На прошлой неделе так интенсивно поработали с мышцами таза и бёдер, делали пистолетики и интересную связку https://boosty.to/yogaredfox/posts/ff3543ff-9629-41ff-88b6-c93061fa16ea?share=post_link.
С забавных диалогов началось сегодняшнее занятие:
* У меня ещё лестница дома, вся семья ржала надо мной, муж пел песни «летящей походкой ты вышла из мая».
В моменте мы часто можем не ощущать, что превысили свою комфортную нагрузку, а на следующий день или через день может накрыть крепатура. Это нормально! Бывают и противоположные истории, когда на следующее занятие ученица делилась, что у неё никогда не бывает такой мышечной усталости после. Опять же нет цели убить себя избыточной нагрузкой, но и нет цели обязательно почувствовать интенсивные ощущения после.
Йога — это всегда про баланс. Наша цель — здоровое тело, в котором нет хронической боли, скованности, ограничений подвижности. Для этого нам вовсе не обязательно получать значки ГТО или ставить рекорды, но если очень хочется, то, конечно, можно, кто ж запретит))) Золотые медалистки у меня на занятиях тоже есть. Горжусь каждой.
💬 Больше практик в моём йога-клубе по подписке на Boosty, с чатом поддержки и обратной связи: https://boosty.to/yogaredfox/purchase/3635461?ssource=DIRECT&share=subscription_link
До 10 марта действует скидка -30% на все уровни подписки
Открыт набор на онлайн индивидуальные и групповые и занятия йогой, записаться и узнать подробности можно в сообщениях: https://t.me/kate_jess
👐 Telegram канал: https://t.me/redfoxlive
Поддержите развитие канала подпиской, лайком и комментарием 🥰Поблагодарить за занятие можно донатом: https://boosty.to/yogaredfox/donate
А вы знали, что красивые ягодицы — это не только эстетка, но и про здоровье спины?
Регулярная силовая активная работа мышцами таза и бёдер помогает забыть про хроническую боль в пояснице и улучшить самочувствие в целом. Повышает координацию. Более сложные элементы выполняются более эффективно и безопасно (например, шпагаты).
На занятиях всегда подробно разбираем технику и принципы каждого движения, поэтому не почувствовать и не увидеть результат уже на первом занятии просто не получится. Есть разные форматы взаимодействия со мной: онлайн и очно, индивидуально или в группе, по подробным видеоурокам в йога-клубе https://boosty.to/yogaredfox с чатом обратной связи. Записаться можно в сообщениях https://t.me/kate_jess.
Мои постоянные ученицы настолько уже привыкли к нашим силовым классам, что базовые упражнения на включение мышц ощущаются как разминка.
Горжусь каждой 🫂
#здороваяспина #ягодицы #подвижностьтаза
Когда я создавала йога-балет, даже представить не могла, в какую красоту и кайф это превратится 😍
Я в таком восторге, как от создания последовательности под смысл песни, от процесса воплощения идеи на занятиях. Где результатом будет сам поток и ощущения внутри. По началу — это задача для ума и тела. Запомнить движения, скоординировать каждое. Но погружаясь больше, с каждым повторением можно почувствовать, как каждый жест не случаен и гармонично создает возможность проявления эмоций и чувств через историю внутри танца, музыки и слов 💛
Кстати есть целый раздел с йога-балетом в йога-клубе https://boosty.to/yogaredfox?postsTagsIds=8992676 🫰
#йогабалет
А вы знали, что подвижность и сила мышц таза и бёдер могут влиять на ощущение боли и скованности в области спины?
Поэтому так важно не только работать с мышцами корпуса и укреплять их, но и создавать активные движения в области таза и ног. Дополнением будет использовать резинку для создания сопротивления и ещё эффективнее почувствовать включение целевых мышц. Подключая также в движение стопу, мы более мягко вытягиваем мышцы по задней поверхности ног.
Больше эффективных практик для здоровья на каждый день в йога-клубе на Boosty Yoga Red Fox https://boosty.to/yogaredfox.
Групповые занятия очно и онлайн проходят по субботам в 10:00 или можно записаться на индивидуальное занятие для персонального подбора практики под ваш запрос и самочувствие. Запись в ТГ: https://t.me/kate_jess
Например, один из последних запросов для индивидуального занятия — это вернуть подвижность таза. Когда особенности тела мешают повседневной жизни: больно долго стоять или ходить. Уже после первого занятия у ученицы появилось ощущение лёгкости и свободы в теле, даже чувство эйфории и удовольствия.
Поделитесь своим опытом от занятий йогой, как вы чувствуете себя после практики?)
