☝️Это упражнение глубоко работает с положением таза и позвоночника:
• укрепляет мышцы спины и улучшает осанку;
• развивает гибкость тазобедренных суставов;
• улучшает кровообращение в области таза.
Таким образом, даже при гиперлордозе таз часто уходит вперёд, а поясница переразгибается. В этой же позе таз фиксируется в более нейтральном положении:
1. раскрытые тазобедренные суставы уменьшают тягу подвздошно-поясничной мышцы, которая «тянет» поясницу в прогиб;
2. равномерное распределение нагрузки позволяет «вернуть» таз ближе к физиологическому положению.
Регулярная 😉 практика поможет разгрузить поясницу, улучшить биомеханику движения и ощущение устойчивости в теле.
Ещё больше полезных упражнений при гиперлордозе у меня на странице в телеграмм-канале LIUDMILA_WELLNESSFIT 👉 https://t.me/liudmila_wellnessfit
Осанка очень важна! 🤣 Как видите!
Поэтому идите тренироваться вместе со мной
Пробные тренировки в телеграмм-канале LIUDMILA_WELLNESSFIT 👉 https://t.me/liudmila_wellnessfit
Многие думают, что убрать боль в шее и спине можно упражнениями «на спину». Но если у тебя выраженный прогиб в пояснице (гиперлордоз), то не получится! Всё начинается снизу.
🦶 Осанка строится от стоп – это фундамент, как у пирамиды. Если стопа нестабильна, нагрузка уходит вверх: на колени, таз, поясницу и шею.
🌀 Что такое гиперлордоз?
Это чрезмерный прогиб в пояснице. Он возникает, когда таз «заваливается» вперёд, а мышцы передней поверхности тела (например, сгибатели бедра) укорочены, а мышцы ягодиц и кора – ослаблены.
❌ Чем это опасно?
– хроническим напряжением в пояснице,
– болями в шее (из-за компенсации),
– зажимами в грудной клетке,
– быстрой усталостью при сидении или стоянии.
💡 Поэтому не помогут упражнения только на спину и шею. Работать нужно комплексно: стопы → таз → мышцы кора → грудная клетка. Тогда осанка станет естественной, а тело – свободным.
⚡ Исправление осанки = системный подход. Только так можно убрать гиперлордоз и избавиться от болей.
✅️ Бесплатные тренировки на тазовое дно у меня в телеграмм-канале
LIUDMILA_WELLNESSFIT ➡️ https://t.me/liudmila_wellnessfit
Также вы там найдёте лёгкие и эффективные тренировки для тела мечты — здорового и красивого!💜
Жду вас у себя в телеграмм-канале и будьте здоровы🙌
❗️Сохраняйте и пробуйте, мои хорошие! И обязательно делитесь ощущениями в комментариях 💌
И подписывайтесь @liudmila_wellnessfit 💜
✅️ Бесплатная тренировка для здоровья тазового дна и всего тела комплексно в телеграмм-канале 👉 LIUDMILA_WELLNESSFIT ⬇️
https://t.me/liudmila_wellnessfit
👉 Ты можешь убиваться на кардио, есть очень мало и жить на энергетиках…
❌ Но результата не будет.
А можешь тренироваться умно, есть нормально, спать и восстанавливаться…
✅ И тело начнёт меняться.
Разница не в количестве усилий.
Разница в привычках.
👉 Хочешь похудеть — перестань делать лишнее и начни делать правильное⬇️
💜 Бесплатные тренировки в телеграмм-канале LIUDMILA_WELLNESSFIT 👉 https://t.me/liudmila_wellnessfit
переходи и подписывайся
Это упражнение как раз на расслабление мышц тазового дна, что очень важно делать, особенно после родов для восстановления!
А также нужно работать с мышцами тазового дна комплексно.
✅️ У меня на канале есть 4 бесплатные тренировки, в том числе и на тазовое дно.
👉 А также в телеграмм-канале ещё простые и эффективные тренировки для здорового и красивого тела и тазового дна LIUDMILA_WELLNESSFIT ➡️ https://t.me/liudmila_wellnessfit
✅️ Больше пользы в телеграмм-канале
LIUDMILA_WELLNESSFIT
https://t.me/liudmila_wellnessfit
1 минута в день — и ты уже работаешь сразу с животом, ягодицами, руками и тазовым дном.
