Горы - мое вдохновение
Сегодня мы познакомимся с позой гирлянды— удивительной асаной, которая творит настоящие чудеса с вашим телом.
Эта поза великолепно раскрывает и улучшает мобильность тазобедренных суставов, укрепляет мышцы тазового дна и помогает облегчить менструальные боли.
Начнём с статического выполнения: поставьте ноги на ширину коврика, разверните стопы под углом 45 градусов. Опустите таз, упритесь локтями в бёдра, сложите ладони перед грудью. Разведите локтями бёдра в стороны, вытяните позвоночник и шею.
Теперь попробуем динамическое исполнение: плавно двигайтесь между положениями, следите за дыханием. Вдыхайте при расширении, выдыхайте при углублении позы.
Помните: при травмах коленей и тазобедренных суставов выполняйте с особой осторожностью. Если тяжело удерживать положение — подложите под таз несколько кирпичей или книг.
Следуйте за мной и выполняйте движения так, как показано на видео. Наслаждайтесь практикой!
Вступай в мой онлайн клуб йоги на платформе скиллпейс
https://hathamama.skillspace.ru/l/istocnik-zenskoj-sily-efea7a
✅Готовая база данных практик по Хатха-йоге
✅Медитации в записи
✅Онлайн практики в прямом эфире под моим чутким руководством два раза в неделю
✅Нутри блог
✅Чат поддержки со специалистами
Записаться на пробное занятие или индивидуальную работу со мной вы можете на сайте заполнив форму https://taplink.cc/hathamama и я свяжусь с вами в удобном вам мессенджере.
https://taplink.cc/hathamama
Знаешь, как часто я слышу: «Всё идёт не так», «Обстоятельства против меня», «Я не могу это контролировать».
И каждый раз я улыбаюсь, потому что **борьба** — это иллюзия. Мы тратим столько энергии на сопротивление тому, что уже есть.
**Йога учит** нас другому — принятию. Не пассивности, а осознанному присутствию в моменте. Когда ты перестаёшь бороться с ветром, ты начинаешь чувствовать его направление.
**Практика** помогает найти баланс внутри себя. Ты учишься не противостоять жизни, а плыть по её течению, оставаясь при этом в гармонии с собой.
**Попробуй** сегодня просто наблюдать за своим дыханием. Не пытайся его изменить — просто следуй за ним. Это первый шаг к тому, чтобы перестать бороться и начать жить.
💫 **Йога** — это путь к себе через принятие мира таким, какой он есть.
Хочешь узнать больше? Записывайся на занятие — вместе мы найдём твой путь к гармонии. 🧘♂️
#йога #духовность #саморазвитие #гармония
Наш волшебный ретрит в нескольких кадрах
Медитация-визуализация для раскрытия сердечной чакры💚
Подготовка:
✅Найдите тихое место
✅Сядьте или лягте удобно
✅Закройте глаза
✅Сделайте несколько глубоких вдохов
✅Расслабьте тело
Визуализация:
Центр сердца💚
Представьте в центре груди сияющий зеленый свет. Это ваша сердечная чакра - Анахата.
Символ чакры.
Визуализируйте двенадцатилепестковый лотос с гексаграммой в центре. Зеленый цвет символизирует гармонию и любовь.
Дыхание и свет.
С каждым вдохом представляйте, как зеленый свет становится ярче. С каждым выдохом отпускайте все обиды и негатив.
Энергетический поток.
Представьте, как энергия свободно течет через ваше сердце, наполняя его любовью и светом.
Любовь и принятие.
Визуализируйте:
✅Как вы дарите любовь близким
✅Как принимаете любовь от других
✅Как открываетесь миру
✅Как отпускаете страхи и сомнения
Работа с эмоциями:
✅Ощутите прилив доверия
✅Позвольте себе чувствовать
✅Откройте сердце для сострадания
✅Наполнитесь безусловной любовью
Завершение:
✅Оставайтесь в этом состоянии 10-15 минут
✅Поблагодарите себя за практику
✅Не спеша откройте глаза
✅Сделайте несколько глубоких вдохов
Дополнительные техники:
✅Используйте зеленые кристаллы (малахит)
✅Добавьте ароматерапию (роза, жасмин, сандал)
✅Проговаривайте мантру “ЯМ”
Используйте аффирмации:
“Я открыт для любви”
“Мое сердце свободно”
“Я люблю и принимаю себя”
Регулярность практики:
Практикуйте ежедневно.
Сочетайте с дыхательными упражнениями.
Дополняйте йогой (позы для раскрытия грудной клетки).
Используйте медитацию как инструмент для гармонизации отношений.
Помните, что раскрытие сердечной чакры - это процесс, требующий времени и терпения. Будьте внимательны к своим чувствам и эмоциям во время практики.
Пусть ваша сердечная чакра наполнится светом и любовью! ❤️