Сурья Намаскар «Приветствие солнцу» - комплекс асан, который способствует хорошему самочувствию, особенно в период, когда солнечного света становится меньше. 🍁🌞
Представляю вам версию этого комплекса.
В процессе выполнения держите в мыслях образ солнца и наполняйтесь его энергией с каждым вдохом.🙏
Комплекс можно делать ежедневно, от 4 до 12 кругов.
Будет эффективнее, если делать комплекс в интервале «два часа до восхода - два часа после заката» - это время, когда энергия Солнца хорошо чувствуется на Земле в той её точке, где вы находитесь.
Будьте здоровы!
С уважением и Благодарностью, Ольга Андросова
#сурьянамаскар #йогадляначинающих #йогаспб
На моём курсе по изучению дыхания я даю простые техники саморегуляции, которые можно применять в повседневной жизни.
Курс обучения йоговскому дыханию доступен по ссылке: https://stepik.org/a/293417
Стоимость: 2500 рублей.
Скидка 10% по промокоду BREATH до 31 октября 2026 года только для моих подписчиков.
#какуправлятьэмоциями #какуправлятьсобой
#дышисейчас
Присоединяйтесь:
Rutube https://rutube.ru/channel/48133921
ВКонтакте https://vk.com/yogatsentrosoznanie
MAX https://max.ru/channel_yog
Telegram https://t.me/yogatsentrosoznanie
Как отпустить прошлое?
О чём ещё говорить в Новолуние, как не о том, как научиться вовремя отпускать то, что уходит? 🤔
С одной стороны, нельзя торопиться, иначе какие-то вопросы без ответов просто осядут где-то в глубине сознания и создадут точки напряжения.🙏
С другой, если не отпускать его слишком долго можно обнаружить, что движешься по жизни спиной вперёд. 🤪
Всё должно быть в своё время.☝️
С уважением и благодарностью, Ольга Андросова
#житьосознанно #какотпуститьпрошлое
#отпускаемпрошлое
Курс обучения дыханию доступен по ссылке: https://stepik.org/a/293417
Стоимость: 2500 рублей.
Скидка 10% по промокоду BREATH до 31 октября 2026 года только для моих подписчиков.
Присоединяйтесь:
Rutube https://rutube.ru/channel/48133921
ВКонтакте https://vk.com/yogatsentrosoznanie
MAX https://max.ru/channel_yog
Telegram https://t.me/yogatsentrosoznanie
Курс обучения дыханию доступен по ссылке: https://stepik.org/a/293417
Стоимость: 2500 рублей.
Скидка 10% по промокоду BREATH до 31 октября 2026 года только для моих подписчиков.
Присоединяйтесь:
Rutube https://rutube.ru/channel/48133921
ВКонтакте https://vk.com/yogatsentrosoznanie
MAX https://max.ru/channel_yog
Telegram https://t.me/yogatsentrosoznanie
Курс обучения дыханию доступен по ссылке: https://stepik.org/a/293417
Стоимость: 2500 рублей.
Скидка 10% по промокоду BREATH до 31 октября 2026 года только для моих подписчиков.
Присоединяйтесь:
Rutube https://rutube.ru/channel/48133921
ВКонтакте https://vk.com/yogatsentrosoznanie
MAX https://max.ru/channel_yog
Telegram https://t.me/yogatsentrosoznanie
Курс доступен по ссылке: https://stepik.org/a/293417
Стоимость: 2500 рублей.
Скидка 10% по промокоду BREATH до 31 октября 2026 года только для моих подписчиков.
Присоединяйтесь:
Rutube https://rutube.ru/channel/48133921
ВКонтакте https://vk.com/yogatsentrosoznanie
MAX https://max.ru/channel_yog
Telegram https://t.me/yogatsentrosoznanie
Как вытянуть спину?
Это очень лёгкое и эффективное упражнение для вытяжения верхней части спины, особенно хорошо для подлопаточных мышц. ☝️
Я его называю «Гарри Поттер» 😁(выглядит как будто вы накидываете мантию-невидимку на кого-то).
На вдохе поднимаем руки, на выдохе сгибаем колени, выводим руки вперёд, максимально скругляем спину.