⠀
✅️ Это короткое, но максимально эффективное упражнение: укрепляет мышцы, подтягивает тело и даёт ощущение лёгкости. И самое главное — не требует ни спортзала, ни оборудования.
⠀
Попробуй — и убедись, что даже 1 минута имеет значение
✅️ Подпишись, тут простым языком о здоровом теле
У меня на канале есть тренировки и теория на 10 мин про то, как устроено тазовое дно.
✅️ Подписывайся, у меня много пользы простыми словами
Смеёшься — и чувствуешь, как «подтекает»?
🙈 Ты не одна. Это происходит гораздо чаще, чем принято обсуждать.
Подтекания при смехе, кашле или прыжках — сигнал, что мышцы тазового дна ослаблены.
Это может быть связано с родами, гормональными изменениями или просто привычкой «держать всё в себе» (и эмоции, и нагрузку).
Важно знать: это не норма, но и не приговор.
Мышцы тазового можно и нужно тренировать.
📌 Регулярные тренировки:
• укрепляют связки и мышцы,
• уменьшают или полностью убирают подтекания,
• улучшают интимное здоровье,
• возвращают уверенность и лёгкость в теле.
В этом рилсе я показываю простое упражнение, которое поможет тебе почувствовать изменения уже через пару недель.
✅️ Техника выполнения упражнения
Стоим на коленях на ширине таза, голени параллельны друг другу, таз ровный (то есть не прогибаемся в пояснице, и не подкручиваем таз назад), за макушкой тянемся вверх. Между коленей зажимаем пилатес-мяч.
На вдохе наклоняем корпус вперёд, таз тянется у пяткам назад, руки двигаются вперёд вверх, на выдохе возвращаемся в исходное положение, полностью выдыхая из живота и зажимая ногами мяч.
Делаем таких 10-12 раз.
✅️ Больше пользы в телеграмм-канале
LIUDMILA_WELLNESSFIT
https://t.me/liudmila_wellnessfit
❌️Кегель — не волшебная палочка и, к сожалению, не работает, как о нем заявляют врачи после родов.
Мол, теперь девочки, сделайте Кегеля, и всё восстановится.
Нет! Не восстановится!
Упражнения Кегеля включают только поверхностный слой мышц тазового дна.
Если делать только его — результата не будет, а иногда (зависит от вашего исходного состояния мышц тазового дна) можно сделать только хуже и подтеканий станет больше, а опущения усугубятся.
Глубокие мышцы остаются выключенными,
диафрагма и пресс не работают в связке,
а значит — тонус не восстанавливается.
Хотите сильное тазовое дно и плоский живот?
❗️ Хватит зацикливаться на одном упражнении.
✅ Нужен комплекс: дыхание, активация, расслабление, функциональные движения.
Кегель может быть частью тренировки —
но никогда не будет её заменой.
➡️ На видео — упражнения с использованием ролла. Техника называется МФР (миофасциальный релиз) мышц тазового дна. Да! Часто мышцы тазового дна находятся в напряжении и их нужно расслабить☝️, чтобы вернуть нормальную функцию.
При выполнении этих упражнений может быть больно, если мышцы слишком зажаты, в таком случае, мягко выполняем этот комплекс, чтобы не было слишком больно.
Тазовое дно — важнее, чем кажется
Многие женщины сталкиваются с такими ситуациями:
• «выходит воздух» во время спорта или близости
• подтекания при смехе, кашле или прыжках
• тянет или ноет низ живота
• болит поясница без причины
• есть чувство тяжести «внизу»
Это не мелочи и не ерунда. Эти сигналы говорят, что тазовое дно устало и ему нужна помощь.
Что реально работает:
✅ диагностика у специалиста
✅ упражнения на включение и расслабление мышц
✅ работа с дыханием
✅ умеренные, правильные нагрузки
Когда тазовое дно в порядке — чувствуется контроль, уверенность и лёгкость в теле.
💜 Подписывайся — тут простыми словами о том, как заботиться о себе и восстанавливать здоровье без стеснения.
✅️ Больше пользы в телеграмм-канале
LIUDMILA_WELLNESSFIT
https://t.me/liudmila_wellnessfit
✅️ 1ый способ
🔥Полюби себя!
