Кристина Баженова

Когда мы сами болеем нам уже ни до чего нет дела Да, мы и суп сварить в этом состоянии можем и на секции отвести, а эмоциональный контакт? здоровая мама - это база для ребёнка Потому что если у тебя есть силы ты даёшь и заботу и внимание и тепло А когда ты живёшь через боль через усталость через «дотянуть бы день» это чувствуется и ты уже не можешь быть включённой на 100% И самое страшное мы готовы делать всё для ребёнка и полностью забываем про себя Хотя правда в том что у нас нет «запасного тела» Если ты не держишь себя в ресурсе в какой-то момент просто не сможешь давать И это не про страх это про ответственность Беречь своё здоровье - это не эгоизм это база Потому что детям нужны не идеальные а здоровые родители

Это не просто привычка тело уже перестроилось и держит тебя в сутулой позе Эти упражнения помогут выровняться и вернуть нормальное положение

Это из-за того, что мало движения, зажаты мышцы и нарушена работа тела в целом Эти простые упражнения, помогают снять напряжение, улучшить кровообращение и облегчить состояние ног Регулярное движение в течение дня и нормальная осанка — это база, без которой усталость будет возвращаться. Ведь если осанка нарушена - это влияет на распределение нагрузки на все тело Двигайтесь чаще - и тело начнёт чувствовать себя по-другому И приходите исправлять осанку вместе в моем клубе для женщин, ссылка в профиле

Чтобы убрать вдовий горбик - принцип такой - улучшаем подвижность позвоночника - укрепляем мышцы спины Это про здоровье и заботу о себе Хотите убрать холку? Начнём вместе! Я показываю именно такой подход в своём канале Начнём шаг за шагом, присоединяйтесь по ссылке в профиле

Делайте эти упражнения регулярно - и тело начнёт меняться Уйдёт напряжение, появится лёгкость, станет проще держать осанку и двигаться без дискомфорта Важно не идеально, а постоянно - даже немного, но каждый день Если хотите работать комплексно, присоединяйтесь в мой клуб, ссылка в профиле

Восстановление после родов начинают уже на 2–3 день Не с тяжёлых тренировок, а с мягкой гимнастики: дыхание, лёгкие движения, включение тазового дна и аккуратная активация мышц Потому что тело не должно «лежать и ждать» - ему важно сразу мягко включаться в работу. Это улучшает кровообращение, снижает отёки, помогает быстрее вернуть контроль над мышцами и восстановиться Главное - делать это бережно и постепенно, без перегрузок Чем раньше начинаете (грамотно), тем легче и быстрее проходит восстановление

Подтягиваем торчащий живот с помощью кинезиотейпа Тейп - это вспомогательный инструмент: он помогает улучшить ощущение тела, поддержку тканей и «собрать» живот визуально Его можно использовать как самостоятельный вариант, например, когда временно нельзя давать нагрузку (в том числе после родов) Но если вам можно заниматься - тейп лучше работает в комплексе с упражнениями, усиливая эффект и помогая быстрее включить мышцы Если хотите реально подтянуть живот, поработать с осанкой и тазовым дном - приходите в мой клуб Мы занимаемся 3 раза в неделю по 20–30 минут и выстраиваем тело системно Ссылка в профиле

Есть данные крупных исследований: уже около 3 часов ходьбы в неделю значительно снижают риски сердечно-сосудистых заболеваний и преждевременной смертности - разница в продолжительности жизни может доходить до 8-12 лет Движение - это не просто «активность» Это то, что: • улучшает работу сердца и сосудов • снижает уровень глюкозы и воспаления • поддерживает мышцы и суставы • влияет на гормоны, настроение и энергию По сути, это одно из немногих «средств», которое реально работает сразу на всё тело И вопрос не в сложных тренировках, а в регулярности и включении движения в жизнь В моём клубе мы выстраиваем системно - движение, осанка и здоровье тела Присоединяйтесь, ссылка в профиле

Даже самая красивая фигура теряет вид без осанки Сутулость меняет силуэт: живот выходит вперёд, плечи заваливаются, тело выглядит уставшим. И наоборот - стоит выпрямиться, и образ сразу «собирается» В видео показываю упражнения, которые помогают включить мышцы и вернуть телу правильное положение Хотите такой результат системно - в моём клубе мы как раз работаем с осанкой и телом в целом, ссылка в профиле