Уже неделю мы вместе с вами проявляем заботу о себе в нашем Челлендже в телеграмм-канале: https://t.me/redfoxlive/ Буду рада вашей обратной связи)
Сегодня предлагаю придумать себе простой ритуал для проявления заботы о себе, который поможет вам начать день с того, что доставляет вам удовольствие. Например, как я упоминала в подкасте https://youtu.be/EFNx21MzsbE, моё утро начинается с чтения книги, за кружкой ароматного кофе.
Также попробуйте создать особенное пространство для себя перед сном, например, это может быть тёплая ванна с аромамаслами или практика йога-нидры — йогического сна или Шавасаны. Глубокое расслабление тела и сознания. Можно мысленно просканировать своим вниманием каждый участок тела и отпускать всё напряжение.
Подобные практики можно выполнять и в течение дня, для восстановления сил, обретения гармоничного состояния, спокойствия и баланса.
В йога-клубе есть разделы с практиками для расслабления:
• Шавасаны: https://boosty.to/yogaredfox?postsTagsIds=3752960;
• Медитации: https://boosty.to/yogaredfox?postsTagsIds=12305;
• Раздел с восстанавливающими практиками: https://boosty.to/yogaredfox?postsTagsIds=34581.
А какие ритуалы заботы о себе используете вы, расскажите в комментариях?
#заботаосебе #шавасана #медитация #йоганидра #открываюмир #допосле #йога #книги #кафе #кофейня #чтение #расслабление #подкаст
Сегодня предлагаю добавить в качестве заботы о себе дневник настроения, эмоций, мыслей.
Полное видео: https://rutube.ru/video/e2e463419b43685e3047da1342459b86/
Можно использовать блокнот, заметки в телефоне или, как вариант, создать себе закрытый канал в Телеграме, куда вы будете записывать аудиосообщения. Запишите туда все свои текущие мысли, переживания, что чувствуете.
Здорово возвращаться к этой практике регулярно, особенно в момент сильных эмоций, вы можете зафиксировать свои мысли и после проанализировать их, если будет желание. В целом это прекрасный инструмент «выгрузки» и создания пространства внутри.
После можно, определив, что именно вас сегодня беспокоит, использовать прошлую практику осознанного дыхания: https://t.me/redfoxlive/1277
Поделитесь в комментариях, как вам данная техника. Как проходит ваш челлендж заботы о себе?) 🫂 Все задания в телеграмм канале: https://t.me/redfoxlive/
Осознанное дыхание снижает уровень стресса, помогает восстановить силы, расслабиться и гармонизировать нервную систему, повышает концентрацию. Для этого не нужно особенное место и создание условий. Этот инструмент доступен вам в любое время и поможет чувствовать себя лучше каждый день.
Полное видео: https://rutube.ru/video/e2e463419b43685e3047da1342459b86/
Продолжаем практику Челленджем заботы о себе в уютном телеграм-канале https://t.me/redfoxlive, где будут простые задания, обсуждения и поддержка на пути к гармонии, балансу и комфорту.
В телеграмм канале тебя уже ждут три задания - Медитативная прогулка: https://t.me/redfoxlive/1273, Вкусовая медитация: https://t.me/redfoxlive/1274, Осознанное дыхание: https://t.me/redfoxlive/1277
Не обязательно ждать отпуск, чтобы наконец-то отдохнуть и почувствовать себя лучше прямо сейчас, давай отправимся вместе в совместное путешествие «Заботы о себе». Полное видео: https://rutube.ru/video/e2e463419b43685e3047da1342459b86/
Проведём целый день вместе и продолжим этот путь Челленджем заботы о себе в уютном телеграм-канале https://t.me/redfoxlive, где будут простые задания, обсуждения и поддержка на пути к гармонии, балансу и комфорту.
В телеграмм канале тебя уже ждут два первых задания - Медитативная прогулка: https://t.me/redfoxlive/1273 и Вкусовая медитация https://t.me/redfoxlive/1274
Когда совсем нет сил, ресурса, энергии и почему-то ты сама на последнем месте для себя, давай отправимся вместе в совместное путешествие «Заботы о себе». Полное видео: https://rutube.ru/video/e2e463419b43685e3047da1342459b86?r=wd
Проведём целый день вместе и продолжим этот путь Челленджем заботы о себе в уютном телеграм-канале https://t.me/redfoxlive, где будут простые задания, обсуждения и поддержка на пути к гармонии, балансу и комфорту.
