"Ширшасана (стойка на голове) - королева асан" - когда-то давно сказал БКС Айенгар.
И понеслась... Уже давно доказано, что стойка на голове не обладает всеми полезными качествами, которые ей приписывали, а в некоторых случаях она вообще вредна и опасна, но, тем не менее, она остаётся одной из самых популярных асан йоги.
Стойка на голове хороша тем, что её легко освоить, но опасна тем, что в ней легко травмироваться, не зная что и как делать.
Главное, что ты должен помнить - основной вес на предплечьях, голова помогает удерживать равновесие. Да, ты можешь встретить вариацию стойки на голове без рук, и её тоже можно освоить, но для неё тебе понадобиться крепкая шея и очень хороший контроль, иначе - неоправданный риск...
В общем, перестаю тебя пугать 😊. Смотри, пробуй, развивайся 💪
А если я тебя всё-таки напугала, возьмись за Пинча Маюрасану, она принесёт гораздо больши пользы 😉
У меня в профиле ты найдёшь разборы Пинчи и разный других балансовых асан йоги 🤸♀️
#йога #ширшасана #стойканаголове #обучалка #ЙогаБанда #shirshasana #headstand
Если ты хочешь освоить прыжок в Бакасану, первое, что нужно сделать - укрепить свою Чатуранга Дандасанау. Если у тебя её нет, то любые нижние балансы будут даваться тебе с трудом. А во время прыжка тебе нужен ещё более крепкий плечевой пояс, так как необходимо затормозить полёт и не позволить себе воткнуться головой в пол 😕.
Второе, что тебе понадобиться - это сама Бакасана. Чем увереннее ты чувствуешь себя в ней, тем проще будет освоить прыжок. Поэтому разнообразь её движением - сгибанием-разгибанием рук, переносом тела вперёд-назад, из стороны в сторону.
А остальное - это поэтапный путь к прыжку. Сначала без Бакасаны, учись подпрыгивать максимально плавно, а затем добавляй и Бакасану, постепенно увеличивая расстояние до рук.
Если тебе страшно улететь вперёд, положи подушку перед собой, но старайся её не касаться, активно тормози себя руками.
Удачи в освоении 😊
Если есть вопросы, ты знаешь, где меня искать 😉
До новых встреч ❤️
#йога #бакасана #чатуранга #баланснаруках #прыжоквбакасану #ЙогаБанда #bakasana #bakasanajump #jumptobakasana #armbalance
Практика йоги не требует специального места или оборудования. Всё, что тебе нужно - удобная одежда и силы начать 🙃.
Если тебе сложно начать, и мозг постоянно придумывает какие-нибудь оправдания, почему не сейчас, попробуй выбрать в своём конкретное время (в начале это может быть всего пять минут), которое будет выделено под практику. И когда наступит это время, просто начни заниматься, без вопросов и обсуждений, не давай своему разуму себя остановить. Не задумываясь ни о чем, просто делай 😉
Хорошей тебе и практики и бодрого настроения! 😎
#йога #практикайоги #йогавсегда #йогавезде #хорошеенастроение😊 #yoga #yogapractice
Если ты уверенно стоишь в Бакасане, то пришло время что-то менять 😉. И Эка Пада Бакасана для этого идеально подходит.
Для её освоения тебе понадобится крепкий плечевой пояс и мышцы разгибатели позвоночника и бедра - это мышцы выпрямляющие позвоночник и ягодичные мышцы. Казалось бы, зачем они в этом балансе 🤔. Всё просто - чтобы удерживать прямую ногу в воздухе. Чем ближе нога к горизонтали, тем сложнее будет её удержать. Поэтому, если ты хочешь упростить себе баланс, поднимай таз и ногу вверх 😉
Листай карусель, пробуй, рассказывай о своих сложностях и успехах 🙃
До новых встреч! ❤️
#йога #экападабакасана #бакасана #баланснаруках #обучала #ЙогаБанда #yoga #bakasana #ekapadabakasana #crowpose #балансынаруках
Выдумывай, пробуй, лети...
Люблю балансы на руках за то, что развитие в них бесконечно. Всегда можно найти новый переход, который будет вызывать сложность. Это бесконечный путь познания и совершенствования 🙃
#балансынаруках #бакасана #титтибхасана #йога #armbalance #crowpose #tittibhasana #йогабанда
Чакрасана – поза чакры, т.е. колеса.
Сегодня я предлагаю тебе мини-комплекс, нацеленный на освоение этой асаны.
Следи за тем, чтобы не было дискомфорта в пояснице, акцент уводим на "раскрытие" плечевых суставов и грудного отдела позвоночника, и на разгибание бёдер
Хорошей практики 🌿
#чакрасана #позамоста #мостик #асаныйоги #прогибы #прогиб #йога #гибкость #растяжка #обучалка #chakrasana #yoga
Стойка на руках - непростой баланс, требующий проработки нескольких аспектов:
- Силы
- Гибкости
- Координации
Недостаток одного из них усложняет баланс, а, порой, делает его невозможным 😕
Если ты только начал свой путь к стойке, то я предлагаю с укрепления плечевого пояса и корпуса и "раскрытия" плечевых суставов.
