Зарубина Ольга | Психолог

🌱 Что делать с тревогой? Тревога является естественной реакцией организма на стрессоры в нашей жизни. В умеренных количествах она может быть даже полезной, однако, когда тревога становится хронической или слишком интенсивной, она может существенно влиять на наше физическое и психическое благополучие. Вот несколько практических советов, которые могут помочь вам понять и преодолеть тревогу: 1️⃣ Распознайте свои симптомы: Ознакомьтесь с физическими и эмоциональными сигналами, которые возникают у вас при тревоге. Это может быть учащенное сердцебиение, потливость, мысли о потенциальных опасностях или неприятные физические ощущения. Понимание своих симптомов поможет вам осознать, когда тревога начинает контролировать вашу жизнь. 2️⃣ Узнайте источники тревоги: Попытайтесь идентифицировать конкретные ситуации, мысли или события, которые вызывают у вас тревогу. Часто тревога связана с переживаниями о будущем, страхом неизвестности или перфекционизмом. Попробуйте записать эти источники тревоги, чтобы лучше понять их. 3️⃣ Практикуйте глубокое дыхание и расслабление: Когда чувство тревоги начинает возрастать, сосредоточьтесь на своем дыхании. Глубокое дыхание помогает активировать релаксационную реакцию организма и снижает уровень тревоги. 4️⃣ Развивайте свое мышление: Тревога часто связана с отрицательным мышлением и переживанием худшего сценария. Попробуйте осознать свои мысли и задать себе вопрос: “На каких фактах основаны мои беспокойства?”. Затем рассмотрите альтернативные, более реалистичные и положительные возможности. Постепенно тренируйте себя сосредотачиваться на позитивных и конструктивных мыслях. 5️⃣ Заботьтесь о своем физическом здоровье: Регулярное физическое упражнение, здоровое питание и достаточный сон имеют огромное значение для укрепления вашей психической устойчивости. 6️⃣ Поиск профессиональной поддержки: Если тревога значительно влияет на вашу жизнь и вам трудно справиться самостоятельно, не стесняйтесь обратиться за помощью к психологу или психотерапевту. Они смогут оценить вашу ситуацию, предложить стратегии преодоления тревоги и поддержать вас в процессе исцеления.

Одно из заблуждений о работе с психологом заключается в идее, что необходимо прощать всех и тогда будет счастье. Однако, прощение - это сложный процесс, который требует осознания и принятия эмоций, а не простого отрицания негативных событий. Иногда для клиента более важным шагом будет позволить себе проявить агрессию, а не простить. Еще одно распространенное заблуждение связано с убеждением, что психолог - это своего рода маг или волшебник, который способен мгновенно решить все проблемы. Это не так. Процесс терапии зависит от обоих участников процесса, а вера в «магические» способности психолога есть ни что иное, как идеализация, за которой, как правило, последует обесценивание. Желание стать «нормальным»: Психологическая работа направлена на приведение человека к некому стандарту «нормальности», а на помощь в осознании и принятии собственной индивидуальности и развитии личностного потенциала. Многие люди ищут у психолога готовую инструкцию по действиям, надеясь получить точные указания по решению своих проблем. Такой подход говорит о нежелании человека брать ответственность на себя и «слабом» взрослом эго-состоянии. Поэтому терапия первое время будет направлена на взращивание этого взрослого в структуре личности клиента. Утверждение, что гомосексуальность нужно лечить, является серьезным заблуждением. Гомосексуальность не является психическим расстройством и не требует лечения.

1. Задать вопросы напрямую партнеру: а как еще мы узнаем о чувствах любимого? 2. Прояснять обоюдные желания и строить совместные планы: что вы хотели бы иметь/знать/достигнуть? Как видите себя через 10/15 лет? А ваш партнер? 3. Создавайте комфортные и понятные друг другу правила в отношениях 4. В сексуальных отношениях важно находить обоюдное удовлетворение и открыто обсуждать свои сексуальные предпочтения и желания. Если вам интересно узнать больше об отношениях , то пишите в комментариях "ХОЧУ", и я вышлю вам в личных сообщениях список лучших книг для пар

Как стать человеком, испытывающий стыд, неудовлетворенность, проблемы с восприятием собственного тела и страх заявить о собственных потребностях? Этому легко может научить подобный детский опыт. В вопросах питании чрезвычайно важен контакт тела и эмоций. При наличии у ребенка генетической предрасположенности (подробнее об этом можно почитать в работах Синти Бьюлик) такое поведение родителей может спровоцировать расстройство пищевого поведения. Это носит образовательный характер и не является диагнозом.

