Но дзен-коучинг учит нас не бороться со стрессом, а принимать его и управлять им."
"Например, вместо того чтобы паниковать перед важной встречей, можно сделать паузу и спросить себя: 'Что самое худшее, что может произойти? И как я с этим справлюсь?'"
"Или вместо того чтобы прокручивать ленту в соцсетях перед сном, попробуйте просто полежать и послушать своё дыхание.
Да, это сложнее, чем кажется, но эффект того стоит!"
"Дзен-коучинг не уберёт стресс полностью, но поможет относиться к нему по-другому.
А это уже победа!
Ещё больше интересного - @zencoachingclub
Именно там, где мы не можем изменить ситуацию, мы призваны измениться сами.
это пять ключевых идей, которые формируют основу подхода к работе с клиентами.
Они направлены на создание доверительной атмосферы, раскрытие потенциала клиента и содействие позитивным изменениям.
1. «Со всеми всё ОК»
2. «У каждого человека уже есть все необходимые ресурсы»
3. «Человек всегда делает лучший выбор из возможных в данный момент»
4. «В основе каждого поступка лежат позитивные намерения»
5. «Изменения неизбежны»
Они там всегда были.
Источник не снаружи. Он там, где тихо. Закрой глаза, руку на живот.
Три вдоха. Не ищи — почувствуй. Он всегда был.
Просто шум мешает.
Невроз — термин, который означает психическое расстройство, которое возникает под влиянием травмирующих событий и проявляется нарушением самочувствия.
Это чаще всего внутренний конфликт, который человек неспособен разрешить, или проблема в отношениях со значимыми людьми.
Вы в зоне риска если:
Вас преследуют навязчивые мысли, что вы не успеете разбогатеть;
Что я старался и сделал, но можно было сделать лучше;
Чувствуете потенциальную опасность и стучите по дереву (плевать через плечо, тоже подходит).
Но если вы у вас достаточно осознанности, это заболевание с устаревшим названием вам не грозит. А проверить можно на консультации. Пишите в личку!
10 минут, 3 вопроса, бесплатно.
Не цепляйся за монету с болью. Не беги от купюры со страхом.
В Дзен деньги не отрицают. Их принимают ровно: есть — хорошо, нет — не трагедия. Придут.
Относись к ним как к инструменту. Молоток не делает тебя ни лучше, ни хуже. Так и деньги.
Приходят — не радуйся до дрожи. Уходят — не терзайся. Плыви по течению, но держи спину ровно.
Копишь — без жадности. Тратишь — без сожаления.
Был у меня случай на диагностике. Павел, 25 лет, работает в IT. Делали известное упражнение о представлении денег. Нужно закрыть глаза и увидеть образ денег, какой или как вы их воспринимаете в своей жизни. (Представление денег Павла на картинке).Положительный улучшаем или чуть дорабатываем, а если отрицательный то нужно искать проблему почему так и она не в деньгах. Она в вас.
Истинное богатство — не в кошельке, а в свободе внутри. Когда спокоен — деньги приходят сами, как гости, которым всегда рады, но чей уход не рушит дом.
Будь пустым внутри — и мир наполнит тебя. Это и есть Дзен.
Оно растёт туда, где свет. Так и мудрость: не спеши.
Просто стой корнями в тишине — и крона сама найдёт небо.
И помни: самая быстрая скорость роста — когда ты перестал торопиться.
Хоть ростом и удался, а ума не набрался.
По Фрейду, мы ищем в людях отражение собственных бессознательных сценариев.
Мы выбираем друг друга не случайно. Мы встречаем только тех, кто есть в нашем подсознании.
Когда вас «случайно» свели — это компас подсознания. Фрейд утверждал: мы не встречаем чужих, мы встречаем забытые части себя.
Когда ты исполняешь свои истинные желания, ты не забираешь у других их силу.
Наоборот, ты становишься тем, кто вдохновляет и освещает путь другим.
Помните, только когда ты светишь ярко, ты можешь по-настоящему помочь и себе, и другим. (Из притчи о светлячке и солнце)
Нет такой ситуации, в которой нам не была бы предоставлена жизнью возможность найти смысл, и нет такого человека, для которого жизнь не держала бы наготове какое-нибудь дело.
Возможность осуществить смысл всегда уникальна, и человек, который может ее реализовать, всегда неповторим. ❞
Именно там, где мы не можем изменить ситуацию, мы призваны измениться сами. Из книги Человек в поисках смысла. Виктор Франкл
Ты замечаешь, что твоё настроение меняется с фазами Луны? Эзотерика знает: полнолуние усиливает эмоции, а новолуние — время для новых начинаний.
