ЙогаБанда

Несколько дней назад я решила каждый день уделять стойке на одной руке хотя бы 5–10 минут 🤸♀️ И уже за эти пару дней я чувствую, как тело начинает адаптироваться. Стойка на одной руке, как и обычная стойка на двух, требует общей подготовки: сильных плеч, запястий и кора 💪 Но самое главное, что здесь нужно тренировать — нервную систему 🧠 Ей нужно научиться включать нужные мышцы в нужном объёме и в нужный момент. Этот навык важно тренировать регулярно. Если делать это раз в неделю — прогресс будет очень медленным. Когда я учу людей стоять на руках, я всегда говорю: стойте каждый день, хотя бы понемногу. Давайте нервной системе шанс привыкнуть. И вот я решила последовать собственным словам и всерьёз взяться за стойку на одной руке. Подписывайся, если интересно узнать, как быстро моё тело адаптируется и получится ли у меня освоить этот навык 🤸♀️ #стойканаоднойруке #handstandjourney #баланс #handstand #стойканаруках

Разбираем нетипичную вариацию Эка пада Бакасаны 🦅, когда нога уходит не назад, а в сторону ↔️. ✨ Отлично подойдёт для тех, у кого уже есть уверенная Бакасана, кто хочет двигаться дальше, разнообразить практику и улучшать свои балансы ⚖️. Чтобы поднять ногу вверх ⬆️: • Сдвигай вес тела больше на одну из рук 🖐️ • Если прямая нога не поднимается, можно немного сгибать колено 🦵 💡 Если есть вопросы, не держи их в себе, пиши комментарии 😉 #yoga #armbalance #балансынаруках #йога #бакасана

Наверное, практически каждый хотя бы раз задумывался, как сделать живот плоским. И чаще всего путь выглядит так: люди начинают активно качать пресс — поднимают корпус или ноги вверх, совсем не обращая внимания на то, что происходит с животом 🤷♀️ А между тем положение живота имеет ключевое значение. Помимо поверхностных мышц — прямой и косых мышц живота, у нас есть глубокая мышца — поперечная мышца живота 💫 И именно она отвечает за ощущение плоского, собранного корпуса. Когда человек качает пресс, а живот при этом выпячивается, поперечная мышца расслаблена, и основную работу берут на себя внешние мышцы — прямая и косые. Если же мы хотим укрепить поперечную мышцу живота, нам важно уделять внимание положению живота во время движения. Мы стремимся втянуть живот внутрь, спрятать его. Если ты хочешь почувствовать работу поперечной мышци, попробуй сделать аутивный полный выдох и зафиксировать положение живота. Именно это мы и будем делать во время выполнения упражнений 😉 Здесь особенно важно: • внимание к технике • контроль положения живота • отсутствие гонки за большой амплитудой Мы постоянно: • подтягиваем живот внутрь • втягиваем нижние рёбра • и только из этого положения выполняем движения ✨ • Всем плоских животиков 🤍 #плоскийживот #поперечнаямышца #пресс #йога #осознанность

Отличное упражнение, которое помогает прочувствовать работу корпуса, рук и ног в стойке на руках 🤸♀️ Его можно выполнять в режиме Табата: ⏱ 20 секунд работы / 10 секунд отдыха. 8 циклов Здесь особенно важно: • активно включать мышцы пресса, • приподнимать живот вверх, • втягивать нижние рёбра внутрь - Это первостепенно 🔥 Подъём рук и ног — опционально. Если при подъёме появляется поясничный прогиб, лучше оставить руки и ноги на полу и продолжать работать над корпусом 🤍 Если же получается поднимать: • активно тянем руки и ноги вверх • ноги не сгибаем в коленях • Амплитуда движения будет небольшой — и это нормально. Здесь важнее качество и контроль, а не высота ✨ Пробуй и делись своими ощущениями в комментариях 💬 #стойканаруках #handstand #контроль #баланс #обучалка

Сегодня ровно год, как я запустила Клуб «Стойка +» ✨ Всё началось с простого решения — я захотела всерьёз заняться силовыми выходами: уголками, стойкой на руках, стойкой на одной руке и другими силовыми элементами 💪 Чтобы было сложнее, интереснее и честнее, я решила позвать с собой всех желающих 🤍 Так идея стала клубом. За этот год я записала 162 тренировки длительностью от 20 до 40 минут — и это точно не конец 🔥 Огромное спасибо ребятам, которые тренируются вместе со мной, поддерживают, растут, делятся результатами и вдохновляют меня каждый день ✨ Если ты хочешь работать над стойкой на руках, осваивать силовые элементы и тренироваться осознанно и системно — тебе к нам 🤍 Присоединяйся. Будет жарко 🔥 #стойканаруках #сила #баланс #ЙогаБанда #handstands