Главное:
- тянуться макушкой
- немного сгибать колени
- подгибать копчик
- тянуться руками вперёд
- улыбаться 🙂
Будьте здоровы!
С уважением и Благодарностью, Ольга Андросова.
#здороваяспина #вытянутьпозвонончник
#размятьплечи
Присоединяйтесь:
Telegram https://t.me/yogatsentrosoznanie
ВКонтакте https://vk.com/yogatsentrosoznanie
Дзен https://dzen.ru/yogatsentrosoznanie
MAX https://max.ru/channel_yog
Быстрая разминка: всего одно упражнение на всё тело.
Тянитесь макушкой, выпрямляйте колени до конца.
Движения должны быть плавными и спокойными.
Будьте здоровы. 🙏
С уважением и Благодарностью, Ольга Андросова
#быстраяразминканавсетело #разминка #йогаспб
Присоединяйтесь:
Telegram https://t.me/yogatsentrosoznanie
ВКонтакте https://vk.com/yogatsentrosoznanie
Дзен https://dzen.ru/yogatsentrosoznanie
MAX https://max.ru/join/FHKAjalj2NZ3x8ivy1g3TTU0rOxc2i_r5awPmdEzgIM
Понемногу готовлю материалы курса по полному йоговскому дыханию к публикации.
Пока записывала видеоуроки, как будто заново научилась дышать по-йоговски 🤣.
С уважением и Благодарностью, Ольга Андросова
#пранаямы #обучениедыханию #дышимправильно
Обучение и практика йоги и медитации.
Пранаямы, асаны, релаксация.
Подписывайтесь
Rutube https://rutube.ru/channel/48133921
ВКонтакте https://vk.com/yogatsentrosoznanie
MAX https://max.ru/join/FHKAjalj2NZ3x8ivy1g3TTU0rOxc2i_r5awPmdEzgIM
Упражнение для снятия напряжения и болевых ощущений под лопатками?
Как снять боль в плечах?
Выполняйте упражнение регулярно, не забывайте тянуться макушкой.
Подписывайтесь на канал
ВКонтакте https://vk.com/yogatsentrosoznanie
Дзен https://dzen.ru/yogatsentrosoznanie
MAX https://max.ru/join/FHKAjalj2NZ3x8ivy1g3TTU0rOxc2i_r5awPmdEzgIM
Восстанавливаем подвижность в пояснице.
Этот мини-комплекс упражнений на стуле хорошо помогает улучшить состояние мышц, если поясница была перенапряжена и есть болевые ощущения.
Обязательно тянитесь макушкой, включайте мышцы спины! 🙏
При наклоне вперёд начните наклоняться от таза.
Соблюдайте осторожность, при выполнении комплекса не должно быть острой боли!☝️
Я просто хотела переставить котика Федора с места на место, неудачно наклонилась и моя старая травма дала о себе знать.🥲
Соблюдайте технику безопасности при переноске котиков! 😸
С уважением и Благодарностью, Ольга Андросова.
#больвпояснице #здороваяспина #йогатерапия
Готовлю материалы для видео-курса по пранаяме.
Пока всё в процессе. 🙏
А пока ловите разминку для грудного отдела, очень облегчает выполнение пранаям.
Не забывайте тянуться макушкой 😎
С уважением и Благодарностью, Ольга Андросова
#пранаяма #дышимправильно #йогаспб
Присоединяйтесь:
Telegram https://t.me/yogatsentrosoznanie
ВКонтакте https://vk.com/yogatsentrosoznanie
Дзен https://dzen.ru/yogatsentrosoznanie
MAX https://max.ru/join/FHKAjalj2NZ3x8ivy1g3TTU0rOxc2i_r5awPmdEzgIM
Я эту позу обычно называю позой Тюленя (хотя она на самом деле называется Мукта Двипада Анантасана).
💚 Укрепляет мышцы ног, ягодиц и пресса;
💚 Развивает чувство баланса;
💙 Улучшает работу кишечника;
💜 Тонизирует почки.
Техника выполнения:
1️⃣ Лягте на правый бок, вытяните правую руку.
2️⃣ Поставьте кисть правой руки на пальцы и прижмите правую лопатку к позвоночнику.
3️⃣ Оттолкнитесь прямой рукой и приподнимите верхнюю половину туловища балансируя на правом бедре.
