channel54232381

Разверни👇 Через месяц ты почувствуешь изменения. Через три – увидишь их. Через шесть –результат будет виден всем и каждому! А тренировки станут привычкой. Но что дальше? Главное – не достичь формы за 1, 3 или 6 месяцев, а двигаться всю жизнь. Без гонки, без жёстких дедлайнов. Просто делать немного, но регулярно и в удовольствие 🤌 5 минут в день? Отлично. Полноценная тренировка? Тоже супер. Главное – не останавливаться. Тогда результат не исчезнет, потому что это уже не цель – а твой новый образ жизни. А сколько времени ты уже собираешься начать? 🤔

И это метод - одного действия!🤌 Часто кажется, что для начала чего-то нового нужна мотивация. Но мотивация приходит не перед действием, а после него. И первый шаг может быть проще, чем ты думаешь. ✅️ Попробуй прямо сейчас: сделай глубокий вдох на 4 секунды и плавный выдох на 4 секунды. Всё! Уже запустились процессы — твоё тело активировалось, внимание сконцентрировалось, а сознание настроилось на движение. Это кажется ничтожно малым, но это очень много, если делать каждый день! Со временем это превратится в привычку и можно добавлять ещё несколько упражнений! ПЛЮСОВ МОРЕ🌊 1. Не нужна мотивация 2. Не нужны ни моральные ни физические силы для тренировки в начале 3. Не нужен инвентарь 4. Отёки сойдут после единственного дыхательного упражнения, если его выполнять ежедневно 5. Можно выполнять когда и где угодно ✨ В блоге ещё больше простых и умных техник для здоровья и энергии. Переходи @liudmila_ wellnessfit #умныйфитнес#онлайнтренер#упражнение#тренировка#упражнениедлядыхания

Главный секрет для плоского живота и здоровых мышц тазового дна - это включение поперечной мышцы живота ❗️ Это для начала☝️ И не забывайте комплексно работать со всем телом! ✅️ Техника выполнения упражнения: Встаньте в квадрапед, на выходе противоположную руку и ногу одновременно поднимайте, при этом уплощая живот. Затем на вдохе возвращайтесь в исходное. #тазовоедноупражнение#тазовоедно#тренеронлайн

🔥Упражнения на приводящие мышцы в умном фитнесе важны, потому что они помогают телу лучше адаптироваться к нагрузкам, улучшают осанку и предотвращают травмы. 😉☝️Эти мышцы тесно связаны с тазовым дном: если приводящие мышцы слабы, тазовое дно тоже теряет тонус, что может привести к болям в пояснице, подтеканиям и опущениям внутренних органов. И наоборот — если тазовое дно ослаблено, приводящие мышцы не могут полноценно работать. Поэтому важно тренировать их вместе, чтобы тело было сильным и сбалансированным. ✅️ Техника выполнения упражнения: Встаём на четвереньки, широко разводим колени, голень параллельно друг другу, руки на предплечиях, также параллельно друг другу. Отводим таз назад на вдохе, пока спина и поясница не меняют своего положения. На выдохе вперёд таз, при этом напрягаем внутреннюю поверхность бедра, пытаясь как будто стянуть коврик коленями к центру. Делаем таких 8 раз. ❗️Внимание. Видео ускоренно, поэтому выполняйте медленно. #тазовоедно#приводящиемышцы#онлайнтренерумныйфитнес#онлайнтренер#домашниетренировки#тренировкислюбовью

💗Любовь к себе — это не ждать солнечного дня, чтобы взрастить сад внутри себя. Это поливать его каждый день, даже если небо затянуто тучами. Забота о себе — в каждом движении, в каждом вдохе, в том, как ты бережно относишься к своему телу. Дай ему движение, как каплю живительной воды, и оно расцветёт в ответ — силой, лёгкостью и благодарностью.🙌

Как стать стройной? Ответ прост!

Квадратное дыхание помогает⬇️ • Успокоить нервную систему – активирует парасимпатическую нервную систему, снижая уровень кортизола (гормона стресса). • Стабилизировать дыхание и сердцебиение – ровный ритм дыхания помогает восстановить баланс в организме. • Улучшить концентрацию – фокус на дыхании отвлекает от тревожных мыслей. • Снизить уровень тревоги – помогает снизить психоэмоциональное напряжение. ✅️ Техника выполнения упражнения: • Вдох на 3 секунды. • Задержка дыхания на 3 секунды. • Выдох на 3 секунды. • Задержка дыхания на 3 секунды. Выполнять в течение 1–2 минут или пока не почувствуешь расслабление. ✔️Сохраняй, чтобы не забыть 😉

💗Когда тренировки в радость и не требуют усилий! Тогда можно ими заниматься бесконечно и с наслаждением ✨️✨️✨️ Уже эти упражнения на ежедневной основе пробудят весь организм. ✅️ Техника упражнений: Сидим по-турецки. 1️⃣. Дыхание в рёбра. На вдохе расширяем рёбра на 360° и живот равномерно надувается (❗️НЕ БУЛЬКОЙ). На выдохе собираем рёбра и живот уплощается, как будто вы качаете пресс. 2️⃣ Ладони на коленях. На вдохе округляем позвоночник, на выдохе грудной клеткой тянемся вперёд. 3️⃣ Русалка. На вдохе наклоняемся в сторону, вытягивая бок вверх. Опорная рука на линии с тазом и наклоняемся чётко в сторону. 4️⃣ Садимся в позицию z-сет. Опорная рука в диагональ сзади, на вдохе таз поднимаем вверх и вперёд, стараясь не разворачивать тазовые кости, вторая рука по кругу и вверх. На выдохе в исходную позицию. 5️⃣ Поза ребёнка. Пальцы ног подкручены, садимся в позу ребёнка, руки выпрямляем и дышим в задние рёбра. 💗 Главное, не забывай улыбаться и наслаждаться движением🥰