Баланс не случается внезапно. Он собирается из попыток, падений и пауз. Из дыхания, которое ты выбираешь не задерживать, и из доверия, которое растёт шаг за шагом. Баланс — это когда ты уже не борешься, а остаёшься 😌 Если хочешь разбираться в балансах глубже, а не просто повторять форму — подписывайся 🤍 В профиле много подробных разборов 😉 #баланс #баланснаруках #ЙогаБанда #armbalance #balance

Чем старше я становлюсь, тем больше понимаю: внутри каждого взрослого человека продолжает жить маленький ребёнок. Или, может быть, это просто я так и не выросла? 🙂 Иногда, наблюдая за собой со стороны, я искренне удивляюсь — как вообще это со мной произошло: я взрослая женщина, у меня есть ребёнок, ответственность, заботы… И ведь всё это будто бы совсем не про меня — и одновременно всё же про меня. Я люблю свою жизнь 🤍 Люблю то, чем занимаюсь. Люблю этот путь — живой, настоящий, неидеальный. Сегодня я открываю новый лист своего года 🍃 С благодарностью за всё, что было, и с интересом — к тому, что впереди. Если вдруг вы захотите меня поздравить, но не знаете как — мне будет очень ценно ваше тёплое участие 💫 Вы можете, например, поделиться любым со своим другом — я буду вам искренне благодарна 🙏✨ Спасибо, что вы рядом 🤍 #новыйгоджизни #ЙогаБанда #новыйдень #яесть #стойканаруках

Сегодня мы с тобой попробуем сделать интересную вариацию баланса ✨ Как и в большинстве балансов, тебе понадобятся сила, гибкость и координация 💪🧘♀️ Для этого баланса особенно важно хорошее сгибание и внешняя ротация бедра. Поэтому начнём именно с этого — хорошо разогреем тазобедренные суставы и потянемся 🔥 Тогда выход в баланс будет значительно проще. Если твоя стопа пока не закидывается выше локтя, выйти в баланс сейчас не получится — и это нормально 🙌 В этом случае стоит поработать над гибкостью. Если ты чувствуешь, что не хватает силы рук и плечевого пояса, добавь больше работы в различных упорах и чатурангах 💥 И не забывай: • хорошо разогревать кисти перед практикой 🤲 • делать небольшую компенсацию после баланса 🌿 • Если у тебя есть вопросы — я всегда рада на них ответить 💛 Пиши в комментариях, я на связи 📩✨ #йога #балансы #баланснаруках #ЙогаБанда #armbalance

Сегодня разбираемся с поперечным шпагатом - Самаконасаной. Не нужно сразу впрыгивать в позицию и начинать тянуться. Чем лучше твоё тело будет подготовленно и разогрето, тем проще будет идти растяжение 😌 Поэтому, по порядку: 🔸️ Первым делом много динамики: сказываем суставы, разогреваем мышцы 🔸️ Растяжение добавляем мягко и постепенно. Сначала работаем с одной ногой, а уже потом с обеими 🔸️ Также для более мягкого погружения удобнее работать сначала с согнутыми ногами, а затем с прямыми Красивых и гибких тебе ног 🙂 Буду рада твоей обратной связи ❤ #йога #flexibility #хатхайога #шпагат #растяжка

Выпрыгивание одной ногой - один из самых простых входов в стойку на руках, но и он может вызывать сложности, если не соблюдать простые правила. На видео мы разберём основные ошибки, которые могут помешать тебе на пути к стойке. 🔸️ Плечи и голова остаются на месте, забрасывай корпус и таз в вертикаль. 🔸️ Всё тело в тонусе, вытягивайся в струнку, чтобы ничего нигде не болталось, корпус и ноги жëсткие 🔸️ Не торопись собирать ноги вместе. Сначала найди баланс с разведёнными ногами и лишь потом пробуй их собирать Удачного освоения 🌿 #стойканаруках #стойка #ЙогаБанда #handstand #handstands

Часто мне пишут: «Я попробовала ваше упражнение, но выйти в стойку на руках у меня не получилось». И это абсолютно нормально 🤍 Стойка на руках, как и многие другие навыки, не случается за один день. Результат приходит не тогда, когда всё получается легко и сразу, а именно в тот момент, когда становится сложно. Если всё идёт без усилий — прогресса не будет. А вот если не получается, но вы продолжаете пробовать, ошибаетесь, ищете опору, снова продолжаете — ✨ прогресс неизбежен. Важно не «идеально сделать», а остаться в процессе 💪 Там и рождается сила, контроль и уверенность. #стойканаруках #handstandpractice #баланс #armbalance #ЙогаБанда

Вдохновляйся, вдохновляй, живи 🌿 #йога #баланс #балансынаруках #виньяса #ЙогаБанда