Этот диалог - классический пример эмоционального наследия: отец с детства усвоил, что "мужчины не ноют", и теперь транслирует это сыну. С точки зрения транзактного анализа, он говорит из состояния критикующего родителя, жестко навязывая сыну свои убеждения о мужественности. Однако, вопреки возрасту, сын вынужден занять позицию Взрослого, защищая свое право на выражение эмоций и объясняя отцу разницу между силой и подавлении чувств. Браво!

Женщина выбирает доминирующего мужчину, который накладывает на нее ограничения. Однако в этой игре важно не просто недовольство, а именно извлечение скрытых выгод: можно жаловаться подругам, получать поддержку и сочувствие, оставаться в позиции избегания ответственности за свои жизненные решения. Пока муж запрещает, можно обвинять его в своих неудачах, не рискуя выходить из зоны комфорта. Но что произойдет, если он вдруг перестанет запрещать? Что случится, если он ответит: "Делай!"? В этот момент игра рушится, потому что теперь ответственность лежит на женщине. Именно поэтому прямой диалог с мужчиной так пугает - он может лишить удобного оправдания. Получается, что причина не только в контроле со стороны супруга, но и в самом нежелании брать ответственность на себя. Выход есть! Приходите ко мне на терапию

Вы можете быть первым в своей семье, кто научился говорить "нет", кто выбрал здоровые отношения, кто перестал спасать всех вокруг. Но чтобы изменить жизненный сценарий, нужно начать с главного - с честности с собой. Приходите менять драйверы на новые решения!

Почему тренд “бежевых мам” может быть опасен — с точки зрения психологии В последнее время в Нельзяграм и Pinterest часто можно увидеть интерьеры, где всё, что окружает ребенка, выдержано в идеальной бежевой гамме. Такой интерьер и жизнь часто сопровождаются хэштегом #бежеваямама. ⠀ Бежевая мама — это мама, которая создала вокруг ребёнка пространство своей мечты. Она выбирает одежду в пастельных тонах, игрушки в одной цветовой гамме, отказывается от ярких предметов, которые «портят» картинку. ⠀ Но есть один важный нюанс. ⠀ Когда взрослый человек реализует своё представление о себе через ребёнка, не оставляя ему права на собственные выборы, — это превращает ребёнка в нарциссическое расширение личности. То есть нарциссизм родителя захватывает личность ребенка и ребенок становится не собой а продолжением нарциссизма родителя. В такой ситуации у ребёнка нет права быть неудобным, ярким, шумным, разноцветным. Всё должно вписываться. Даже он. ⠀ А ведь именно в раннем возрасте формируется чувство собственной идентичности. Через то, какую игрушку он выбрал, какого цвета ему захотелось надеть футболку, какие предметы его интересуют, даже если они кричащие, блестящие, дурацкие — именно в этом рождается чувство: “Я — это я. Я отличаюсь. У меня есть вкус, интерес, выбор.” ⠀ Когда всё «слишком красиво», но не имеет смысла для ребёнка — его развитие замирает. ⠀ Известно, что детям важно видеть все цвета мира, пробовать, выбирать, экспериментировать. Их интересы стремительно меняются, и это нормально. Психика ребёнка устроена так, чтобы исследовать, а не подстраиваться под чей-то интерьер. ⠀ И, кстати, в моих рекомендациях по оформлению детских комнат действительно часто звучит идея о бежевых стенах. Но не потому что «это красиво». А потому что нейтральный фон помогает ребёнку не перегружаться визуально. ⠀ Зато все игрушки, книги, игры, предметы творчества — наоборот, должны быть яркими, насыщенными, «живыми». Потому что именно они — про интерес, про стимул, про проявление личности. ⠀ Каких принципов придерживаться, чтобы создайть живое пространство, ориентированное на развитие ребенка, а не на вкусы мамы - подписывайтесь на мой ТГ-канал и вы все узнаете!

Ребенок впитывает понятия того, что красиво/одобряемо/правильно из того, что видит у родителей и того, какие послания они ему транслируют. В этом видео продемонстрирован наглядный пример, как нерешенные проблемы с питанием у мамы становятся причиной деструктивных установок относительно внешности у ребенка. Если хотите сделать ребенка счастливым и помочь ему построить гармоничные отношения с телом и едой, то лучшее, что вы можете сделать - это начать решение задач в своей сфере.