвращаем ему чувствительность, связь с собой и естественную координацию.
Это не фитнес. Это внимательное исследование того, как вы движетесь, дышите, стоите, чувствуете. И возможность менять привычные телесные сценарии мягко, изнутри.
БТВ - Безопасное Телесное Восстановление
Программа ЗАМРИ здорово портит жизнь, она управляет нами тихо и почти невидимо..
Простые навыки слышать тело снимают эту программу, и способны изменить жизнь.
Замедляешься- начинаешь жить..
Медленно и никаких усилий
В профиле есть пять принципов, соблюдая их вы никогда не причинить себе вред, а процесс восстановления увеличивается в разы
Важно отслеживать положение лопатки , плечевого суства и таз.
Медленно, соблюдая все правила по методу Т.Сахарчук.
Очень медленно работаем с плечом у стены, следим за лопаткой, плечевым суставом и пальцами.
Такое простое движение помогает вернуть руке длину, плечу — свободу, а всему телу расслабление!!🤗
Калий и магний — важные электролиты для работы сердца и мышц, нервной системы, водного баланса и энергетического обмена. Восполняем то, что организм теряет при потоотделении и нагрузках.
Не получается медитировать? Мысли скачут, внимание ускользает, а сидеть неподвижно совсем не хочется?
Попробуйте войти в состояние медитации через тело.
Медленные осознанные движения направляют внимание внутрь: на дыхание, ощущения, положение тела и мельчайшие изменения движения.
Вы не заставляете себя «не думать» — вы даёте мозгу конкретную задачу: чувствовать и замечать.
Так постепенно тренируются внимание, концентрация и способность оставаться в состоянии «здесь и сейчас».
Это моя практика осознанных движений — медитация через тело, а не через усилие.
Работаете с вальгусом и восстанавливаете стопу? Обратите внимание на домашние тапочки. Если обувь деформирована и заваливается внутрь, она может поддерживать привычный сценарий нагрузки.
Меняем не только движение, но и условия, в которых стопа находится каждый день.
Практика, которая помогает телу мягко расслабиться вечером и отпустить накопленное за день напряжение.
Как понять, что сработало: хочется глубже вдохнуть, появляется зевок или сглатывание. Эти простые сигналы — признак того, что тело переключилось в режим восстановления.
Это базовая практика, к которой можно возвращаться в любой момент, когда нужно успокоиться и прийти в себя.Это ключ к состоянию, в котором тело перестаёт «спешить и напрягаться»
Вы скрещиваете руки и ноги — и тело начинает работать более согласованно. Уходит ощущение разбросанности, становится легче сосредоточиться и вернуться в состояние «я здесь».
Мозг переключается в более спокойный режим: дыхание углубляется, движения становятся точнее, внутри становится тише.
Это простая практика, которая помогает быстро прийти в себя, когда «разнесло» или сложно собраться.
Очень важный навык — чувствовать, где усилие, а где вы уже начинаете себя «ломать». В практике через движение пальцев и запястья это становится понятно на уровне тела, а не головы.
Мозг постепенно перестаёт работать через напряжение и учится выбирать более мягкий и устойчивый способ движения. Уходит лишнее давление на себя, появляется больше точности и контроля.
Это тот момент, когда можно делать меньше, а получать больше — без перегруза и отката.
7
три ключевые зоны: положение головы, работу живота и опору через большой палец.
Это даёт эффект «сборки» на трех уровнях
Подбородок выравнивает шею, живот мягко включается и поддерживает поясницу, а стопа даёт устойчивость.
В итоге снижается нагрузка на поясницу, становится легче держать осанку и двигаться без лишнего напряжения.
Появляется ощущение что тело единая система, а не по отдельные запчасти
Через простую ротацию в плечевом суставе мозг «переучивается» и перестаёт перегружать шею.
В результате уходит зажим в верхней части спины, становится легче дышать, движения рук освобождаются. Появляется ощущение, что плечи больше не «висят», а тело начинает поддерживать себя само.
Обучить мозг видеть физиологичное положение добавки и плечевого суства мягко и регулярно
Мягко расслабляем челюсть, щёки и область вокруг рта, снимаем маску контроля.
Когда уходит зажим в лице, сразу откликается шея, выравнивается положение головы, дыхание становится глубже. Начинает свободнее двигаться грудная клетка, а вместе с этим меняется общее состояние — появляется больше спокойствия и лёгкости.
Маленькие остеопатические движения —
чтобы тело расслабилось, ожило и стало свободнее.
Это база здоровья