Если ты затрудняешься сделать свою стойку ровной и избавиться от "банана", то приучай корпус к корректному положению лёжа на полу, также отслеживай положение в планках, активно подворачивай таз.
Если ты чувствуешь, что готов, пробуй выходить в стойку 😉.
Сначала лицом к стене. А когда будешь готов пробовать выходить в баланс, то спиной к стене.
Пробуй, осваивай, рассказывай, как пошло 😊
#стойканаруках #стойка #обучала #ЙогаБанда #баланснаруках #каквстатьнаруки #handstand
Силовой выход в стойку, как ни странно, не только про силу, но и про гибкость. Ведь чем глубже твоя складка, тем проще тебе будет поднять себя вверх 🙃
Конечно же, и без силы не обойтись. В нижней фазе тебе понадобятся сильный плечевой пояс и передняя зубчатая, в верхней фазе может не хватать спины и ягодиц.
И не забывай о технике, без неё ничего не будет работать. Прячь голову, округляй спину, плотнее прижимай ноги к корпусу.
И пробуй, пробуй, пробуй 🫠
Успехов тебе на пути 🙏
#силовойвыход #стойка #стойканаруках #прессап #handstand #handstandpress
Маюрасана или поза павлина 🦚
Непростая асана, но если двигаться поэтапно, то её вполне реально освоить 👌😉
Для Маюрасаны - тебе понадобиться довольно крепкий плечевой пояс. Укрепить его можно в чатурангах, но не совсем стандартных: пальцы нужно развернуть по направлению к тазу 😯
Конечно же, чтобы удерживать таз и ноги в воздухе, тебе также понадобится крепкая спина и ягодицы. А чтобы комфортно было упираться в живот - жёсткий пресс. Поэтому, если ты чувствуешь, что силы рук хватает, но баланс не случается, сосредоточься над укреплением корпуса 💪
Бывают случаи, когда силы хватает, но вот недостаток гибкости не позволяет собрать локти вместе. Не отчаивайся😉, просто разводи ладони шире, упираясь по бокам в корпус
Для упрощения можно:
- Развести ноги шире
- Согнуть колени
- Поднять ноги вверх
Спасибо, что был со мной 🙏❤️
#маюрасана #позапавлина #баланснаруках #обучалка #йога #йогабанда #mayurasana #armbalance
Всё невозможное - возможно. Нужно просто пробовать, подбирая нужный ключик 😊
А если ты хочешь прогрессировать в стойке на руках, осваивать различные переходы и ломать границы, то заглядывай к нам "клуб" 😉
Очередной старт уже 14го апреля 💥
#успех #йога #стойканаруках #стойка #ЙогаБанда #handstsnd
Бакасана или поза журавля 🦢 — один из самых простых балансов на руках в йоге. Его можно считать подводящим или подготавливающим для многих более продвинутых балансов.
Поэтому, если ты мечтаешь об освоении интересных балансов, то Бакасана - это первое, с чего стоит начинать.
В карусели я поэтапно показала как освоить этот баланс, на что обратить внимание, над чем работать.
Листай, пробуй 😉
До новых встреч ❤️
#бакасана #позажуравля #баланснаруках #йога #ЙогаБанда #bakasana #armbalance #armbalances #yoga
Когда перед тобой предстает сложная задача, порой трудно начать, ведь не всегда понятно, с чего взяться и как подойти к решению. Но есть один проверенный способ — разбить её на маленькие шаги и двигаться вперёд постепенно, шаг за шагом. 💪
Так же обстоят дела и с освоением стойки на руках. Важно осознавать, на каком этапе ты сейчас, и работать в рамках своего уровня, постепенно приближаясь к цели. 🤸♂️✨
На видео представлены 7 этапов, от "ой, я ничего не могу" до "ух ты, я стою!".
Найди свой этап и начни двигаться к своей цели! 🙌
#стойканараках #этапы #путькцели #прогресс #мотивация #развитие #упражнения #фитнес #спорт #handstands #handstand #разбивайнаэтапы
Смотри до конца - выбирай уровень 😉
Основная сложность в освоении силового выхода заключается в том, что если человек не умеет его делать, то сложно снизить нагрузку и как-то еë адаптировать, чтобы выполнение стало возможным. Однако, способы есть 🙂
И один из способов - выход не с пола, а с более высокой поверхности. Уровень поверхности может варьироваться в зависимости от возможностей. И твоя задача - подобрать такой уровень, с которого ты сможешь подниматься минимальным толчком ног, а желательно и вовсе без толчка.
Удачных тебе попыток и твëрдой опоры 💪
А если ты хочешь заняться силовыми выходами всерьёз, подключайся к моему клубу, мы как раз этим там и занимаемся 😉
До новых встреч 🌿
#стойканаруках #стойка #силовойвход #силовойвыход #прессап #pressup #handstand #handstands #yogagang #ЙогаБанда
Если хочешь, чтобы твои руки окрепли, просто добавляй в практику больше виньяс 😊
А если не знаешь, как, у меня в профиле много разных идей для твоих практик 😉
#йога #виньяса #виньясайога #йогабанда #сила #yoga #vinyasa #vinyasayoga
Сегодня уделим внимание поперечному шпагату - Самаконасане.