Боль в спине, пожалуй, самая распространенная проблема, которая сильно портит качество жизни. С таким запросом часто приходят ко мне на занятия ученики, да и сама я пришла в йогу именно по этой причине и осталась в йоге уже более 7 лет 😁
Худшее, что вы можете сделать для своего здоровья 🤦♀️, — это избегать движений, ограничивать себя, носить корсет без веской причины (исключение — показания грамотного врача, например, после операции, но затем как можно быстрее начать реабилитацию и укрепление мышц корпуса), также бесполезно выполнять только потягушки и массажи. Безусловно, нам важен отдых и восстановление, расслабление и вытяжение мышц. Но главное — научиться чувствовать своё тело, осознанно управлять и контролировать движения, развивать подвижность, силу и выносливость мышц, координацию. Всё это можно получить на моих занятиях 🤭
Открыт набор на групповые и индивидуальные занятия йогой онлайн и очно. Запись в сообщениях ✍️ https://t.me/kate_jess
А также есть целый раздел с практиками для здоровья спины https://boosty.to/yogaredfox?postsTagsIds=41378 в йога-клубе: Boosty Yoga Red Fox 🎁
А как ваше самочувствие?
P.S. Кстати в йога-клубе есть запись целого семинара «Йога для здоровья позвоночника» с лекцией и практикой https://boosty.to/yogaredfox/posts/3a7a525a-9588-418a-b45a-4be9ae5e01f8?share=post_link 🫰
#здороваяспина #йога #йогаонлайн #йогалипецк
Полоное видео: https://rutube.ru/video/private/7aa1d6111792e77d23c29616320b616c/?r=wd
Полоное видео: https://rutube.ru/video/private/7aa1d6111792e77d23c29616320b616c/?r=wd
Вчера новая ученица упомянула, что посещала занятия по йоге для похудения, с убойным воздействием на печень. Охранник в шутку спросил у меня, нет ли особенной позы, чтобы забыть о боли, в частности связанной с пищеварением…
Одновременно весело и грустно от таких историй. Если бы была какая-то особенная практика йоги, волшебная таблетка от всех болезней, думаю, все бы уже давно забыли о болезнях. Но, к сожалению или к счастью, йога так не работает. Нет какой-то магической последовательности или уникального упражнения, которое излечивает или избавляет от боли или помогает похудеть. Да, безусловно, есть определенные механизмы и методы, которыми мы можем улучшать своё самочувствие, но это не работает так топорно. Но точно работают дисциплина, регулярная практика, развитие осознанности и внимания к себе. А это намного сложнее, так как это путь, в котором именно вы берете ответственность за своё самочувствие.
Повод напомнить, что сегодня последний день действия новогодних акций в йога-клубе:
* Бесплатный пробный период расширенной подписки на 3 дня https://boosty.to/yogaredfox/purchase/2445592?ssource=DIRECT&share=subscription_link;
* Базовая подписка за 450 руб в месяц https://boosty.to/yogaredfox/purchase/3229682?ssource=DIRECT&share=subscription_link;
* Премиум подписка за 2400 руб в месяц (вместо 3000 руб) https://boosty.to/yogaredfox/purchase/3635461?ssource=DIRECT&share=subscription_link.
- Включает в себя доступ ко всем материалам предыдущих уровней,
- Онлайн групповые занятия йогой 1 раз в неделю,
- Записи онлайн занятий йогой.
Есть традиция подводить итоги в конце года, загадывать желания и строить планы на Новый год 📖 Последнее время стало модным составлять карту желаний, рассказывать в соцсетях о своих успехах и достижениях. Однако часто к концу года совершенно нет сил и энергии на это 🫂 Хочется отдохнуть и погрузиться в атмосферу праздника, не сравнивая себя с другими, не строя наполеоновских стратегий на будущий год. Но создать себе одну самую главную цель всё-таки возможно, без надрыва и утомительных заданий ☝ Об этом поговорим в Новогоднем подкасте на канале:
https://rutube.ru/video/87f52a12eed37bb07872c38dd735421e/
Постаралась создать особенную уютную атмосферу, с новогодними декорациями, успокаивающими и расслабляющими зимними кадрами 📷 Получилось создать для вас праздничное настроение и почувствовать теплоту?)🤩 🤩 🤩
Особенный подарок себе на 🎄праздники - Новогодний йога-балет 🩰
в фотостудии Door28 (Октябрьская, 28)
в это воскресенье (28.12) в 10:00
с фото и видео съёмкой 📷
под необычную праздничную советскую песню рок-кавер версия итальянской группы 😅
Йога-балет - это не только про осознанную последовательность красивых движений и координацию. Через танец мы проживаем эмоции и чувства, рассказываем каждый свою личную прекрасную историю 💛 Это глубокая двигательная терапия. Ещё и мозг прокачивается, создаём новые нейронные связи и это прям кардио тренировка 😏
Запись в сообщениях https://t.me/kate_jess ✍️
Стоимость 1000 руб.