Тест на сколиоз, который можно сделать дома В видео показываю простой способ - проверяем амплитуду скручивания позвоночника в одну и другую сторону. Если есть заметная разница, это может говорить о дисбалансе, ограничении подвижности и возможном сколиозе Важно: это не диагноз, а первичный тест, который показывает, есть ли повод обратить внимание на тело Если разница есть - значит, нужно работать с подвижностью, мышцами и осанкой Больше упражнений и разборов - на моей странице Переходите и подписывайтесь)

Не с прыжков и «быстрых решений», а с базы: роллер (МФР) - чтобы улучшить движение тканей, дыхание - чтобы запустить работу диафрагмы и лимфоток, и движение (ходьба, ходьба на месте, лёгкая активность) - чтобы тело само начало «разгонять» жидкость Отёки - это часто не про воду, а про то, что тело мало двигается и плохо работает как система Поэтому регулярная физическая активность - ключ Больше упражнений и системная работа - на моей странице, подписывайтесь

Лицо - это отражение тела На фото я на 5 лет моложе и на 3кг меньше На своём примере показываю: как только меняется осанка, меняется и лицо - овал становится чётче, взгляд открывается, уходит напряжение Это влияет не только на внешность, но и на самочувствие и состояние внутри - когда тело выровнено, легче дышать, больше энергии и уверенности Поэтому работа с осанкой - это всегда про большее, чем просто спина Больше упражнений - на моей странице

Просто «выпрямиться» не получится - тело уже привыкло к этому положению Нужно возвращать подвижность и включать мышцы, чтобы осанка стала естественной В видео - упражнения, с которых стоит начать В моём клубе мы работаем с этим системно Ссылка в профиле

Овал лица начинается не с лица Если есть сутулость и выдвинутая вперёд голова - ткани лица «сползают» вниз, появляется второй подбородок Когда выравнивается осанка, шея становится в нормальное положение - овал лица подтягивается естественно Поэтому важно работать не только с лицом, а с телом в целом В моём клубе мы занимаемся - осанка, а шея и лицо идут как награда Ссылка в профиле

Тело не работает по частям - оно работает как система Можно делать упражнения на одну зону, но результат будет, когда включено всё тело: мышцы спины, корпуса, плечи, таз - всё взаимосвязано В этом видео я показываю разные упражнения, потому что важно не точечно «качать», а выстраивать баланс и силу во всём теле. Именно это даёт стабильный результат без перегрузок и откатов В моей методике мы всегда работаем комплексно - с телом целиком Присоединяйтесь в клуб, ссылка в профиле

Мы сутулимся на диване, за телефоном, за работой - и даже не замечаем этого. А тело запоминает. Постепенно плечи уходят вперёд, шея выдвигается, и формируется та самая холка. Поэтому важно не только делать упражнения, но и ловить себя в течение дня: сели - поправились, выровнялись, вернули голову на место. Именно из таких мелких действий складывается результат. В моём клубе мы формируем эту систему: работаем с осанкой и убираем холку. Ссылка в профиле.

Такая асимметрия - это не просто «особенность». Чаще всего это про нарушение подвижности плечевого пояса, грудного отдела и дисбаланс мышц. Одна сторона работает хуже, другая - перегружается, и тело уходит в перекос. В этом видео - простой тест, который покажет, как двигаются ваши плечи и есть ли ограничения. Если есть разница - это сигнал, что телу нужна работа с подвижностью и мышцами, а не просто «держать спину ровно». В моём клубе мы как раз это и разбираем: осанка, плечи, спина и баланс тела Присоединяйтесь - ссылка в профиле

Болят колени? Колено - это «передаточное звено» между тазобедренным суставом и голеностопом. Если сверху или снизу есть ограничение подвижности или слабость мышц, колено начинает брать на себя лишнюю нагрузку - отсюда и боль Часто причина в том, что тазобедренный плохо стабилизирует движение, а стопа и голеностоп не дают нормальную амортизацию В итоге колено работает за двоих и перегружается Поэтому лечить только колено - неэффективно Нужно смотреть на всё движение: таз, стопы, механику шага В моём клубе мы работаем с этим комплексно - убираем причину, а не только симптом Присоединяйтесь, ссылка в профиле

Убираем целлюлит и отеки вместе со мной Работа роллером улучшает движение тканей, помогает лимфе и венозной крови легче уходить - за счёт этого уменьшается ощущение тяжести и отёчности Регулярная мягкая прокатка даёт лучший эффект, чем разовые попытки «что-то поделать» Это простой инструмент, который можно встроить в ежедневный уход за телом В своём клубе я даю систему, чтобы это реально работало. Ссылка в профиле.