Не нужно сразу впрыгивать в позицию и начинать тянуться. Чем лучше твоё тело будет подготовленно и разогрето, тем проще будет идти растяжение 😌
Поэтому, по порядку:
🔸️ Первым делом много динамики: сказываем суставы, разогреваем мышцы
🔸️ Растяжение добавляем мягко и постепенно. Сначала работаем с одной ногой, а уже потом с обеими
🔸️ Также для более мягкого погружения удобнее работать сначала с согнутыми ногами, а затем с прямыми
Красивых и гибких тебе ног 🙂
Буду рада твоей обратной связи ❤
#йога #йогабанда #хатхайога #асана #самаконасана #шпагат #поперечныйшпагат #хочушпагат #гибкость #растяжка #split #flexibility
Одна из самых распространённых ошибок в йоге происходит при выполнении собаки мордой вниз:
Человек отталкивается руками, активно прогибаясь в пояснице.
Собака мордой вверх - это прогиб, но прогиб силовой. В ней всё тело включено в работы и в первую очередь мы пытаемся вырасти вперёд и вверх.
На что стоит обратить внимание:
1. Подъёмы стоп на полу
2. Бёдра в воздухе. На полу только подъёмы стоп и ладони
3. Руками отталкиваемся от пола, уводим плечи от ушей
4. Бёдра и ягодицы напряжены. Живот тоже в тонусе, фиксируем поясницу
А если у тебя пока не хватает сил на мобаку, заменяй её коброй: пупок оставляй на полу; локти согнуты и прижаты к корпусу; руками не отталкивайся от пола, а натягивай пол на себя, вырастая вперёд и вверх.
Здоровой тебе спины 🙏
#йога #здоровье #здороваяспина #прогибывцоге #прогиб #практикайоги #ЙогаБанда #собакамордойвверх #yogapractice
Йога творит чудеса 👇
Наверняка, каждый из вас слышал что-то подобное. И это правда! 😊
Грамотный преподаватель — как хороший фокусник, способный сотворить маленькое чудо. Но за этим чудом стоят знания и опыт. Знания о том, как техники йоги воздействуют на организм, как комбинировать их, выстраивая грамотные последовательности, как учитывать особенности и ограничения каждого.
А что, если преподаватель неграмотный? 🤔 Спросите вы. В этом случае всё может быть по-разному: йога может принести пользу, вред или вообще не дать никаких изменений.
Если вы хотите разобраться во всём, углубиться и узнать то, что не лежит на поверхности, напишите мне, я расскажу вам про наш углубленный курс 🙏✨
#йога #йогакурс #фокусникйоги #здоровье #осознанность #йогапрактика #грамотныйпреподаватель #yogaacademy #yttc #ЙогаБанда #yogapractice
Как оторваться от стены?
Этот вопрос волнует многих начинающих, ведь возле стены стоишь уже давно, и вроде сила есть, но чего-то не хватает.
А ведь процесс отрыва от стены может быть гораздо проще и быстрее, если знать "как?"
Самое важное - не отталкиваться от стены, а включать корпус и руки в работу.
Всë тело должно быть жëстким, как палка, с минимумом изгибов, убирай прогиб, вытягивайся вверх. И сохраняя эту жëсткую структуру попробуй активно надавить пальцами в пол, так, как будто ты хочешь руками оттолкнуться от него, и в этот момент твоя нога сама начнëт отрываться от стены 🙂. А там дело за малым 😉
В видео есть звук 😊
Спасибо за просмотр ❤️
#йога #йогабанда #стойканаруках #стойка #баланснаруках #обучалка #yoga #handstands #armbalance
Самый простой способ начать что-то — это просто начать. 😊
Когда мы решаем заняться чем-то новым, часто нас останавливает мысль: «Нужно всё подготовить — выделить время, выбрать место, настроиться...🫣» И вот этот «идеальный момент» так и не наступает. Мы всегда находим что-то, что мешает 😏
Но на самом деле, не стоит ждать. Просто начни — даже с маленького шага, пусть это будет лишь крошечная часть того, что ты планируешь. Главное — действовать сейчас, без обсуждений, без откладывания и сомнений.
Если ты сделаешь это один раз, постарайся сделать занятие регулярным. Не нужно увеличивать время или усложнять. Поживи с этим хотя бы неделю, а потом добавляй по 2–3 минуты к своей практике. Сделай её естественной частью дня.
И через месяц-два ты заметишь, как это занятие органично вошло в твою жизнь, а ты уверенно движешься к своей цели 💃
А если ты хочешь полноценно погрузиться в йогу по чутким руководством грамотных преподавателей, то приглашаем тебч на наш "Курс преподавателей Йоги", который стартует уже совсем скоро 😉
#йога #йогаонлайн #курспреподавателей #тичерз #yogaacademy #yttc #ЙогаБанда #какначать