рала и было это прямо скажем не очень красиво
Мне кажется, мои сотрудники меня побаивались, а я даже не понимала, что делаю не так 🤷♀️
Поэтому сейчас, после нескольких лет психологии мне есть чем поделиться. Вот несколько эффективных стратегий:
🎯Попробуйте понять, что именно вызывает у вас злость:
▫️Внешние факторы (критика, несправедливость, провокации)
▫️Внутренние причины (усталость, стресс, чувство беспомощности)
🎯 Возьмите паузу
Прежде чем действовать, дайте себе время остыть:
▫️Сделайте глубокий вдох и медленный выдох (5–10 раз).
▫️Посчитайте до 10 или 20
▫️Выйдите из ситуации физически (например, в другую комнату).
🎯 Выпустите энергию безопасным способом
Агрессия — это энергия, которой нужно дать выход:
▫️Физическая активность
▫️Творчество
▫️Громко покричите там, где никто не услышит
🎯 Используйте техники релаксации:
▫️Медитации
▫️Прогрессивная мышечная релаксация (поочерёдно напрягайте и расслабляйте мышцы).
▫️Контрастный душ
🎯 Развивайте эмпатию
Попробуйте посмотреть на ситуацию глазами другого человека:
▫️«Почему он так себя ведёт? Может, у него тоже проблемы?»
Это не оправдывает плохое поведение, но снижает накал эмоций.
🎯 Избегайте триггеров:
▫️Ограничьте контакты с токсичными людьми. Сейчас так, потом поймете, что токсичных людей не бывает
▫️Контролируйте потребление алкоголя/кофеина (они усиливают раздражительность).
▫️Вы задолжали себе отдых. Высыпайтесь и избегайте переутомления.
🎯 Обратитесь за помощью
Если агрессия выходит из-под контроля:
▫️Психолог поможет разобраться в глубинных причинах.
▫️Тренинги управления гневом (например, когнитивно-поведенческая терапия).
▫️Медикаменты (в крайних случаях, только по назначению врача).
‼️Важно ‼️
Агрессия — нормальная эмоция, но важно выражать её экологично и конструктивно, не причиняя вреда себе и другим.
Если у вас есть конкретная ситуация, которая вызывает агрессию, можете описать её — вместе найдём решение.
https://t.me/Jtyagnib
https://jtpsycholog.ru/
https://t.me/Jtyagnib
https://jtpsycholog.ru/
Как справляться с агрессией
Перешли агрессивному другу.
Есть 3 способа справляться с агрессией.
Они просты и помогают избежать болезней напряжения, но надо научиться вспоминать вовремя и делать их каждый раз, когда у вас «подгорает»
1️⃣ Научиться различать на кого вы на самом деле злитесь, когда злитесь на начальника, коллегу или мужа
Часто там про непозволение себе того, что делают они
И тогда научившись разделять агрессию и источник раздражения вы поймете с чем работать
Ведь если вас регулярно затапливают соседи и отклеиваются обои, то просто приклеить их обратно не получится
2️⃣ В момент, когда эмоция затапливает вас (падает планка, перестаете соображать) натренируйте новую реакцию - падайте на пол и начинайте отжиматься раз 30 или приседайте раз 100
Физиология заберет на себя излишек выделившихся гормонов и спасет от болезней
3️⃣ Чистка эмоционального контейнера
Если вы заехали в квартиру 30 лет назад и ни разу в ней не делали уборку, представьте, как там пахнет…
У каждого взрослого человека есть свой собственный эмоциональный контейнер. И если вы накапливаете эмоции, не умея их проживать, то там тоже пахнет не очень…
Как же его почистить смотрите в следующем видео!
https://t.me/Jtyagnib
https://jtpsycholog.ru/
https://t.me/Jtyagnib
https://jtpsycholog.ru/
Я бизнес-психолог, помогаю психологам выйти на работу с клиентами из бизнеса!
https://t.me/Jtyagnib
https://jtpsycholog.ru/
https://t.me/Jtyagnib
https://jtpsycholog.ru/
https://t.me/Jtyagnib
https://jtpsycholog.ru/
https://t.me/Jtyagnib
https://jtpsycholog.ru/
https://t.me/Jtyagnib
https://jtpsycholog.ru/
https://t.me/Jtyagnib
https://jtpsycholog.ru/
https://t.me/Jtyagnib
https://jtpsycholog.ru/
https://t.me/Jtyagnib
https://jtpsycholog.ru/
https://t.me/Jtyagnib
https://jtpsycholog.ru/
https://t.me/Jtyagnib
https://jtpsycholog.ru/
https://t.me/Jtyagnib
https://jtpsycholog.ru/
https://t.me/Jtyagnib
https://jtpsycholog.ru/
https://t.me/Jtyagnib
https://jtpsycholog.ru/
https://t.me/Jtyagnib
https://jtpsycholog.ru/
https://t.me/Jtyagnib
https://jtpsycholog.ru/
https://t.me/Jtyagnib
https://jtpsycholog.ru/