И только из этого состояния действуй. Представь, что сейчас твоё тело в самом лучшем состоянии, исходя из того, что вокруг тебя! Да-да, именно такое неидеальное, возможно с целллитом, возможно с отёками или лишним весом, но твое идеально неидеальное. Тело двигается, дышит, даёт тебе возможность ощущать вкусы (тортик, конфетку вспомни 😁), прикосновения, запахи и саму жизнь. Твоё тело тебя любит! И все твои перекосы или неидеальности в теле только потому, что оно тебя бережёт и хочет удержать в естественном вертикальном положении. А лишний жир есть потому, что оно заботиться о тебе и откладывает прозапас, на всякий случай. 😁👍
А ты ещё смеешь на него злиться и чего-то требовать! Кайфуй и люби его! Позаботься наконец-то! Сделай пару движений — у меня в шапке профиля ссылка на телеграм-канал там есть бесплатная пробная тренировка для тела на 11 минут! Уже будет лучше, чем ничего. А там смотришь - спина перестала болеть, шея "вздохнула" легко и так далее. Полюби себя для начала!
✅️ 2ой способ
❤️Подружись со своим животом!
Да-да, он не враг, он – твой милый запасник и подушка безопасности. Серьёзно, если вдруг захочешь упасть – вот он, всегда готов смягчить посадку. 😄
Попробуй утром встать перед зеркалом, погладить живот и сказать: «Ну что, дружище, чем займёмся сегодня?». А если он вдруг торчит особенно гордо – скажи: «Спасибо, что напоминаешь мне о вкусной пицце прошлой ночи». Смеёшься – значит уже сняла половину стресса. А стресс – главный производитель жирового панциря, между прочим.
3ий способ
😎Стань своим фанатом!
Представь, что ты – главный болельщик самого крутого спортсмена. И этот спортсмен – ты сама. Ты видишь его на поле жизни, веришь в его силы и аплодируешь каждому движению.
Тренировка? Не для того, чтобы «выглядеть лучше», а чтобы тело было сильным, выносливым и здоровым. Каждое движение – как гол твоего любимого игрока, каждая разминка – как победная фанатская кричалка.
Болей за себя, верь в себя и кайфуй от того, что можешь двигаться, дышать и жить на полную. И займись своим телом и здоровье, исходя из любви к себе и изобилия мира. 🌎
10 минут в день → тело, в котором хочется танцевать 💃
📌 Нет времени на зал?
📌 Не хочется изнуряющих диет?
Я показываю, что реально вернуть плоский живот, подтянуть талию и почувствовать уверенность — даже если у тебя дети, работа и ноль свободного времени.
✨ Хочешь так же? Пиши в комментариях "ХОЧУ" и я пришлю тебе бесплатную тренировку для плоского живота и тазового дна на 11 минут 🔥
Разверни
Только скручивания не помогут убрать торчащий живот❗️
Нужно работать комплексно со всем телом!
А это 🔥 мощное упражнение СУПЕР! Очень активно работают живот, руки, ягодицы!
📌 Сохраняй и пробуй уже сегодня — твой живот скажет спасибо
❤️
❌️ Если после родов есть подтекания, боль в спине и торчащий живот —значит скорее всего есть опущение!
Не расстраивайся! Есть решение!
Начать работать с тазовым дном и плоским животом через комплексный подход.
☝️ Напиши в комментариях слово ТАЗ, и ты получишь 11-минутную тренировку для тазового дна и плоского живота в формате «включай и повторяй».
❗ Начни уже и результаты не заставят себя ждать! Даже если у тебя небольшое опущение, регулярная работа с мышцами тазового дна реально помогает остановить процесс:
— подтекания при чихании и смехе,
— улучшится интимная жизнь,
— уйдут застои в тазу и живот станет более плоским.
Мягко, но эффективно — и твои мышцы будут возвращаться в форму без изнурительных тренировок!
✅️ Техника выполнения упражнения:
Стоим на одной ноге, под стопой как будто орешек, то есть свод стопы приподнят. Опорная нога слегка согнута в колене, колено направлено вперёд, на 2 палец стопы.
Вторая нога на весу, свободна.
Двигаем тазом чётко вбок вверх на выдохе, таким образом, что одна половина таза была выше другой. А затем таз вниз, таким образом, чтобы этаже половина таза теперь была ниже опорной половины на вдохе.
Делаем по 10-12 раз на каждую ногу, добавляя в основную тренировку 3-4 раза в неделю.
💜 Я говорю о тех самые тренировках на мышцы тазового дна, которые ждут вас на моей странице