❗️Любые тренировки — хорошо!
В рамках исследования аутдор нагрузок ученые подчеркивают, что даже обычная ходьба может стать важной альтернативой сидячему образу жизни: ежедневные 9–10 тысяч шагов снижают риск преждевременной смертности на 39%, а риск сердечно-сосудистых заболеваний — на 21%. Еще одно исследование отмечает значимость аутдор активностей для когнитивного здоровья: мозг начинает решать задачи быстрее, способность концентрироваться улучшается. Дополнительно "зеленые упражнения" способствуют повышению настроения и общего удовлетворения жизнью.
🏃♂️ Бег: больше, чем физическая активность
1️⃣регулярные пробежки улучшают физическое состояние,
2️⃣групповые форматы — такие как беговые клубы, сообщества, а также субботние забеги наподобие parkrun и 5 вёрст в России — благодаря своей социальной составляющей способствуют укреплению ментального здоровья.
🗞️Исследования показывают, что скорость и результаты не так важны для здоровья организма. Короткие пробежки так же эффективны, как и длинные, главное, чтобы они были регулярными.
🏋️ученые выяснили, что наибольшие результаты для здоровья демонстрирует программа, которая включает сочетание силовых и кардиотренировок.
🛁 Велнес
Отчет Global Wellness Institute говорит нам о том, что увеличение трат людей на велнес делает людей счастливее и продлевает жизнь.
Исследование Университета Отаго в Новой Зеландии показало, что вечерние физические упражнения увеличивают продолжительность сна — участники, выполнявшие упражнения с собственным весом перед сном, спали в среднем более чем на полчаса дольше.
Только когда вы устанете, вы поймете, насколько вы сильны на самом деле.
Что смог один то смогут и другие!💪
Придумывая оправдания вы сжигаете ноль калорий:)
Тот же самый голос, который говорит «сдавайся“, также может быть обучен говорить”продолжай идти».
В любой момент у нас есть два варианта: сделать шаг вперёд к росту или вернуться в безопасное место.
Мотивация вам не поможет!
Поможет дисциплина и привычка.
Не рассчитывайте на мотивацию для каждой тренировки.
У вас найдется десяток причин, почему вы не можете сделать тренировку сегодня.
Если тренировка запланирована и у вас есть привычка работать со своим телом, вы выйдете на тренировку и сделаете ее.
Один из лучших моментов в жизни, когда понимаешь , что еще вчера твое тело не могло это сделать
«Если ты можешь мечтать, то можешь и воплотить свои мечты в жизнь»:
Уолт Дисней
Когда у тебя хороший день — тренируйся. Когда день плохой — тренируйся больше.
Когда у тебя хороший день — тренируйся. Когда день плохой — тренируйся больше.Я
Круговая тренировка 40/20
1 Подъём Таза
2 Отжимания
3 Приседания
4 Упражнение
«Альпинист»
5 Балансировка рукой и нОГОй
6 Прыжки с приседа-ниями «Ноги вместе 0:40
- ноги врозь»
7 Велосипедные скручивания
Круговая тренировка 40/20
1 Подъём Таза
2 Отжимания
3 Приседания
4 Упражнение
«Альпинист»
5 Балансировка рукой и нОГОй
6 Прыжки с приседа-ниями «Ноги вместе 0:40
- ноги врозь»
7 Велосипедные скручивания
Я не стараюсь танцевать лучше всех остальных. Я стараюсь танцевать лучше себя самого.
Победители тренируются. Лузеры жалуются.
ТОП - 3 правила «тренировок»:
Отдых - но не уклонение от тренировок - неотъемлемая часть тренировочного процесса.
Последовательность в тренировках, отдыхе и питании - главное условие для достижения максимального эффекта
Никогда не тренируйтесь с травмами или во время болезни.
10 мотивирующих цитат:
1. “Придумывая оправдания, вы сжигаете ноль калорий в час.”
2. “Не бойся быть новичком.”
3. “Разница между желанием и достижением - это дисциплина.”
4. “Когда вы чувствуете, что хотите бросить, подумайте, почему вы начали.”
5. “Мотивация - это то, с чего вы начинаете. Привычка - это то, что заставляет тебя двигаться вперед.”
6. “Пот - это волшебство. Ежедневно накрывайся им, чтобы исполнять свои желания.”
7. “Сначала они будут смеяться. Потом скопируют. Не сдавайся.”
8. “То, что сегодня кажется невозможным, однажды станет вашей разминкой.”
9. “Заставьте себя, потому что никто другой не сделает этого за вас.”
10. “Единственная плохая тренировка - та, которой не было.”💪
10 мотивирующих цитат:
1. “Придумывая оправдания, вы сжигаете ноль калорий в час.”
2. “Не бойся быть новичком.”
3. “Разница между желанием и достижением - это дисциплина.”
4. “Когда вы чувствуете, что хотите бросить, подумайте, почему вы начали.”
5. “Мотивация - это то, с чего вы начинаете. Привычка - это то, что заставляет тебя двигаться вперед.”
6. “Пот - это волшебство. Ежедневно накрывайся им, чтобы исполнять свои желания.”
7. “Сначала они будут смеяться. Потом скопируют. Не сдавайся.”
8. “То, что сегодня кажется невозможным, однажды станет вашей разминкой.”
9. “Заставьте себя, потому что никто другой не сделает этого за вас.”
10. “Единственная плохая тренировка - та, которой не было.”💪
если ты думаешь, что сможешь, — ты прав. И если ты думаешь, что не сможешь (даже если вслух говоришь, что сможешь), ты тоже прав.
10 мотивирующих цитат:
1. “Придумывая оправдания, вы сжигаете ноль калорий в час.”
2. “Не бойся быть новичком.”
3. “Разница между желанием и достижением - это дисциплина.”
4. “Когда вы чувствуете, что хотите бросить, подумайте, почему вы начали.”
5. “Мотивация - это то, с чего вы начинаете. Привычка - это то, что заставляет тебя двигаться вперед.”
6. “Пот - это волшебство. Ежедневно накрывайся им, чтобы исполнять свои желания.”
7. “Сначала они будут смеяться. Потом скопируют. Не сдавайся.”
8. “То, что сегодня кажется невозможным, однажды станет вашей разминкой.”
9. “Заставьте себя, потому что никто другой не сделает этого за вас.”
10. “Единственная плохая тренировка - та, которой не было.”💪