✨ Предлагаю короткую динамическую практику, состоящую из трёх связок. Перед выполнением обязательно разогрей лучезапястные суставы, так как в практике на них будет приходиться достаточно большая нагрузка 🤲🔥 Практика активная, бодрящая и отлично подойдёт для включения всего тела. Хорошей и осознанной практики 🙏✨ #йога #виньяса #йогадома #ЙогаБанда #yoga 🧘♀️💫

Часто не получается выйти в баланс не потому, что не хватает силы или гибкости, а потому что страшно. Если ты узнаёшь себя — это нормально 🤍 В таком случае важно сначала создать безопасное пространство вокруг себя. Пространство, в котором тебе не нужно бояться упасть и не нужно сразу держать баланс идеально. Позволь себе несколько раз упасть намеренно. Почувствуй, что падать — комфортно, безопасно и не страшно 🙌 Когда тело это поймёт, страх уйдёт, и выход в баланс станет намного проще и естественнее. Баланс начинается не с силы, а с ощущения безопасности внутри ✨ #баланс #баланснаруках #ЙогаБанда #йогакаждыйдень 🧘♀️

Аштавакрасана или поза восьми дуг Для еë освоения, в основном, тебе понадобиться гибкость, ну и немного силы 🙂 1. Если твоя нога не закидывается выше локтя, сосредоточься на растяжке. Оставайся в позе растяжения 2. Если ты не можешь согнуть локти, либо, сгибая их, ты падаешь на пол, сосредоточься на силе. Подводящими могу стать варианты бакасаны, либо чатуранга дандасаны. Но если хочется выйти в позицию уже сегодня, упрись свободным плечом в кубик 😉 3. В финальное фазе важно одновременно выпрямить ноги и согнуть локти. Ногами сжимай руку. Если есть вопросы - пиши. Я здесь 😉 Хорошей тебе практики ☘️ #ЙогаБанда #аштавакрасана #баланс #балансынаруках #йога

Мой уход за волосами — максимально простой ✨ Помыть, высушить, расчесаться и заплестись. Я не использую какие-то специальные бальзамы, масла или сложные средства. Единственное, что стараюсь соблюдать — не мыть волосы слишком часто. Обычно я мою их не чаще 2 раз в неделю 🚿 А если волосы заплетены в косички, то могу мыть их и ещё реже. С распущенными волосами я ходить не очень люблю — даже тогда, когда они были короче. Поэтому почти всегда заплетаю косы. Часть из них оставляю на длительное время, часть — расплетаю перед мытьём. Сегодня решила записать процесс заплетания — вдруг вам будет интересно 😊 #уходзаволосами #ЙогаБанда #причёски #йога

Вьяяма с санскрита переводится как упражнение 🧘♀️ В классическом смысле vyāyāma — это осознанная физическая работа, направленная на укрепление тела и поддержание здоровья 📚 Через вьяямы мы: ▫️ мягко разогреваем тело 🔥 ▫️ улучшаем подвижность и координацию 🔄 ▫️ учимся чувствовать опору и баланс ⚖️ В практике есть разные уровни: — сукшма — тонко и внимательно 🌿 — шаририка — целостно и связно 🧩 — стхула — активно и силово 💪 Вьяямы делают практику безопаснее, устойчивее и глубже ✨ #вьяямы #йогапрактика #осознанноедвижение #ЙогаБанда #йога

Очень часто, когда человек пытается выйти в баланс в стойке на руках, он делает это толчком — либо за счёт сильного отталкивания, либо прыжком. Это самый сложный путь 🤸♀️ В начале, когда ты только осваиваешь стойку на руках, крайне важно выходить в баланс медленно и плавно 🌿 Я предлагаю тебе 2 рабочих способа выхода в баланс от стены, без спешки и без рывков. 🧱 Работа у стены Здесь важно никуда не торопиться и научиться переносить вес тела на руки ✋✋ Твоя цель — сделать так, чтобы ноги перестали упираться в стену. Это значит, что тебе не нужно отталкиваться ногами от стены. Напротив — вес постепенно уходит в руки, а отрыв ног становится максимально мягким и лёгким ✨ Помни: чем спокойнее и осознаннее выход в баланс, тем стабильнее будет твоя стойка 🧘♀️ #стойканаруках #баланс #ЙогаБанда #handstands #handstand

Первый вариант немного сложен для понимания, но он может подойти менее гибким людям. Второй вариант подойдёт тебе, если ноги легко закидываются на руки. Третий вариант - комбинация первых двух и может быть хорошей альтернативой, если во втором варианте таз не хочет подниматься вверх. Рассказывай, какой вариант подошёл тебе больше всего 😊 Хорошей практики! 😉 #титтибхасана #балансынаруках #йога #ЙогаБанда #armbalance

Пусть сегодня в вашей жизни случится немного йоги 😌 #йога #практикайоги #ЙогаБанда #новыйдень