Узнали себя? ❤️
#shorts #привычки #осознанность #саморазвитие #начнуспонедельника
Злость: «Ответить. Сейчас.»
Тревога: «Отменяем. На всякий случай»
Обида: «Всё понятно. Разговор окончен»
А потом оказывается, что это был не единственный вариант.
Я обычно оставляю себе несколько секунд между «я чувствую» и «я решаю».
А какая эмоция у вас самая быстрая? 😄
#навстречусебе #эмоции #чувства #пониматьсебя #саморегуляция #осознанность #выбор
А ведь правильного ответа нет.
Потому что каждый раз мы можем выбрать что-то новое. Мы имеем на это право.
А у вас есть это право?
Вы позволяете себе выбирать? Или действуете автоматически?
#навстречусебе #пониматьсебя #самонаблюдение #реакции #эмоции #выбор #привычныереакции
И дело не обязательно в том, что вы что-то делаете неправильно. Просто один и тот же способ может совершенно по-разному работать для разных людей.
Мне вообще нравится вопрос не «как правильно?», а «что работает именно для меня?»
А у вас есть свой проверенный способ заснуть? Расскажите — интересно собрать варианты
#навстречусебе #пониматьсебя #самонаблюдение #состояние #сон #засыпание #практикидлясебя
Напряжение, дыхание, положение тела — или вообще ничего нового?
Напишите в комментариях 👇
Подписывайтесь, если хотите лучше чувствовать себя и понимать свои состояния.
#саморегуляция #состояние #осознанность #навстречусебе
Иногда Мозг успевает придумать кучу объяснений нашему состоянию раньше, чем мы проверим самое простое 😄
Сон, еда, вода, отдых, движение — тоже часть информации о том, что с нами происходит.
Это не значит, что причина всегда в базовых потребностях. Но иногда стоит сначала проверить их — и только потом разбираться глубже.
Узнали своего Мо зга? Ставьте 👍 — пусть знает, что он не один такой 😄
#навстречусебе #состояние #эмоции #саморегуляция #осознанность
Иногда важнее снач ала заметить, что с вами происходит, а уже потом решать, что с этим делать.
А если сильная эмоция уже забрала всё внимание — у меня есть короткая дыхательная практика.
Напишите «ЭМОЦИИ» — пришлю её вам.
#навстречусебе #эмоции #дыхательнаяпрактика #саморегуляция #осознанность
А что, если сменить стратегию? Не ругать себя и не пытаться сразу что-то исправить, а заметить: что происходит с вами перед привычным действием?
Попробуйте и посмотрите, что получится 👀
Удалось заметить? Ставьте ❤️
#навстречусебе #привычки #самонаблюдение #поведение #осознанность
Не обязательно сразу понимать, что вы чувствуете, почему так реагируете и что вам сейчас нужно. Можно начать с малого — направить внимание на себя и посмотреть, что вы заметите.
Для этого я подготовила бесплатные практики, которые можно попробовать самостоятельно.
👉 Забрать практики можно по ссылке в профиле.
#навстречусебе #практики #осознанность #самопознание #внутреннеесостояние
Если вам интересна тема состояний, самонаблюдения и понимания себя — подписывайтесь.
#навстречусебе #самонаблюдение #саморегуляция #состояние #пониманиесебя
Когда мы пытаемся определить своё состояние, мы можем опираться не на один признак, а посмотреть на их сочетание: что происходило, какие мысли появились, что мы чувствовали и что замечали в теле.
В этом видео я собрала одно состояние из четырёх таких признаков. Название специально оставила за кадром.
Посмотрите на всю картину и попробуйте определить: что это за состояние? 👀
#навстречусебе #самонаблюдение #состояние #эмоции #телесныеощущения #саморегуляция
Я тестирую разные практики перед сном и наблюдаю за своим состоянием до, во время и после. Практика, которую я изначально выбрала для сна, ожидаемого результата не дала. Зато сработала другая, которую я пробовала совсем с другой целью.
Теперь проверяю, повторится ли этот результат в разных состояниях.
#навстречусебе #сон #практикидлясна #самонаблюдение #саморегуляция
Если дела закончились, а мысли продолжают куда-то бежать, можно попробовать короткую дыхательную практику «Когда мысли разбегаются».
Напишите МЫСЛИ в комментариях — пришлю практику.