Дзен-подход: наблюдай за своими чувствами в разные фазы. Это твой внутренний компас.
Исследования подтверждают, что лунные циклы влияют на уровень мелатонина и серотонина, а значит — на сон и настроение.
С одной стороны — те, кто игнорирует лунные циклы (и живёт в дисбалансе). С другой — те, кто следует им (и управляет своими эмоциями). Кто ты?
Враг не в тебе. Враг — в убеждении, что 'эмоции должны быть стабильными'. Но ты — часть природы, и твои чувства цикличны.
Сейчас проверь, какая сегодня лунная фаза, и запиши свои эмоции. Через месяц ты увидишь закономерность.
"Напиши, как Луна влияет на твоё настроение?"
Очень частая ситуация, когда вот только появилась минутка, и готов не только внутренне, но и с других сторон, как сразу появляются вдруг проблемы и задачи, которые не могут подождать 15 минут.
Говорят это верный знак, что вы на правильном пути, вы готовы измениться, а общество хочет чтобы вы оставались на прежнем уровне и не менялись.
Медитация — это не магия. Это тренажёр для мозга. Ты думаешь, что медитация — это ерунда?
Наука знает, что всего 8 недель регулярной практики увеличивают серое вещество в мозге (ответственное за память и обучение) и уменьшают активность в миндалевидном теле (центре страха).
5 минут в день — и твой мозг станет спокойнее и умнее.
С одной стороны — те, кто считает медитацию пустой тратой времени (и живёт в стрессе). С другой — те, кто практикует (и меняет свой мозг). Кто ты?
Враг не в тебе. Враг — в убеждении, что 'изменения требуют титанических усилий'. Но наука доказывает, даже маленькие практики дают БОЛЬШОЙ эффект.
Вот прямо сейчас сядь, закрой глаза и дыши 1 минуту, сосредоточившись на вдохе и выдохе. Твои нейроны уже благодарят тебя.
Напиши, пробовал ли ты медитировать? Если да — какой эффект заметила?
Дзен и акватерапия. Рыбки — это не просто питомцы. Это живые антидепрессанты.
Ты приходишь домой уставший и раздраженный?
Наблюдение за рыбками снижает уровень кортизола на 12% и артериальное давление на 7%. Дзен-подход: посиди у аквариума 5 минут, наблюдая за плавными движениями рыбок. Ты уже медитируешь.
А исследования показывают, что наблюдение за аквариумными рыбками активирует парасимпатическую нервную систему, отвечающую за расслабление.
С одной стороны — те, кто игнорирует аквариум (и живёт в стрессе). С другой — те, кто наблюдает за рыбками (и успокаивается). Кто ты?
Враг не в тебе. Враг — в убеждении, что 'на релакс нет времени'. Но рыбки знают: 5 минут наблюдения — и ты уже в состоянии дзен.
Сейчас сядь перед аквариумом и наблюдай за рыбками 3 минуты. Твоё давление уже снижается!
Напиши, хотел бы, чтобы у тебя был аквариум, если бы следил за ними кто-то другой?
Ты паникуешь перед каждой поездкой, потому что боишься что-то забыть? Дзен-подход знает: подготовка — это не контроль, а доверие процессу. Сделай чек-лист, а потом отпусти результат. Мир не рухнет, если ты забудешь зубную щётку.
С одной стороны — те, кто сходит с ума от подготовки (и портит себе настроение). С другой — те, кто доверяет процессу (и наслаждается путешествием). Кто ты?
Враг не в тебе. Враг — в убеждении, что 'всё должно быть идеально'. Но путешествие — это не экзамен, а опыт.
Сейчас напиши 3 вещи, которые действительно необходимы в поездке. Остальное — бонус, а не обязанность.
Напиши, что ты обычно забываешь в поездках?
Дзен и социальное одобрение "Одобрение — это не цель. Это иллюзия:)
Ты тратишь энергию, пытаясь понравиться всем?
Наука знает: стремление к социальному одобрению активирует те же зоны мозга, что и зависимость от сахара — кратковременный подъём и долгий спад.
Дзен-подход: перестань пытаться угодить. Тебе не нужно нравиться всем, тебе нужно быть собой.
С одной стороны — те, кто живёт для одобрения (и теряет себя). С другой — те, кто следует своему пути (и привлекает настоящих людей). Кто ты?
"Враг не в тебе. Враг — в обществе, которое убедило тебя, что 'ты должен быть как все'. Но твоя уникальность — это твоя сила."
Сейчас напиши одну вещь, которую ты делаешь только для одобрения других. И реши, готов ли ты от неё отказаться.
А ещё напиши, чьё одобрение для тебя важнее всего? (правильный ответ после 100 комментариев)