Количество мест ограниченно ☝️
Если очень хотите поучаствовать, но не удобно это время/день пишите, подберём оптимальное 😌
Урок на видео доступен по премиум подписке йога-клуба https://boosty.to/yogaredfox/posts/50f46f7c-86b6-45e1-858e-f4b005e73429?share=ios_post_link
Есть традиция подводить итоги года о своих достижениях и успехах, но для меня, пожалуй, в этом году совершенно иные ценности:
* Я научилась проявлять любовь и заботу о себе, а не только о других людях
* Я отправилась в отпуск на 3 недели впервые за многие годы работы #Кранснодар
* Я научилась договариваться со своим самокритиком и внутренним перфекционистом
* Я уволилась из места работы, где оставляла огромное количество своей энергии и ресурса
* Я осознала, что большинство границ сама же себе придумала, что на самом деле могу делать всё, что захочу, творить и проявляться, экспериментировать и жить свою лучшую жизнь уже сейчас ♥️
А какие выводы и итоги в конце года у вас?) Кстати записала новый подкаст, скоро выйдет на новом канале. Угадаете тему?)
В честь Новогодних праздников подготовила для вас подарки проявления любви и заботы о себе 💔
В йога-клубе до 12 января действуют акции:
- Бесплатный пробный период расширенной подписки на 3 дня https://boosty.to/yogaredfox/purchase/2445592?ssource=DIRECT&share=subscription_link;
- Базовая подписка за 450 руб в месяц https://boosty.to/yogaredfox/purchase/3229682?ssource=DIRECT&share=subscription_link;
- Премиум подписка за 2400 в месяц (вместо 3000) https://boosty.to/yogaredfox/purchase/3635461?ssource=DIRECT&share=subscription_link.
Ещё в планах провести особенные новогодние мероприятия, следите за анонсами 😏
Какой формат видео вам больше нравится, где есть озвучка и пояснения или и так понятно без слов, в чём смысл? 😹 Читаете ли вы описание под роликом? 🙂 Полное видео с объяснением техники: https://rutube.ru/video/4772befcabf71e4406c215a2ae0e97b7/?r=wd
У меня вчера был спор на данную тему. Вообще, мне кажется, высшая степень навыка создания любого контента — вызвать определенную эмоцию и чувство, ощущение, рассказать какую-то историю так, чтобы вызвать интерес.
За эту поездку я наснимала столько материала для влога, что страшно представить, сколько впереди работы 😅 В общем-то, именно поэтому это нельзя назвать отдыхом, а 3 недели работала видеографом и фотографом 😏 В какой-то момент я так устала, что перестала практически снимать. Всё и всегда должно быть в меру 😕 А у вас бывало такое, что любимое дело вас настолько выматывало?)
Подкасты и практики кстати уже на канале
Жизнь после 30 или Как пережить кризис среднего возраста? https://rutube.ru/video/261f9ab21f5dd9d2fef5abfcc145e2fa/
Медитация для счастливой жизни https://rutube.ru/video/ef905883822db66203a9c8aafe374e2b/?r=wd
Лёгкость в спине за 8 минут https://rutube.ru/video/ec2733fa8ee24607c3d49862968b3213/?r=wd
Кто твой самый злейший враг? https://rutube.ru/video/42ea8936a48457ee6de7adf5b1f4d574/
Основа здоровой спины - это разнообразные осознанные движения во всём теле, особенно в области лопаток и плеч. Идеальным инструментом для повышения эффективности упражнений будет фитнес резинка, так как она создает дополнительное сопротивление и усиливает работу мышц. Можно выполнять каждый день даже на рабочем месте.
P.S. Продолжаю экспериментировать с музыкой на фоне 😅 отдельное спасибо за эту песню 🙃
#здороваяспина
Для меня йога — это всегда про состояние и внутренние ощущения. Можно выполнять самые разные элементы: сложные и силовые, тягучие и мягкие. Можно быть в ресурсе, а можно и без сил расстелить коврик и начать заниматься. В одной книге недавно прочитала фразу: «Делай хоть что-нибудь», вдохновение и мотивация придут в процессе. Часто мы откладываем дела, потому что нет сил, желания, особенного настроения и ещё тысячу причин. Но самое главное — просто начать с малого, и, возможно, вы найдете себя уже в середине пути вдохновленным и полным энергии.
Жду вас в субботу в 10:00 на занятии очно или онлайн, запись в сообщениях https://t.me/kate_jess ♥️