4️⃣ Приподнимите обе ноги над полом на 20–30 сантиметров.
5️⃣ Левую руку вытяните вдоль тела или обопритесь на ладонь.
6️⃣ Следите за тем, чтобы тело образовывало ровную линию от головы до пят.
7️⃣ Не прогибайтесь вперёд и не заваливайтесь назад.
8️⃣ Удерживайте позу 20-30 секунд.
9️⃣ Повторите упражнение на другом боку.
Хорошей практики! 🙏
С уважением и Благодарностью, Ольга Андросова
#здороваяспина #какукрепитьспину #занятияйогойспб
Присоединяйтесь:
Telegram https://t.me/yogatsentrosoznanie
ВКонтакте https://vk.com/yogatsentrosoznanie
Дзен https://dzen.ru/yogatsentrosoznanie
MAX https://max.ru/join/FHKAjalj2NZ3x8ivy1g3TTU0rOxc2i_r5awPmdEzgIM
Лёгкость в ногах и пояснице, профилактика варикоза #профилактикаварикоза #здороваяспина #здоровыеноги
Что-то давно я не выкладывала полезное упражнение для лучников 🙂
Асана помогает расслабить и вытянуть шею и плечи, вытягивает грудные мышцы, помогает мягко раскрыть грудную клетку.
Если есть проблемы с шеей, то можно подложить под голову плед.
1️⃣ Ложимся на спину.
2️⃣ Ноги сгибаем и ставим на стопы.
3️⃣ Немного поднимаю таз и заводим под него прямые руки. Сцепляем руки большими пальцами.
4️⃣Вытягиваем шею.
5️⃣ Прижимаем лопатки к полу.
6️⃣ Опускаем таз на сцепленные руки.
7️⃣ Лежим 1-2 минуты.
Будьте здоровы 🙏
Запись на занятия +79291043432 (Max, Telegram)
С уважением и Благодарностью, Ольга Андросова
В моей жизни много спорта: я - лучник. Поэтому особое внимание уделяю состоянию спины. Иногда тело просит мягкого и легкого воздействия и поэтому я использую массажёр, чтобы самостоятельно промять труднодоступные места.
Массажёр хорошо снимает напряжение в пояснице и под лопатками. Полное видео по ссылке.
#расслабитьспину #расслабитьпоясницу #снятьбольвспине
Присоединяйтесь:
Telegram https://t.me/yogatsentrosoznanie
ВКонтакте https://vk.com/yogatsentrosoznanie
Дзен https://dzen.ru/yogatsentrosoznanie
MAX https://max.ru/join/FHKAjalj2NZ3x8ivy1g3TTU0rOxc2i_r5awPmdEzgIM
В личной практике обожаю делать связки, в которых нужна хорошая концентрация внимания на теле, иначе не получится удержать баланс.
Да, это требует много подготовки и труда, но сколько радости, когда оно получается 😊.
В нашей жизни остаётся только то, во что мы вкладываем свою энергию. Вложите энергию в себя и пусть ваше тело будет крепким, гибким и здоровым в любом возрасте 🙏
Приходите заниматься, запись по телефону +79291043432 (Max, Телеграм).
С уважением и благодарностью, Ольга Андросова
#занятияйогойспб #йогадляначинающих #йогаспб
Присоединяйтесь:
Telegram https://t.me/yogatsentrosoznanie
ВКонтакте https://vk.com/yogatsentrosoznanie
Дзен https://dzen.ru/yogatsentrosoznanie
MAX https://max.ru/join/FHKAjalj2NZ3x8ivy1g3TTU0rOxc2i_r5awPmdEzgIM
Возможность посмотреть друг на друга новым взглядом, найти баланс в паре, узнать что-то новое о себе и партнёре.
Йога-свидание для двоих в Петербурге: +79291043432 (Max, Telegram)
#парнаяйога #йогадлядвоих #йогасвидание
Присоединяйтесь:
Telegram https://t.me/yogatsentrosoznanie
ВКонтакте https://vk.com/yogatsentrosoznanie
Дзен https://dzen.ru/yogatsentrosoznanie
MAX https://max.ru/join/FHKAjalj2NZ3x8ivy1g3TTU0rOxc2i_r5awPmdEzgIM