#НавстречуСебе #саморегуляция #дыхательнаяпрактика #отдых #самонаблюдение
Отдых запланирован. Осталось только когда-нибудь до него добраться 😄
Знакомая история: вроде уже решили остановиться, но каждый раз находится что-то маленькое и очень срочное.
А ваши «ещё пять минут» сколько длятся?
#НавстречуСебе #усталость #отдых #самонаблюдение #сигналытела
Четыре обычные ситуации. И лучше долго над ними не думать 😄
Смотрите и отмечайте первую реакцию. Не ту, которая кажется самой разумной, а ту, в которой действительно узнаёте себя.
А потом сверимся.
Где зацепило?
1, 2, 3 или 4? 👀
#НавстречуСебе #привычки #самонаблюдение #осознанность #автоматическиереакции
Интересно, сколько среди нас тех, кто уже говорил какой-нибудь своей привычке: «Всё. С этого дня заканчиваем» 😄
А она всё ещё здесь.
Если узнали себя — рассказывайте: с какой привычкой у вас самые долгие отношения?
#привычки #самонаблюдение #самопознание #осознанность #НавстречуСебе
Когда привычка начинает мешать, хочется решить вопрос быстро: «Больше так не делаю».
Только привычное поведение не возникает отдельно от всего остального. Есть ситуация, состояние, само действие и то, что человек получает после него.
Поэтому вместо того, чтобы сразу выносить приговор привычке — а заодно и себе, — можно сначала собрать «материалы дела»: когда это происходит, что было перед этим и что меняется после?
Так становится понятнее, почему определённое действие повторяется и какую роль оно играет именно для вас.
А уже после можно разбираться, что с ним делать дальше.
⚖️ Какое «дело» вы бы предложили рассмотреть следующим?
#НавстречуСебе #СудНадПривычкой #привычки #поведение #самонаблюдение #изменениепривычек #саморегуляция
Она появляется там, где действие повторялось достаточно много раз и стало знакомым. Благодаря привычкам нам не приходится каждый раз заново обдумывать множество повседневных действий.
Но что прои сходит, когда знакомый сценарий уже хочется изменить? Вот здесь и начинается самое интересное.
Какая ваша привычка первой пришла вам в голову после просмотра?
#навстречусебе #привычки #самопознание #поведение #осознанность
Для начала — замечать эти изменения. Но на этом работа с состоянием не заканчивается.
Усталость не всегда означает, что нужно срочно лечь. Раздражение не всегда нужно немедленно убирать. Иногда нам нужен отдых, иногда переключение, движение, общение или тишина. А иногда состояние можно просто заметить и продолжить заниматься своими делами.
Саморегуляция помогает не искать универсальную кнопку «сделать мне хорошо», а лучше понимать, что с вами происходит и что подходит именно вам в конкретный момент.
Если совсем метафорически — это умение балансировать между своими состояниями, сохраняя энергию и нервные клетки 😄
Попробуйте сегодня понаблюдать: какое состояние вы замечаете у себя сейчас и что вам в нём нужно?
#саморегуляция #эмоции #пониманиесебя #внутреннеесостояние #самонаблюдение #навстречусебе
Мы часто замечаем привычную реакцию уже после того, как что-то сказали или сделали. Но для самонаблюдения гораздо интереснее исследовать несколько секунд, которые ей предшествуют.
В этот момент может меняться эмоциональное состояние: появляться неловкость, тревога, раздражение, вина или другое чувство. Одновременно могут возникать телесные реакции — изменение дыхания, напряжение, желание отвести взгляд, ускорить речь. А вслед за состоянием появляется импульс к действию.
У каждого эта последовательность будет своей, поэтому здесь нет универсальной расшифровки.
Можно попробовать исследовать её так: ситуация → эмоциональное и телесное состояние → импульс → действие → что изменилось после него.
Последний пункт особенно интересен. Если после привычного действия напряжение или неловкость уменьшились, это может дать подсказку, какую функцию это действие выполняет именно для вас.
Задача не в том, чтобы немедленно запретить себе привычную реакцию. Сначала полезно научиться замечать её чуть раньше — в тот момент, когда она только начинает разворачиваться.
Так обычная бытовая ситуация превращается в практику самонаблюдения: мы постепенно начинаем лучше различать своё состояние и видеть момент, в котором автоматическое действие ещё может стать выбором.
#саморегуляция #самопознание #эмоции #тело