3 в 1

☝️🥰Поперечная мышца живота — ключевая для плоского живота, потому что она поддерживает внутренние органы, удерживает их в правильном положении и помогает: ✔️1. Снижению давления на живот. ✔️2. Улучшению осанки. ✔️3. Стабилизации туловища. Без её работы можно бороться с животом долго, но результат будет не таким эффективным. 😳 Активируя поперечную мышцу, вы создаёте внутренний корсет, который стабилизирует позвоночник, улучшает осанку и эффективно сжимает живот. ✅️ Это ключ к плоскому животу, который не достигается только поверхностными упражнениями.

Думаете это просто? О, нет!☝️🙂 Очень прожаривающее упражнение, сразу почувствуете все мышцы пресса и спины!🔥 ✅️ Техника выполнения: Встаньте на четвереньки, пальцы ног подкручены. Выпрямите одну ногу в колене и противоположную этой ноге руку поднимите и согните в локте. На выдохе тянитесь одновременно и коленом в пол, и локтём в пол, в это время голова поворачивается в противоположную сторону от локтя (правый локоть в пол - голова в сторону вправо). Затем колено выпрямляется, в это же время локоть тянется в сторону вверх, а голова вниз. 🤩💯 У кого получилось, пишите как вам 👇

Удивительно, но факт ❗️ Да, чтобы сделать круглые большие ягодицы, их не нужно постоянно закачивать. Так как мышцы спазмируются, укорачиваются, особенно, если вы в тренажёрном зале выполняете сведение/разведение, грушевидная мышца берёт всю нагрузку на себя и ягодицы не растут, а попа и спина болят! 🤩На видео показываю МФР (миофасциальный релиз) ягодичных мышцы или по-другому, самомассаж и расслабление. ✅️ Техника выполнения. Берём пенный мягкий ролл и садимся на него ягодицами, одну ногу закидываем на другую так, чтобы стопа свисала свободно, а колено направленно вбок. Опорная стопа полностью прижата к полу. Сидим на одном полупопии ягодицы (ни в коем случае не на копчике❗️). И прокатываем ягодичные вперёд-назад, затем останавливаемся, и прокатываем поперёк. И меняем ногу. Делаем таких по 6-8 повторов на каждую ногу. И вам не должно быть слишком больно! Ощущения во время проката ролла должны быть максимум на 5 из 10-бальной шкалы боли. Всем функциональных ягодиц!✨️

❗️Девочки, очень частая история, когда хочется резко поменять всё, и вы прыгаете в омут с головой (тренажёрный зал с тренером, групповые фитнесы и так далее) в надежде на красивую фигуру и, обычно, на похудение🙈 ➡️ Потом приходите и делитесь тем, что во время качания пресса - болит шея, то голова кружится, а иногда и колени болят. Но это лишь малая часть того, как можно ушатать свой организм! 💜 Пожалуйста, начинайте с мягких дыхательных тренировок! У меня на странице есть тренировки, переходите и занимайтесь ✨️💯

Тазовое дно — это основа женского здоровья. ✨️ ❗️Если мышцы слабые, то появляются боли в спине, живот выпячивается, а внутренние органы теряют поддержку. ✅️ Но хорошая новость — это можно исправить! Всего 6 упражнений в день на простую зарядку, и ты почувствуешь, как тело становится крепче, осанка ровнее, а движения — легче. Начни прямо сегодня! У меня много полезных упражнений @liudmila_wellnessfit 💗

ЖИВОТ исчезнет только при следующих условиях: 🔥 Нет нарушений осанки 💯 Включены в работу глубокие мышцы живота ✅️ Здоровый кишечник И если третий пункт про питание, скорее к нутрициологам, то 1 и 2 - добро пожаловать в мой блог @liudmila_wellnessfit

Осанка, Больше упражнений у меня на странице 🥰

Живот может не уходить после родов по разным причинам и одна из них - диастаз. Это очень полезное упражнение, если при диастазе, и просто добавьте его в свои тренировки. ✅️ Техника выполнения Садимся по-турецки, руки на колени и на вдохе (4 счета) округляем поюзвоночни, а выдохе (6 счетов) толкаем грудной отдел вперёд и выдыхывем.

🥰

Осанка влияет на питание, так как неправильное положение тела может ухудшать процесс пищеварения в ЖКТ (желудочно-кишечном тракте). 1. Например сутулость приводит к сдавливанию органов пищеварения, в том числе. Ослабленные мышцы пресса их не поддерживают, в результате ухудшается отток желчи, перистальтика кишечника. Это ведет к развитию изжоги, запоров или грыж. 2. ЖКТ иннервируется блуждающим нервом из коры головного мозга или простыми словами - регулятором нашего ЖКТ является мозг. И если есть сутулость, то пережимается пищевод и нарушаются и процессы пищеварения, а также сигналы в мозг поступают искаженными из-за чего и может возникнуть увеличение веса тела. 3. Также могут возникнуть и проблемы с дыханием, а это влечёт ухудшение сна и памяти. А вы про это 👆 знали?